Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışma düşüncesi göz korkutucu olabilir, ancak şimdi sağlığımızı her zamankinden daha fazla ciddiye almalıyız. Daha uzun, daha aktif bir yaşamın sırrının her gün saatler geçirmek olduğunu düşünebilirsiniz. egzersiz yapmak ve sonsuz zamanlama doktor randevuları , başka hiçbir şeye zaman bırakmamak. Gerçekte, bunlar sağlığınızı iyileştirmenin birçok basit yolu. Haftada birkaç kez egzersiz yapın, biftek yemeklerinizi sağlıklı yumurta kahvaltılarıyla dengeleyin ve yılda yalnızca birkaç kez bir doktora görünün; kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz. Erkeklerin takip edebileceği en iyi ve en kolay sağlıklı alışkanlıklardan 101 tanesini keşfetmek için okumaya devam edin. Daha fazla sağlık ipucu için şunlara göz atın Bilime Göre Çok Daha Sağlıklı Bir İnsan Olmanın 100 Kolay Yolu .
1 Daha fazla ceviz ye.
Shutterstock
Cevizler sadece lezzetli değildir. Ayrıca, söz konusu olduğunda da faydalıdırlar. kalp sağlığı . Yayınlanan bir 2019 çalışması Amerikan Kalp Derneği Dergisi deneklerin az yağlı bir diyete ceviz eklediklerinde, kan basıncını düşürmek . Düşük tansiyon, azalmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir.
2 Yeni arkadaşlar edinin.
Shutterstock
Şu anda yeni insanlarla yüz yüze tanışamayabilirsiniz, ancak bunu sanal olarak yapmanın önemli sağlık yararları olabilir. Anlaşıldığı üzere, çok arkadaşa sahip olmak sadece uzun ömürlülüğün anahtarı olabilir. 2005 yılında yayınlanan ve sıkça atıf yapılan bir çalışma Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi 1.477 kişi arasında en çok arkadaşı olanların ortalama yüzde 22 daha uzun yaşadı en az arkadaşı olan insanlardan daha fazla. Ve daha uzun yaşamanın daha fazla yolunu keşfedin 100 Yaşa Kadar Yaşamanın 100 Yolu .
3 Doktorunuzdan bir EKG testi isteyin.
Shutterstock
Gençken ve ilk gününüzde EKG almaya başlamalısınız. Bu, doktorunuzun sonunda gelecekteki EKG sonuçlarını karşılaştırmak için kullanabileceği sağlıklı bir temel sağlar. Ve izlenecek daha fazla alan için, Sağlıksız Erkeklerin Asla Görmezden Gelmemesi Gereken 50 İşaret .
4 Arabayı almak yerine yürüyün veya bisiklete binin.
Shutterstock
Muhtemelen bu günlerde eskisi kadar araba kullanmıyor olsanız da, hala gidebileceğiniz yerler var. Kendine biraz para biriktir ve araba kullanmak yerine yürüyerek veya bisiklete binerek daha sağlıklı bir yaşam sürün. Yayınlanan bir 2014 araştırması İngiliz Tıp Dergisi aktif olarak işe gidip gelen erkeklerin BMI ortalama 1 puan daha düşük puan alır Pasif olarak seyahat edenlere göre yaklaşık 7 poundluk bir farka çevrildi.
5 İbuprofen alımınızı izleyin.
Shutterstock
Rağmen tezgah üstü ağrı kesiciler Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (veya NSAID'ler) olarak bilinen ilaçlar, ağrınız olduğunda amaçlarına hizmet ederler, sadece ölçülü olarak kullanılmalıdırlar. Göre Ulusal Böbrek Vakfı , yeninin yüzde 3 ila 5'i arasında kronik böbrek yetmezliği her yıl görülen vakalar, böbrek dokusuna zarar verebilecekleri ve kan akışını sınırlayabilecekleri için bu ilaçların aşırı kullanımından kaynaklanmaktadır.
6 Ve ibuprofeni kafeinle yıkayın.
Shutterstock
Ağrı kesici almanız gerektiğinde, bunu kahve ile yapın. İbuprofen kafeinli içecek kutusu ile alınır baş ağrılarını ve diğer ağrıları daha etkili bir şekilde hafifletmek 2015 yılında yayınlanan bir araştırma analizine göre, ibuprofen su ile alındığında Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı .
7 Daha iyimser olun!
Shutterstock
Birden fazla çalışma - dergide yayınlanan bir 2010 araştırması dahil Ruh Sağlığında Klinik Uygulama ve Epidemiyoloji - insanların stresi daha etkili bir şekilde ele alın bir şeylerin geliştiğine ve bunu sürdürdüğüne inanabilirlerse olumlu davranış . Hayatın her zaman parlak tarafına bakmak için bu eski moda tavsiyeyi almak, kaygınızı hafifletmek ve uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için yeterli olabilir.
8 Kırmızı et tüketiminizi azaltın.
Shutterstock
En sevdiğiniz biftek parçasını özel bir durum için saklayın. Dergide yayınlanan önemli araştırmalar Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji 1997'de sağlıklı erkeklerin ürettiğini buldu Yüzde 60 daha tehlikeli pıhtılaşma ajanları et ve mandıra yüklü yüksek yağlı yemekler yedikten sonra. Daha basit değişiklikler için şunları deneyin: 40 Yaşından Sonra Hayatınızı Değiştirebilecek 40 Küçük Sağlık Ayarı .
9 Mutlu bir evlilik sürdürün.
Shutterstock
Sevdiklerinizle sık sık kavga ediyorsanız, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından en iyisi sizin yararınızadır. ilişkinizi onarın veya devam edin. 2005 yılında yayınlanan büyük bir çalışma Genel Psikiyatri Arşivleri mutsuz evlilikteki bireylerin daha uzun iyileşme süreleri memnun olanlara kıyasla. Ve evliliğinizden en iyi şekilde yararlanmaya yönelik tavsiyeler için, işte İlişki Uzmanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 50 Evlilik İpuçları .
10 Ve her gün eşinizi gülümseten bir şey yapın.
Shutterstock
Dergide yayınlanan bir 2019 çalışması Psikolojik Bilim sekiz yıllık bir süre boyunca, mutlu partneri olan bireylerin ölme olasılığı daha düşük üzgün eşi olanlara göre. Araştırmacılar, bunun, insanlar üzgün olduklarında, diyetlerinin ve egzersizlerinin yol kenarına düşme eğiliminde olmasından ve bir kişinin partneri sağlıksız olduğunda, bunun onlar üzerinde de bir etkiye sahip olma eğiliminde olduğuna inanıyor.
11 Gönüllü.
Shutterstock
Özverili olmak insanlara fayda sağladığı veya yardım ettiğiniz amaç kadar size de fayda sağlayabilir. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Sağlıklı psikoloji 55 yıllık araştırma döneminin sonunda gönüllü olmayanların yüzde 4,3'ünün ölmüş olduğunu, özverili nedenlerle gönüllü olanların sadece yüzde 1,6'sının öldüğünü bulmuştur.
