Her gün, sağlığınıza yeniden yatırım yapmanız için yeni bir fırsat sunar. Ve bugünlerde bu her zamankinden daha önemli. Sen ne zaman 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde , sağlık ayarlaması yapmak için herhangi bir şansı değerlendirmek çok önemlidir. Sonuçta, daha sağlıklı olmak, her alışkanlığın tepeden tırnağa elden geçirilmesi veya her özlemin reddedilmesi anlamına gelmek zorunda değildir. Sadece birkaç küçük değişikliği dahil ederek, bugün, yarın ve on yıllar boyunca harika görünmenin ve hissetmenin yanı sıra daha sağlıklı ve daha enerjik olacaksınız. 40 yaşın üzerindeyseniz büyük fark yaratabilecek küçük sağlık değişikliklerini keşfetmek için okumaya devam edin. Kendinize yatırım yapmanın daha fazla yolunu keşfedin 40'tan Sonra Yapmanız Gereken 40 Hayat Değişikliği .
1 Günlük programınıza birkaç dakikalık meditasyon ekleyin.
Shutterstock
Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak sağlığınızı günler, haftalar, aylar ve yıllar boyunca iyileştirebilir. Yayınlanan bir 2018 çalışması İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi 8 haftalık bir süre boyunca 10 ila 20 dakika arasında uygulama tabanlı meditasyon yapan kişilerin deneyimlediklerini bulmuşlardır. daha iyi genel refah , işle ilgili stresi en aza indirir ve düşük kan basıncı bir kontrol grubuna kıyasla. Rahatlamayı iyileştirmenin daha fazla yolu için bunlar Bilime Göre 40 Yaşından Sonra Daha İyi Uyumanın En İyi 40 Yolu .
2 Egzersiz yapmadan önce ısının.
Shutterstock
Antrenmanınıza hemen atlamak için hevesli olabilirsiniz, ancak rutininize birkaç dakikalık esneme ve ısınma egzersizleri eklemek, sağlıklı kalmak ile kendinizi yaralı bulmak ve sayım için aşağılanmak arasındaki fark anlamına gelebilir. Isınma, 'soğuk kaslar çok daha az esnek ve yaralanmaya çok daha yatkın olduğundan kaslara ve eklemlere çalışmak üzere oldukları konusunda bir uyarı verir' diye açıklıyor. Bert Mandelbaum , MD, a spor hekimliği uzmanı ve ortopedi cerrahı Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde ve İçerideki Kazanma .
Neyse ki Mandelbaum, büyük bir fark yaratmak için eliptik bisiklette sadece beş dakikalık tempolu yürüyüş, atlama krikoları veya düşük yoğunluklu hareketin yeterli olduğunu söylüyor. Formda kalmanın daha fazla yolu için şunlara göz atın 40 Yaşından Sonra Formda Kalmak İçin Yapabileceğiniz 40 Kolay Şey .
3 Ve antrenmanınıza bir soğuma süresi de ekleyin.
Shutterstock
Mandelbaum, 'Soğutmak, ısınmak kadar önemlidir' diyor. Sıkı kasları gevşeterek kalp atış hızınızın yavaşça dinlenme hızına dönmesini sağlar ve vücutta iyileşmeyi kolaylaştırır, diye açıklıyor. Aslında, 2015 yılında yayınlanan bir çalışma SpringerPlus rutinlerine esneme ekleyen orta yaşlı erkeklerin azaltılmış arter sertliği - önemli bir faktör kalp krizi riskini azaltmak ve felç - sadece dört hafta sonra.
