İstediğiniz kadar Mega Millions piyango bileti stoklayabilirsiniz, ancak ne dediklerini bilirsiniz: (çok!) büyük paraları kazanan şanslı kişi, para mutluluğu satın alamaz. Aslında, gerçek neşeyi deneyimlemeye gelince, bir kuruş bile harcamanıza gerek yok. Bilim, en basit şeylerden bazılarının hayattaki gerçek ruh halini artıran unsurlar olduğunu gösteriyor - büyük evler, dünya çapında abartılı geziler ya da güzel arabalar değil. (Yine de, dürüst olmak gerekirse, bunların hepsi kulağa çok hoş geliyor…) Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, bu 33 şey kesinlikle sizi gülümsetecek.
1 Suya Yakın Olun
Shutterstock
Suyun etrafında olmanın verdiği bir ani sakinlik hissettiyseniz - ister sahilde yürüyüş yapmak ister bir gölet kenarında tembellik etmek - bunun bir nedeni var. Pek çok çalışma mavi şeylere yakın olmanın sizi daha mutlu edebileceğini göstermiştir. Aslında, bir 2010 çalışması yayınlandı Çevre Psikolojisi Dergisi gösterdi, hatta sadece bakma güzel manzara resimlerindebol su içerdiğinde stresi azaltabilir ve insanları daha neşeli hale getirebilir.
2 Köpeğinizi Yürüyüşe Çıkarın
Shutterstock
Yavru köpeğinizle yürüyüşe çıkmak sadece biraz temiz hava almak ve egzersiz yapmak için harika bir yol değildir. Bir 2017 araştırması yayınlanan IJERPH geliştirmek için harika bir yol buldum ikiniz de ve köpeğinizin mutluluk seviyeleri de. Yine de, istemiyorsan dışarı çıkmana bile gerek yok: A 2009 çalışması dergide yayınlandı Hormonlar ve Davranış genel olarak sadece köpeğinizin etrafında olmanın bile oksitosin miktarını artırmak bedeninizde, size anlık bir neşe artışı verir.
3 Kitap Okurken Zaman Harcayın
Gibi bir şey yok iyi bir kitap bulmak bu tamamen yeni bir dünyaya kaçmanıza yardımcı olur. Zihninizi bir süreliğine gerçeklikten uzaklaştırmanın yanı sıra kitap kurtları da çok daha mutludur. Quick Reads kuruluşu, haftada sadece 30 dakika okuyanların hayatlarından yüzde 20 daha fazla memnun olduğunu ve depresyona girme olasılığının yüzde 28 daha az olduğunu buldu.
4 Kuş Gözlemciliği Yapın
Şimdi bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Kuş gözlemciliği sadece yaşlıların yaptığı bir şey değildir ve mutluluk artırıcı aktiviteye katılmak için bir çift dürbüne bile ihtiyacınız yoktur. İçinde 2017 araştırması dergide yayınlandı BioScience Araştırmacılar, kuşlara bakmanın - türü ne olursa olsun ya da nerede yaparsanız yapın - kaygı, depresyon ve stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Başka bir deyişle, kuşlar temelde sihirdir.
kendini nasıl daha genç gösterirsin
5 Telefonunuzu Uzaklaştırın
Shutterstock
Telefonunuzda geçirdiğiniz tüm zaman zararsız görünebilir, ancak gerçekten olumsuz etki zihinsel sağlığınız üzerinde - özellikle sosyal medyada gezinmek söz konusu olduğunda. Bir 2016 çalışması dergide yayınlandı Depresyon ve Kaygı Bunu yapanların depresyona girme şansının, uzaklaşanlara göre daha yüksek olduğunu keşfetti, bu nedenle en mutlu halinizi sürdürmek istiyorsanız, kendinize odaklanın. gerçek hayat — çevrimiçi olup bitenler değil.
