Başınızın üzerinde beliren koronavirüs ile, kendinizi ve çevrenizdekileri böyle bir belirsizliğin olduğu bir zamanda güvende ve sağlıklı tutmak için tüm doğru önlemleri aldığınızdan emin olmak zor olabilir. Virüs hakkında her hafta yeni raporlar çıkıyor - COVID-19'un belirli yüzeylerde ne kadar süre kalması veya evinizi dezenfekte etmenin doğru yolu - bu da kafa karışıklığına ve yanlış bilgilerin yayılmasına neden olabilir. Ancak değişmeyen bir şey, bunun ne kadar önemli olduğudur. salgın sırasında sağlıklı bir bağışıklığa sahip olmak . Bununla birlikte, burada, yeterince uyumamaktan çok fazla içmeye kadar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilecek yaygın hatalar var. COVID-19 ile ilgili daha fazla netlik için göz atın Yaygın Koronavirüs Efsanelerini Çürüten 13 Gerçek Gerçek .
1 Çok fazla şeker tüketmek
iStock
Göre klinik beslenme uzmanı Kristy Harvell Şeker, bağışıklık sisteminizdeki boşluk için C vitamini ile rekabet eder çünkü ikisi benzer bir kimyasal yapıya sahiptir. Bu tam olarak ne anlama geliyor?
'Sisteminizde ne kadar şeker varsa, beyaz kan hücrelerinize o kadar az C vitamini girebilir' diyor. Şeker, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşmasına hiçbir şekilde yardımcı olmaz, bu da enfeksiyonlara karşı savunmanın zayıflamasına neden olur. '
2 Stresinizi yönetmemek
iStock
bir erkek senden gerçekten hoşlandığında
Durma öz bakım rutini karantinada sıkışıp kalırken. Aslında, şimdi ona her zamankinden daha fazla ihtiyacınız olabilir. Vücudunuza ve zihninize rahatlık sağlamak, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir; güçlü bağışıklık sistemi .
2012'de yayınlanan bir çalışma Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı kronik stresin glukokortikoid reseptör direnci (GCR) ile sonuçlandığını bulmuş ve bu da, bağışıklık sisteminizin virüslerle savaşma yeteneğini düşürür . Ve stresle mücadele etmenin daha fazla yolu için şunlara göz atın Karantina Sırasında Nasıl Sakin Kalacağınıza Dair 9 İpucu .
3 Yeterince uyumamak
iStock
Şu anda uyku programınıza ayak uydurmaya çalışın - önemli. Neden? Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Uyku ikizleri ve uyku düzenlerini izleyerek, alışkanlıkla daha az uyuduğunu tespit etti zayıf bağışıklık sistemine sahipti ikisinin. Yetersiz dinlenmeden kaynaklanabilecek daha fazla sorun için şu adrese göz atın: Uyku Doktorlarını Korkutacak 25 Yaptığınız Şey .
4 Çok fazla alkol içmek
iStock
Alkolü hemen bırakın. İçeride sıkışıp kaldığınızda normalden birkaç kadeh daha fazla şarap içmek cazip gelse de, bağışıklık sisteminiz için en iyi seçim değil . Mayo Clinic'e göre, yüksek düzeyde içmek sayısız sağlık komplikasyonuna neden olabilir zayıflamış bağışıklık sistemi dahil. Uzmanlar, 'aşırı alkol kullanımının vücudunuzun hastalığa direnmesini zorlaştırarak çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabileceğini' söylüyorlar.
Ne çok fazla kabul edilir? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre kadınlar için, aşırı içme kategorize edilir tek bir seferde dört veya daha fazla içki veya haftada sekiz veya daha fazla içecek gibi. Erkekler için bu sayılar sırasıyla beş ve 15 olarak değişiyor.
5 Yeterince su içmemek
iStock
Her gün bol su içmenin çeşitli sağlık yararları - tersine, bunu yapmamanın bir dizi olumsuz etkisi olabilir. Eduardo Dolhun , MD, pratisyen aile hekimi ve DripDrop'un yaratıcısı, vücudunuzun toksinleri normalde olduğu kadar hızlı atamamasına neden olarak 'dehidrasyonun bağışıklık sisteminiz üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğunu' söylüyor.
6 Yeterli egzersiz yapmamak
iStock
Bir evde egzersiz veya uzun bir yürüyüş - tabii ki güvenli sosyal mesafe uygulamalarını takip ederek - düzenli egzersiz sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. 2012'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Önleyici Tıp Dergisi zamanla hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ettiğini bildirdi vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini etkiler bağışıklık sisteminizi bozarak.
7 Veya çok fazla egzersiz yapmak
iStock
Bununla birlikte, her şey sağlıklı bir denge sağlamakla ilgilidir, çünkü çok fazla egzersiz yapmak bağışıklık sisteminize de zarar verebilir. WebMD'deki uzmanlara göre, bu özellikle zaten hastaysanız geçerlidir: 'Egzersizler çok yorucu olduğunda, vücudunuzdaki enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısı düşebilir. Aynı zamanda, stres hormonu kortizolünüz yükselebilir ve bu da belirli bağışıklık hücrelerinin yeteneklerine müdahale doğru çalışmak. '
En iyi yaşam sizi sağlıklı, güvende ve bilgili tutmak için COVID-19 ile ilgili en son haberleri sürekli olarak izliyor. İşte en çok vereceğiniz cevaplar yanan sorular , güvende kalmanın yolları ve sağlıklı Gerçekler bilmen gerek riskler kaçınmalısın efsaneler görmezden gelmen gerekiyor ve semptomlar farkında olmak. Tüm COVID-19 kapsamımız için burayı tıklayın , ve bültenimize kayıt olun güncel kalmak için.