4 Antrenmanlarınızı değiştirin.
iStock
Her gün aynı egzersiz programına güveniyorsanız, kendinizi tekrarlayan yaralanmalara hazırlamış olursunuz. Bunun yerine Mandelbaum, rutininizi haftada bir ila iki gün değiştirmenizi önerir. 'Bu, yeni bir kas setini harekete geçirir ve az önce çalıştığınız kaslara dinlenme şansı verir,' diye açıklayarak, bunun 'antrenmanları heyecan verici hale getirip aynı zamanda yaralanma riskini en aza indirebileceğini' belirtti.
duygu olarak dört bardak
5 Her gün birkaç ağırlık kaldırma egzersizi yapın.
Shutterstock / antoniodiaz
Doğal olarak orta yaşta bir miktar kemik kaybı yaşama eğiliminde olsak da, ağız kavgası ve adım atmak gibi egzersizler yapmak, ilişkili yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 1996 yılında yayınlanan dikkate değer bir çalışma olarak Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi ağırlık taşıyan egzersizler - özellikle vücudun alt kısmını çalıştıranlar - kemik yoğunluğu kaybını azaltmak , kasları güçlendirir ve hatta düşme ve kemik kırılması riskinizi azaltabilir.
6 Mümkün olduğunca araba kullanmak yerine yürüyün.
Shutterstock
Dışarıda güzel bir günse ve makul bir mesafedeyseniz, arabayı evde bırakın ve nereye giderseniz gidin oraya yürüyün. 2009'da yayınlanan önemli bir çalışma İç Hastalıkları Arşivleri ortaya çıkardı aktif olarak işe gidip gelmek obezite ile mücadeleye yardımcı olabilir , yüksek tansiyon, yüksek trigliserit seviyeleri ve yüksek insülin seviyeleri. EuroPRevent 2016'da sunulan araştırmaya göre, Günde 15 dakika yürüme bir kişinin ölüm riskini yüzde 22 oranında azaltabilir. Ve sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmak için öğrenin 40 Yaşından Sonra Kalp Krizi Olma Şansınızı Artıran 40 Alışkanlık .
7 Sandalyenizi egzersiz topu ile değiştirin.
Shutterstock
Bu geleneksel masa sandalyesi için bir egzersiz topuna girerek iş gününüzü daha sağlıklı ve daha keyifli hale getirin. Masanızın arkasında kalan bu saatleri biraz daha eğlenceli hale getirmenin yanı sıra, 2013 yılında yayınlanan bir çalışma BioMed Research International sandalyeleri egzersiz topları ile değiştirilen öğrencilerin daha az fiziksel rahatsızlık ve daha yüksek akademik performans.
8 Ve masanızdaki duruşunuzu iyileştirin.
Shutterstock
İyi bir duruş sizi daha uzun ve daha zayıf göstermez, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilir. Auckland Üniversitesi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, daha az huysuz, daha dik bir duruşun yorgunluğu hafifletmek ve depresyonu olan kişilerin duygusal durumunu iyileştirir.
9 Yemeklerinizin başında bir elma yiyin.
Shutterstock
Günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutabilir - ve dişçi ayrıca. Dergide yayınlanan dikkate değer bir 2009 çalışması İştah öğle yemeğinden önce elma yiyen insanların toplam kalori alımını azalttı yüzde 15 oranında bir 2018 araştırması yayınlanırken PLOS One bunu gösterdi elma yemek Bakteriler üzerinde dişlerinizi fırçaladığınız zamanki gibi bir etkiye sahiptir. Ve hayatının bu yıllarının gerçeği için, işte burada 40 Herkesin Hâlâ İnandığından Sonra Hayata Dair 40 Efsane .
10 Ve mezelerinize biraz avokado ekleyin.
Shutterstock
Chipotle'daki guac için daha fazla ödeme yapmak için ekstra teşvike mi ihtiyacınız var? Sadece kendinize bunun sağlığınız için olduğunu söyleyin. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Beslenme bulundu avokado yemekle yemek çalışma katılımcılarının açlığını azalttı ve altı saatlik bir süre boyunca yemek yeme isteklerini engelledi. Bu yeşil meyveyi eklemek, o inatçı kiloları atmak yaşlandıkça etrafta kalma eğilimindedir.
