Ara sıra tembellik yapan Pazar gününü çok az şey yener. Ancak sorumlu bir yaşam sürmeye gelince, tembellik yavan bir zehir olabilir, hızla ivme kazanan bir halsizlik jiroskopu, bir kez hareket ettiğinde asla durmayacak ya da daha doğrusu başlayacak gibi görünüyor.
Neyse ki - ve oradaki gerçekten tembel olanlar bunu duymaktan heyecan duyacaklar - tembelliği defetmek çok az çalışma gerektirir. Aslında, sadece birkaç ihmal edilebilir yaşam tarzı ayarlamasıyla, anında canlanabilir, motivasyonunuzu artırabilir ve üretkenliğinizi ikiye katlayabilirsiniz. Ve her şeyi eşitlemek için Daha kolay , hepsini burada sizin için topladık. Öyleyse okumaya devam edin ve yeni enerjik hayatınızın tadını çıkarın! Daha fazla sağlık tavsiyesi için işte size Hayatınızı Kolaylaştıracak 30 Dahi Püf Noktası.
1 Masanızı veya çalışma alanınızı yeniden dekore edin.
Bu sadece kafanızda değil: Ofisinizin sıkıcı dekoru sizi aşağı çekiyor. Texas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, modern ofisin tipik bejleri ve grileri üzüntüyü artırabilir ve motivasyon duygularını azaltabilir. Ancak, diğer taraftan, Rensselaer Polytechnic Institute'taki araştırmacılar, canlı renklerle (özellikle mavi ve kırmızılarla) dolu bir çalışma alanının yaratıcılığı, enerjiyi ve motivasyonu artırabileceğini keşfettiler.
Ofisinizin duvar renginde büyük olasılıkla söz hakkınız olmadığından, yapacağınız en iyi şey kendi diyarınız üzerinde kontrol sahibi olmaktır: Masanız. Parlak renkli posterler, tchotchke'ler, ıvır zıvırlar, fotoğraf çerçeveleri - herhangi bir şeyle üst üste koyun. Ve evinizde bir ofis dekore ediyorsanız, 40 Yaş Üstü Herkesin Ev Ofislerinde Olması Gereken 20 Şey .
2 gün.
Kanepe patates, sevin: En sevdiğiniz tembellik aktivitelerinden biri aslında tembelliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'ndan Amerikan Psikoloji Derneği'ne kadar herkes, 10-30 dakikalık bir şekerlemenin üretkenliği ve motivasyonu artırmak için harikalar yaratabileceği konusunda hemfikir.
Aslında, APA, 90 dakika bazı durumlarda. (Bir buçuk saat uyuduğunuzda, tam bir uyku döngüsü elde edersiniz ve ilgili tüm faydaları elde edersiniz. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almadıysanız en iyi kullanılan bir taktiktir. önceki gece.) Ve en güncel sağlık haberleri için, işte Doz Aşımı İçin Tam Olarak Ne Kadar Kafein İçmeniz Gerekir.
3 'İki dakika kuralı'nı izleyin.
Shutterstock
E-posta söz konusu olduğunda, David Allen yazarı İşleri Halletmek: Stressiz Üretkenlik Sanatı , basit bir kuralı izler: Eğer bununla iki dakika veya daha kısa sürede başa çıkabiliyorsa, bunu hemen o anda ve orada yapar. Uyulması gereken iyi bir kural. Ama neden e-postayla duralım? Sadece 120 saniye veya daha kısa sürecek herhangi bir şeye uygulayın - bir bulaşık yıkamak, zeminden kıyafetleri kaldırmak -. Ve stresi daha hızlı bir şekilde ortadan kaldıran üretkenlik için, 10 Dakikada Stresi Yenmenin 10 Sırrı .
4 Motivasyonu bir denkleme dönüştürün.
Shutterstock
Bir eğer / o zaman problemi gibi ne yapmanız gerektiğini düşünün. Başka bir deyişle, 'Bugün çamaşır yıkayacağım' diye düşünmeyin. Düşünün: ' Eğer Son iç çamaşırıma düştüm sonra Ben çamaşır yıkayacağım. ' (Açık olmak gerekirse, En iyi yaşam dır-dir değil çamaşır yıkamak için son çekmecenize gelene kadar beklemenizi tavsiye ederim.) Psikoloji, Sağlık ve Tıp, ve Öğrenme ve Hafızanın Nörobiyolojisi bunun uyuşuklukla mücadelede etkili bir yöntem olduğunu gösterin. Ayrıca: Bkz. Hemen Yüksek Enerjili Bir Kişi Olmanın 50 Yolu.
