Hepimiz ara sıra bir pick-me-up kullanabiliriz. Ama şunu hayal edin: A kalıcı beni al. O öğleden sonra espresso veya RedBull yerine, sadece… doğal olarak enerjik, pompalı, yolunuzdaki her şeyi ve her şeyi halletmeye hazır olacaksınız. Bu harika olmaz mıydı? Şanslısın ki, bu imkansız olmayan bir hedef. İster basit bir diyet değişikliği ister görünümünüzde bir değişiklik olsun, enerji seviyenizi sabahtan geceye kadar artırmak için denenmiş ve doğrulanmış yöntemler vardır. Bu 15 alışkanlığı benimseyin ve kısa sürede gerçek bir Energizer Tavşanı'na dönüşeceksiniz. Daha fazla sağlık tavsiyesi için göz atın Şu Anda Daha Sağlıklı Bir İnsan Olmanın 100 Yolu .
1 'Timüsünüze' dokunun
Sizin ne? Timus göğsünüzün üstünde, köprücük kemiğinizin birkaç inç aşağısında bulunur. Birincil işlevi, enerjiye göre bir tür beyaz kan hücresi olan T lenfositleri üretmektir. koçlar ve uygulayıcılar Çin tıbbı, enerji seviyenizi artırabilir. Timusa düzgün bir şekilde dokunmak için, o bölgeye 20 saniye boyunca nazikçe dokunarak yavaş ve derin nefes alıp verin. Bunu günde üç ila beş kez yapın.
2 Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün
Georgia Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümünden araştırmacılar, öğleden sonra saat 3: 00'teki kazanızın üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, ofisinizin merdiven boşluğuna yapılan bir ziyaretin, bir bardak Joe'dan çok daha iyi olacağını buldu. Yaklaşık 10 dakika merdiven inip çıkmak - bu yaklaşık 30 kattır - kabaca 4 ons kahve ile aynı seviyede enerji sağlar. Ve ek bir bonus olarak, hızlı bir egzersiz de alacaksınız. Bunun bir nedeni var öğleden sonra destek almanın bir numaralı yolu .
3 Turuncu renkli gözlükler takın
Tabii, biraz ... salak görünebilirler mi? Sinirli mi? Bu korkak gözlükler hakkında ne düşünürseniz düşünün, aslında enerji seviyeniz için harikalar yaratabilirler. Bakın, mavi ışık - dizüstü bilgisayar ve akıllı telefon ekranlarından yayılan şeyler - melatonin inhibitörü olarak hizmet eder başka bir deyişle, hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engelliyor. Ancak turuncu lensli gözlükler o mavi ışığı bloke ederek rahat uyumanıza, daha iyi dinlenmenize ve sonuç olarak daha fazla enerjiye sahip olmanıza olanak tanır. Dolayısıyla, akşamları ekran kullanıyorsanız, bunları yatmadan bir veya iki saat önce - vücudunuz gece için güç kesmeye başladığında - takın ve melatoninde herhangi bir düşüş yaşamayacaksınız.
Metal düz lens yuvarlak gözlükler
$ 12 şimdi şuradan satın alın: Şehir tesisatçıları
4 Biraz ışın alın
Herkes güneşte birkaç dakika geçirmenin mutluluk seviyenizi koltukta biraz canlandırabileceğini bilir. (Bu, işini yapan güneş ışınlarından elde edilen D Vitamini'dir.) Ancak ortaya çıktığı gibi, güneşte birkaç dakika geçirmek enerji seviyenizi de etkileyebilir. Göre Araştırma Newcastle Üniversitesi dışında, D vitamini seviyeleri doğrudan enerji seviyeleriyle ilişkilidir: Bilim adamları, 10 haftalık sabit D vitamini alımının ardından fosfokreatinin - veya kaslarınıza güç veren maddenin - iyileşmenin yüzde 20'ye kadar arttığını keşfettiler. Neye biraz güneşleneceğiniz konusunda tavsiye için, şunlardan birine göz atın: 2017'nin en iyi 25 mayo .