11 Sabah kahvenize biraz keten tohumu serpin.
Shutterstock
En sevdiğiniz smoothie'yi biraz öğütülmüş keten tohumu ekleyerek saniyeler içinde daha sağlıklı hale getirin. Keten tohumu, içeceğinizin lezzetini veya kıvamını değiştirmeden, sağlıklı bir lif dozu sağlar ve 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada Amerikan Klinik Beslenme Dergisi açığa çıkan kutu kolorektal kanser riskinizi azaltın .
12 Alkol alımınızı sınırlayın.
Shutterstock
Diyetinize ekstra kalori eklemenin yanı sıra aşırı alkol tüketimi kolon kanseri riskinizi artırabilir. Anton Bilchik , MD, PhD, a cerrahi onkolog ve tıp başkanı Providence Saint John's Sağlık Merkezindeki John Wayne Kanser Enstitüsü'nde. Bilchik, içecekseniz, günde en fazla iki bardakla kapatmanızı tavsiye ediyor.
13 Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi getirin.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Biraz su, sizi daha sağlıklı hale getirmek için uzun bir yol kat edebilir. 2017'de yayınlanan bir çalışma Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları bunu bile ortaya çıkardı küçük dehidrasyon hem ruh halinizi hem de bilişsel becerinizi etkileyebilir, bu nedenle yanınızda bir su şişesi getirerek ve gün boyunca periyodik olarak yeniden doldurarak her gün en az sekiz bardak su aldığınızdan emin olun.
14 Günlük sadece bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirin.
Shutterstock
rüyada zaman yolculuğu
Günde sadece bir fincan kahveyi biraz yeşil çay ile değiştirmek, zamanla büyük sağlık yararları sağlayabilir. Yayınlanan bir 2011 meta-analizine göre Obezite Yorumları Yeşil çayda bulunan bir kombinasyon olan kateşinler ve kafein birlikte tüketildiğinde önemli ölçüde artan çalışma konularının enerji harcamaları ve 24 saatlik bir süre boyunca yağ yakımı.
15 O tedaviyi yapmadan önce bir dakika bekleyin.
Shutterstock / Pormezz
Bazı durumlarda, sağlığınızda büyük değişiklikler yapmak yalnızca biraz zaman alır. Rush Üniversitesi'nden 2017 yılında yapılan bir çalışmada, deneklerin bir otomat makinesinden pek sağlıklı olmayan atıştırmalıklara erişmek için yalnızca 25 saniye beklemeye zorlandığı zaman, atıştırmalıklar daha sağlıklı bir şeyi tercih etti yerine.
16 Güne yumurtayla başlayın.
Shutterstock
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, yumurtalar olduğu yerdedir. Sıkça alıntı yapılan bir 2008 araştırması Uluslararası Obezite Dergisi (Londra) bulundu karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltının yerini almak Benzer kalorili yumurta miktarı kilo kaybını artırır. Hatta yumurtalarda bulunan selenyum, tiroid hastalığı riskinizi azaltın .
17 Kırmızı eti diyetinizden kesin.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Diyetinizden sadece birkaç kahvaltılık sosis, biftek veya hamburgeri kesmek, genel sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Bilchik, 'Kolon kanseri tütsülenmiş, işlenmiş yiyecekler ve çok fazla kırmızı etle ilişkilendirilmiştir' diye açıklıyor.
Daha da korkutucu, bir 2019 araştırması Avrupa Kalp Dergisi deneklerin günde yaklaşık 8 ons kırmızı et tükettiklerinde, kalp hastalığına oldukça bağlı bir kimyasal olan trimetilamin N-oksit (TMAO) seviyelerinin yüzde 300'e kadar arttığını ortaya çıkardı. Güzel haberler? Bir ay beyaz et yedikten veya bunun yerine vejetaryen diyetinden sonra denekler ' TMAO seviyeleri önemli ölçüde azaldı .