12 Kalp atış hızınızın hızlandığını hissettiğinizde nefesinizi yavaşlatın.
Shutterstock
Rağmen Panik ataklar bir kişiye kontrolü kaybediyormuş gibi hissettirebilir, onlarla savaşmanın bir yolu vardır. Bir panik atak başladığında homeostazı sürdürmek için, burnunuzdan nefes alıp bir burun deliğini kapatmanız yeterlidir. Bu, bir burun deliğinden tek seferde ağzınızdan alabildiğiniz kadar havayı soluyamayacağınız için daha yavaş nefes almanızı sağlayacaktır.
13 Yastık kılıfınızı haftada bir yıkayın.
Shutterstock
Amerisleep tarafından 2018'de yapılan araştırma, bir haftalık bir yastık kılıfını analiz etti ve içinde bazı 3 milyon koloni oluşturan bakteri birimi inç kare başına — bu, bir klozet kapağında bulacağınızdan 17.442 kat daha fazla. Yani sağlıklı kalmak istiyorsanız, o yastık kılıfını haftada bir yıkayın.
14 Sanal bir grup egzersiz dersi alın.
Shutterstock
Endişeli veya bunalmış mı hissediyorsunuz? Çevrimiçi egzersiz dersine kaydolun. Yayınlanan bir 2017 çalışması Amerikan Osteopati Derneği Dergisi grup ortamında antrenman yapan bireylerin yapabildiklerini bulmuşlardır. stres seviyelerini azaltmak yüzde 26 oranında. Şu anda yüz yüze egzersiz dersleri alamayabilirsiniz, ancak yine de başkalarıyla egzersiz yapmanın yolları vardır.
deniz yıldızı neyi sembolize eder
15 Gününüze bir şekerleme ayarlayın.
Shutterstock
Görüştüğü uyku uzmanlarına göre Wall Street Journal , nihai hedefiniz uyanıklık ise ideal şekerleme uzunluğu sadece 20 dakikadır. Bununla birlikte, arzu ettiğiniz şey gelişmiş hafıza işleviyse, öğleden sonra ertelemeniz için 60 dakika en iyisidir.
16 Mevsim ne olursa olsun güneş kremi kullanın.
Shutterstock
İster Aralık ortasında soğuk bir gün, ister ağustosun kavurucu bir yaz cuma günü olsun, evden dışarı çıkmadığınızdan emin olun. güneş kremi uygulamak . Kışın güneş yanıklarına neden olan UVB ışınları azalmasına rağmen, kırışıklıklara, yaşlanmaya ve hatta Cilt kanseri kalmak.
17 Merdivenleri kullanın.
Shutterstock
Asansörün üstündeki merdivenleri seçmek sadece bel ölçünüz için akıllıca bir karar değildir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Fizyoloji ve Davranış sadece 10 dakikalık merdiven boşluğu aktivitesinin daha fazla enerji artışı 50 miligramdan fazla kafein, yarım fincan kahveye eşdeğer.
18 Yatmadan önce vişne suyu için.
Shutterstock
Neden vişne suyu? Vişne kirazları bir doğal melatonin kaynağı , vücudun uyku-uyanma döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olan bir hormon. Bu içeceğe eklenen şeker aslında sizi uyanık tutmak yerine işlenmiş vişne suyunu stoklamamaya dikkat edin. uykuya dalmana yardım etmek .
19 Ve biraz süzme peynirle atıştırmalık.
Shutterstock
Çoğu erkek, konu kas kütlesi oluşturmak ve azaltmak olduğunda proteinin mükemmel bir besin olduğunu zaten biliyor. Bununla birlikte, bir 2018 çalışması İngiliz Beslenme Dergisi özellikle, yatmadan 30 ila 60 dakika önce herhangi bir yerde 30 gram protein içeren bir atıştırmalık yemenin, daha iyi kas kalitesi ve daha hızlı bir metabolizma.
20 Yatmadan önce doğru yemeği yiyin.
Shutterstock
İyi bir gece uykusu istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekler şunlardır: doğal melatonin kaynakları Ulusal Uyku Vakfı'na göre oraya gitmenize yardımcı olabilir:
- Badem ve ceviz
- Ahududu, muz, ananas, portakal, kivi, kuru erik, erik ve yukarıda bahsedilen turta kirazları gibi meyveler
- Papatya, zencefil ve nane çayı (tabii ki kafein içermeyen)
- Bir bardak ılık süt (evet, aslında bu bir şey!)
21 Her seferinde tek ayak üzerinde dengeleme alıştırması yapın.
Shutterstock
Dengeniz ve çevikliğiniz üzerinde çalışmak için dişlerinizi fırçalamak için harcadığınız saniyeleri kullanın. Cleveland Clinic'e göre yapmanız gereken tek şey bir seferde 10 saniye boyunca her bacakta denge inci gibi beyazlarınızı temizlerken.
22 Bu geziyi bronzlaşma yatağına atlayın.
Shutterstock
Bronzlaşma yataklarına gitmek ve gerçek güneşte yürüyüş yapmak arasında bir seçiminiz varsa, her zaman ikincisini tercih edin (tabii ki güneş kremi ile). 2007'de yayınlanan dikkate değer bir analiz Uluslararası Kanser Dergisi 35 yaşına gelmeden bronzlaşma yataklarını kullanmaya başlayan bireylerin Melanom geliştirme olasılığı yüzde 75 daha fazla .
23 Bol bol lif tüketin.
Shutterstock
Günlük lif alımınıza dikkat edin. Dergide yayınlanan önemli bir 2009 çalışması Beslenme Yorumları bazılarının yüksek lifli diyetin faydaları daha az diyabet riski, daha sağlıklı bir kalp ve daha dengeli tansiyon .
24 Haftada en az iki saatinizi dışarıda geçirin.
Shutterstock
Neden iki saat? Optimum için gereken minimum miktar budur fiziksel ve zihinsel sağlık dergide yayınlanan 2019 araştırmasına göre Bilimsel Raporlar . Bu nedenle, tercih ettiğiniz ortamın park veya plaj olması fark etmeksizin, her hafta en az 120 dakika doğanın sunduğu şeylerin tadını çıkarmak için ayırdığınızdan emin olun.
25 Köpeğinize biraz kucaklaşın.
Shutterstock
İçin kalp krizi riskinizi azaltın ve felç, bir köpek al. Ciddi anlamda! 1988'de sıkça atıfta bulunulan bir çalışma, Davranışsal Tıp Dergisi Stres altındayken bir köpeği sevmenin tansiyonunu düşür .
