Çoğu erkek gibiyseniz, önemsiz rakamlar için ter döküyorsunuz: o Bordeaux şişesinin yılı, Joey Votto'nun taban yüzdesi, bunun fiyatı gıpta ile bakılan ofis tahtı , Phish canlı gösteri koleksiyonunuz için gigabayt iCloud saklama alanı. Evet, tansiyonunuz gibi gerçekten önemli olan sayıları düşündüğünüzde bunların tümü 'önemsiz' kategorisine giriyor.
Numaralarınızı biliyor musunuz? Ne anlama geldiklerini ve yüksek tansiyona neyin sebep olduğunu biliyor musunuz? Hızlı başlangıç: Obezite, hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara ve genetik yüksek tansiyon. Kan damarları daraldıkça, kalp aynı hacimde kanı daha dar bir alandan pompalamaya zorlanır. Zamanla, tüm dolaşım sistemi üzerindeki artan baskı, felç ve kalp hastalığı riskini artırır. Yüksek tansiyon penise giden kan akışını bile engelleyebilir. elde etmesi (ve tutması) ve ereksiyonu daha zor . Dikkatini çektin mi?
Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, 45-54 yaş arası erkeklerin yüzde 32'si yüksek tansiyona sahip ve hipertansiyonu (140/90 veya daha yüksek kan basıncı) olan erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı dört kat daha fazla. 120 / 80'den daha düşük bir kan basıncı. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa, onu kontrol etmek için yapabileceğiniz çok şey var. İlaç tedavisi ortalama olarak kan basıncında yedi puanlık bir düşüşe neden olabilir, ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak da aynısını yapabilirsiniz. Bir plana mı ihtiyacınız var? İşte hayatınızda olağanüstü derecede düşük tansiyon sağlamak için bir gün. Ve tansiyonunuz sıkı bir şekilde kontrolünüz altında olduğunda, bunlara bir bakın. Güveninizi Arttırmak için 70 Dahi Püf Noktası.
Sabah 6'da dilimlenmiş muz ve kuru üzümle doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi yiyin
Yulaftaki çözünür lif, kolesterolü düşürmek için iyidir ve bu da kan basıncınıza yardımcı olabilir. Ama büyük kazanç muz ve kuru üzümden geliyor. Her iki meyve de kan basıncını düşüren potasyum ile yüklüdür. Araştırmalar, günlük önerilen 3,500 mg potasyumu almazsanız, kendinizi yüksek tansiyona hazırladığınızı gösteriyor. Yulaf ezmesini, kan damarlarının gevşeme yeteneğini artıran bileşikler olan flavonoidler açısından zengin çay ile yıkayın. Yulaf ezmesi size düşük tansiyon vermenin yanı sıra Michelangelo'nun David'i gibi karın kaslarınızı patlatacak 10 karbonhidrat .
06:30 Yüzün, yürüyün veya koşun
Kan basıncının düşürülmesine ilişkin en büyük uzun vadeli çalışmalardan birinde, Finlandiya'daki araştırmacılar 11 yıl boyunca 17.441 sağlıklı yetişkinden oluşan bir grubu izledi. Çalışma, fiziksel aktivite arttıkça hipertansiyon riskinin belirgin şekilde azaldığını buldu. Fiziksel olarak en aktif olan erkekler, en az aktif olan erkeklere kıyasla% 41'lik bir azalma gösterdi. Diğer araştırmalar, haftada iki kez sadece 20 dakikalık orta düzeyde egzersizin düşük tansiyonu sağlayacağını göstermektedir.
Finli araştırmacılar ayrıca araştırmadaki obez erkeklerin vücut kitle indeksi 25'ten az olan erkeklerden% 66 daha yüksek hipertansiyon riskine sahip olduğunu buldular. '' Kan basıncınızı kontrol etmek veya düşürmek için yapabileceğiniz en güçlü müdahale şu şekildedir: New York Presbiteryen Hastanesi Yetişkin Ekokardiyografi Laboratuvarı yöneticisi Dr. Richard B. Devereux, kilo vermek veya normal kiloyu korumak için diyor. Bir koşuya çıkacaksan, öğrenmen yardımcı olabilir mükemmel yarış nasıl koşulur .
