Ayrılmak asla kolay değildir, ancak bazen bir şeyleri koparmak, 'o ben değilim, o sensin' konuşmasının alıcısı olmaktan daha da zordur. Eğer bitirmeyi düşünüyorsan ilişki , birinden mümkün olan en iyi ve en sağlıklı şekilde nasıl ayrılacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Ve ister inanın ister inanmayın, ayrılığınızı biraz daha sorunsuz hale getirmenin aslında bazı yolları var. İşler hala garip ve acı verici olsa da, uzmanlardan ayrılığınızı dahil olan herkes için biraz daha az stresli hale getirmenin en iyi yollarını sorduk.
Ayrılmak için en iyi yeri seçin
Yönetici flört koçu ve kurucusu Arkadaş Dönüşümü Connell Barrett ayrılıklar söz konusu olduğunda konumun önemli olduğunu öne sürüyor. Sağlıklı sınırları korurken ne hissettiğinizi ifade etme konusunda kendinizi güvende hissedebileceğiniz, ayrılmak için doğru yeri seçmek, verimli bir sohbet ortamı oluşturmanın anahtarıdır. Ve elbette, metin veya sosyal medya aracılığıyla gölgelenme veya ayrılma asla iyi bir fikir değildir.
Bu nedenle Barrett, konuşmayı planlarken partnerinizin yerine gitmenizi önerir. 'Birbirinizle yakınlaştıysanız veya bir süredir çıkıyorsanız, şahsen ayrılmak yüz yüze ”diyor. 'Herkesin içinde ayrılmayın, çünkü diğer kişinin bu kadar acımasız ve savunmasız bir anda yabancıların gözlerini üzerlerinde hissetmesini istemezsiniz. Bunu evinizde yapmayın. Onların yerine gidin. Bu şekilde, işler yoğun bir şekilde duygusal hale gelirse, kendinizi daha kolay kurtarabilirsiniz. Ayrıca, potansiyel olarak duygusal açıdan sıkıntılı bir durumda eski sürüşünüzü veya işe gidip gelmeyi de yapmıyorsunuz. '
İstediğiniz şey konusunda iddialı olun
Partnerinize pasif bir şekilde yaklaşmak cazip gelse de, ayrılık görüşmesi sırasında o kadar sert görünmüyorsunuz, iddialı olmak aslında en iyisidir diyor Catherine Lawsin , Doktora, a Beverly Hills'deki klinik psikolog . Lawsin, güçlü bir yerden gelmenin, denemeye devam etmek isteyen bir partnerin manipülasyonundan kaçınmanın iyi bir yolu olduğunu söylüyor. Ayrılık sırasındaki girişkenlik, yanlış umutlara ve şüphelere çok fazla yer bırakmadığından, ilişkiyi bitirdiğiniz kişi için de daha naziktir.
'The ayrılma kararı yapımı kolay değil. İlişkiyi bitirmeye hazır olduğunuzda, ayrılığa hazırlık için rotanızı koruduğunuzdan emin olun, ”diyor Lawsin. 'Ayrılık konuşmasına katılmak ve sorunları yeniden ele alırken kaybolmak çok kolay. Partnerinizle halihazırda sorunlar hakkında iletişim kurmayı denediyseniz, engellere takılmaya devam ettiyseniz veya ikiniz de uzlaşmaya varamıyorsanız, ayrılık görüşmenizden önce, sırasında ve sonrasında şunu hatırlamanız önemlidir: sen ilişkiyi bitirmek istiyorum. '
Konuşurken 'ben' ifadelerini kullanın
Uzmanlar, bir ayrılık sırasında tartışmanın dışında kalmanın, bir ilişkinin sağlıklı bir şekilde sona ermesinin çok önemli bir parçası olduğu konusunda hemfikir. Lawsin, bunu yapmanın bir yolu, partneriniz yerine kararınıza odaklanmak olduğunu söylüyor. '' Ben 'ifadelerini kullanın, diyor. Neye ihtiyacınız olduğuna ve nasıl hissettiğinize odaklanın. Yakında olacak eski partnerinizle ilgili endişelerinizi listelemeye başladığınızda, bu onların savunmaya geçmesine ve sohbeti yolun dışına itmesine kapı açar. 'Birlikte geçirdiğimiz zamanın tadını çıkarırken, birbirimizi görmeyi bırakmak istiyorum' veya 'İlişkimizde çok büyüdüm ve artık bu ilişkide daha da büyüyebileceğimi hissetmiyorum, istiyorum. İhtiyaçlarınıza, hislerinize ve arzularınıza odaklanmaya devam ettiğinizde, yakında eski eşiniz bunlara meydan okuyamaz çünkü onlar sizin. '
İlişki koçu Barry Fiyat Kararınız etrafında kendi duygularınızla zor sohbete liderlik etmenin, hala ayakta dururken büyük çatışmalardan kaçınmanın olgun bir yolu olduğunu kabul eder. Price, 'Ayrılığı duyurmak için' Ben-Biz-Sen 'şablonumu kullan' diyor. Birlikte geçirdiğimiz zamanı sevdim ama ilerlemeye hazırım. Tanıştığımızda harikaydık ama işler değişti. Hakkında hayırlısı olsun.'