5 Daha fazla göz kırpın
Shutterstock
Modern ofis çalışanının yolu bu: İşe odaklanmış bir bilgisayar ekranına bakıyoruz - ya da dürüst olalım, en son viral şey - önümüzde. Ama göre Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı , bu hızlı dikkat beynimizin enerjisini farkına varmadan tüketiyor, çoğumuz göz kırpmıyoruz. Her göz kırptığımızda, beynin görsel ve somatosensoriyel korteksleri, zar zor farkedilebilen, temel bir yeniden şarj ve ardından enerji artışına izin veren bir 'mini kestirme' yapar.
6 Ağırlık kaldırmaya başlayın
Öde misin kardeşim? Göre -e Mark Moyad, MD Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi'nde önleyici ve alternatif tıp direktörü, 'Haftada üç kez demir pompalamak, kaldırmadığınız günlerde bile enerji seviyelerini yüzde 50'ye kadar artırabilir.'
7 Biraz ginseng ye
Ginseng'in kolesterolü düşürdüğüne, stresi azalttığına ve cinsel isteği artırdığına inanılıyor. Ama tüm bunlara ek olarak, büyülü bitki sahip görünüyor Yine bir başka fayda: Enerjinizi artırmak. Mayo Clinic'teki millet bulundu 340 kanser hastası arasında 2.000 miligram ginseng, dört haftalık bir süre içinde yorgunluğu yüzde 20 oranında belirgin bir şekilde azaltabildi. (Hastaların yarısına plasebo verildi ve yorgunlukta azalma bildirilmedi.)
8 Diyetinize daha fazla L-Karnitin ekleyin
Shutterstock
Bir amino asit türevi olan L-Karnitin, vücudun her yerinde bulunur. İçin Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri, bu malzeme 'enerji üretiminde kritik bir rol oynar' ve doğal olarak 'çoğu insanın ihtiyacını karşılamaya' yetecek oranda üretilir. Bununla birlikte, vücudunuz yeterince üretmiyorsa veya sadece biraz beni almak istiyorsanız, bu şeylerden daha fazlasını diyetinize ekleyin. En çok sığır eti, süt, balık ve tavukta bulunur. (Reçetesiz satılan takviyeler de mevcuttur.)
Sığır etinizden en iyi şekilde yararlanmak için, Tüm zamanların en iyi 15 biftek turşusu tarifi .
9 Daha yüksek proteinli bir diyet benimseyin
Shutterstock
Birçoğumuz yüksek şekerli atıştırmalıkları yüksek enerjiyle bir tutuyoruz ve bu adil: Ne de olsa şeker bize anında bir destek veriyor - ardından bir kaza geliyor. Öte yandan protein, sürekli ve kalıcı enerji sağlar, vücudunuzun proteinleri parçalaması karbonhidrat veya şekerden daha zordur. (Ek bir bonus olarak, daha uzun süre dolu olacaksınız.)
10 Daha az alkol tüketin
Göre Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 20'si uykuya dalmak için alkol kullanıyor. Evet, alkol sizi uykulu hissetmenize neden olabilir - ancak alkol kullanımı düşük uyku kalitesiyle doğrudan ilişkilidir: sirkadiyen ritmi bozar, REM uykusunu engeller ve sizi gecenin ortasında tuvalete koşmaya gönderebilir. Bütün bunlar zayıf uykuya neden olur ve bu da enerji seviyenizi tüketir.
11 Kahvaltıyı atlamayı düşünme bile
En önemli yemek olduğunu söylüyorlar ve biliyor musun? Haklılar. Kahvaltı, vücudunuzun işlevlerini hızlı bir şekilde başlatır ve öğle yemeğine kadar ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Fakat, NPD grubu başına , 31 milyon Amerikalı — yaklaşık yüzde on en çok 'çok meşgul oldukları veya geç kaldıkları' için yemeği atlayın. Bu yüzden güne başlamadan önce beş dakika yavaşlayın ve bir şeyler atıştırın. Beş dakikaya yetebilirsin.
