Boşver Phil Mickelson's hatmi midriff veya John Daly's hamur çocuğu pudge. Gevrek, uygun olmayan golf profesyoneli, ortalama bir oyuncunun her zamankinden daha güçlü, daha zayıf ve daha uzun süre vurduğu PGA Tour'da gözden kaybolan bir türdür. Ara Tiger Woods etki. Dünyanın en iyi (ve en becerikli) oyuncusuna ayak uydurmak için bastırılan çoğu profesyonel, artık golfü bir temas sporu gibi görüyor. 'Fitness, oyunu dönüştürüyor' diyor Mark Verstegen , NFL Oyuncuları Derneği'nin eski performans direktörü ve kurucusu ve başkanı. EGZERSİZLER . 'Bugünün profesyonelleri, tişörtünü 15 yıl önceki oyunculardan 50 yarda daha uzağa fırlatıyor.'
Daha fazla kanıt için, tazeye bir bak Düzenli olarak 400 yarda sürücülerle flört etmekten korkmayan PGA fenomeni Cameron Champ (yukarıda resmedilmiştir).
Golfçüler başka bir deyişle sporcudur. Ancak golf zindeliğinin avantajlarından yararlanmak için golf profesyoneli olmanıza gerek yok. Bu konuyla ilgili bir kitap yazan Verstegen, aşağıdaki egzersizleri haftalık rutininize ekleyin ve sürüşünüze 25 yarda daha ekleyip göbeğinizi ve sırtınızı güçlendirin, diyor: Çekirdek Performans Golf . 'Daha da iyisi,' diyor, 'acı ya da yaralanma olmadan oynayacaksın.' Ve bunu yaparken kesinlikle en iyi şekilde görünmek için şunlara göz atın Ortalama Polo'nuzdan Çok Daha İyi 15 Şık Golf Tişörtü .
1 Tek Taraflı Dumbbell Bench Press
Güçlendirir: göğüs, çekirdek stabilitesi
Merkez dışında bir bankta uzanın, böylece sadece sol kalça ve omzunuz sehpaya temas eder. Sağ elinizle doğrudan göğsünüzün üzerinde bir halter tutun ve sol elinizle başınızın arkasındaki bankı kavrayın. Dirseğiniz omzunuzla aynı hizaya gelene kadar ağırlığı indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her taraf için sekiz ila 10 tekrarlık üç set yapın.
2 Tek Ayaklı Romanya Ölü Kaldırma
Güçlendirir: kalça kasları, diz arkası kirişleri, alt sırt
Halterleri iki elinizle tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve kalçalarınızı bükün, sağ ayağınızın topuğundan omzunuza doğru düz bir çizgi koruyun, sırtınızı kamburlaştırmadan alabileceğiniz kadar yere paralel olana kadar gövdenizi alçaltın. Durun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Her taraf için sekiz ila 10 tekrarlık üç set yapın. Ve ciddi şekilde stabil bir omurga arıyorsanız, Bel Ağrısını Sonsuza Kadar Yenmenin Yolu .
3 Dikey Atış
Shutterstock / Puhha
Güçlendirir: kalçalar, gövde, kollar
Kalçanız ona dik olacak şekilde bir duvardan iki metre uzakta durun ve bir elinizle topun altında, diğer elinizin arkasında bir sağlık topu tutun. Top kalçanızın arkasına gelene kadar duvardan uzağa döndürün ve ardından arka kalçanızı duvara doğru, ardından gövdenizi ve kollarınızı hareket ettirerek atışı başlatın. Yakalayın ve tekrarlayın. Her taraf için sekiz ila 10 tekrarlı iki set yapın.
4 Rus Twist
Shutterstock / vectorfusionart
Güçlendirir: kalça, çekirdek
bir erkeğin senden hoşlanıp hoşlanmadığını nasıl test edebilirim
Omuzlarınız topun üzerindeyken, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde ve kalçalarınız omuzlarınız ve dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde bir egzersiz topuna yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. İki elinizle göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakası tutarak, omuzlarınız yere dik olana kadar vücudunuzun üst kısmını sağa doğru döndürün (kalçalarınız hareket etmemelidir). Başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından sol tarafınızda tekrarlayın. Her taraf için sekiz ila 10 tekrarlık üç set yapın.
5 Ön Sütun Köprüsü
Güçlendirir: omuzlar, çekirdek
Ön kollarınız ve ayak toplarınızla ağırlığınızı destekleyen değiştirilmiş bir şınav pozisyonuna geçin. Sol bacağınızı iki saniyeliğine havaya kaldırın. Yere geri koyun, bacakları değiştirin ve 10 kez daha tekrarlayın. Bu bir set. Üç yapın. Ve yeşil alana çıktığınızda elinizden gelenin en iyisini yapmak için bunları çalın Golf Oyununuzu Güçlendirecek 5 Akıllı Numara .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
