Pek çok Amerikalı için, kendi kendini karantina altına alma ve kendi kendine uzaklaşmanın ikinci haftası sona yaklaşıyor ve koronavirüs verilerinde dramatik bir değişim kendini göstermedikçe, karantina önümüzdeki haftalar için daha uzun süre devam edecek gibi görünüyor. Kişisel faaliyetler konusundaki evrensel fedakarlığımız insan ruhunun harikasını gösterirken, birbirini izleyen onuncu gün boyunca evde mahsur kalan herkes için göreceli izolasyon içinde yaşamak kayda değer bir zorluktur. Aslında, kendi halk sağlığı sorunu olmaya başlıyor, ancak akıl sağlığı sorunu. Ve eğer merak ediyorsan nasıl sakin olunur Böyle bir paniğin ortasında yalnız değilsin.
Tıp uzmanları, COVID-19 salgını nedeniyle halkın hissetmeye başladığı gerçek endişe ve olası panik tehlikesi hakkında konuşmaya başlıyor. Son zamanlarda Fox News'da, Dr. Oz “Bu semptomlar her türlü zararlı etkiye neden olabilir, bu yüzden birçok doktor bunu hissediyor. koronavirüs endişesi ve paniği onlar için gerçek koronavirüsten daha kötü olacak. '
O esnada, Ezekiel Emanual , MD, MSNBC'de aynı nota Günaydın Joe , söyleyerek, ' Çaresizlik ve panik yardımcı olmuyor . Krize karşı soğukkanlı ve sakin bir tepkiye ihtiyacımız var. '
Peki, evde karantinadayken nasıl sakin ve soğukkanlı kalıp çıldırmazsın? İşte hepimizin en çok ihtiyaç duyduğu anda akıl sağlığına yardımcı olduğu kanıtlanmış günlük uygulamalar. Ve daha fazla fikir için göz atın Kendi Kendini İzole Ederken Ruh Sağlığınızı Yönetmenin Uzman Destekli 11 Yolu .
bavul ve bir rüya
1 Bir rutin geliştirin.
Shutterstock
Günlük rutinin dışına çıkmak rahatsız edicidir. Çoğumuz şimdi olduğumuz için evden çalışmak ya da artık uyanmıyor ve çocukları okula hazırlayıp dışarı çıkarmıyorlarsa, normal günlük programımız kapalıdır. Bu denizde kaybolma duygusuyla mücadele etmek için karantina için yeni bir rutin ve program oluşturun. Alarmınızı kurun ve her gün aynı saatte uyanın. Yemekleri aşağı yukarı aynı saatte planlayın ve günlük aktiviteleriniz için temel bir program düşünün. Günün planlarını kontrol altında tutmak, olumlu bir bakış açısı sürdürmek için çok yol kat eder. İyimserlikle ilgili daha fazla fikir için şunlara göz atın Her Gün Kullanabileceğiniz 30 Süper Etkili Olumlu Onay .
2 Haberleri kapatın.
Shutterstock
Evet, tarihi bir dönemi yaşıyoruz ve koronavirüs salgını ile ilgili son gelişmelerden ve güncellemelerden haberdar olmak çok önemli. Ancak aşırı bilgilendirilmek gibi bir şey de var. Televizyonunuzda kablo haberlerini kesintisiz tutmak, ruh sağlığınız için tehlikeli . Bir ekrana bakmak istiyorsanız, hiçbir sıkıntınız yok. harika filmler ve TV şovları bu size haberlerden güzel bir tatil sağlayabilir. Ve bazı fikirler için göz atın Karantinadayken İzlediğimiz 9 TV Şovu .
3 Dışarı çıkın.
Shutterstock
Sosyal uzaklaşma kuralları insan gruplarından kaçınmak konusunda net olsa da, uzun bir yürüyüşe çıkmak yine de sorun değil. Ve yürüyüş ne kadar uzunsa o kadar iyi. Evin dışında olmanız için kendinize bir saat ayırmaya çalışın ve diğer insanlara göre nerede yaşadığınıza bağlı olarak, belki birkaç yürüyüşe çıkın. Dışarıda olmak ve diğer insanları güvenli bir mesafeden görmek size daha büyük dünyanın hala dışarıda olduğunu ve yalnız olmadığınızı hatırlatır. Ve yürümeye başlamak için daha fazla motivasyon için göz atın Yürümenin En İyi Egzersiz Olmasının 30 Nedeni .