12 Daha fazla şekerleme yapın
Gece uykunuzu kesintiye uğratmamak için gün içinde bir noktada (10 ila 30 dakika arasında ve öğleden sonra 16: 00'dan önce) uyumak için bir dakika takılmak gösterildi hafızayı, bilişsel işlevi ve uyanıklığı artırmak için. Ve uykuyu 30 dakikadan önce keserseniz, 'uyku ataleti' denen şeyden veya aranızda hissettiğiniz sersemlemiş ve kafa karışıklığından muzdarip olmazsınız. uyanmak ve tam olarak uyanık .
13 Hızlı tempolu müzik dinleyin
İçin Bilimsel amerikalı Hızlı tempolu müzik, beynimizin yorgunluk sinyallerini esasen 'geçersiz kılarak' anlık bir enerji artışı sağlar. Bu yüzden spor salonlarında insanların yorulmasını önlemek için yüksek tempolu müzik çalınır. Bununla birlikte, bu kadar çok şeyin faydaları 145BPM'de zirveye çıkıyor. Başka bir deyişle, 'Shake It Off' u dinleyerek aynı faydaları elde edersiniz: Taylor Swift (160BPM) 'Born to Run'ı dinlediğiniz gibi Bruce Springsteen (147 BPM).
En sevdiğiniz melodileri dinlemek için en iyi donanım için göz atın toplu olarak satın alabileceğiniz en iyi 20 kulaklık .
14 Daha fazla su için
Shutterstock
Göre ders çalışma içinde Beslenme Dergisi Yüzde 2'lik bir dehidrasyon, biz susuzluk hissetmeye başlayana kadar başlamaz. Aynı çalışma, önemli bir yorgunluğun ortaya çıkması için yüzde 1,5'lik bir dehidrasyon seviyesinin yeterli olduğunu söylüyor. Çözüm? Yeterince su içtiğinizden emin olun, böylece asla susuzluk hissini hissedin. Kadınlar için bu, erkekler için günde yaklaşık sekiz sekiz ons bardak, on.
15 ve daha fazla kahve
Veya kafein içeren herhangi bir şey. (Ah.)
16 Dans ayakkabılarınızı giyin
Müzik kısmına sahipsin ve şimdi biraz dansa ihtiyacın var. Göre bir 2008 çalışması yayınlandı Müzik Terapisi Dergisi , enerji seviyenizi artırmak için yapmanız gereken tek şey küçük bir harekettir. Yine de ofiste ritim tutturmak biraz zor olabilir, bu yüzden bunun yerine en sevdiğiniz iyimser şarkılardan bazılarına ayaklarınızı ve parmaklarınızı vurun.
17 Duşunuzu dondurucu soğuk yapın
Shutterstock
Güzel, sıcak bir duş aldığınızda ve aniden suyun soğumasından daha kötü bir his var mı? Kesinlikle hayır. Ama seni kesinlikle uyandırır. Bir 2007 çalışması dergide yayınlandı Davranışsal ve Beyin İşlevleri Günde birkaç dakika buzlu suya tahammül etmenin bile herhangi bir yorgunluktan hemen kurtulamayacağını ve kronik yorgunluğa veda etmenize yardımcı olduğunu keşfetti.
18 Öğle yemeği molası yürüyüşü yapın
Shutterstock
Öğle yemeğinizi ofiste yemeden önce, terinizi atın ve hızlı bir koşu için dışarı çıkın. Elbette, biraz terleyebilirsin, ama düşünürsen bir çalışma içinde Mesleki ve Çevre Tıbbı Dergisi Her gün 30 dakikalık egzersiz, size uzun süreli enerji artışı sağlayabilir, buna kesinlikle değer.