öğleden sonra 12:30. Bir Yunan Gibi Ye
Akdeniz diyetinin genel sağlık yararlarını muhtemelen duymuşsunuzdur. Düşük tansiyonu korumak için özellikle önemlidir. 20.000'den fazla hipertansif olmayan Yunanlı üzerinde yapılan 5 yıllık bir araştırma, doymuş yağ ve kırmızı et bakımından düşük ancak zeytinyağı, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve balık bakımından yüksek bir diyetin kan basıncı üzerinde dramatik bir etkiye sahip olduğunu buldu. American Society for Clinical Nutrition tarafından hazırlanan rapor. İdeal bir öğle yemeği: Protein açısından zengin ton balığı parçaları, zeytinyağı ve domates ile ıspanak salatası. Akdeniz diyetinin daha fazla faydası için öğrenin Bir İtalyan gibi yaşamanın sizi daha sağlıklı bir erkek yapmasının 5 yolu .
öğleden sonra 3:30. Tenis Topunu Sıkın
Ontario, Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, izometrik el egzersizlerinin kan damarlarını daha elastik hale getirdiğini ve bu da deneklerde sistolik kan basıncını 15 puan düşürdüğünü buldu. McMaster'da kinesiyoloji bölümünde yardımcı doçent olan ve araştırmanın baş araştırmacısı Maureen MacDonald, sert kavrama veya tenis topu sıkarak aynı sonuçları almalısınız diyor. Haftada üç kez 2 dakikalık dört müteahhit seti yapın.
Ya da karnınıza bakın. İç huzuru aramanın faydaları vardır. Amerikan Hipertansiyon Derneği başkanı kardiyolog Thomas D. Giles, 'Budist rahipler gibi manastır insanlara bakın: Uzun yaşıyorlar ve yüksek tansiyonları yok' diyor. 1990'ların sonlarında 9 ay boyunca yaklaşık 200 katılımcının izlendiği bir araştırmaya göre, bir mantrayı zikredeceğiniz günde 20 dakikalık iki Transandantal Meditasyon seansı, sistolik kan basıncını ortalama 10 puan düşürebilir.
16:00 Yoğurtlu Atıştırmalık
Bir fincan sade yoğurt, düşük tansiyonu sağlamak için her gün ihtiyacınız olan potasyum ve kalsiyumun sırasıyla yüzde 18 ve yüzde 49'unu sağlar. Yoğurdu biraz yaban mersini ile eşleştirin. Size düşük tansiyon sağlamanın yanı sıra, sihirli meyve şunlardan biridir: Libidonuzu anında güçlendirecek 7 yiyecek .
19:00 Daha Akıllı Yemek
Devam et. Yağsız bir biftek yiyin. Giles, 'Kırmızı et sorun değil' diyor. 'Tansiyonu bozan etin içindeki beyaz madde (yağ).' Bu yüzden yağlı kaburga gözlerinden ve T-kemiklerinden kaçının ve fileto mignon, bonfile, Londra ızgarası veya en yeni şey, Coulotte .
Daha da iyisi, ton balıklı biftek yapın. Ton balığındaki omega-3 yağları, arterlerdeki iltihabı azaltarak kalp kasını güçlendirmeye ve pıhtılaşmayı önlemeye ve düşük tansiyona neden olur.
Son olarak yemeğinizi tuzlamayın. Sodyum kan basıncını o kadar mantıklı bir şekilde yükseltir ki, alımınızı sınırlamanın olumlu bir etkisi olacaktır. İşte kanıt: Colorado Üniversitesi'nde 3 aylık bir çalışmada, hafif hipertansiyonu olan 35 kişi iki gruba ayrıldı. Bir grup sodyum alımını günde önerilen 2.400 mg'ın altına düşürdü ve diğeri tuz tüketimini değiştirmedi ancak düzenli egzersiz yaptı. Sonuç? Daha az tuz yiyenler, sistolik kan basıncında ortalama 16 puanlık bir düşüş görürken, egzersiz yapan ancak tuz alımını sınırlamayan çalışma katılımcıları sadece beş puanlık bir düşüş gerçekleştirdi.