26 Egzersiz rutininize ağırlıkları dahil edin.
Shutterstock
Ağırlıklar pazılarınızın iyi görünmesini sağlar ama kalbinizi de koruyabilir. Aslında, Iowa Eyalet Üniversitesi'nden 2018 yılında yapılan bir araştırma, haftada bir saatten az ağırlık kaldırmanın yeterli olduğunu buldu. kalp krizi veya inme riskinizi azaltın yüzde 40 ila 70 arasında herhangi bir yerde.
27 Daha fazla OJ iç.
Shutterstock
HDL, atardamarlarınızda bulunan 'iyi' kolesteroldür - başka bir deyişle, gerçekten istediğiniz kolesteroldür. Peki bunu nasıl elde edersiniz? Pekala, 2000 yılında yayınlanan dikkate değer bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi her gün başarılı bir şekilde üç bardak portakal suyu içen sağlıklı erkek ve kadınların HDL kolesterolünü artırdı dört haftalık bir dönemde LDL-HDL kolesterol oranını yüzde 21 oranında düşürdü ve ortalama yüzde 16 düşürdü.
28 Su alımınızı takip edin.
iStock
Gününüzü meşgul eden tüm sıkıcı görevlerle, aklınızdaki son şey su içmek. Bununla birlikte, günde en az dört ila altı sekiz ons bardak su içmek istiyorsunuz - hayır, ihtiyacınız var - Harvard Tıp Fakültesi . Bazıları dehidrasyonun yan etkileri çok daha sık baş ağrıları, sarkık cilt ve yavaşlamış beyin fonksiyonunu içerir.
29 Her sabah bir anlık dikkat ile başlayın.
Shutterstock
Her gün için doğru tonu ayarlamak yalnızca beş ila on dakikanızı gerektirir. Sosyal hizmet uzmanı olarak Brittani Persha , LCSW-S, sahibi Brittani Persha Danışmanlık , açıklıyor, sabahları 5-10 dakikalık bir farkındalık egzersizi yapmak 'kafanızı temizlemenize ve mevcut olma konusunda bilinçli olmanıza yardımcı olur.' Headspace ve Analiz Zamanlayıcısı biraz sabah kaygısını gidermek için başvurduğu uygulamalar.
30 Daha dinlendirici bir uyku için meditasyon yapın.
Shutterstock
Doğru - sadece gecenizin birkaç dakikasını derin nefes almaya ve farkındalık pratiği yapmaya ayırmak sadece uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size de yardımcı olabilir. daha dinlendirici bir uyku almak dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre JAMA Dahiliye .
Çalışmada, düzenli olarak farkındalık ve meditasyon uygulayanlar, uykularını yalnızca genel 'en iyi uyku uygulamalarını' takip eden meslektaşlarından çok daha dinlendirici buldular. Meditasyon ve dikkat ile kalbinizin hızını yavaşlatarak, vücudunuzun geri kalanına - yani beyninize - iyi bir gece uykusuna hazır olduğunuzun sinyalini veriyorsunuz.
31 Ellerinizi doğru şekilde yıkayın.
Shutterstock
Şimdiye kadar kesinlikle bildiğiniz gibi, bunun doğru bir yolu var ellerinizi yıkayın . Ancak, bir hatırlatmaya ihtiyacınız olursa, Minnesota Sağlık Bakanlığı, ellerinizi en az 20 saniye sabunla köpürtmek kiri ve döküntüyü kaldıracak kadar güçlü bir şekilde. Bunu yapmak, sizi her gün temas ettiğiniz zararlı mikroplardan daha iyi koruyacaktır.
32 Yoğun bir terleme seansından sonra daima nemlendirin.
Shutterstock
Böbrek taşı düşüren herhangi bir erkek, onların eğlenceli olmadıklarını kanıtlayabilir. Neyse ki, ilk etapta bunların olmasını engellemenin yolları var. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, sıcak bir yoga dersi veya saunada bir seans gibi özellikle terli aktivitelerden sonra rehidrate ettiğinizden emin olmak, böbrek taşlarından kaçının .
Organizasyon, 'Terleme yoluyla su kaybı, daha az idrar üretimine yol açar' diye açıklıyor. 'Ne kadar çok terlerseniz, o kadar az idrara çıkarsınız, bu da taşa neden olan minerallerin böbreklere ve idrar yollarına yerleşmesine ve bağlanmasına izin verir.'
33 Hazır biranızı daha düşük kalorili bir kokteylle değiştirin.
Shutterstock
Alkol söz konusu olduğunda, bira hem en kalorili hem de karbonhidrat açısından en ağır seçeneklerden biridir. Olarak ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Notlar, ortalama bira porsiyonu yaklaşık 153 kalori içerir, oysa sadece 97 kaloriye kadar 75 kalori ile bir kadeh şarabın ve düz bir bardak likörün tadını çıkarabilirsiniz.
34 Gerekli tıbbi bilgileri elinizin altında bulundurun.
Shutterstock
Cüzdanınızda ilaç hassasiyetlerinizi veya alerjilerinizi, aldığınız tüm reçeteli ve reçetesiz ilaçları, birinci basamak hekiminizin adı ve telefon numarasını, tedavi gördüğünüz tıbbi durumları, kan grubunuzu içeren bir liste bulundurun. ve acil durum iletişim bilgileriniz. En önemli tıbbi bilgilerinizden bazılarını her zaman yanınızda bulundurmak, ciddi bir acil durumda yaşam ve ölüm arasındaki fark olabilir, özellikle kendinizi bayılmış veya başka bir şekilde konuşamayacak durumda buluyorsanız.
35 Bir PSA testi yapın.
Shutterstock
PSA testi, doktorların prostat kanserini taramak için kullandıkları yöntemdir. İkisi de Amerikan Kanser Topluluğu ve Amerikan Üroloji Derneği 50 ile 55 yaşları arasında her iki yılda bir bu testi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Afrikalı-Amerikalıysanız veya ailede prostat kanseri öyküsü varsa, bu testi 45 yaşında başlatın. Doktorunuz PSA testlerini doğru şekilde yapmıyor olabilir. şimdi, ancak bir tane planlayabilmelisiniz.
36 Yorucu egzersizlerden sonra esneme yapın.
Shutterstock
Yaşlandıkça kaslarımız gittikçe daha az esnek hale gelir. Özellikle yoğun antrenmanlardan sonra uzuvlarınızı germek ve gerilmemek için fazladan birkaç dakikanızı ayırmanız önemlidir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, şunları hedeflemelisiniz: esneklik egzersizleri yap haftada en az iki ila üç kez. Rutininiz boyunca her bir kas-tendon grubuna vurmaya çalışın: boyun, omuzlar, göğüs, gövde, alt sırt, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri.
37 Antrenman çalma listenize daha fazla hareketli melodi ekleyin.
Shutterstock
Tüm bu rahat egzersiz ezgilerini geçmenin zamanı gelmiş olabilir. British Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir 2019 araştırması, bireylerin sprint aralığı eğitimi aldıklarında, bunu en keyifli ve etkili bulduklarını buldu. motivasyonel müzik dinlemek .