19 Kahvaltıda karbonhidrat tüketin
Shutterstock
Karbonhidrat yemeyi kötü bir şeye dönüştüren her kimse, hayatın en büyük zevklerinden birini tüm ihtişamıyla asla tam olarak takdir edememiştir. Güne hafif bir şeyle başlamak yerine, yulaf ezmesi gibi daha doyurucu bir şeyle işleri değiştirin. Basit karbonhidratlar (tahıl ve beyaz ekmek gibi) yerine karmaşık karbonhidratlar yediğinizde kendinizi enerjik hissedeceksiniz. olmadan çarpışma.
20 Sabah yürüyüşüne çıkın
Shutterstock
Biraz daha erken uyanmanızı gerektirebilir, ancak gününüze mahallede bir yürüyüşle başlamak, vücudunuzu canlandırmanın ve size tüm gün süren bir enerji artışı sağlamanın en hızlı yoludur.
'Bunun uzun sürmesi gerekmiyor, ancak güneşin altında birkaç dakika dışarı çıkmak bile sirkadiyen ritimlerinizin düzgün çalışmasını sağlayacaktır,' diyor. Andrea Traviliian , bir yaşam koçu. 'Sabah güneşinin sizi harekete geçirecek daha fazla mavi ışığı vardır.'
21 Elinizde bir paket sakız bulundurun
Shutterstock
Biraz yorgun mu hissediyorsunuz? Bir parça sakıza uzanın ya da ofisteki başka birinden bir sakıza alın. (Hey, sana borçlular!) Dergide yayınlanan araştırmaya göre Beslenme Sinirbilimi Basit bir çiğneme eylemi, uyanıklık seviyenizi yüzde 10 artırabilir.
22 Gününüzü bir gece önceden planlayın
Yarın süper enerji dolu hissetmek istiyorsanız, bugün kendinizi başarıya hazırlamalısınız. Bu, ne yiyeceğinizden yatacağınız zamana kadar her şeyi planlamak anlamına gelir. Bize güvenin: Gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek.
'Sabahları hissetme şekliniz doğrudan önceki gün ve gece yaptığınız şeyle ilgilidir' diye açıklıyor. Denny Hemingson , diyet ve yaşam tarzı uzmanı ve fonksiyonel tanısal beslenme pratisyeni. Temiz bir diyet mi yediniz, öğleden sonra 1'den sonra kafeinden uzak durdunuz mu, yatmadan bir saat önce elektroniği kapattınız ve 7-8 saat dinlendirici bir uyku aldınız mı? Ayrıca, vücudun uykunun en derin aşamalarına girmesini yasakladığı kanıtlandığı için alkolü aşırıya kaçmayın. '
23 Bir önceki gece gününüzü planlayın
Shutterstock
Naber doktor? Bugs Bunny'den bir numara çal ve öğleden sonraki bir kazada boğuşurken her zaman iş yerinde yanında bulundurmak için bir torba havuç kap.
'Her gün 9 ila 10 porsiyon sebze tüketmeliyiz' diyor Jeanette Kimszal , bir beslenme ve fitness uzmanı. Bu çok gibi görünebilir, ancak porsiyon başına sadece bir buçuk ila bir fincan arasındadır. Bu, her öğüne üç fincan eklerseniz önerilen tüketim miktarında olacağınız anlamına gelir. '
24 Gününüzü bir gece önceden planlayın
Shutterstock
Magnezyum zaten sabah vitamin alma rutininizin bir parçası değilse, bunu değiştirme zamanı. Göre Nikki Walter , Bodybuilding.com için TEAM Athlete, glikozu enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur ve vücudunuza özellikle yoğun bir gün geçirmeniz için ihtiyaç duyduğu ekstra gücü verir.
25 Meditasyon yapmak için zaman ayırın
Shutterstock
Yavaşlamanın hızlanmanıza yardımcı olacağını düşünmezsiniz, ama meditasyonun vücut üzerindeki gücü tam olarak budur. Ve en iyi kısım? Yapmanız gereken tek şey, sonuçları hissetmeye başlamadan önce uygulamaya günde bir avuç dakika ayırmaktır.