20:00 Bir içecek al
Harvard Üniversitesi Brigham ve Kadın Hastanesi'nde 14.000 katılımcıyı izleyen 22 yıllık bir araştırmaya göre, günde bir veya iki alkollü içecek kan basıncınızı hafifçe düşürebilir. Giles, 'Ölçülü tükettiğinizde, alkol kan damarlarını korur' diyor. Teetotallar da üzüm suyu içerek benzer sonuçlar elde edebilirler. Concord üzümlerinin kabuğunda bulunan bileşikler, her gün 12 ons meyve suyunu içerseniz tansiyonu ortalama altı puan düşürebilir. Hangi içki içileceğine dair fikirlere ihtiyacınız varsa, kontrol edin tüm zamanların en iyi 10 gece içkisi .
Rüyada kavga etmek ne anlama gelir
akşam 9. Telefonunuzu Sessize Alın
Amerikan Hipertansiyon Derneği'nin 2013 toplantısında bildirilen İtalyan araştırmacılara göre, uğultulu bir cep telefonu kan basıncı artışını 7 puana kadar tetikleyebilir. Gece rüzgâr alırken sizinkini kapatın. Teslim etmeden önce metinleri saatte bir kontrol edin. Telefon kullanımınızı kısıtlamaya yönelik ipuçları için öğrenin Akıllı erkeklerin akıllı telefonlarını kaldırmasının 11 yolu .
akşam 9.30. MBSR ile rahatlayın
Kronik stres, kronik olarak sakin olan insanlardan daha fazla hipertansiyon geliştirmenize neden oluyor. Science Journal of Psychology . Ama işte anksiyete için panzehiriniz: Mindfullness temelli stres azaltma (veya MBSR), dergideki 2013 çalışmasında yer alan deneklerde kan basıncı sayılarını neredeyse beş puan azaltmayı başardı. Psikosomatik Tıp . Ve yoganın hayatınızı iyileştirebileceği daha fazla yol için (düşük tansiyona ek olarak) öğrenin yatak odasına getirebileceğiniz yoga hareketleri Gerçekten mi İşe biraz heyecan kat .
akşam 10. Bir Statin Alın
Shutterstock
Yatmadan önce Lipitor veya Zocor gibi kolesterol düşürücü ilaçlar alırsanız, tedaviyi sürdürmek için ek teşvikler vardır. American Heart Association Scientific Sessions'da sunulan araştırma, kolesterol için statin ilaçları almanın diyastolik ve sistolik kan basıncında da önemli bir düşüşe yol açtığını gösteriyor. San Diego'daki California Üniversitesi'nde yürütülen çalışma, kabul edilebilir aralıkta LDL'li veya 'kötü' kolesterollü 1000'den fazla erkek ve kadını izledi (yani statin tedavisine ihtiyaç duymadıkları anlamına geliyor). Statinler takıldığında tansiyonları düştü. Bulgular statinlerde görülen inme riskini açıklamaya yardımcı olabilir, çünkü LDL kolesterol, inme riskiyle çok az ilişkiye sahipken, kan basıncı güçlü bir risk faktörüdür.
Not: Kan Basıncı Sayılarınız Ne Anlama Geliyor?
Shutterstock
Milimetre cıva olarak ifade edilen kan basıncınız iki sayıdan oluşur: Sistolik (en üstteki şekil), kalbin attığı ve kanı atardamarlara ittiği zamanki basınç okumasıdır. Diyastolik (alttaki şekil), kalp atışlar arasında dinlendiğinde daha düşük basıncı temsil eder. (Hangisinin önce geldiğini hatırlamak için 'Güney Dakota'yı düşünün.)
120 / 80'den düşük
Normal kan basıncı
120 / 80–139 / 89
Prehipertansiyon
140 / 90–159 / 99
Evre 1 hipertansiyon: orta derecede yüksek
Diyetinizi değiştirmeniz ve egzersiz rejiminizi almanız gerekecek. Bunlar kan basıncınızı kontrol etmezse, düşük tansiyona dönmek için muhtemelen ilaçlara ihtiyacınız olacaktır.
160 / 100–179 / 109
Evre 2 hipertansiyon: çok yüksek
Doktorunuz tansiyon ilaçları yazacaktır.
180/110 veya üstü
Tehlikeli bölge
Kalp krizi geçirme riskini iki kat ve inme riskini dört kat artırdınız.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
