Hayatımdaki istikrarı, etkileyemediğim yatırımlara değil, etkileyebileceğim yatırımlara odaklanarak sürdürüyorum. Bu yüzden sağlığıma çok önem veriyorum. Denenmiş ve doğrulanmış rutinim: İşe gitmeden bir saat önce spor salonuna gitmek. Bu sabah karın antrenmanları, memnuniyetle karşılanan bir stres çıkışı sağlayarak zihinsel cephede fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda beni hayatımın en iyi şekline sokuyorlar.
Kredinin çoğu kişisel antrenörüm John Sitaras'a gidiyor. Haftalık seanslarımızda, bana rutinlerim boyunca basit ama dayanılmaz karın egzersizlerini birleştirmeyi öğretti, en sonunda yorgun olacağınız ya da sadece tembel olduğunuz zamanlardır. Sitaras'ın yaklaşımı: Neden vücudunuzdaki en önemli kas grubu olan çekirdeğinizi kısa süreli değiştirmek istersiniz? Güçlendirmeyi görmezden gelin, diyor ve sırtınız bunun yerine baskıyı emecek ve bu sadece sorun istiyor, özellikle yaşlandıkça.
Zor kazandığım çekirdek gücüm dünyadaki tüm farkı yarattı. Spor salonunda düzinelerce tekrar için şaşırtıcı derecede ağır ağırlıkları kaldırıyorum. Hafta sonları daha hızlı bir bisikletçiyim. Hepsinden iyisi, her günün sonunda o kadar çok enerjim var ki hala oğullarımı yorabilirim. İşte sağlam bir çekirdek için en sevdiğim dört hamle. 30'dan fazla kişi için, hayalinizdeki altı paketi almak hala bir gerçek olabilir. Bunlarla fitness hedeflerinize ulaşın 30'dan Sonra Six Pack Abs Almanın 30 Yolu .
eski ev rüyalar com
1 Askılı Bacak Asansörü
Barfiks çubuğundan asın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı ve ayaklarınız yere değmemelidir. (Güçlü üst vücut kaslarınız yoksa kol kayışları kullanın.) Sırtınızı düz tutarak, uyluklarınız yere paralel ve baldırlarınız ona dik olana kadar dizlerinizi yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. 10. ve son tekrarda, bacak kaldırılmış pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Üç set yapın. Güçlendikçe, 10 tekrardan oluşan 10 seti mükemmel formla tamamlayana kadar setler ekleyin. Hızlı kas kazanımı arıyorsanız, bunlara bir göz atın. Hızlı Kas Oluşturmanın 10 Yolu .
2 Ters Titreşimli Abs
Ters bir oturma bankını en yüksek açısına yükseltin. Ayaklarınızı ayak desteklerinin içine koyun ve bankta düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı gövdenize dik olacak şekilde uzatın. Sırtınızı düz tutarak başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça iki ila üç inç yukarı kaldırın. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun, ardından kendinizi tekrar koltuğa indirin ve tekrarlayın. Bu egzersiz için üç set 20 tekrar yapmalısınız. Gümüş ekran abs ister misiniz? Alicia Vikander'ı Nasıl Elde Edebilirsiniz? Mezar yağmacısı Bölüm .
3 Alt Abs Ters Bukleler
Ters oturma bankında kalın (en yüksek açısına kadar kaldırılmış halde tutun), ancak bu sefer başınız ayak desteklerinin üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayak desteklerini ellerinizle sıkıca kavrayın, dirsekleriniz öne doğru bakarken ön kollarınız kulaklarınıza hafifçe dokunmalıdır. Bacaklarınızı dizleriniz bükülecek ve topuklarınız kalçalarınıza değecek şekilde konumlandırın. Topuklarınızı kalçanızda tutarak bacaklarınızı yavaşça göğsünüze kadar kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Pozisyonu bir veya iki saniye tutun, ardından bacaklarınızı indirin. Bu karın kası antrenmanı için, 12 tekrarlı üç set yapmalısınız. Antrenmanınızı tamamlamak için her zaman çok tembel misiniz? Bunları dene Daha Az Tembel Olmanın 20 Dahi Yolu .
kendini nasıl daha çekici hale getirebilirsin
4 Serbest Stil Tam Menzilli Mekik
Yere yatın. Dizlerinizi dik açıyla bükün ve buzağılarınızı bir bankta dinliyormuşsunuz gibi havaya kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bu pozisyondan öne uzanın, ayak parmaklarınıza dokunun ve ardından yere geri dönün. Bu karın kası egzersizi için 20 tekrarlı üç set yapın. İdeal yaz bikini bedeninizi elde etmenin daha fazla yolu için bunlara göz atın Saatte 500'den Fazla Kalori Yakan 30 Egzersiz .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