Yanlış giden şeyin kendi payına sahip ol
Ayrılıkların çoğu, özellikle taciz veya aldatma içermiyorsa, kimsenin hatası olmaz. Pek çok ilişki, tek bir net neden olmaksızın doğal bir şekilde sona erer ve eğer öyleyse, muhtemelen ilişkiniz boyunca meydana gelen herhangi bir yanlış adımda bir eliniz vardır.
Christine Scott-Hudson , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve Yaşam Stüdyonuzu Yaratın , ilişki sırasında partnerinize zarar vermek için yapmış olabileceğiniz herhangi bir şey için içten bir özür dilemenin, potansiyel olarak stresli bir durumu hafifletmek için uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Scott-Hudson, 'Yapmış olabileceğiniz veya incitici olabilecek her şey için özür dile' tavsiyesinde bulunuyor. 'Ve onlara sevimli olduklarını ve gelecekte sağlıklı bir ilişkiyi hak ettiklerini söyleyin.' Kendinizi ve partnerinizi 'mükemmel' ve 'kusurlu' kategorilerine ayırmaya çalışmazsanız, incitici bir sohbet yerine olgun, üretken bir konuşma yapma olasılığınızı büyük ölçüde artırırsınız.
Başlamadan önce konuşma için sınırlar belirleyin
Özellikle ayrılığın duygusal ya da değişken olabileceğini düşünüyorsanız ya da belirlediğiniz sınırlara her zaman bağlı kalamıyorsanız, Lawsin bunları bir diyaloğa başlamadan önce belirlemenizi önerir.
'Konuşmaya başlamadan önce sınırlarınızı belirleyin,' diyor. 'Sohbete ne kadar süre izin vereceğinize, bunu nerede yapmak istediğinize ve ayrıca sohbet sırasında neyi tartışmaya açık olup olmayacağınıza karar verin. Sohbete girmeden önce ihtiyaçlarınızı ve niyetlerinizi netleştirirseniz, sohbet sırasında duygusal kontrolü sürdürmeye daha hazırlıklı olursunuz. ' Orijinal sınırlarınıza bağlı kalmak, son kararınızı verdiğinize ve buna bağlı kalacağınıza dair net bir mesaj gönderecektir.
Net beklentiler paylaşın
Yakın zamanda eski sevgilinize karşı şefkat ve empati göstermek, sağlıklı bir ayrılığın çok önemli bir yönüdür. Manipülatif veya huysuz olmak, partnerinizin temiz bir sayfa açmasına bu kadar kolay bir şekilde devam etmesine izin vermez. Barrett'in, ihtiyaçlarınız konusunda olabildiğince açık olmanız gerektiğini önermesinin nedeni budur.
'Yarım ölçü almayın. 'Hadi ara ver ve ne olacağını gör . 'Açık, basit ve kesin bir dil kullanın ki bu konuşmanın sonucu hakkında hiçbir şüphe kalmasın,' diye açıklıyor. ''İlişkimizi bitirmek zorundayız gibi bir şey. İşe yaramıyor ve artık bitti. 'Şekerleme yapmak ve bir açıklık bırakmak cazip gelebilir, ancak yara bandını koparmak daha naziktir.'
Yanlış sözler verme
Yakında eski sevgilinizle arkadaş olmaya hazır değilseniz… yapma! Bir ayrılıktan sonra gerçekten uygun olmadığınızda veya çok fazla, çok erken olduğunda arkadaş olmak, duygusal olarak çabucak karışabilir. Barrett, 'Arkadaş olarak kalacağına söz verme,' dedi. Bu olursa harika. Ancak arkadaş kalalım kartını oynamak bir teselli ödülü gibi gelebilir ve bu da onları daha da kötü hissettirebilir. Artı, muhtemelen doğru değil. Ayrılan çiftlerin çoğu arkadaş olmaz. Ayrılıklar acı dolu dürüstlükle ilgilidir, bu yüzden doğru olmayan ve hissetmediğiniz hiçbir şey söylemeyin. '
Kendinizi duygusal (ve fiziksel) olarak hazırlayın
İlk randevunuzda muhtemelen giyinmişsinizdir ve potansiyel bir ortağa kendinizin 'en iyi' versiyonunu sunmuşsunuzdur. İster inanın ister inanmayın, kendinizi bir ayrılığa hazırlamak da sağlıklı bir seçimdir. Bir ayrılık yaşamadan önce, buluşmadan önce içmediğinizden veya herhangi bir madde almadığınızdan ve son zamanlarda yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuzluk ve madde kullanımı gibi faktörler, yakında eski sevgilinizle net ve empatik bir şekilde iletişim kurmanız için sizi kötü bir zihinsel duruma sokabilir.
