Her şey omurganızın dibinde bir sancı ile başlar. Belki spor salonunda çok fazla ağırlık yapıyordun. Belki kanepenizi hareket ettiriyordunuz. Ya da belki de yirmi yıldır işyerinde masanızın üzerine eğilerek büyüyen bir şeydi. Durum ne olursa olsun, anladınız: korkunç bel ağrısı.
Kesinlikle yalnız olmayacaksın. Bugün, aslında, Amerikalıları sağlık hizmeti aramaya iten iki numaralı neden, soğuk algınlığının hemen arkasında bir tür sırt ağrısıdır. Göre Dr. Samuel K. Cho Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde ortopedi doçenti olan, hastaların yüzde 80'ine kadarı yaşamları boyunca bir tür sırt ağrısı çekiyor. Aynı şekilde NIH bildirdi 'yetişkinlerin dörtte biri üç aylık bir süre içinde en az bir gün bel ağrısı çekiyor.' Ve sadece sırtlarını dışarı atan yaşlı sisler de değil. Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı'nın (AHRQ) verilerine göre, sırt ağrısı nedeniyle acil servise başvuranların sayısı ikisi için de benzer 18-44 yaş grubu ve 45-64 yaş grubu.
Bel ağrısının iki ana biçimi vardır: akut ve kronik. Akut ağrı, keskin, şiddetli, ani bir başlangıç olarak tanımlanır. Bir araba kazası geçirdiniz, merdivenlerden düştünüz veya bir şeyi kaldırarak 'sırtınızı fırlattınız'. Ancak hissettiğiniz tüm sefalete rağmen, akut bel ağrısı genellikle Advil, buz ve yeterli dinlenme ile iyileştirilebilir.
'Kronik bel ağrısı gerçek bir hata' diyor Dr. Jack Jallo , MD, PhD, bir omurga cerrahı ve Thomas Jefferson Üniversitesi'nde bir beyin cerrahisi profesörü. Yönetmesi çok zor.
Kronik bel ağrısı, piknik masasına giden bir sinek gibi tekrar tekrar gelir. Sadece hindili sandviçinizi daha az iştah açıcı yapmak yerine, bu sinek sabahları yataktan kalkmanızı zorlaştırır ve sizi 20 dakika rahatsız etmek yerine 20 yıl rahatsız eder. Jallo, 'Ne yazık ki, sırt ağrınızın nereden geldiğini size söyleyebilecek, sizi içine koyabileceğimiz bir makine yok' diyor. Sırt ağrısını yönetmenin ikilemlerinden biridir.
Tabii ki, bel ağrısı için en kolay düzeltme, ilk etapta formda, aktif kalarak ve çok fazla oturmamakla kaçınmaktır. Ama eğer insanlığın 'kötü sırtından' muzdarip yüzde 80'i arasındaysanız, işte tam olarak bununla yüzleşmek ve onu fethetmek için bilmeniz gerekenler.
1 Evet, Ayakta Duran Masayı Satın Alın
ilişkide 12 yaş farkı
'Kişisel bilgisayar, diş hekimliği için şekerin ne olduğu, kayropraktik tedavileri içindir' diyor. Robert A. Hayden , DC, PhD, önde gelen bir üyesi Amerikan Kayropraktik Derneği . Masanızda geçirdiğiniz her saniye, omurganız üzerinde daha fazla baskıya yol açar ve bu da disk dejenerasyonuna veya sinir sıkışmasına neden olabilir. 'İnsan bedenleri uzun süre oturacak şekilde yaratılmadı.'
Cho, 'Omurga diskleri bir arabadaki amortisörler gibidir' diye ekliyor. Arabayı ne kadar çok kullanırsanız ve kullanırsanız, arabanın parçalarını o kadar çok yıpratacaksınız. Vücudunuza gelince, buna amortisörler veya omurga diskleriniz dahildir. ' Cho, tüm gün ayakta durmak zorunda kalmamanız için ayarlanabilir bir ayakta çalışma masası satın almanızı önerir, ancak gün boyunca birkaç noktada ayakta durma seçeneğiniz vardır.