38 Dişlerinizi fırçalamayı asla unutmayın.
Shutterstock
Diş hekiminizi dinleyin size günde iki kez dişlerinizi fırçalamanızı söylediklerinde. Bu sadece çürükleri ve diş çürümelerini önlemekle kalmayacak, aynı zamanda dergide yayınlanan 2019 araştırması Bilim Gelişmeleri bunu da gösterir beyne taşınabilen bakterileri yok eder ve Alzheimer hastalığına neden olur.
39 Dişlerinizi fırçaladıktan sonra durulamayı bırakın.
Shutterstock
Fırçalarken, diş macunu kalıntısından kurtulmak için ağzınızı çalkalamaktan kaçının. Avustralya'daki Queensland Hükümeti'nin Sağlık Bakanlığı Web sitesinde, bu uygulama diş macununun sağladığı koruyucu florür tabakasının ağzını ve dişlerini sıyırır ve bu da bakterileri içeri davet eder.
40 Diş fırçanızı her gece gargara yapın.
Shutterstock
Dental hijyen pratiğine göre Dynamic Dental, bu antiseptik ürünü dezenfektan olarak kullanmak için kesin bir yoldur. mikropların yayılmasını önlemek diş fırçanız aracılığıyla, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde.
41 Soda alımınızı sınırlayın.
Shutterstock
Size boş kalori payınızdan daha fazlasını sağlamanın yanı sıra, alkolsüz içecekler yüksek miktarda fruktoz içerir ve araştırmacılar, kemiklerinizi zayıflatın ve osteoporoza katkıda bulunun dergide yayınlanan 2018 araştırmasına göre Missouri Tıbbı .
42 Gittiğiniz her yerde yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Açlıktan öldüğünüz bir duruma ne zaman son vereceğinizi asla bilemezsiniz ve mevcut tek şey yapışkan çörekler ve diğer tatlı ikramlardır. Bu şekerli yiyeceklere boyun eğmekten kaçınmanın bir yolu, sizinle daha sağlıklı atıştırmalıklar yemektir. Kişinize herhangi bir zamanda en azından bir torba kuruyemiş, bir protein çubuğu veya bir parça meyve koymanızı öneririz.
43 Meyve suyunuzu seyreltin.
Shutterstock
Sağlıklı olmak için en sevdiğiniz meyve sularından tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, içeceğinizi suyla seyrelterek tükettiğiniz kalori miktarını yarıya düşürebilirsiniz. Şekerin yarısı ile aynı lezzet!
44 Daha fazla fıstık ezmesi ye.
Shutterstock
Fıstık ezmesi bol miktarda tekli doymamış yağ içerir ve Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu can gösterdi düşük kalp hastalığı riski . Artı, doyurucu, bu da doyurucu bir öğleden sonra atıştırması için bir parça kızarmış ekmek yiyebileceğiniz anlamına gelir.
45 Kahvaltıyı atlamayı bırak.
Shutterstock
Kilo vermek ve kilo vermek söz konusu olduğunda kahvaltı en önemli öğünlerden biridir. Dergide sıkça atıfta bulunulan 2002 raporu Obezite Araştırması , en az 30 kilo verebilen ve en az bir yıl boyunca saklayabilen yaklaşık 3.000 denek arasında yüzde 78'inin bildirdiğine dikkat çekti. her gün kahvaltı yapmak .
46 Yemek günlüğü tutun.
Shutterstock
Sıkıcı olsa da, özellikle yemeğin başlangıcında bir yemek günlüğü tutmak kilo verme yolculuğu , uzun vadede oldukça faydalı olabilir. Kaiser Permanente tarafından yapılan önemli bir 2008 araştırması, insanların yediklerini yazdıklarında iki kat daha fazla kilo verdi kayıt tutmayanlar gibi.
47 Saniyeler için geri dönmeden önce 20 dakika bekleyin.
Shutterstock
Yemek sonrası atıştırmalık bir şeyler almak için mutfağa dönmeden önce, sindirmek için kendine 20 dakika ver . Harvard Tıp Okulu'na göre vücudunuzun dolu olduğunu fark etmesi bu kadar uzun sürüyor.
48 Paket yemek sipariş ederken fazladan boş bir kutu isteyin.
Shutterstock
Özellikle Amerika'da restoran bölümleri olması gerekenden çok daha büyük hale geldi. Bu nedenle, kazmaya başlamadan önce yemeğinizin yarısını ayrı bir kutuya koymayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu, sadece yiyecek olduğu için fazla yememenizi sağlar. Ayrıca, bir yemeği ikiye çevirerek para tasarrufu sağlar!
49 Gerçekten yapmadan önce zihinsel olarak alay edin.
Shutterstock
Bu tuhaf gelebilir, ancak bizi dinleyin: Bir 2010 araştırması günlük Bilim gıpta ile baktıkları aldatmaca yiyeceklerini yemeyi hayal eden insanların, hayal etmek için zaman ayırmayanlara göre daha az yediklerini bulmuşlardır. Hayal gücü güçlü bir şeydir!
50 Akşam yemeklerinizi hafif tutun.
Shutterstock
Sadece yatmadan hemen önce ağır bir akşam yemeği biftek ve patates yiyerek - kelimenin tam anlamıyla - kendinizi zayıflatacaksınız. Sonuçta, vücudunuzun uyurken yapmak istediği son şey yiyecekleri sindirmektir.
51 Kolesterolünüzü uzak tutun.
Shutterstock
Erkekler sahip olma eğiliminde olduğundan daha yüksek kolesterol seviyeleri vücutlarında, koroner arterler daraldığında veya tıkandığında ortaya çıkan bir kalp hastalığı olan koroner arter hastalığı geliştirme riski daha yüksek olma eğilimindedirler. Kolesterol seviyelerinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltmayı, fazla kilo vermeyi, sık egzersiz yapmayı ve sigara içme alışkanlığınızı (eğer varsa) azaltmayı deneyin. iyi kolesterol miktarını düşürür ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre vücudunuzda.
52 Oturmaya sık sık ara verin.
Shutterstock
Harcama uzun süre oturmak genel sağlığınızın her yönü için inanılmaz derecede zararlı olabilir. Kan akışının kaybından ekstremitelerinize, kan pıhtılarına neden olabilen, sindirim sorunlarına yol açabilecek sıkıştırılmış bir karın bölgesine kadar, birkaç dakika dışarıda ve hatta bloğun etrafında yürümekle önlenebilecek çok sayıda sağlık riski vardır.
53 Akciğer fonksiyonunuzu bir mumla test edin.
Shutterstock
İşte asırlık bir numara akciğer fonksiyonunuzu test etmek : Yüzünüzden 6 inç uzakta yanan bir mum (veya kibrit) tutun, ağzınızı geniş bir şekilde açın ve derin bir nefes alın. Dudaklarınızı büzmeden mumu üflemeye çalışın. Alevi söndürebiliyorsanız, ciğerleriniz muhtemelen normal şekilde çalışmaktadır.