6 15 Dakika Meditasyon Yap
Shutterstock
Meditasyonun uzun, karmaşık bir şey olması gerekmez. Aslında, yalnızca avantajlardan yararlanmak birkaç dakika sürer günün dışında. İçinde 2008 çalışması yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Araştırmacılar, haftada beş kez sadece 15 ila 20 dakika meditasyon yapmanın mutluluk seviyenizi artırmak için harikalar yarattığını keşfetti. Ve en iyi kısım? Bunu yapabilirsin herhangi bir yer .
7 Bir Çiftlik Sığınağını ziyaret edin
Çiftlik barınakları, et ve süt endüstrisinden kurtarılan ineklere, domuzlara, tavuklara ve diğer çiftlik hayvanlarına ömür boyu evler verir ve onlara sevgi vermek için biraz zaman harcamak anında yüzünüze bir gülümseme getirecektir. Özellikle inekleri kucaklamanın ruh halinizi iyileştirebileceğine dair herhangi bir bilimsel kanıt olmayabilir - henüz - ama genel olarak sarılma tamamen öyle mi sana yakın bir sığınak bul Nihai iyi hissetme hisleri için.
8 İç Yoginizi Serbest Bırakın
Shutterstoc
Sakinleştirici uygulamanın faydalarından yararlanmak için bir yoga dersine gitmenize gerek yok - YouTube'da doğrudan evde ücretsiz bir egzersiz yapabilirsiniz. Bir 2010 çalışması yayınlandı Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Uygulamanın kaygıyı azaltmaya, ruh halinizi artırmaya ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini keşfetti. Bunda da iyi olmana gerek yok - sadece bunu yapmaya zaman ayırmalısın.
9 5 Dakika Güneşte Otur
Uzun süre güneşte oturmak cildiniz için kötü haber, ancak bunun tadını çıkarmak için sadece beş dakikanızı ayırmak bile mutluluk seviyeniz için ciddi faydalar sağlayabilir. Göre 2008 çalışması dergide yayınlandı Çevre Sağlığı Perspektifleri Işık, serotonin hormonu seviyenizi yükselterek sizi daha pozitif bir ruh haline sokar. Üstelik size daha fazla enerji de verebilir ve bunu kim istemez ki?
10 İhtiyacınız Olmayan Şeyleri Bağışlayın
Shutterstock
Dağınıklık dolu bir alana sahip olmak sadece sizi strese sokacaktır, ancak eşyalarınızın üzerinden geçmek ve neye ihtiyacınız olmadığını anlamak, daha hafif, daha enerjik ve - tabii ki - daha mutlu hissetmenin anlık bir yoludur. Hele bir sığınağa ya da Şerefiye'ye ihtiyacı olanlara bu eşyaları bağışladığınızda.
11 Kütüphaneye Git
Shutterstock
Çocukken muhtemelen kütüphaneyi ziyaret ettin herşey zaman — peki bir yetişkin olarak seyahate çıkmanızı engelleyen nedir? Bu kapılara girdiğinizde, sakin ve sessiz bir ortamda kendinizi kitaplara ve dergilere tamamen kaptırabilirsiniz. Sadece o nostaljik duyguyu geri getirmekle kalmayacak, aynı zamanda kitap dolu raflara bakarak geçirdiğiniz bunca zamandan bir mutluluk artışı da elde edeceksiniz.
12 En Sevdiğiniz Şarkıları Çalın
Shutterstock
En sevdiğiniz şarkıları patlatmanın ve (büyük olasılıkla) onlara eşlik etmenin bir yolu yok! - değil seni mutlu edecek. Aslında bilim öyle diyor. İçinde 2013 çalışması yayınlandı Pozitif Psikoloji Dergisi , araştırmacılar ruh halinizin tamamen değişmesinin sadece 12 dakika sürdüğünü keşfetti, bu yüzden çalma listenizi hazırlayın ve sesi açın.