Hemingson, '[Nefes almak] için beş dakikanızı ayırın ve nefesinize odaklanın' diyor. 'Zihniniz dolaşırsa, onu nefesinize geri getirin. Bunun zihinsel enerjiniz için neler yapabileceği şaşırtıcı. '
26 Biraz siyah veya yeşil çay demleyin
Kahve enerji seviyenizi yükseltmek için her zaman iyi bir bahis olsa da, biraz çay içmek de öyle. Hem siyah hem de yeşil çeşitler, daha canlı hissetmenize yardımcı olmak için size mükemmel miktarda kafein sağlayacaktır.
'Güne enerjik başlamanın oldukça iyi bir yolu' diyor Mashfika Alam , fizikçi. 'Uzun vadede formda kalmanıza yardımcı olabilir çünkü kalbinizi daha iyi pompalamak için güçlendirir ve metabolizmanızın daha iyi çalışması için uygun dayanıklılığı sağlar.'
27 Smoothie'nize chia tohumu ekleyin
Shutterstock
Küçük olmasına rağmen, chia tohumları inanılmaz derecede güçlü bir yumruk atıyor. Tüm sabah boyunca dayanacak olan lif, protein ve sağlıklı yağ dahil olmak üzere sağlam bir enerji artışı için ihtiyacınız olan her şeyi içerirler. Ayrıca, kendinizi tok ve tatmin hissetmenizi sağlayacak lifler içerirler ve enerji seviyenizi hemen düşürebilecek sağlıksız bir atıştırmalıktan kaçınmanıza yardımcı olurlar.
28 Tarzınızı bir üst seviyeye taşıyın
Vücudunuzu hareket ettirmenin ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, giydiğiniz şeyler de enerji seviyenizde büyük rol oynayabilir. Çok sevmediğin bir şeyi üzerine fırlatmak seni berbat hissettirebilirken, başarı için giyinmenin tam tersi bir etkisi vardır.
Alam, 'İyi ve uygun giyinirseniz, özgüveninizin enerji seviyelerini ne kadar artırdığını görünce şaşıracaksınız' diyor.
29 Biraz çikolata ye
Shutterstock
Pekala, sadece değil hiç çikolata ama çiğ kakao. Toz, enerji seviyenizi 0'dan 10'a çıkarmanıza yardımcı olabilecek feniletilamin olan vücut güçlendirici özelliklerle doludur.
'Ham kakaoda bazı [insanlarda] enerji düzeylerini artırdığı bilinen PEA — AKA feniletilamin vardır', diyor fitness koçu Kylene Terhune . 'Cevap verme seviyenize bağlı olarak, size bir fincan espressoya benzer şekilde enerji verebilir.'
30 İşten önce egzersiz yapın
Biraz egzersize girmek, daha enerjik bir insan olmanın kesin bir yoludur. İşten sonra spor salonuna gitmeyi hiç hissetmiyorsanız, önceden deneyin: Daha erken kalkmanız gerekebilir, ancak ter atmak sizi enerji dolu bir güne hazırlayacaktır.
'Vücudunuzu zevk alacağınız ve sizi zorlayacak şekilde hareket ettirerek kalp atış hızınızı yavaşça yükseltin' diyor Ginny Wright , beslenme koçu ve kişisel antrenör. Belki vücut ağırlığı egzersizi yaparak, yüzerek veya bisiklete binerek. Dışarıda egzersiz yapmak ve doğayla bağlantı kurmak için bonus puanlar. '
31 Günlük tutmaya başlayın
Düşünürseniz, enerjinizin çoğu endişeler, stres ve kaygı tarafından emilir. Aklınızdan geçen her şeyi bir günlüğe not alarak açıkta geçirebilirseniz, gerçekten önemli olan şeyler için daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
Yaşam koçu, 'Düşüncelerinizi, hislerinizi ve' yapılacaklarınızı 'yazmak için beş ila 20 dakikanızı ayırın' 'diyor Kathy McCabe . Bu, güçlü bir uygulama ve zaman yaratıcısıdır. Bu zamanı ayırmak, 'beyninizden geçenleri' görmenize yardımcı olacak ve gün için en önemli önceliklerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. '
32 Kuru bir fırça kullanın
Shutterstock
Kuru fırçalama yeni bir şey değil - aslında yüzyıllardır var. Cildiniz için olduğu kadar vücudunuzun her yerinde ahşap fırçayı kullanmak da kendinizi daha enerjik hissettirmenin basit bir yoludur.