5 Daha yoğun bir çalışma alanı edinin.
Ne yazık ki bu, kabin içi dronlar için geçerli bir taktik değil. Ancak uzak bir çalışansanız, 'ofisleri' daha yoğun bir ortama geçirmeyi düşünün. Yakın zamanda yapılan bir çalışma Psikonomik Bülten ve İnceleme , etrafını yüksek odaklı insanlarla çevreleyen insanların veya özellikle görünmek yüksek odaklı — üretkenliklerinin ve motivasyonlarının fırladığını görün. Ve iş gününüzü iyileştirmenin daha moral verici yolları için, şunlardan birini almayı düşünün: 8 En İyi Ofise Hazır Sırt Çantası.
geceleri oynamak için korkunç bir oyun
6 Buz gibi bir duş alın.
Shutterstock
Bu roket bilimi değil: Uyuşukluk ve yorgunluk el ele gider. Başka bir deyişle, yorgunsanız, kalkma ve yapma olasılığınız herhangi bir şey minimaldir. Neyse ki, herhangi bir yorgunluğu anında ortadan kaldırmak için bir numara var.
Bir araştırmaya göre Davranışsal ve Beyin İşlevleri , sadece birkaç dakikalık soğuk duş bile, kafeinin devreye girmesi için yarım saat beklemenize gerek kalmadan, kahveye benzer bir canlılık sağlayabilir. Ve daha şaşırtıcı yaşam hileleri için, işte Hayatınızı İyileştirmek için 50 Dahi Püf Noktası.
90'ların en kötü rock grupları
7 Giydirme.
Kıyafetlerin ruh haliniz üzerinde kesin bir etkisi vardır ve bilim de aynı fikirde. Bir dönüm noktası çalışmasına bakın Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi , burada araştırmacılar deneklerin beyaz laboratuvar önlüğü giymesini ve görevlerini yerine getirmesini sağladı. Daha sonra, denekler paltoların aslında ressamın ceketleri olduğunu öğrendiğinde motivasyon seviyeleri düştü.
Başka bir deyişle, terler ve çirkin bir tişörtün içinde takılıyorsanız, muhtemelen buna göre hareket edersiniz (televizyonun önünde atıştırmalık). Aynı şey, uygun hale getirirseniz ve önyüklerseniz de geçerlidir (bir tren gibi yapılacaklar listesi öğelerini güçlendirin). Ve eğer piyasadaysanız, yeni işler için işte etkilemek için giyinmeniz gereken her şey.
8 Kaldırma ağırlıkları.
Elbette tüm egzersizler iyidir. Ancak, koltuktan kalkma söz konusu olduğunda, ağırlık kaldırmak en iyi seçeneğiniz olabilir - özellikle de etkilerinin antrenmandan çok sonra da devam edeceğini düşündüğünüzde. Göre -e Mark Moyad, MD Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi'nde önleyici ve alternatif tıp direktörü, 'Haftada üç kez demir pompalamak, kaldırmadığınız günlerde bile enerji seviyelerini yüzde 50'ye kadar artırabilir.' Kendi evinizin konforunda başlamak istiyorsanız, kaçırmayın 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Parçalayın.
Shutterstock
Bazen tembellik, görevinizin üstesinden gelinemeyeceğinin basit bir belirtisidir ve üstesinden gelmeye çalışmak yerine, omuz silkiyorsunuz. Bununla mücadele etmek için bir tekniği kaldırın Pete Docter , bir Pixar yazar ( Oyuncak Hikayesi , Oyuncak Hikayesi 2 ) ve yönetmen ( Canavarlar inc. , Fbsql_tr ). Docter'ın ortaya çıkardığı gibi Creativity, Inc.: Gerçek İlham Yolunda Duran Görünmeyen Güçlerin Üstesinden Gelmek , büyük projeleri alır ve bunları birden çok, daha kolay ele alınabilen küçük projelere böler.
Diyelim ki görev 'bir senaryo hazırlamak' ve başlamak için çok tembel hissediyorsunuz. İçine girmek, 'karakterleri ortaya çıkarmak', 'motivasyonlarını anlamak', 'bir hikaye anlatımı yazmak' ve benzeri, göz korkutucu bir girişimin ulaşılabilir görevler bütünü gibi görünmesine neden olabilir.
10 Bir liste yapın.
Shutterstock
Kalem ve altlığı çıkarın. California Dominik Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, görevlerini yazan kişilerin görevlerini tamamlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Bonus: Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yaparsanız, Hepiniz daha iyi uyumanız garantilidir.
