Sadece 10 dakika sürer. O yardım edebilir kan basıncını düşür , stresinizi azaltın ve endişenizi azaltın. Ve son araştırmalara göre JAMA Dahiliye melek gibi uyumana bile yardımcı olabilir. Evet, meditasyon gerçekten cennetsel bir sanattır - ama aynı zamanda bir bilimdir. Ve tüm bilimler gibi, tekniğinizi uygulama saat işine dönüşene kadar iyileştirebilirsiniz: Mekanik olarak, robotik olarak verimli, hata izi olmadan.
Bu amaçla, odaklanmanıza yardımcı olmak için en son araştırmaları ve uzman destekli püf noktalarını toparladık - gerçekten odak - daha önce hiç olmadığı gibi bir sonraki meditasyon seansınızda. Öyleyse okumaya devam edin ve günlük teselli anınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenin. Ve daha büyük, daha iyi yaşam tavsiyeleri için öğrenin 100 Yaşa Kadar Yaşamanın 100 Yolu .
zebranın manevi anlamı
1 Küçük başlayın. (Gerçekten küçük.)
Shutterstock
Evet, ortak akıl, meditasyonun tüm faydalarından yararlanmak için seans başına en az 10 dakika ayırmanız gerektiğini belirtir. Ama göre Leo Babauta yazarı Temel Zen Alışkanlıkları: Değişim Sanatında Kısaca Ustalaşmak , günde sadece iki dakika ile başlayarak (veya ortalama diş fırçalama sürenizden daha uzun olmamak kaydıyla), özel odaklanma ile vücudunuzu daha rahat hale getirmek için yavaşça şekillendireceksiniz. Günde iki dakikalık meditasyonu bir hafta bitirdikten sonra, zamanı iki dakika daha artırın. On dakikaya kadar bu hızda devam edin. Kısa sürede, haftalık 70 dakikalık açık fikirli mutluluğunuzu yaşayacaksınız.
2 Hong-Sau Konsantrasyon Tekniğinde Ustalaşın
Denizci seviyesinde düzleştirilmiş bir omurga ile mükemmel bir şekilde dik oturun, yavaşça nefes alın ve sekize kadar sayın. Sonra yavaşça nefes verin ve sekize kadar sayın. Her nefes alışınızda, kafanızın içinde hong . Her nefes vermede aynısını yapın veya (telaffuz edildi testere ). Bunu altı defaya kadar yapın. Teknik, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden siler ve ciddi şekilde sakin bir meditasyon seansı için zemin hazırlar. Günlük rutininiz hakkında daha fazla tavsiye için işte 40'tan Sonra Yeni Alışkanlıklar Geliştirmenin 40 Yolu.
3 Duruşunuz hakkında endişelenmeyi bırakın.
Shutterstock
Sandalyede mi yoksa matta mısın? Çapraz bacaklı bacaklar veya dizler altına sıkışmış mı? Babauta, önemi olmayan şeylere aldırmamayı öneriyor Nasıl kadar oturuyorsun nerede : Herhangi bir ses veya dış uyarandan yoksun, sakin ve rahat bir alan. Ve günden güne en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolunu öğrenmek için 100 En İyi Yaşlanma Karşıtı Sır .
hamamböceği öldürme rüyası
4 Bir avuç kuru üzüm yiyin.
USDA'daki araştırmacılar, her gün 3.2 mg bor tüketenlerin dikkatlerini göreceklerini ve odaklanmanın yüzde 10'a kadar artacağını buldular. Olduğu gibi, kuru üzümler yüklendi şu malzemelerle: 4 ons kuru üzümden 3,5 mg bor alabilirsiniz - veya yaklaşık yarım fincan. Daha da iyisi, kuru üzüm 40 Yaşından Sonra Kalbiniz İçin Yenebileceğiniz En İyi 40 Yiyecek .
5 Rehberli meditasyonu deneyin.
Eğer gerçekten çökmekte ve konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, birinin elinizi tutması (mecazi olarak) ve size yolu göstermesi size düşebilir. Bu amaçla, UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi sekiz ücretsiz rehberli meditasyon sunar , uzunluğu 3 ila 19 dakika arasında değişmektedir. Ve evet, hepsi tamamen ücretsizdir.
6 Sabah yapın.
Shutterstock
Montreal Nöroloji Enstitüsü'nün yeni araştırmasına göre, beyniniz gün içinde yaklaşık% 0,5 oranında küçülüyor. (Doğru: Öğleden sonra zihin yorgunluğunuz bilim tarafından onaylanmıştır.) Bilişsel işlevde beyin boyutundan çok daha fazlası vardır, ancak sinirbilimciler genel olarak boyut ve işlev arasında bir miktar ilişki olduğu konusunda hemfikirdir - hafıza, dikkat ve odaklanma dahil. Bu yüzden, meditasyonunuzu ilk ışıkta hallederseniz, beyniniz meditasyon sırasında konsantre kalmak için daha donanımlı olacaktır. Ve dinlenmiş bir şekilde nasıl uyanacağınıza dair ipuçları için Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olması Garantili 20 Gece Alışkanlığı .
7 Bir zamanlayıcı alın.
Shutterstock
Bu şekilde, ne kadar zamanın geçtiğini düşünmek için bir saniye bile endişelenmenize gerek kalmayacak. Tamamen elinizdeki göreve odaklanabilirsiniz: Meditasyon. Eğer gerçekten fikir içindeyseniz, indirin Analiz Zamanlayıcısı , çeşitli başlangıç, aralık ve bitiş zilleri sunan meditasyona özel bir uygulama. Artı, size bir meditasyon seansını kaç kez başarıyla tamamladığınızı ve uygulama için ne kadar zaman harcadığınızı gösterecektir. (Uygulamanın yaratıcılarına göre, kullanıcılar toplu olarak günde 50.000 saat kayıt yaparlar.)
8 Gözlerinizi açık tutmakta özgürsünüz.
Shutterstock
Meditasyon yapmanın tüm amacı, odak . Gözleriniz kapalıyken daha iyi odaklanırsanız, harika. Bunu yapmaya devam et. Ancak, gözleriniz açıkken daha iyi odaklanırsanız, meditasyonun konuşma dilinde temsilinin - o göz her zaman kapalı kalmasına - sizi bu şekilde yapmanıza engel olmasına izin vermeyin.
9 Zihninizin dolaşmasına izin verin.
Meditasyon yapma konusunda ciddi olan herkesin onaylayabileceği gibi, bu kaçınılmazdır: gidiyor dolaşmak için. Ve sorun değil - nefesinize odaklanarak onu her zaman boş bir duruma geri getirdiğiniz sürece.
senden hoşlanmaya başladığına dair işaretler
10 Biraz kulak tıkacı alın.
Bazen dünyayı boğmanız gerekir. Gürültü önleyici kulaklıklar ve beyaz gürültü uygulaması, örneğin Noisli , hile de yapacak. Ve gününüzü en iyi şekilde değerlendirmenin daha fazla yolunu öğrenmek için Daha Yüksek Enerjili Bir Kişi Olmanın 50 Yolu - Hemen .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