'Bu sadece lenfatik sisteminizi uyarmaya ve kuru kış cildini atmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu esnetip gün boyu ısıtmaya başlamanın pasif bir yoludur' diyor. Kara Martin Snyder , çalışan bir sağlık ve yaşam tarzı stratejisti VitalCorps bütünsel sağlık hizmeti.
kız arkadaşıma ne söyleyebilirim
33 Diyetinize daha fazla lif ekleyin
Güne hayvansal ürünler ve işlenmiş yiyeceklerle başlamak kan şekerinizi yükseltirken, enerji seviyenizi tamamen bozabilirken, yüksek lifli, bitki bazlı bir kahvaltı yemek size enerji dolu kalmanız için gereken her şeyi verebilir.
McCabe, 'En sevdiğiniz sütlü olmayan sütle yapılmış yaban mersini ve badem ezmeli smoothie deneyin' diyor. Omega-3'leriniz için biraz keten ve birkaç donmuş brokoli mızrak veya ekstra antioksidanlar için bir avuç ıspanak atın. Yeşillerin tadına bakmayacaksınız. '
34 Yürüyüş yapmayı yeni favori eğlenceniz yapın
Shutterstock
Yürüyüşün popülaritesinin artmasının iyi bir nedeni var: Bu sadece biraz egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu değil. Doğada olmak da süper enerji vericidir. (Ve hayır, bu Paul Bunyan'a dönüşmen gerektiği anlamına gelmez! Kısa bir yürüyüş bile işe yarar.)
'Bir sır, manzaralı mekanları seçerek veya doğa yürüyüşü yaparak aktiviteyi eğlenceli ve zevkli tutmaktır' diyor Scott Deuty , yazar 50'den Fazla Eski Şişman Adamın Sırları . Yürüyüş aynı zamanda sohbet ve bir kişiyi tanıma yeteneği ile harika bir buluşma sağlar. Aktivite için gittiğim son yer, özellikle bir 'pislik' iç mekandır.
35 Yeşim yüz silindiri kullanın
Bekle, bir Whaaat ? Yeşim silindirler antik mezarlarda bulunabilecek kadar uzun süredir ortalıkta ve şimdi büyük bir geri dönüş yapıyorlar. Gerçek yeşim taşından yapılan alet, iltihabı azaltmak ve şişkinlikten kurtulmak gibi birçok cilt bakımı faydasına sahiptir, ancak aynı zamanda inanılmaz derecede enerji vericidir. Anında bir yerden almaya ihtiyacınız olduğunda, rulonuzu soğuyana kadar birkaç dakika dondurucuya koyun ve ardından boynunuzun üzerinden geçirin.
36 Canlandırıcı kokular alın
Shutterstock
Koku sandığınızdan çok daha güçlü. Tıpkı taze pişmiş çikolata parçacıklı kurabiyelerden bir koku aldığınızda gözleriniz genişlediği gibi, narenciye ve nane gibi kokular da vücudunuzu canlandırır. Ancak, bir tabak tatlıyı yemek istemenizi sağlamak yerine, enerji seviyenizi yükseltirler.
