Koronavirüs salgınının gümüş astarı varsa, bu COVID-19'un çoğumuza sağlığımıza sahip olduğumuz için ne kadar şanslı olduğumuzu ve bunu asla hafife almamanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatmasıdır. Fiziksel zindeliğiniz en iyisi olmasa veya her zaman için en iyisi olan bir yaşam tarzını sürdürmek için mücadele etmiş olsanız bile kişisel iyiliğin , karantinada olmak, muhtemelen her zamankinden çok daha ciddi şekilde sağlıklı olmanın yollarını aramaya neden oldu - ve biz yardım etmek için buradayız. Bilime göre, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bazı kolay yollarını aşağıda özetledik.
1 Olumlu bir tavır takın.
Shutterstock / fizkes
Senin gibi bunu yapmak zor olsa da yeni normale uyum sağlamak Koronavirüs salgınının getirdiği, olabildiğince pozitif kalmak uzun vadede size fayda sağlayacaktır. Aslında, bir 2010 meta analizi gibi birden çok çalışma Ruh Sağlığında Klinik Uygulama ve Epidemiyoloji - insanların stresi daha etkili bir şekilde ele alın ne zaman olumlu bir tutum sergilemek . Ve çenenizi yukarıda tutmanıza yardımcı olmak için kontrol edin Sağlığınız İçin Karantinanın İyi Olmasının 7 Yolu .
2 Daha fazla ceviz ye.
Shutterstock
Ceviz sadece lezzetli değildir, besleyici atıştırmalıklar, kalp sağlığına önemli faydalar sağlayabilir. Göre bir 2019 çalışması yayınlandı Amerikan Kalp Derneği Dergisi , az yağlı bir diyete ceviz ekleyen katılımcılar, kan basıncını düşürmek , kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
3 Ve genel olarak daha fazla fındık.
Shutterstock
American Heart Association dergisinde yayınlanan bir 2019 çalışması, Dolaşım Araştırması, ortaya çıkan 2 tip diyabet haftada beş porsiyon fındık yiyen kardiyovasküler hastalık riskini azalttı yüzde 17 oranında. Benzer şekilde, badem gibi E vitamini yönünden zengin kuruyemişler yemek, şeker hastası olmayan kişilerde kalp hastalığını önleyebilir. Senin kadar uzun alerjik değil , çıldırmak! Ve yaşlandıkça bilmen gereken şeyler için, İşte Bilmeniz Gereken 40 Sağlık Belirtisi .
Uyumadan önce biraz protein tüketin.
Shutterstock
Proteinin, özellikle kas geliştirme ve daha fit olma söz konusu olduğunda dengeli bir diyetin temel bir bileşeni olduğu yaygın olarak anlaşılmaktadır. Bununla birlikte, belki daha az bilinen şey, gün içinde protein yediğiniz noktanın, vücudunuzun bu faydaları elde etme kabiliyetinde kritik bir rol oynadığıdır. Yayınlanan bir 2018 çalışması İngiliz Beslenme Dergisi herhangi bir yerde 30 gram protein içeren bir atıştırmalık yemenin Yatmadan 30 ila 60 dakika önce daha iyi kas kalitesi ve daha hızlı metabolizma ile ilişkilendirildi.
5 Daha fazla portakal suyu için.
Shutterstock
Şimdiye kadar olduğunu biliyor olabilirsiniz iki tür kolesterol ve bu HDL 'iyi' türdür, yani arterlerinizde gerçekten istediğiniz şeydir. Peki bunu nasıl elde edersiniz? Pekala, 2000 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi içen sağlıklı insanların günde üç bardak portakal suyu HDL kolesterolünü başarıyla yüzde 21 artırdı ve LDL-HDL kolesterol oranını dört haftalık bir süre içinde ortalama yüzde 16 düşürdü.
6 Fermente yiyecekler yiyin.
Shutterstock
Bazı insanlar yeterince kimchi veya kombucha alamazken, diğerleri bu fermente atıştırmalıkları tüketmeden önce açlıktan ölür veya susar. Kişisel tercihler bir yana, tartışmaya açık olmayan şey, probiyotik içeren diğer yiyeceklerle birlikte değerli sağlık yararlarına sahip olmalarıdır. Örneğin, probiyotik bakteri bakımından zengin besinler kabızlığı giderebilir, kolesterolü düşürebilir ve daha iyi beyin sağlığını teşvik etmek 2014 yılında yayınlanan bir çalışma, Tıbbi Gıda Dergisi bulundu.
7 Kahvaltıyı atlamayın.
Kahvaltı, duymuş olabileceğiniz gibi günün en önemli öğünüdür. Bunun nedenlerinden biri, bir azalmış kalp hastalığı riski . 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi düzenli olarak kahvaltıyı atlayanlar bir Yüzde 87 daha fazla risk güne doyurucu bir yemekle başlayanlara göre kardiyovasküler hastalıklardan ölüm. Ve gençliğinizi korumak için yapmayı bırakmanız gereken şeyler için göz atın Sizi Daha Hızlı Yaşlandıran 30 Şaşırtıcı Alışkanlık .