54 Bağırsak kontrolü yapın.
Shutterstock
Yayınlanan bir 2018 çalışması Avrupa Kalp Yetmezliği Dergisi 'merkezi obezite' (daha çok göbek olarak bilinir) buldu kalp hastalığı riskinizi artırır . Karnınızı kontrol etmek için, alt kaburga kemiğiniz ve kalça kemiğiniz arasındaki orta noktada belinizde bir ölçüm yapmak için bir ölçüm bandı kullanın. Ardından kalçalarınızı en geniş noktalarında ölçün. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze böldüğünüzde bel-kalça oranınızı elde etmiş olursunuz. Bu oran 0,90 veya daha düşükse ve beliniz 40 inçten kısaysa, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörünü ortadan kaldırdınız.
55 İşitme duyunuzu kontrol edin.
Shutterstock
Sessiz bir odada, kolunuzu yana doğru uzatın ve başparmağınızı ve işaret parmağınızı hafifçe ovalayın. Sürtünen parmakları yavaşça bir kulağa doğru hareket ettirin ve ses duyulduğunda ne kadar uzakta olduklarına dikkat edin. Diğer tarafta tekrar edin. 60 yaşın altında, normal işiten bir kişi, sesi 6 ila 8 inç arasında çıkarabilmelidir. Eğer 60 yaşın altındaysanız ve bu testi tamamlamak için mücadele ediyorsanız, 2008 kitabına göre bir tıp uzmanına gitmenin zamanı gelmiş olabilir. Şimdi Yaşa, Sonra Yaşa tarafından Isadore Rosenfeld , MD.
56 Gerçek yaşınızı keşfedin.
Shutterstock
Bu cilt elastikiyet testi, fonksiyonel yaşınızı ölçün Kronolojik olanın aksine (vücudunuz kaç yaşında hareket eder): Elinizin arkasındaki deriyi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında beş saniye boyunca sıkıştırın ve ardından tamamen düzleşmenin ne kadar sürdüğünü ölçün. 50 yaşına kadar olan kişiler için, cilt 60 yaşına kadar yaklaşık 5 saniye içinde, 10 ila 15 saniye ve 70, 35 ila 55 saniyeye kadar geri dönmelidir.
57 Yemeklerinizi evde pişirin.
Shutterstock
Daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, bu kadar çok paket yemek yemeyi bırakın. 2012'de yayınlanan bir çalışma Halk Sağlığı Beslenmesi Journal, haftada beş defaya kadar evde yemek yapan kişilerin, daha fazla paket yemek yiyenlere kıyasla 10 yıl sonra hala hayatta kalma olasılıklarının yüzde 47 daha fazla olduğunu buldu.
58 Göz yorgunluğunu azaltmak için görüşünüzü kontrol ettirin.
Shutterstock
40 yaşın üzerindeyseniz ve okumaktan baş ağrısı veya göz yorgunluğu yaşıyorsanız, presbiyopi : yakın olan şeylere keskin bir şekilde odaklanma yeteneğinin kaybı. Bunu yapıp yapmadığınızı anlamak için bir telefon rehberi açın ve birkaç numara seçin. (Normalde gözlük takıyorsanız, gözlük takmayın.) Rakamlara odaklanana kadar kitabı uzaklaştırın. Açıkça görmek için kollarınızı tamamen uzatmanız veya sadece hafifçe bükmeniz gerekiyorsa, muhtemelen gözlük veya çift odaklı gözlük okumaya hazırsınızdır. Durum buysa, daha kesin bir test için bir göz doktoruna veya göz doktoruna görünün.
59 Stresinizi azaltmanın yollarını bulun.
Shutterstock
Erkeklere sadece bir parça sağlık tavsiyesi vermek zorunda olsaydık, bu 'hayatınızdaki stresi ortadan kaldırmak' olurdu. Kronik stres erkeklerde alerjiden kalp hastalığına kadar her şeyle bağlantılıdır. Amerikan Stres Enstitüsü'ndeki uzmanlar, doktorlara yapılan ziyaretlerin yüzde 90'ına kadar stresle ilgili bozukluklar . Dolayısıyla, bu ciddi sağlık riskiyle mücadele etmek için, arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etmeye daha fazla zaman ayırmaktan kafein alımınızı azaltmaya kadar stresinizi aktif olarak azaltmanın yollarını bulmaya başlayın.
60 İkinci fincan kahveyi atlayın.
Shutterstock
İki fincan kahvede bulunan kafein, kalp atış hızınıza dakikada 16 atış ekler ve seni daha sinirli ve endişeli yapar 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Psikofarmakoloji Dergisi . Günde 400 miligramdan fazla tüketiyorsanız (yaklaşık dört fincan kahve), o zaman sinirliliğiniz test edilecektir.
61 Çıplak uyu.
Shutterstock
Uyku Yardımı'na göre, çıplak uyumak iyileşmenizi sağlayabilir. dinlendirici uykuya sahip olma yeteneği ve genel olarak genel sağlığınız. Bunun nedeni, çıplak uyuduğunuzda, vücudunuzun sizi uykulu hale getiren ve vücut ısınızı düşüren melatonin üretiminin, giysi katmanlarının varlığı tarafından engellenmemesidir. Gerçekten dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlamanın yanı sıra, geceleri serin kalmak vücudun aşırı yemeye, diyabete ve hastalığa neden olan iltihaplanmaya yol açabilen bir stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürür.
62 Deneyin ne zaman dinlendirici bir uyku sürdürmek için.
Shutterstock / VGStockStudio
Alışılmadık derecede erken uyanırsanız - örneğin sabah 4 veya 5 - banyoya gidin ve bir el havlusunu soğuk suyla nemlendirin. Kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi hafifçe silerek birkaç dakika geçirin, ardından yatağa geri dönün. Vücut çok sıcak REM uykusundan çıktığında . Onu soğutup yatağa geri döndüğünüzde, vücudunuz neredeyse hafif bir ateşi varmış gibi daha da ısınır. Sonuç derin ve dinlendirici bir uyku olmalıdır. Bu teknik, bir ne zaman , birçok Avrupa kaplıcalarında bir rahatlama tedavisi.
63 Fazladan bir saat uyu.
Shutterstock
İki fincan kahveye eşdeğer enerji sağlar, ancak yalnızca normalden daha erken yatarsanız. Daha sonra uyumak işe yaramıyor çünkü sirkadiyen ritminizi bozuyor ve günün geri kalanında kendinizi biraz sersemlemiş ve keyifsiz hissetmenize neden oluyor, diyor Rachel Salas Johns Hopkins Üniversitesi'nde uyku bozuklukları üzerine çalışan bir nöroloji doçenti.