37 Yapılacaklar listenizdeki hoş olmayan öğeleri işaretleyin
Shutterstock
Senin bir şey olduğunda Gerçekten mi yapmak istemiyorsanız, tüm gününüzü bundan kaçınarak geçirmek kolaydır. Tek sorun? Bunu yapmak tüm enerjinizi alır. Sadece emmek ve bunları yapmak, anında daha canlı hissetmenizi sağlar, başarılmış hissetmekten daha enerji verici bir şey yoktur.
38 Onaylamaya başla
Her gün kendi kendine olumlu konuşma yapmak, ilk başta biraz aptalca hissettirecek. Bununla birlikte, bir kez asıldığınızda, güne mümkün olduğunca enerjik başlamanın aptalca bir yolu olacaktır.
McCabe, 'Örneğin, işe gitme motivasyonunuz yoksa, o gün nasıl hissetmek istediğinize karar vermek için bir dakikanızı ayırın' diyor. 'Odaklanmış ve sakin hissetmek ve bunalmış hissetmek istiyorum' olabilir. ''
39 Adaptojenlere bir şans verin
Yüzyıllardır kullanılan ve giderek daha popüler hale gelen bir başka şey de adaptojenlerdir - ciddi vücut geliştirme potansiyeline sahip AKA bitkileri. Diyetinize ekleyebileceğiniz bir avuç dolusu seçenek var - ister tozu ister smoothie'ye dökün ister çayınıza karıştırın - enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olur.
Hemingson, 'Rhodiola ve ashwaghanda gibi adaptojenik bitkilerin tümü enerjik, odaklanmış ve rahat bir varlık durumu yaratmaya yardımcı olabilir' diyor.
40 Yeşil meyve suyu çırpın
Shutterstock
Çok fazla enerji artırıcı vitamin ve besini aynı anda geri çekmenin en kolay yollarından biri, biraz yeşil meyve suyu yapmak veya satın almaktır. Çoğunlukla sebze olduğu sürece, daha sonra çarpışma olmadan faydalarını göreceksiniz. Artı, göre Samantha Kelley , bütünsel bir yaşam tarzı koçu ve kurucusu SunKissed Health , yutacağınız tüm besleyici yoğun, koyu yapraklı yeşillikler, aynı zamanda 'kanser ve diğer hastalıklara karşı korunmaya' da yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
41 Derin nefes almak için zaman ayırın
Shutterstock
Meditasyon yapacak vaktiniz yok mu? Sorun değil. Bunun yerine, masanıza oturun ve birkaç derin nefes alıp verin. Ciğerleriniz dolup boşalırken, vücudunuzun her yerinde bir enerji hücumu yaşarsınız ve bir patron gibi gününüzü zorlamaya devam etmenize yardımcı olur.
42 Teknolojiye veda edin
Shutterstock
Yine de endişelenme - sadece bir süreliğine. Instagram'da tüm arkadaşlarınızın güncellemelerinde gezinmek veya Netflix'te en sevdiğiniz dizileri art arda izlemek ne kadar eğlenceli olsa da, aslında inanılmaz derecede yorucu. Enerjinizi tekrar rayına oturtmak için, ekrana bakmayı içermeyen bir şey yapmak için teknolojiden kurtulun. Kim bilir - yeni bir hobi bile edinebilirsin.
43 Biraz temizlik yapın
Shutterstock
Eviniz darmadağın olduğunda, anında kendinizi yorgun hissettirmiyor mu? Bir parça zaman alacak olsa da, yerinizi temizlemek ve düzenlemek zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacak ve anında kendinizi daha enerjik ve tatmin olmuş hissetmenize neden olacaktır. Ayrıca, rahatlama zamanı geldiğinde, kağıt yığınları ve giysiler sizi yıpratmadan güzel bir atmosferde rahatlayabilirsiniz.
