Nasıl olduğunu okursan James McAvoy minyon ve hamurlu olmaktan tamamen kandırıldı , onun başarısının sırrının antrenörü Magnus Lygdback'in felsefesi olduğunu biliyorsunuz. Metodunun özünün 'bir sporcunun ahlakını kucaklamak' olduğunu söylüyor - yaşam formuna aynı özgül yoğunluk ve yapı ile yaklaşmak. sporcu, dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürdürürken aynı zamanda bunu yapacaktır. '
Temelde #gohardorgohome anlamına gelir.
Ben Affleck ile de çalışan Lygdback, Adalet Ligi ve Alexander Skarsgard Tarzan (diğerleri arasında) , sorumlu olan Alicia Vikander'ı forma sokmak Lara Croft'un yeniden başlatılmasındaki ikonik rolü için Mezar yağmacısı (16 Mart'ta sinemalarda). Şimdi, ünlü antrenör, 29 yaşındaki İsveçli güzelin artık ünlü çamaşır tahtası absine ulaşmasına yardımcı olmak için kullandığı egzersiz programlarını paylaştı.
'Çekirdeği çalışmanın belirli bir yolu var,' Lygdback PopSugar'a söyledi . 'Çekirdeği üç farklı güne böldüm ve çekirdeğe her gün farklı bir şekilde yaklaşıyorum.'
Böylece, bir gün odun kesme egzersizi gibi bir şeyle obliklere odaklanırlardı. Ertesi gün, 'dinamik, statik veya izometrik abs' üzerinde çalışmak için bol miktarda tahta yapmasını isterdi. Sonra üçüncü gün, bacak kaldırma gibi karın kuvvetlendirme egzersizleriyle hepsini tamamladı.
Elbette, bunların hepsi tüm vücuduna meydan okuyan yoğun, acı veren egzersizlerle eşleştirildi. Daha çekimler başlamadan 7 ay önce eğitime başladılar, boks, MMA, ağır kaldırma ve tırmanma karışımları yaptılar. Gişe rekorları kıran filmi çekmeye başladıklarında, Vikander öğleden sonra 45 dakikalık spor seanslarının yanı sıra 30 dakikalık sabah HIIT seanslarına uymak için her sabah 4'te uyanırdı. Bu arada Vikander, tonlarca protein ve yeşil yapraklı sebzelerle dolu günde 5 öğün içeren, az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet yiyecekti. 12 kilo saf kas kazanmasına şaşmamalı!
Ne yazık ki, kas kazanmak ne kadar zor olursa olsun, kaybetmek bu kadar kolaydır, bu yüzden tutarlılık çok önemlidir.
'Kas kazanmak için dört ay geçmesi gerekiyor - şaka yapmıyorum - kollarımla hiçbir şey kaldırmadım. Ama sonra hepsini kaybetmek yaklaşık 3 hafta sürer. '
Vikander ile birlikte bir Tomb Raider hayranı olan Margot Robbie'nin yanında oturduğu aşağıdaki videoda eğitimini tartışırken görebilirsiniz. potansiyel bir bayan James Bond'u oynamak için en iyi adaylardan biri .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