64 Daha fazla yumurta ye.
Shutterstock
Daha fazla yemekten asla çekinmemeniz gereken bir kahvaltı yemeği varsa, o da yumurtadır. Bu sabahın temel malzemesi D vitamini ve çalışmalar - yayınlanan bir 2018 çalışması da dahil olmak üzere PLOS One —Have olan kişilerin sistemlerinde yeterli miktarda D vitamini gelişme olasılığı daha düşüktür 2 tip diyabet .
65 Yastığınızın canlılığını bir ayakkabı ile test edin.
Shutterstock
Yastığınızın hala kabarık olup olmadığını test etmek istiyorsanız -Er, enfiye? Tek ihtiyacın olan bir ayakkabı. Yastığınızı ikiye katlayın, havayı dışarı attığınızdan emin olun ve ayakkabınızı üstüne yerleştirin (ayakkabınızın kiri aktarmasından endişe ediyorsanız, karton kapaklı bir kitap da yeterli olacaktır). Yastık katlanmış kalırsa, tam güçle size geri dönerse yenisini alma zamanıdır, o zaman boynunuzun ve sırtınızın emin ellerde olduğunu bilirsiniz.
66 Uyku apneniz için yardım isteyin.
Shutterstock
Özellikle geceleri yüksek sesle horlama eğilimindeyseniz ve hatta ara sıra nefes almak için nefessiz kalıyorsanız, basit horlama alışkanlığınız uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi boğazınızın arkasında kaslar gevşediğinde ve nefes alırken solunum yolunuz daraldığında veya kapandığında oluşur, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yeterli havayı ve uykuyu almanızı neredeyse imkansız hale getirir.
Ve vücudunuz gece başına uygun miktarda uyuyamadığından, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve karaciğer sorunları . Bu nedenle, sağlığınız için lütfen uyku apnenizi iyileştirmek için tıbbi yardım alın - sağlığınız buna bağlıdır.
67 Uykusuzluğunuzla mücadele edin.
Shutterstock
Şu anda uykusuzlukla mücadele ediyorsanız (ve kaybedilen bir savaş gibi hissediyorsanız), ihtiyacınız olan o değerli uykuyu almak için daha akıllı taktikler kullanmanız gerekebilir. Ulusal Uyku Vakfı . Birincisi, başınız yastığa çarpmadan 30 dakika önce gevşemenin bir yolunu bulmalısınız. Bu rahatlama zamanı, okumadan dinlendirici müzik dinlemeye kadar her şeyi içerebilir - ancak herhangi bir elektronik cihaz içermemelidir, çünkü bunlar sadece zihninize uyanık kalmanız için ilham verir.
Bununla birlikte, 30 dakika rahatladıysanız ve yine de uyuyan tatlı noktayı bulamıyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı'ndaki uzmanlar aslında yataktan kalkıp rahatlatıcı aktivitelerinize evinizin başka bir yerinde devam etmeyi öneriyor. Yatakta uyanık yatmak, uyku ortamınız ile uyanıklık arasında sağlıksız bir bağlantı oluşturabilir. Bunun yerine, yatağınızın yalnızca uykulu düşünceler ve hisler uyandırmasını istersiniz '' diyorlar.
68 Düşük kalorili diyet yapın.
Shutterstock
Yayınlanan bir 2017 çalışması Gerontoloji Dergileri bulmuş olan katılımcıların düşük kalorili bir diyete bağlı kalmak Araştırmada her yıl sadece 0,11 yaşında olan iki yıl boyunca normal bir diyet uygulayan meslektaşları ise her yıl 0,71 yaşında, böylece kısıtlı bir diyetin yaşlanma süreci üzerindeki gücünü ortaya koydu.
69 TV hareketlerinizi minimumda tutun.
Shutterstock
2012'de yayınlanan araştırmaya göre, gece geç ESPN özetlerine olan yakınlığınız sağlığınız için zararlı olabilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. Doğru, 25 yaşından sonra izlediğiniz her saat televizyon ömrünüzü yaklaşık 22 dakika kısaltır . Ek olarak, araştırmacılar, televizyonlarını izleyerek günde ortalama altı saat geçiren insanların hiç televizyon izlemeyenlerden yaklaşık beş yıl önce öldüğünü keşfettiler.
70 Prostatınızı korumak için daha fazla karpuz yiyin.
Shutterstock
Domates gibi karpuz da likopen içerir. prostat kanseri riskinizi azaltın Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yapılan araştırma analizine göre. Ulusal Kanser Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, likopen açısından zengin besinler ve prostat kanseri riski arasındaki ilişkiye dair onlarca yıllık araştırmaları taradıktan sonra, araştırmaların yüzde 95'inin aynı sonuca işaret ettiğini kesin olarak söyleyebildiler - tutarlı bir şekilde likopen tüketiyorlar. baz prostat kanserini önlemeye yardımcı olabilir. (Eğlenceli gerçek: Bir inçlik tek bir karpuz dilimi, dört domates kadar likopen içerir).
71 Pastırmayı kesin.
Shutterstock
Sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etler diyetinize protein eklemenin kesinlikle lezzetli yolları olsa da, dergide yayınlanan bir 2013 araştırması BMC Tıp işlenmiş etlerin bir daha yüksek kalp hastalığı ve kanser riski . Bu yüzden, çoğu şey gibi, bu işlenmiş etleri ölçülü tüketmek en iyisidir.
72 Daha fazla balık ye.
Shutterstock
Somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve albacore ton balığı gibi sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengin haftada iki porsiyon balık, kalbinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Amerikan kalp derneği . Balık, 'ani ölüme neden olabilecek anormal kalp ritmi riskini azaltarak, trigliserit düzeylerini düşürerek ve arterleri tıkayan yağ birikintilerinin büyümesini yavaşlatarak', uzun vadede kantınızı korumanıza gerçekten yardımcı olabilir.
73 Ereksiyonunuzu korumak için yaban mersini yiyin.
Shutterstock
Tabiat Ana'nın orijinal mavi etki kapsülü yaban mersini. Kan damarlarınızı gevşetmeye, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan bileşiklerle doludurlar. Mary Ellen Camire , Doktora, a gıda bilimi profesörü Maine Üniversitesi'nde. Ayrıca, 'çözünebilir lifle yüklüdürler, bu da fazla kolesterolün parçalanmadan, emilmeden ve atardamarlarınızın duvarlarında biriktirilmeden önce sindirim sisteminize itilmesine yardımcı olur' 'diye açıklıyor. Daha düşük kolesterol ve daha iyi kan akışı, yaşlandıkça maksimum güç ve performans sağlamak için penise daha fazla kan gitmesi anlamına gelir. Haftada en az üç kez yaban mersini taze veya bir smoothie içinde yiyin.