Price, potansiyel olarak stresli bu karşılaşmaya kendinizi duygusal olarak hazırlamanızın da önemli olduğunu söylüyor. '[Partnerinize] söylemeden önce, en güçlü duygusal ve fiziksel durumunuza girin,' diyor. 'Egzersiz yapın ve 'Bunu yapabilirim! İhtiyaçlarımın karşılanmasını hak ediyorum! ”” Kendine güvenen, pozitif bir zihniyet benimsemek, işin içinde acı olsa bile, ayrılığınıza güç ve huzurla yaklaşmanıza olanak tanır.
Artıları ve eksileri değerlendirin
Mackenzie Riel , cinsel eğitim ve ilişki danışma platformu için çalışan TooTimid.com , daha iyi bir ayrılığın anahtarının ilk başta onunla gitmek istediğinizden yüzde 100 emin olmak olduğunu söylüyor. Ayrılıktan geri dönmek zordur, bu nedenle ilişkinizi gerçekten düzeltmek isteyip istemediğinizden emin değilseniz, önce uzun ve zor bir şekilde düşünün.
Riel, 'Birinden gerçekten ayrılmadan önce, bunun doğru karar olduğundan emin olmak için ilişkinin artılarını ve eksilerini değerlendirin' diyor. İlişkilerde ortaya çıkan küçük sorunlar çoğu zaman terapi ve iletişimle düzeltilebilir. Her zaman ayırmaya ihtiyaç yoktur, ancak bazen yapılması gerekenin bu olduğuna inanmamıza neden olan belirli işaretler görürüz. Eminseniz, her zaman bir miktar güven ve netlikle girmelisiniz.
Samimi olmak
Birçok insan, kararlarını şekerle kaplayarak veya gerçeklerden kaçarak ayrılık sırasında ayağa kalkar. Örneğin, 'ayrılık' kelimesini kullanmaktan ve bunun yerine 'Biraz ara verelim' ve 'Bakalım ne olacak' gibi belirsiz basmakalıp sözler söylemekten korkabilirsiniz. Chelsea Leigh , için ayrılık koçu çözüm odaklı yaşam koçluğu sertifikasına ve podcast sunucusuna sahip olan Teşekkür ederim kalp kırıklığı , bu samimiyetsizliğin şu anda daha nazik görünebileceğini söylüyor - ama aslında hiçbir şey değil.
Leigh, 'Birinden ayrıldığımızda samimiyetin gücünü çoğu zaman hafife alıyoruz,' diyor. 'Gitmesine izin verdiğimiz kişiyi korumak istiyoruz ve ayrıca bize dair sahip oldukları imajı da korumak istiyoruz. Ve bunu, mantık yürütmemiz konusunda muğlak kalarak, duygularımızı küçümseyerek ya da aslında onlardan neden ayrıldığımıza dair tamamen yalan söyleyerek yaparız. Yine de bu tam bir kötü hizmettir ve sonuçta sadece şikayeti daha da kötüleştirir. Mantıktaki boşlukları doldurmaya yönelik doğal eğilimimiz nedeniyle, kendimize birisinin neden bizden ayrılıp ayrılmadığına dair hikayeler anlatmaya başlarız ve çoğu zaman kendimize anlattığımız hikayeler yanlıştır ve azalır. . '
'Bu, elbette, bir ayrılığın ardından kendimizi iyileştirmenin yanlış yolu,' diyor. Bu nedenle, bunun potansiyelini azaltmak için en iyi yaklaşımınız, ayrıldığınız kişiye karşı samimi, açık ve sabırlı olmaktır. Bir soruları varsa, cevaplayın. Ve şimdi ayrıldığınız kişi tarafından nasıl algılandığınıza odaklanmanın zamanı olmadığını unutmayın, daha ziyade eski sevgilinizin karanlıkta binlerce sefil ve yanlış yola saptırılmadığından emin olmanın zamanıdır. düşünceler. '