18 Ya da sadece 'Etsiz Pazartesi'yi seçin.
Shutterstock
'Etsiz Pazartesi' denilen bir uygulamayı uygulayarak diyetinizden yüzlerce kalori alın ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltın. (Tam olarak göründüğü gibi.) Haftada bir gün yerine sadece vejeteryan bazlı proteinleri tercih ederek, kalp hastalığı riski ve hatta belki bu süreçte birkaç kilo bile kaybetti.
19 Yemek yerken yavaşlayın.
Shutterstock
40 yaşını geçtiğinizde, daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kolay bir yolu, hızlı öğünleri yavaş öğünlere dönüştürmektir. Yayınlanan bir 2014 çalışması Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi daha yavaş yemenin tokluğu artırdığını ve toplam kalori alımını azaltır normal kilolu bireylerde.
20 Yemeklerinize biraz daha sarımsak ekleyin.
Shutterstock
Sarımsak nefesiniz için kötü olabilir, ancak en sevdiğiniz tariflere bazılarını eklemek sağlığınız için büyük bir varlık olabilir. Sarımsak tüketimi sadece kalp hastalığı riskinde azalma , ancak 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Enfeksiyon Hastalıkları ve Tedavisi Dergisi sarımsağın antibakteriyel özelliklerinin yardımcı olabileceğini bile ortaya çıkardı staph ve E. coli bakterileriyle mücadele .
21 Yapay tatlandırıcıyı atlayın.
Shutterstock / SpeedKingz
O yapay tatlandırıcıyı kahvenize veya çayınıza bırakın ve kısa sürede daha sağlıklı olacaksınız. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi sadece yapay tatlandırıcılar yapmakla kalmayıp bir kişinin kilo alma riskini artırmak ama insanları gerçek şeker istemeye daha yatkın hale getiriyorlar.
22 Yulaf ezmesini günlük diyetinizin bir parçası yapın.
Shutterstock
Yulaf ezmesi sadece ucuz ve lezzetli değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin de harika bir yoludur. Yayınlanan bir 2014 meta-analizi Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yulaf ezmesi kutusunu ortaya çıkardı kötü kolesterolü düşürmek , kesiyorsun kalp hastalığı riski süreç içerisinde.
23 Düzenli olarak güneş gözlüğü takın.
Shutterstock
Bu gölgeler sizi şık göstermekten fazlasını yapar - aslında sağlığınız için de oldukça önemlidir. Yayınlanan bir 2014 çalışması Biyolojik Kimya Dergisi arasında bir ilişki buldu UVA ışınlarına maruz kalma ve katarakt gelişimi, bu yüzden dışarı çıkmadan önce güneş gözlüklerini takın.
24 Kontrollü güneş ışığı alın.
Shutterstock
Güneşlenmek büyük olasılıkla asla doktor onaylı alışkanlık D vitamini seviyenizi günde 15 dakika kontrollü güneş ışığına maruz bırakarak yükseltmek uzun vadede ciddi faydalar sağlayabilir. 2015 yılında yayınlanan araştırma incelemesi Nörobilim (Riyad) bulundu D vitamini eksikliği Multipl skleroz gelişme riskinin artmasıyla bağlantılıydı, bu yüzden devam edin ve bu ışınların tadını çıkarın - sadece kısaca.
25 Güneş kremi sürmeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
RuslanDashinsky / iStock
Kapıdan çıkmadan önce anahtarlarınızı, cüzdanınızı ve telefonunuzu alırsınız, ancak güneş kremini kapmak ayrıca. Ve bu alışkanlığa ne kadar erken başlarsanız o kadar iyidir: Araştırma JAMA Dermatoloji 2018 yılında, çocukluk döneminde düzenli olarak güneş kremi kullanan bireylerin melanom riskini azalttı sporadik güneş kremi kullananlara kıyasla yüzde 40 oranında.
Bizim çalışmamız gösteriyor ki çocukluk ve yetişkinlikte güneş koruyucu kullanımı 18-40 yaş arası gençlerde melanoma karşı koruyucuydu ve nadiren kullananlara kıyasla normal güneş koruyucu kullanıcıları için riskleri yüzde 35 ila 40 oranında azaldı. ' Anne Cust bir açıklamada dedi.