74 Günde bir veya iki kokteyl iç.
Shutterstock
2001'de yayınlanan önemli araştırmaya göre Lisansüstü Tıp Dergisi , günde bir ila iki içki içmek kalp hastalığını önlemek iki şekilde - birincisi, HDL'nin kan seviyelerini, yağ birikintilerinin arterlerini temizleyen kolesterolü mütevazı bir şekilde artırarak ve ikincisi, trombosit veya pıhtı oluşturan hücreler yaparak, birbirine yapışma ve kan akışını engelleme olasılığını azaltarak. 30'dan fazla uzun vadeli çalışmadan elde edilen bulgular, bu aralığa girenlerin kalp krizi riski içmeyenlere kıyasla yüzde 25 ila 40 oranında.
75 Daha fazla fındık tüketin.
Shutterstock
Yayınlanan bir 2019 çalışması Dolaşım Araştırması American Heart Association dergisi, haftada beş porsiyon kuruyemiş yiyen tip 2 diyabet hastalarının olduğunu ortaya koyuyor. kardiyovasküler hastalık riskini azalttı en az yüzde 17 oranında. E vitamini açısından zengin kuruyemişler yemek, şeker hastası olmayan kişilerde kalp hastalığını da önleyebilir.
76 Yogi olun.
Shutterstock / 16:00 üretim
Beyefendi, yoga matlarınızı çıkarmanın zamanı geldi. Bu doğru - Amerikan Osteopati Derneği'ne göre, yoga dersine gitmek Haftada birkaç kez, gelişmiş solunum, kardiyo sağlığı ve dengeli bir metabolizmadan artan öz farkındalık ve gelişmiş stres yönetimine kadar değişen hem zihinsel hem de fiziksel sağlık yararları vardır. Ve sosyal olarak uzaklaşırken katılabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi yoga dersi var.
77 Doğru patlamış mısırı seçin.
Shutterstock
Az yağlı mikrodalga patlamış mısır, normal çeşitten üçte iki daha az kaloriye sahiptir. Sadece bu da değil, 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme Dergisi , bu daha sağlıklı atıştırmalık alternatifi aslında daha sağlıksız atıştırmalık alternatifi olan patates cipsi ile karşılaştırıldığında daha doyurucu olduğu kanıtlandı. Kısacası, az yağlı patlamış mısır çantanızı bitirdikten sonra daha tatmin olmuş hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede kalori ve yağdan da tasarruf etmiş olacaksınız - üstelik her şeyden sonra başka bir atıştırmalık almak istemezsiniz. çantayı indirdim.
78 Osteoporozu önlemek için yağsız süt için.
Shutterstock
Osteoporozdan kaçınmak için günde en az 1.000 miligram kalsiyum aldığınızdan emin olun. Dergide yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre bu kalsiyum miktarı Uluslararası Kalsifiye Doku , aktif olarak yardımcı olabilir osteoporozu önlemek erken yaşta yerleşmekten. 8 onsluk bir bardak yağsız süt yaklaşık 300 miligram sağlar.
79 C vitamini günde iki kez alın.
Shutterstock
Biri sabah, biri akşam yemeğinde olmak üzere iki adet 500 miligramlık C vitamini hapı alın. Bu daha fazlasını sağlayabilir kanserden korunma ve kalp hastalığı, tek bir büyük dozdan daha fazla çünkü vitamin, yutulduktan sonra 12 saat içinde vücudunuzdan geçer. Bu nedenle, kahvaltıda alınan tek bir doz vücudunuzun C vitamini düzeyini akşam yemeğine kadar yüksek tutarken, günün farklı saatlerinde alınan iki küçük doz bu seviyeyi yükseltmelidir. hastalıklarla mücadele faydaları sağlamak - dergide yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre saatin etrafında Sağlık.
80 Sırt ağrısını hafifletmek için egzersiz yapın.
Shutterstock
Büyük bir yüzdesi bel problemleri karın kaslarınızı oluşturarak önlenebilir. Omurganızın etrafındaki ve karnınızdaki kaslar bel sağlığına katkıda bulunur. Gevşek veya zayıf karın kasları, öne eğik bir duruş teşvik ederek bel ağrısına neden olabilir. Ronald B. Tolchin Baptist Health South Florida'dan DO, Paylaş . Karın kasları bükülürken, düzleştirilirken veya kaldırılırken sırt kasları ile birlikte çalışır. Bu nedenle zayıf, hasarlı veya ayrı karın kasları bel ağrısı ile ilişkilendirilebilir. '
81 Daha fazla sarımsak ye.
Shutterstock
Sarımsak açısından zengin bir diyet, aortunuzu daha esnek hale getirir ve dolaşımı artırabilir. Aslında, her gün bir diş taze sarımsak toplam kolesterolünüzü neredeyse yüzde 10 azaltın dergide yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre Amerikan Aile Hekimi .
Sarımsak ayrıca enfeksiyonla savaşan güçlü antiviral özelliklere sahiptir. Yiyecekle karıştırılmış birkaç diş sarımsak, bağışıklık sisteminize hızlı bir başlangıç yapın ve bir virüsle savaşma şansınızı artırın.
82 Şili kırmızısını al.
iStock
Azaltmak için kanser riski , Şili'den kırmızı şarap iç. Fransa'dan Cabernet Sauvignon ile karşılaştırıldığında Şili Cabernet şunları içerir: Yüzde 38 daha fazla flavonol , kansere neden olan serbest radikalleri yağmalayan antioksidanlar.
83 E vitamini takviyenizi tam yağlı sütle birlikte alın.
Shutterstock
Yardımcı olan besin kalp hastalığına karşı korumak , yağda çözünür. Biraz yağ içeren bir içecekle alırsanız emilimi iyileştirirsiniz. (Yağsız süt veya su işe yaramaz.)
84 İnce hamurlu pizza sipariş edin.
Shutterstock
Hayır, sadece uzun bir ömür yaşamak için pizzayı tamamen bırakmanıza gerek yok. Aksine, dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Neşter protein ve yağı tercih etme eğiliminde olan düşük karbonhidratlı diyetlerin daha kısa yaşam sürelerine katkıda bulunur . Tabii ki, bu, öğünler arasında baget yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak basit bir ince hamurlu pizzayı tercih etmek, karbonhidrat isteklerinizi doyurmanın ve tipik kabuklu turtanızdan çok daha az kalori tüketmenin harika bir yoludur.
85 Buz küpleriyle hıçkırıklardan kurtulun.
Shutterstock
Bir dakika dem elmasına bir buz küpü sürün. Biyokimyacı ve kiropraktöre göre soğukluk, beyninizden diyaframınıza giden refleks arkını kesintiye uğratır ve bu da hıçkırıklara neden olur. David Williams .
86 Gazeteyi okuyun.
Shutterstock
2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre Uluslararası Halk Sağlığı Dergisi en çok sahip olanlar haber ve medyaya maruz kalma genel olarak aynı zamanda en sağlıklı yiyicilerdir - araştırmacıların bir anormallik olduğuna inanmadığı bir korelasyon. Bu nedenle, her gün saat altıya geçiş yapmak, yalnızca birkaç yıl daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
87 Ateşi düşür.
Shutterstock
Bunun birkaç yolu var ateşi düşürmek - 104 Fahrenheit derecenin altında olduğu sürece. (104 derecenin üzerindeyse, hemen tıbbi yardım alın). Harvard Tıp Fakültesi, kendi başınıza kırmak istediğiniz yönetilebilir ateşler için bol miktarda sıvı içmeyi, dinlenmeyi, ibuprofen, naproksen, asetaminofen veya aspirin almayı ve biraz ılık bir banyo yapmayı önerir.