2 Çekirdeğinizi Egzersiz Yapmadan Egzersiz Yapın
sütyenleri ne sıklıkla yıkamanız gerekir
Güçlü bir çekirdek, sırtınızı sabitleyen ve omurganızı hizalı tutan güçlü kaslar anlamına gelir. Ancak bu, her sabah uyanmanız ve 100 mekik çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, Jallo, mekiklerin bel ağrınıza yardımcı olan en kötü egzersizlerden biri olduğunu söylüyor. Karın kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, omurganızın tabanına daha fazla baskı uygularlar.
Jallo, şu adıyla bilinen bir dizi egzersiz önerir: McKenzie Yöntemi - veya 'mekanik tanı ve tedavi' (MDT). MDT, omurgadaki stresi ortadan kaldırarak çekirdeği güçlendirmek etrafında döner. Bacak kaldırma, fleksiyon egzersizleri, sırt uzatmaları, planklar, hatta bazı hafif yoga ve Pilates gibi şeylerden bahsediyoruz. Ancak yogada dikkatli olun. Cho, “Bazı duruşlar, özellikle sırtınızı herhangi bir destek olmadan büktüğünüz pozlar” - yukarı doğru köpek gibi - “zararlı olabilir” diyor. Böyle pozisyonları denemeden önce zaman içinde esnekliğinizi artırın.
3 Kayropraktik Bakımı Düşünün
Chiropractors, modern tıp dünyasında genellikle yılan yağı satıcıları olarak serseri bir rap alırlar. Ancak gerçek şu ki, omurga manipülasyonu gibi kayropraktik yöntemler bel ağrısı için harika. Aslında, son zamanlarda Amerikan Doktorlar Koleji önerilen Hastaların daha geleneksel tıbba geçmeden önce buna benzer ilaçsız tedavilere başlaması. Kiropraktörler, kemikleri tam anlamıyla doğru yerlerine geri koymak için 150'den fazla farklı teknik kullanırlar. Hayden, 'Ayrıca ultrason kullanıyoruz' diyor. 'Ultrason, dokunun derinliklerine ulaşır ve sıcaklık yaratır', bu da omuriliklerde dolaşımı kolaylaştırarak rejeneratif sürece yardımcı olur.
Hayden, yakın zamanda gördüğü bir hastanın, ilk Irak Savaşı'nda (evet, 90'ların başından itibaren) yaralanan bir adamın hikayesini aktardı. Onu yere fırlatan bir IED patlamasına yakalandı. Hayden, omurlarından birinin yirmi yıldan fazla bir süredir bozuk olduğunu keşfetti.
Bu yüzden Hayden, askeri yanına çevirdi ve kemiği hareket ettirdi. Görünüşe göre hareket ettiğini duyabiliyordun. ('Gelecek haftaya kadar onu korkuttu' diyor Hayden.) Ama sonra adam ayağa kalktı, etrafta dolaştı ve gözyaşlarına boğuldu. On yıllardır ilk kez acı çekmeden yürüyebiliyordu.
4 Zihinsel Sağlığınıza Odaklanın
Kronik bel ağrısından şikayetçiyseniz, kaygınızı ve stresi azaltın ağrınızı gidermek için kilometrelerce gidebilir. Jallo, 'Bazı insanlar için stres ve kaygı [her türden] sırt ağrısına katkıda bulunur' diyor. Ve sonra bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açar: acı yüzünden strese girer ve endişelenirsiniz.
Hayden, 'Anksiyete ağrı deneyimini artırır ve yoğunlaştırır' diyor. Açıkçası, tekrarlayan ağrılar yaşamak korkutucu. Kronik bel ağrısını migren hastalarına benzetiyor. Migren ile aurayı hissedersiniz, ağrının geldiğini bilirsiniz, gerilir ve en kötüsüne hazırlanırsınız - bunların hepsi kaygı uyandırır.