44 Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Şekerli atıştırmalıklar sizi çarpışma moduna gönderip enerjinizi tamamen tüketirken, yakınlarda bazı sağlıklı seçeneklere sahip olmak, özellikle sabah ortasında veya öğle ve akşam yemeği arasında ihtiyacınız olan patlamayı sağlayabilir. Göre Becky Kerkenbush , Wisconsin'de kayıtlı bir diyetisyen Watertown Bölgesel Tıp Merkezi , gün boyunca sürekli yemek yemek 'sağlıklı bir metabolizmayı besleyebilir, kas kütlesini koruyabilir ve öğünler arasında açlığı önleyebilir. Aynı zamanda kan şekerini korur ve kortizol (iştah artışı ve yağ depolanması ile ilişkili bir hormon) salınımını düzenler. '
45 Sabah hemen susuz kalmayın
Shutterstock
Suyun enerjik kalmak için önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak zamanlama da önemlidir. Biraz H2O almak için günün yarısına kadar beklemek yerine, sindirime yardımcı olmak için güne bir bardakla başlayın, metabolizmanızı hızlandırın ve uyuduğunuz tüm saatler boyunca susuz kalmadığınızdan emin olun.
46 Kendinizi enerji dolu hissetmek için kandırın
Maddeye dikkat edin, değil mi? En enerjik hissetmiyorsanız, kendinizi kandırarak kendinizi kandırın. Eğer enerjilenmeyi ve kendinizi bu şekilde görselleştirmeyi seçerseniz, bedeniniz fiziksel olarak bu şekilde hissetmeye başlayabilir. Şimdi biraz çılgınca gelebilir, ama bir deneyin - gününüzün akışını tamamen değiştirebilir.
47 Kendinizi enerjik hissetmek için kandırın
Güne sahip olduğunuz her şey için minnettar hissederek başladığınızda, tüm bu olumsuz titreşimleri bir kenara itebilir ve kendinizin gerçekten parlamasına izin verebilirsiniz. Hayatınız hakkında olumlu olmanın o küçük, fazladan çabası, kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacak enerji verici bir özelliktir.
'Tamamen enerji tüketen stresli bir şekilde uyanmak yerine - bugün başarmaya çalıştığınız için minnettar olduğunuz en önemli iki ila üç şeyi düşünün,' diyor. Natalia Levey , yazar Cravings Boss ve kurucusu Sağlıklı Niyet . Birinin gününü ya da hayatını nasıl değiştireceksiniz? Nasıl büyüyeceksin?
48 Uzatmak için biraz zaman ayırın
Uyandığınızda veya günün yarısında doğru olup olmadığı önemli değil. Germe, vücudunuzu uyandırmanın ve anlık bir enerji dalgası almanın harika bir yoludur.
'Sırtımın alt kısmına, dizlerime, omuzlara ve beni rahatsız edebilecek diğer her şeye konsantre oluyorum' diyor Robert Herbst , sağlıklı yaşam koçu. 'Germe kasları ısıtır, eklemleri gevşetir, kanın akmasını sağlar ve merkezlenmeme ve önümüzdeki günün zorlukları ve streslerine zihinsel olarak hazırlanmama yardımcı olur.'
49 Ayakta duran bir masa isteyin
Bütün gün oturmak, en enerjik kişiyi bile en yorgun duruma getirebilir. Seviyelerinizi yüksek tutmak için patronunuza işte ayakta duran bir masaya geçip geçemeyeceğinizi sorun. Dik çalışırken aynı rahatlık hissedeceksiniz ve nasıl hissettiğinizde büyük bir fark fark etmeniz uzun sürmeyecek.
50 İşe gidip gelme şeklinizi değiştirin
Shutterstock
İşe gidip gelmeniz bayat oluyorsa, A noktasından B noktasına gitmek için daha iyi, daha enerji verici bir yol bulun. Ofisinizden çok uzakta yaşamıyorsanız, hızlı bir antrenman yapmak için yürümeyi veya bisiklete binmeyi düşünün ve Daha masanıza gelmeden enerji seviyenizi artırın. En yüksek potansiyelinize ulaşmayla ilgili daha fazla bilgi için burada 40 Yaşından Sonra Beyin Gücünüzü Artırmanın 7 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