88 Sırtınızı korumak için dikiz aynanızı yukarı kaldırın.
Shutterstock
Bel ağrınızın büyük çoğunluğu kamburluktan kaynaklanır. Dikiz aynanızı biraz yukarı kaldırın. Bu şekilde, arkanızdaki arabaları görmek için kendinizi düz bir şekilde oturtursunuz. Arabaları göremiyorsan, yere yığılıyorsun.
89 Aşınmış koşu ayakkabılarınızı değiştirin.
Shutterstock
Mayo Clinic, genel olarak destekleyici ayakkabılar giymeyi seçmenin yanı sıra, kemerleriniz için doğru miktarda destek ve minder aldığınızdan emin olmak için her 400 ila 500 milde bir koşu ayakkabılarınızı atmanızı önerir. Yıpranmış ayakkabılarınızı atmayı başaramazsanız, kendinizi riske atıyor olabilirsiniz. plantar fasiit geliştirmek , ayağınızın altından geçen ve topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan kalın doku bandının iltihaplanmasıdır.
90 Mide ekşimesinden kurtulmak için şekersiz sakız çiğneyin.
Shutterstock
Yemeklerden sonra yarım saat boyunca bir parça şekersiz sakız çiğnemek mide ekşimesini önleyebilir veya azaltabilir. Çiğnemek tükürük akışını artırır, mide asidini nötralize eder Harvard Tıp Okuluna göre yemek borunuzdan yıkar.
91 Uçukları aspirinle giderin.
Shutterstock
Günde 125 miligram aspirin vermek, uçuk süresini ortalama sekiz günden beş güne indirebilir. Nasıl? Aspirin yardımcı olur uçuğa neden olan iltihabı azaltmak , bu nedenle Herpes Virüsleri Derneği'ne göre alan daha hızlı iyileşir.
92 Her zaman kasık bölgesini yatıştırın ve tedavi edin.
Shutterstock
Kasıklara vurursanız, buz torbası ile birlikte bir tür destek (sporcu kayışı gibi) kullanmanız yararlı olacaktır. etkilenen bölgenin iltihabını azaltmak , gibi Harry balığı Bir ürolog olan MD, ShareCare'e açıkladı. Kanın akmasını sağlamak için uzanın ve testislerinizin altına sarılı bir tişört koyun, rulonun uçları uyluklarınızın üzerine gelecek şekilde. Ağrı için Tylenol al. 24 saat sonra, bölgede hala ağrı ve şişlik yaşıyorsanız, acil servise gidin.
93 Arı sokmasını doğru şekilde tedavi edin.
Shutterstock
Öncelikle arının iğnesini cildinizden çıkardığınızdan emin olun. Sonra, iltihabı buzla azaltmak Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre. Ardından, zehri parçalamak için bölgeye aspirin veya et yumuşatıcı sürün. Bölgeye macun kıvamında su ve kabartma tozu sürerek ağrıyı ve kaşıntıyı hafifletin. Şişliğin yüzünüz veya boynunuz gibi vücudunuzun diğer kısımlarına da gittiğini fark ettiyseniz, hemen acil servise gidin, çünkü arı sokmasına karşı alerjik bir reaksiyon yaşıyor olabilirsiniz.
94 Daha kibar olun.
Shutterstock
Yeshiva Üniversitesi Albert Einstein Tıp Koleji'nde 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, başkalarına nezaketle davranmak ve daha uzun ömür . Hayatınızdaki bir parça pozitiflik, 90. yaş gününüzü görmenizi sağlayabilir.
95 Cüzdanınızı arka cebinizden çıkarın.
Shutterstock
Bel ağrısı çekiyorsanız, cüzdanınızı arka cebinizden çıkarmayı deneyin. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması olarak Cereus işaret ediyor, cüzdanınızın üzerinde oturarak siyatik sinirine baskı yap , kalçadan geçen ana sinir.
96 Pamukçuk yaralarınız için çay poşetleri kullanın.
Shutterstock
Bir pamukçuk ağrısının başladığını hissettiğinizde, üzerine ıslak bir çay poşeti tutun. Çayın içindeki tanen büzücü olarak işlev görür, kanser ağrısından kurtulurken aynı zamanda ilişkili ağrının bir kısmını da hafifletir. Alpenglow Dental .
97 Ve bu işe yaramazsa, onları yoğurtla düzenlemeye yardımcı olun.
Shutterstock
Kanser yaralarının sürekli bir varlık olduğunu fark ederseniz, ağzınız daha fazla asidofil için çığlık atıyor olabilir. Bu yararlı bakteri, ağzınızın doğal florasını düzenlemeye yardımcı olabilir, aksi takdirde çıldırabilir ve yaralara ve diş eti sorunlarına neden olabilir. Alpenglow Dental, her gün atıştırmalık olarak bir fincan yoğurt yiyin veya hap şeklinde asidofil satın alın.
98 Beyin gücünü artırmak için çalışın.
Shutterstock
Egzersiz sadece fiziksel faydalar sağlamaz. Aynı zamanda beyne giden kan ve oksijen akışını artırır, böylece zihinsel olarak daha hızlı olmanızı sağlar ve potansiyel olarak sizi buna karşı korur. Alzheimer hastalığı . Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Nöroloji bilişsel gerileme olan yaşlı bireylerin, altı ay boyunca sürekli olarak egzersiz yaptı yönetici işleyiş becerilerinde önemli bir değişiklik gördüler.
99 Dişlerinizi sıkmayı bırakın.
Shutterstock
Dişlerinizi sıkmak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve çene ağrısına neden olmak . Hızlı bir rahatlama için Colgate, çenenizin altına bir yumruk bastırmanızı ve ardından ağzınızı açmaya çalışarak yumrukla çene hareketine direnmenizi önerir. 10 saniye basılı tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
100 Daha fazla yeşil çay için.
Shutterstock
Yeşil çay alerjinize iyi gelir. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma olarak Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi açıklıyor, yeşil çaydaki bir kimyasal aslında immünoglobulin E adı verilen alerji tetikleyici bir bileşiğin üretimini engeller , böylece size bir alerjinizden kurtulun .
101 Ispanak ye.
Shutterstock
Altın yıllarınızda hem tarak hem de alt bölgelerinizin sağlıklı olmasını sağlamak için biraz ıspanak yiyin. Omega-3 ve folat bakımından zengin olan ıspanak yardımcı olabilir kalp hastalığı riskini azaltmak , felç, kemik erimesi ve yaşla ilgili cinsel sorunlar.