11 En kolay öğeyle başlayın.
Ve ertesi gün için bir liste yapıyorsanız, en kolay öğeyi önce koyun. Motivasyonunuzu bir araba aküsü gibi düşünün: Çalışmaya başladığında, kendi enerjisiyle çalışmaya devam eder. Kolay bir hack için, dişlerinizi fırçalamak gibi zahmetsiz, günlük bir eylemi bir görev olarak düşünün. Bu durumda, her gün yaptığınız bu şeyi başarmaktan biraz daha fazlasını yaparak, motivasyonunuzu başlatmış olursunuz.
12 Oyunlaştırın.
Shutterstock
Sonunda Gerçekten mi listenizden en iyi şekilde yararlanın, eğlenceli hale getirin. Gibi uygulamalarla Todoist — Akıllı telefonunuzda, tabletinizde ve masaüstünüzde bulunan ve her üç platformda yapılacaklar listesi verilerini senkronize eder — işaretlediğiniz her görev için puan alırsınız, temelde günlük işinizi bir oyuna dönüştürürsünüz.
13 Takım oluşturun.
Spor salonuna gitmek için çok tembelseniz, basit bir çözüm var: Bir arkadaşınızı alın, böylece antrenmanınızı yapılacaklar listesi öğesinden bir taahhüde dönüştürün. Dahası, bir araştırmaya göre Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , arkadaşlarıyla egzersiz yapan insanlar, tek başlarına yapacaklarından daha fazla çalışmaya başlarlar. Kendinizi vücudunuz üzerinde çalışmaya teşvik etmenin daha fazla yolu için, Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yolu .
14 Biraz melodiyi patlatın.
Shutterstock
erkekler için en kötü toplama hatları
Fitness merkezlerinin yumruk pompalayan müziği patlatmasının bir nedeni var: Oldukça itici. Gibi bildirildi içinde Bilimsel amerikalı , hızlı tempolu şarkılar — yani, 145 veya daha yüksek BPM ile çalışan her şey, anında enerjiyi ve motivasyonu artırabilir.
15 Düşüncenizi yeniden çerçevelendirin.
'Ertelemenin büyük bir kısmı kendimize zorbalık yaparak' yapmamız gerektiğini 'veya' yapmamız gerektiğini 'hissettiğimiz bir şeyi yapmaya çalışmaktan kaynaklanıyor' diyor Karen R. Koenig , lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist. Bunun yerine, ev işlerini ve görevleri kendin gibi düşün. istemek yapmak. Bu cephede yardımcı olmak için İşleri Daha Eğlenceli Hale Getirmenin 20 Dahi Yolu .
16 Pomodoro Tekniğini benimseyin.
Shutterstock
1980'lerde bu yöntemi yaygınlaştıran domates şeklindeki zamanlayıcılardan adını alan Pomodoro Tekniği şu şekilde çalışır: 25 dakika özenle çalışın, durun ve 5 dakika boyunca tembellik edin ve tekrarlayın. Dördüncü döngüde, durun ve tembellik edin on beş dakika. Üretkenliğin ve zihinsel boşluğun ideal karışımı.
17 Hemen görevlerin üstesinden gelin.
Shutterstock
Evet, bu apaçık ve bu nedenle göz ardı edilebilir bir çözüm gibi görünebilir. Ama - en azından gerçekten sizin için - her türlü kısa tembellik nöbeti için kesin bir tedavi. İşleyiş şekli şöyledir: Etrafta uzanıyorsanız ve yapılması gereken şeyler varsa, bir angarya aklınıza geldiği anda, ister çöpü atmak ister market alışverişine gitmek olsun, bunu yapın tam o saniye .
18 Ayakta duran bir masaya geçin.
İşte tembel hissediyorsanız, ayakta bir masada çalışmaya başlayın. Kelimenin tam anlamıyla geri tepip rahatlayamayacaksınız. (Ve sen Yaşıyor olabileceğiniz herhangi bir sırt ağrısı için harikalar yaratın .)
19 Masaüstü arka planınızı değiştirin.
Shutterstock
Zararsız görünebilir, ancak bilgisayarınızın arka planındaki bu ticari marka girdabı, işinizi yapma arzunuzu azaltabilir. Bunun yerine, masaüstünüzü bir yavru hayvanın fotoğrafı olarak ayarlayın. PLoS One , motivasyonu ve üretkenliği artırdığı görülmüştür. Ve seçim konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, Verimliliğinizi Arttırmak için En İyi Masaüstü Arka Planları .
20 Daha fazla kahve iç.
Duh. Ama çok fazla değil! Hatırlamak: Bu Tam Olarak Doz Aşımı İçin Ne Kadar Kahve İçmeniz Gerekir.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
