Karbonhidratlar kötüdür. Anladık Kaptan Paleo. Ve tamamen yanlış olmasanız da, tamamen haklı da değilsiniz. (Sadece şeyden bahsediyorsun yanlış karbonhidrat - bilirsiniz, beyaz ekmek, irmikli makarna, bu tür şeyler.) Gerçek şu ki, yıkama tahtası karın kaslarınızı feda etmeden tüketebileceğiniz bir ton sağlıklı karbonhidrat var. Bu lezzetli yiyecekleri buna uygun bir egzersizle birleştirin - belki de altı hafta içinde size altı paket verecek karın egzersiz rutini - ve kısa sürede bir heykel olarak parçalanacaksınız.
1 Arpa
Sadece sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda altı paketli diyetinizin tüm gün yolunda gitmesine yardımcı olabilecek öldürücü bir iştah kesici. RD, CDN Lisa Moskovitz, 'Arpa, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve tokluk hissini artırmakla bağlantılı olan, çoğunlukla çözünür lif içeren 6 gramlık bir göbek dolgusu içeriyor' diyor. Ayrıca, iltihaplanmanın azalması ve stabilize kan şekeri seviyeleri gibi tonlarca sağlık yararı vardır. Ve: hemen daha hafif hissedeceksiniz. En iyi sağlıklı karbonhidratlardan biri olan arpa, atığın sindirim kanalından geçmesine yardımcı olabilecek bir hacim arttırıcı madde görevi görür. Ve hacim artırmayla ilgili daha fazla ipucu için Hızlı kas yapmanın 10 yolu .
2 Tam buğdaylı makarna
Kahverenginin daha iyi olduğunu biliyorsun, ama nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, tam buğdayın üç parça tahıl içermesi, bunların tümü besin açısından zengin ve lif açısından zengin olmasıdır. Ayrıca tamamı sağlıklı karbonhidrat olan mercimek, nohut, siyah fasulye veya kinoa içeren çeşitleri deneyin.
3 meşe palamudu kabağı
Günlük lifin üçte birini sunmanın yanı sıra, bu son derece besleyici, doğal olarak tatlı sebzeden bir fincan porsiyon günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 30'unu içerir. Arizona Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre vücut, besini kas ve kan damarları oluşturmak için kullanıyor ve egzersizin yağ yakma etkilerini bile artırabilir. C vitamini, olduğu gibi, aşağıdakilerden biridir: libidonuzu güçlendirmek için en iyi yiyecekler .
4 Sebze
seni kovalayan köpekleri hayal etmek
Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye - hepsi göbek yağı kaybı için sihirli mermiler. Dört haftalık bir İspanyol araştırmasında, araştırmacılar, haftada dört porsiyon baklagil içeren kalori kısıtlı bir diyet yemenin, onları içermeyen eşdeğer bir diyetten daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu buldular. Baklagil bakımından zengin diyeti tüketenler, aynı zamanda 'kötü' LDL kolesterol seviyelerinde ve sistolik kan basıncında da iyileşmeler gördüler. Faydaları evde elde etmek için hafta boyunca diyetinize uygulayın.
5 Tam tahıllı ekmek
Karın kasları için gidiyorsanız, zaten restorana ekmek sepetini geri gönderiyorsunuz. Ancak tam buğday ekmeğinden tamamen küçülme. Tam buğdaylı makarnada olduğu gibi, tokluğu artırmak ve aşırı yemeyi önlemek için lif içeren üç parçayı da alıyorsunuz. Dikkatli olun - sandviç koridorundaki çoğu ekmek yüksek fruktozlu mısır şurubu veya tam ve zenginleştirilmiş buğday karışımı ile doldurulur. Genellikle dondurucu bölümünde bulunan daha pahalı şeylere ayırmaya değer.
6 Yulaf ezmesi
Evet, yulaf karbonhidratla yüklüdür, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır ve yulaf da yarım fincan porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sabit, ab-kas dostu enerji sağlar. Ve bu lif çözünürdür, bu da riski azaltır. kalp hastalığı . Sağlıklı gıdaların éminence grise'i olan yulaf, FDA'nın ilk onay mührünü aldı.
7 Kinoa
Kinoa, protein bakımından diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp-sağlıklı, doymamış yağ içerir. Louisville Üniversitesi'nde beslenme profesörü R.D. Christopher Mohr, 'Kinoa aynı zamanda harika bir lif ve B vitamini kaynağıdır' diyor. Sabahları kinoayı deneyin. Çoğu tahılın iki katı protein ve daha az karbonhidrat içerir.
8 Çikolatalı süt
İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kasa ihtiyacın var. Bunun nedeni, kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için, dinlenirken metabolizmanız başka bir yağ yakıcı enerji dalgası alır. Ve çikolatalı süt bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, kas inşa etmek için ideal protein yükünün, egzersizinizden yarısı önce ve sonra yarısı olmak üzere 10 ila 20 gram olduğunu belirlediler. Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. (Bu, antrenmandan önce bir porsiyon ve ardından bir porsiyon size toplam 16 gram yüksek etkili peynir altı suyu proteini verecek demektir - mükemmel bir porsiyon.) Bunu sabah ilk iş olarak baktığınız ekstra fincana ekleyin. gün boyu kalori yakmanızı sağlayan turboşarjlı bir metabolizma.
kara cuma günü ne almalıyım
9 Muz
Sarı sadece midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırmakla kalmaz, aynı zamanda su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Muzlar, hızlı enerji sağlayan, sindirilebilirliği yüksek bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, egzersiz sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Her orta boy muz, yaklaşık 36 gram sağlıklı karbonhidrat içerir: Düşük glisemik indeksi, karbonhidratların yavaşça vücudunuza salındığı, şeker çökmelerini önlediği ve kas iyileşme sürecini hızlandırdığı anlamına gelir. Bu arada, diyetinize muz eklemek şunlardan biridir: Şu anda daha sağlıklı bir adam olmanın 100 yolu .
10 tatlı patates
Yavaş sağlıklı karbonhidratların kralı (yani, yavaş sindirilirler ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar), tatlı patatesler lif ve besinlerle yüklüdür ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Buradaki sihirli bileşen, kan şekeri seviyelerini dengeleyen ve insülin direncini düşüren ve kalorilerin yağa dönüşmesini önleyen antioksidanlar olan karotenoidlerdir. Ve yüksek vitamin profilleri (A, C ve B6 dahil) size spor salonunda yanmanız için daha fazla enerji verir. Şimdi tek ihtiyacın olan oraya varma motivasyonu .
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