13 Dışarı Çıkın ve İnsanlarla Konuşun
Shutterstock
iyi ve kolay nisan şakaları
Kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey, diğer insanlarla yüz yüze iletişim kurmak için kendi evinizin rahatlığını bırakmaktır. Yine de kendini yapmaya değer. Bir 2008 çalışması yayınlanan BMJ Bulunan mutluluk tamamen bulaşıcıdır, bu nedenle diğer mutlu insanlarla vakit geçirmek sadece kendi ruh halinize de fayda sağlar.
14 Serada Yürümek
Çoğu insan yeni bitkileri stoklamak için seralara gider, ancak tam bir ruh hali artışı elde etmek için bir kuruş harcamanıza gerek yoktur. Bir 2005 çalışması dergide yayınlandı Evrim psikolojisi Bulunan çiçekler ve bitkiler size gerçek bir neşe veriyor ve bu etkiler uzun sürüyor. Bir dahaki sefere gülümsemeye ve biraz stres atmaya ihtiyaç duyduğunuzda, en yakın seraya gidin ve tüm rahatlatıcı manzaraları ve kokuları alarak bu koridorlarda yukarı ve aşağı yürüyün.
15 En Sevdiğiniz Komik Filmle Kucaklaşın
Film gecesine kim var? Biraz patlamış mısır alın ve en sevdiğim komik film çünkü hayatınıza biraz mizah katmanın basit eylemi, genel olarak daha mutlu ve daha pozitif hissetmenize yardımcı olabilir, diyor 1993 çalışması dergide yayınlandı Psikolojik Raporlar . Ekstra bir ruh hali istiyorsanız, karışıma da biraz çikolata ekleyin.
bir evlilik nasıl heyecanlı tutulur
16 Sayfalarınızı Değiştirin
Shutterstock
Çarşaflarınızı haftada en az bir kez değiştirmeniz gerekiyor, ancak gerçekte kaç kişi bu kuralı uyguluyor? Bu sıkı programa ayak uyduramasanız bile, anlık bir mutluluk artışı kullanabileceğiniz her an onları çamaşırhaneye koyduğunuzdan emin olun. Hiçbir şey sizi geceleri gıcırtılı temiz bir yatağa girmekten daha iyi hissettiremez.
17 Eski Bir Arkadaşı Çağır
Shutterstock
Hayat çok meşgul olsa bile, en iyi arkadaşlarınızla sohbet etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ve sadece mesaj atarak değil - telefonda veya FaceTime'da, böylece onların sesini gerçekten duyabilirsiniz. İçinde 2017 araştırması dergide yayınlandı Kişisel ilişkiler araştırmacılar, arkadaşlıkların mutluluk için çok önemli olduğunu ve bir BFF'ye yetişmenin sizi anında gülümsetebileceğini keşfetti.
18 Yalnız Zamanın Tadını Çıkarın
Shutterstock
Başkalarıyla zaman geçirmek sizi mutlu ederken, kendi başınıza olmak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Bazen kendi işinizi yapmak için zaman ayırmanız gerekir ve 2016 çalışması yayınlandı İngiliz Psikoloji Dergisi ruh haliniz için inanılmaz derecede faydalı olduğunu ve kendinizi daha neşeli hissettirdiğini keşfetti.
19 Şükran Günlüğü Başlatma
Shutterstock
Bazen mutluluk her yerdedir ve sadece onu gerçekleştirmeyi zorlaştıran at gözlüğü takarsınız. Kendinize hatırlatmanın ve o mutlu hisleri hayatınıza geri getirmenin bir yolu, bir şükran günlüğü başlatmaktır. Bir 2003 çalışması yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Yüklerinize karşı kutsamalarınıza odaklanmak ruh haliniz için harikalar yaratıyor.
20 10 Dakika Esneme Harcayın
Nasıl yapabilirsiniz değil günün çoğunu bilgisayarın önünde bir masada oturarak geçirirken huysuz olmak? Anında beni almak için, biraz esneme yapmak için zaman ayırın. İçinde 2016 çalışması dergide yayınlandı Menopoz araştırmacılar, yatmadan hemen önce 10 dakika esnemenin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.