26 Uyanmak için kademeli bir ışık kullanın.
Shutterstock
Çalar saatinizin hafif tonlarıyla kendinizi uyandırmak yerine, bunun yerine bir uyandırma ışığı deneyin. Basel'in Kronobiyoloji Merkezi Psikiyatri Hastanesinde 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir şafak simülatörü ile kademeli olarak uyanmak çalışma konularının ruh hali iyileştirildi , zihinsel keskinlik ve genel sağlık.
27 Telefonunuzu yatağınızdan uzağa takın.
Shutterstock
Telefonunuzu yatmadan hemen önce ulaşılamayacak bir yere koymak, uzun vadede bazı önemli sağlık yararları sağlayabilir. Yayınlanan bir 2011 araştırması Nöro Endokrinoloji Mektupları yaydığı mavi ışığın vücudunuzun melatonin üretimini azaltın , bunu zorlaştırıyor İyi bir uyku çek .
28 Yarım saat erken uyu.
PeopleImages / iStock
Biraz daha erken yatmak, kalbinizin sağlığı söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. 2019'da yayınlanan 3.974 yetişkin katılımcının araştırmasına göre Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi , altı saatin altına inmek uyku bir kişinin kalp hastalığı riskini artırmak yüzde 27'ye kadar. Bu nedenle, sadece yarım saat önce bile samana vurmak sizi daha sağlıklı bölgelere itebilir.
29 Çarşaflarınızı daha sık yıkayın.
Shutterstock / Elvira Koneva
Kısa sürede sağlığınızı iyileştirmenin basit bir yolu? Haftalık rutininize fazladan birkaç çamaşır ekleyin. Yastık kılıfınızın şu kadar barındırıyor olabileceğini düşünün: 3 milyon bakteri bir haftanın sonunda (bazıları sizi hasta edebilir), bu nedenle haftada birkaç kez yıkadığınızdan emin olun, özellikle yaşlandıkça ve bağışıklık sistemi zayıflıyor .
gelmiş geçmiş en komik film hangisi
30 Termostatı gece kısın.
Shutterstock
Aceleyle daha iyi sağlık için termostatı birkaç derece aşağı çevirin. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, altı haftadan fazla 66 ° Fahrenheit'lik bir odada uyuyan bireylerin olduğunu buldular. kahverengi yağ miktarını arttırdı , kan şekerini düşüren ve metabolizmayı hızlandıran.
31 Her gün diş ipi.
Shutterstock
Bunu diş hekiminizden milyonlarca kez duydunuz, ancak diş ipi tavsiyelerini ciddiye almanın tam zamanı. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre Yaşlanma Araştırmaları Dergisi günlük diş ipi tenekesi ölüm riskinizi azaltın yüzde 30 oranında.
32 Fırçalamadan sonra dilinizi kazıyın.
Shutterstock
Gece samana vurmadan önce, dişlerinizi temizledikten sonra dilinizi kazımak veya fırçalamak için bir dakikanızı ayırın. Yayınlanan bir 2013 çalışması Uluslararası Klinik Pediatrik Diş Hekimliği Dergisi dilinizi fırçalamanın ve kazımanın her ikisinin de etkili bir araç olduğunu ortaya çıkardı. genel ağız plağını ve bakterileri azaltmak Her ikisi de artan kardiyovasküler hastalık riskiyle bağlantılı.
33 Makyaj fırçalarınızı her hafta yıkayın.
Shutterstock
İnsanlar yaşlandıkça, bağışıklık sistemleri zayıflama eğilimindedir ve bu da onları neden olduğu enfeksiyonlar gibi enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirir. yıkanmamış makyaj araçları . Güzel haberler? Yerel eczanenizden alabileceğiniz makyaj fırçası temizleyicileri, fırçalarınızdaki zararlı mikropların önemli bir yüzdesini temizleyebilir. stafilite geliştirme riskinizi azaltmak veya fırçayla ilgili başka herhangi bir hastalık.