Acıdan kurtulmak, ne kadar kısa olursa olsun, bu döngüyü bozabilir. Zihinsel sağlığınıza odaklanmak - kaygınızı ve stresinizi hafifletmek - madalyonun diğer yüzüdür: bu döngüyü kırmak için daha kalıcı, sağlam bir çözüm.
5 Cerrahi
Kaymış bir diskten gelen ağrı yeterince dolambaçlıysa, cerrahların diskin uygun yerinden çıkıntı yapan kısmını tıraş edecekleri minimal invaziv bir prosedür olan mikrodiskektomiyi düşünebilirsiniz. Bu, sinir üzerindeki baskıyı azaltır ve kısa sürede tekrar dik yürüyeceksiniz.
bir erkeğe iltifat etmek için kullanılan kelimeler
Ama bu son çaren olmalı. Jallo, 'Tıpta uğraştığımız sorunlardan biri insanlara aşırı muamele etme eğiliminde olmamızdır' diyor. Belki fıtıklaşmış bir diskiniz vardır. Ancak günlük aktivitelerinizi sınırlamıyorsa, bununla ilgili hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Ameliyat özellikle sırt ağrısına iyi gelmez. '
Bununla birlikte, ekstremitelerde uyuşma, karıncalanma veya ağrı gibi bel ağrısının yardımcı etkilerini hafifletmede etkilidir.
6 Doğru İlaçlar
Gerçekten acı veren bel ağrısı anları için narkotikler ve kas gevşeticiler hızlı bir çözüm olabilir. Jallo, 'Bir kas gevşetici reçete gerektirir, ancak sizi bu akut sırt ağrısından kurtarır' diyor.
Flexiril, Valium ve Oxycodone gibi kas gevşeticilerin devreye girmesi yaklaşık 30 dakika sürer. Bir kez yaptıklarında, omurganızın tabanındaki kaslar gevşeyecek ve sizi tekrar hareket ettirecek. Bel ağrınız aşırı ise, doktor size bunları almanız için bir program yazacaktır. Bunu biraz yatak istirahati ile birleştirin ve birkaç gün içinde, birkaç sancı ve tıngırtı ile de olsa, ayağa kalkacaksınız. Ve bu şunu söylemeden geçmeli: aşırıya kaçmayın.
Jallo, 'Kronik bir rahatsızlığınız varsa, narkotikler berbattır' diye ekliyor. Vücudunuz doza alışır, ağrı geri döner, dozajınızı yükseltirsiniz ve sonra bildiğiniz bir sonraki şey, vücudunuzun ağrının üstesinden gelmek için ilaca ihtiyaç duyduğu potansiyel olarak bağımlılık yapıcı bir döngü içindesinizdir. Hayden, 'Kural olarak, halk bağımlıların yaptığı [narkotik] tedaviyi istemez,' diyor.
7 Dinlen
randevuya nereye gidilir
Sözü edilen American College of Physicians raporu, uygun bir şekilde başlıklı Akut, Subakut ve Kronik Bel Ağrısı İçin Noninvaziv Tedaviler , bel ağrısını tedavi etmek için bugün bir doktorun bilmesi gereken aşağı yukarı her şeyi sunar. Bir şeyi okumak için zamanınız olmadığını varsayarsak, işte en büyük paket: bol bol dinlenin, tercihen rahat bir yatakta. Akut sırt ağrısı için, sadece birkaç gün dinlenmek isteyeceksiniz, belki biraz Advil veya Ibuprofen alacaksınız. Kronik ağrı için çözüm aynıdır: Ağrı çirkin başını gösterdiğinde, sırtınızı rahat ve yatay tutun ve farkına varmadan daha iyiye döneceksiniz. Birkaç gün sonra ağrı düzelmediyse - veya ağrı zayıflatma noktasına kadar şiddetliyse - işte o zaman doktora gitmeyi düşünmelisiniz.
Ve her zaman olduğu gibi, bu tıbbi bir acil durumsa, PCP'nizden randevu almak için beklemeyin, acil bakım yeri açılıncaya kadar beklemeyin ve kesinlikle İnternet'teki bir rehbere başvurmayın. 911'i ara.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