21 Hızlı Şekerleme Yapın
Shutterstock
Gün içinde çok fazla uyumak, eskisinden daha da huysuz ve huysuz hissetmenize neden olabilir, ancak hızlı bir şekerleme yapmak mutluluk seviyenizi biraz artırabilir. Bir 2017 araştırması Hertfordshire Üniversitesi'nden kısa kestirenlerin yüzde 66'sı - 30 dakikadan daha kısa süren kestirme olarak tanımlanan - uyandıklarında gerçekten mutlu olduklarını ve genel sağlık durumlarını iyileştirdiğini buldu. Öte yandan uzun şekerleme yapmak sağlık risklerine neden olabilir.
22 Yürüyüşe Çıkın
Shutterstock
Doğa güzel bir şeydir - özellikle ruh halinizi tamamen değiştirebilmek söz konusu olduğunda. Göre 2014 çalışması dergide yayınlandı Ekopsikoloji , sadece yürüyüş botlarınızı bağlamak ve cıvıl cıvıl kuşlar ve ağaçlarla çevrili bir yürüyüş yapmak sizi daha az depresif hissetmenize neden olacaktır. ve genel olarak daha az stresli. Evet, kendini gülümsetmek o kadar kolay.
tecavüze uğramak ile ilgili rüyalar
23 Sarı Bir Şey Giy
Dolabınızda sarı bir şey varsa, kapın ve stat üzerine koyun. İçinde 2010 çalışması dergide yayınlandı BMC Tıbbi Araştırma Metodolojisi daha mutlu insanlar ruh hallerini parlak ve neşeli renklerle ilişkilendirirken depresyondan muzdarip olanlar gri ile daha yakından ilişkiliydi. Kendinizi daha neşeli renklerle çevrelemenin basit eylemi, ruh halinizi aydınlatabilir ve size bu mutluluğun bir parçasını verebilir.
24 Sevdiğiniz Birine Hediye Yapın
Vermekten gelen pek çok fayda var ve faydalardan yararlanmak için bir kuruş harcamanıza gerek yok. Zürih Üniversitesi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırmada, cömert insanların bencil bireylerden daha mutlu olduğu ortaya çıktı. Ruh halini iyileştirmenin kolay bir yolu, önemsediğiniz birini ev yapımı bir hediye haline getirmektir. Bir kez aldıklarında, verdiğiniz kadar mutlu olacaklarından emin olabilirsiniz.
25 Bir Fincan Kahve Demleyin
Shutterstock
Kahve, enerji seviyeniz için harikalar yaratır ve gün boyunca güç sağlamanıza yardımcı olur ve bir demlik demlemek de ruh halinizi etkileyebilir. İçinde 2011 çalışması yayınlanan JAMA Araştırmacılar, kafeinin dopamin ve serotonin salgılayarak bir mutluluk dalgası getirebileceğini ve düzenli olarak içenlerin depresyon riskini azalttığını buldular.
26 Bazı Boya Kalemleri Alın ve Boyamaya Başlayın
Shutterstock
Tekrar çocuk gibi hissetmeye hazır mısın? Git şu boya kalemi kutusunu kaz. İçinde 2018 çalışması yayınlandı Pozitif Psikoloji Dergisi Araştırmacılar, yaratıcılığınızı açığa çıkarmanın genel refahınızı daha iyi hale getirdiğini, sizi daha güzel hale getirdiğini ve daha mutlu hissetmenizi sağladığını keşfetti. Ve neşe getirmek için tüm yetişkin boyama kitabı trendini test etmekten daha iyi ne olabilir?