34 Bir günlüğe yazın.
Shutterstock
Geliştirmek istiyorum akıl sağlığı dakikalar içinde? Hoş olmayan hislerinizi dağıtacak biri olmasa bile, bunları bir günlüğe yazmak zihinsel yükünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Psikofizyoloji Etkili bir şekilde ifade edici yazma ile meşgul olan kaygılı bireylerin endişe duygularını azalttı .
35 Daha derin nefes alın (ve daha çok niyetle).
adamkaz / iStock
karını güldürmek için şakalar
Gün boyunca birkaç derin nefes almak için duraklamak hem ruh halinizi hem de genel sağlığınızı iyileştirebilir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Nefes almak derin nefes alabileceğini ortaya çıkardı kalp atış hızı değişkenliğini azaltmak Hem de sakinlik duygularını artırmak ve genel refah.
36 Televizyonu kapatın ve bir bulmaca çözün.
Shutterstock
Elbette, en sevdiğiniz programları art arda izlemek eğlencelidir, ancak arada bir bulmaca ile tek bir bölümü değiştirmek size iyi gelebilir. Yayınlanan bir 2011 çalışması Uluslararası Nöropsikoloji Derneği Dergisi bulmacalar yapmak ile azaltılmış demans riski Beyninizi sağlıklı ve keskin tutmak istiyorsanız, uzaktan kumandayı bir yere koyun ve bir kalem alın.
37 Bir terapistle konuşun.
Shutterstock
Stresli olduğunuzda, bir terapistle konuşmak, kısa sürede daha sağlıklı olmanın kolay bir yoludur. Ve internet sayesinde, terapistin hizmetlerini almak için bir ofise gitmenize bile gerek kalmaz. Teleterapi, aynı faydaları doğrudan kendi evinizin mahremiyetinde elde etmenizi sağlar.
38 Gözlerinizi ovuşturmayı bırakın.
Shutterstock / Syda Productions
Evet, gözlerinizi ovmak kadar basit bir alışkanlık sağlığınızı riske atabilir. Yayınlanan bir 2017 çalışması Oftalmolojide Vaka Raporları göz ovalama, görme kaybı ve keratokonus arasında bir bağlantı buldu - gözün şeklinde bir değişiklik - ve gözlerinize dokunmanın sizi koronavirüse maruz bırakabileceğini de belirtmek gerekir. Bunu bırakmak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok potansiyel olarak zararlı alışkanlık .
39 Arkadaşlarınızla daha sık takılın.
Shutterstock
Sosyal mesafeyi korurken bir araya gelmek zor olabilir, ancak hala var arkadaşlarınla yapabileceğin aktiviteler şimdi - bahsetmiyorum bile sanal buluşmalar . Ve bu önemli çünkü yalnızlık kilo alımından kalp hastalığına kadar her şeyle bağlantılı .
Aslında, Brigham Young Üniversitesi'nde yapılan bir 2015 araştırması şunu ortaya koydu: sosyal izolasyon 65 yaşın altındaki bireylerde obezite ile karşılaştırılabilir etkilerle erken ölümün önemli bir öngörücüsü idi. Dergide yayınlanan araştırmanın 2015 incelemesi Kalp Hatta sınırlı sosyal bağlantılara sahip olmanın yüzde 29'luk bir kalp krizi riskinde artış ve inme riskinde yüzde 32 artış.
40 Doğanın tadını çıkarın.
Shutterstock
40 yaşın üzerinde daha sağlıklı olmanın en kolay yollarından biri? Tabii ki, sosyal mesafeyi hala uyguluyorsanız, dışarı çıkın. Dışarıda olmak size biraz egzersiz yapma fırsatı sağlamanın yanı sıra ruh sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Yayınlanan bir 2014 çalışması olarak Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi yeşil alana erişimin olması ile bağlantılı olduğu belirtildi. stres, kaygı ve depresyonda azalma .