40 yaş üstü bekarlarla tanışmak için en iyi yerler
4 Egzersiz.
Shutterstock
Evde egzersiz yapmak için bir yoga uzmanı olmanıza veya süslü bir sabit bisiklete veya evde egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yok. Yeni başlıyorsanız, yere uzanıp esnemekten korkmayın. Bacaklarınızı, sırtınızı çalıştırın ve belki biraz takip edin eski usul egzersizler ağız kavgası, tahtalar, karın egzersizi ve bacak kaldırma gibi. Her gün egzersiz yapmak sadece vücudunuz için iyi değildir, aynı zamanda önemli bir başarı duygusu sağlar. Blues ile baş etmenin en iyi yolu, onu çözmektir. Ve bazı evde egzersiz ipuçları için şu adrese göz atın: 50 Yaş Üstü Kişiler İçin En İyi 15 Egzersiz .
İncil'de aslan neyi sembolize eder
5 İyi beslenin.
Shutterstock
Uzun süre yiyecek depolamanın dezavantajı, mutfak kilerinizin cazip bir şekilde dolu olabileceğidir. Aslında, ulusal atıştırmalık seviyelerinin tüm zamanların en yüksek olduğu muhtemelen güvenli bir bahis. Bununla birlikte, meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve işlenmemiş proteinler içeren sağlıklı dengeli yemekler yeme yolundan çıkmak vücudunuza iyi davranır ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olur. Sağlığa kavuşmakla ilgili daha fazla fikir için göz atın 2020'de Sağlıklı Olmanın 100 Kolay Bilim Destekli Yolu .
6 İyi hijyen uygulayın.
iStock
Kulağa basit gelebilir, ancak her gün duş almak ve giyinmek sizin kendini iyi hissettirmek için. Evet, çoğu insan ev kıyafetlerini ve ısınmayı rahat buluyor ve bu sorun değil. Ancak diğer insanlarla etkileşim eksikliği de daha az kişisel hijyenle birlikte geliyor gibi görünüyor. Düzenli duş alın, giyin ve hatta kendinizi iyi hissettiriyorsa düzenli olarak makyaj yapın veya tıraş olun.
7 Başkalarıyla bağlantı kurun.
Shutterstock
ölü fare rüya anlamı
Uzaktan iletişim araçlarının büyülü bir döneminde yaşıyoruz. FaceTime, Google Hangouts, Zoom veya sadece eski bir telefon kullanıyor olun, arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmaktan korkmayın. Eski bir arkadaşınızla veya kontrol etmek istediğiniz biriyle mutlu saatler kokteyli seansı düzenleyin. İzolasyondan kaçınmanın en iyi yolu, başkalarıyla iletişim halinde kalmaktır.
8 Evinizi düzenli tutun.
Shutterstock
Düşük seviyeli depresyonun açık bir işareti, dağınık bir hane halkıdır. Lavaboda üst üste yığılmış bulaşıklar veya aile odasına serpilmiş çocuk oyuncakları varsa, gününüzden 30 dakika ayırın ve toparlanın. Düzenli bir ev tutmak size kontrolü elinizde tutma hissi verir ve çevrenizde gününüzü geçirmek için çok daha keyifli hale getirir. Sorumluluğu üstlenin ve temiz tutun.
9 Nazik olun.
iStock
Bunun için zorlu bir zaman olduğunu unutmamak önemlidir. herkes ve sonuç olarak, ulusal sinirler yıpranır. Yalnız olmadığınızı ve başkalarına sağladığınız şefkatin neredeyse kesinlikle geri döneceğini bilin… aynı şekilde. Sakin kalın ve devam edin! Daha yararlı bilgiler için şu adrese göz atın: Doktorlara Göre Koronavirüs Efsanesi İnanmaktan Vazgeçmeniz Gerekiyor .