27 Resim Boyama
Shutterstock
Boyama havasında değil misin? Birkaç fırça kapıp bir resim boyayarak da yaratıcı olabilirsiniz. İçinde 2011 çalışması dergide yayınlandı Sanat ve Sağlık resim yapmaya zaman ayıranlar mutluluk seviyelerini yükseltti. Bob Ross'un seviyesinde olmanıza ve 'mutlu ağaçlar' boyamanıza da gerek yok - tek yapmanız gereken, nihai sonuç ne kadar iyi olursa olsun, sadece biraz eğlenmektir.
28 Bilgisayardan Kurtulun
Shutterstock
Bilgisayarınızın başındayken, bakmanız gereken o kadar çok şey var ki, ne kadar zamanın geçtiğinin farkına bile varmadan saatlerce yapışık kalabilirsiniz. Yine de bu seni mutlu etmeyecek. Aslında bir 2018 çalışması dergide Duygu teknolojiye çok fazla zaman harcamanın sizi mutsuz , öyleyse boşver ve onun yerine başka bir şey yap.
29 Yeni Bir Deneyim Var
Shutterstock
Her gün aynı şeyi yapmak, bir süre sonra yaşlı hissetmeye başlayabilir, öyleyse neden işleri değiştirmeyesiniz? Bir 2003 çalışması içinde Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Yeni eşyalar satın almak yerine yeni deneyimler yaşamanın mutluluk seviyenizi iyileştirmeye gelince gitmenin yolu olduğunu fark ettiniz. Bu deneyimler için de para harcamanıza gerek yok: Programınıza biraz eğlence katmak için topluluğunuzda doğru yapılacak ücretsiz şeyler arayın.
30 Bir Arkadaştan Hangout Yapmasını İsteyin
Shutterstock
Elbette, iyi bir arkadaşı arayabilirsin - ama neden sadece yüz yüze takılmayasın? Dergide yayınlanan bir 2008 çalışması Sosyal Göstergeler Araştırması yüz yüze etkileşimin - ister onları bir kahve içmeye davet ediyor, ister yürüyüşe çıksın, ister her neyse - sizi anında daha mutlu edebileceğini keşfetti. Temel olarak, sizi neşelendirmek için her zaman en iyi arkadaşınıza güvenebilirsiniz.
31 Yeni Bir Dans Öğrenin
Shutterstock
Gün içinde, en sevdiğiniz müzik videolarındaki tüm dansları öğrenmek istersiniz (bunu herhangi birine itiraf etseniz de etmeseniz de). Eh, ritminizi devam ettirmek için zaman ayırmak, mutluluğunuzu büyük ölçüde artırabilir. Göre 2012 çalışması dergide yayınlandı Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivleri , ruh halinizi aylarca iyileştirmek için sadece haftada birkaç kez eğlenceli, bakım gerektirmeyen dans seansları yapmanız yeterlidir ve ücretsiz talimatları YouTube'da bulabilirsiniz.
32 Köpük Banyosu Yapın
Shutterstock
doğum günü partisi hakkında rüya
Mutluluğu getirecek sıcak ve rahat bir köpük banyosu gibisi yoktur. Artı, yapabileceğiniz en kolay şeylerden biridir. Bir 2018 çalışması dergide yayınlandı Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp banyo yapmanın sadece duştan daha fazla gülümseme ve stresi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda yorgunluk ve ağrıya da yardımcı olduğunu keşfetti. Temelde spanın etkilerini kendi evinizin rahatlığında alırsınız.
33 Buzdolabınızı Temizleyin ve Ev Yapımı Yemek Yapın
Shutterstock
Buzdolabınızı temizlemek, yalnızca daha temiz ve daha az dağınık bir alana sahip olduğunuz için kendinizi harika hissetmenizi sağlamaz. Henüz boşa gidecek yiyeceklerden ev yapımı bir yemek yapmak da sizi daha mutlu edebilir. İçinde 2016 çalışması yayınlandı Pozitif Psikoloji Dergisi araştırmacılar yemek pişirmenin - özellikle stresli olduğunuzda - sizi daha neşeli hissettirebileceğini keşfettiler.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