8 Ve güne limonlu su ile başlayın.
Shutterstock
Kahvenize uzanmadan önce kendinize ılık bir bardak limonlu su yapın. Cleveland Clinic'e göre, C vitamini ve potasyum artışı sindirime yardımcı olur ve hastalığa karşı korur sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
9 Daha az şeker tüketin.
Daha sağlıklı olmak istiyorsan maalesef mecbursun şekerli yiyecekleri atıştırmayı bırak çörek ve kurabiye gibi. Aşırı şeker alımı sadece obeziteye ve tip 2 diyabete yol açmakla kalmaz, aynı zamanda nöropatik doktor olarak size kırışıklıklar, ince çizgiler ve göz altı sarkmalarına da neden olabilir. Nigma Talib kitabındaki notlar , Genç Cilt Bağırsakta Başlar . İşlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışarak ve gizli şeker kaynaklarına dikkat ederek başlayabilirsiniz.
10 Marketin kenarlarında yiyecek alışverişi yapın.
Shutterstock / Maria Sbytova
Marketiniz nasıl düzenleniyor? Doğal akış sizi tüm cipslerin, kurabiyelerin ve diğer işlenmiş yiyeceklerin olduğu merkeze mi yönlendiriyor? Alışveriş yapmanın daha kolay ve sağlıklı bir yolu var. 'Deniyorum mağazanın kenarlarına sadık kalmak , 'spor hekimliği uzmanı Jessalynn G. Adam , MD, daha önce söyledi En iyi Hayat . 'Burası, tüm taze ve işlenmemiş malzemelerin olduğu yerdir.'
11 Gazoz alımınızı sınırlayın.
iStock
Size boş kalori payınızdan fazlasını sağlamanın yanı sıra, alkolsüz içecekler yüksek miktarda fruktoz içerir ve kemiklerini zayıflat ve dergide yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre osteoporoza katkıda bulunur, Missouri Tıbbı .
12 Ve buna diyet soda da dahildir.
Shutterstock
En sevdiğiniz gazlı içeceklerin diyet versiyonları daha sağlıklı görünebilir ama değiller. Dergide bir 2015 çalışması, Besinler, diyet alkolsüz içeceklerin artan bel çevresi . Bunun yerine suya tutun ve 'daha sağlıklı' denilen içecekleri geride bırakın.
13 Gerçek bir çalar saate yatırım yapın.
iStock
Telefonunuz yerine gerçek bir çalar saatle uyanmak, daha iyi bir uyku çekmene yardım et . Bunun nedeni, akıllı telefonunuzdan parlayan ışığın uyku döngünüzü bozun Ulusal Uyku Vakfı diyor.
14 Ve telefonunuzu tamamen yatak odasının dışında tutun.
Shutterstock
Yakınınızda akıllı telefonunuz olmadan uyumak sadece uyku döngünüz için daha iyi değil, genel olarak mutluluğunuz için de faydalıdır. 2018 yılında yayınlanan araştırma İnsan Davranışında Bilgisayarlar , sadece bir hafta boyunca yatak odasında telefonlarını kullanmaları kısıtlanan katılımcıları çalışma daha mutlu bulundu , daha az endişeli ve daha az telefonlarına bağımlı bu tür kısıtlamaları olmayanlara kıyasla.
15 Çıplak uyuyun.
Shutterstock
Medical News Today'de 2019 tarihli bir makaleye göre, doğum günü kıyafeti ile yatmak, dinlendirici uykuya sahip olma yeteneğinizi geliştirin . Bunun nedeni, çıplak uyuduğunuzda, vücudunuzun sizi uykulu hale getiren ve vücut ısınızı düşüren melatonin üretiminin, giysi katmanlarının varlığı tarafından engellenmemesidir. Ayrıca, geceleri serin kalmak vücudun kortizol seviyesini, aşırı yemeye, diyabete ve hastalığa neden olan iltihaplanmaya yol açabilen stres hormonu seviyesini düşürür.
16 Yatmadan önce termostatı kısın.
Shutterstock
Eğer buffta uyumayı sevmiyorsan, dene termostatı aşağı çevirmek sadece birkaç derece. Dergide yayınlanan 2014 araştırmasına göre Şeker hastalığı , altı hafta boyunca 66 derece Fahrenheit'te bir odada uyuyan kişiler kahverengi yağ miktarını arttırdı , kan şekerini düşüren ve metabolizmayı hızlandıran.
17 Yatmadan önce vişne suyu için.
iStock
Neden vişne suyu? Eh, 2012 yılında yayınlanan bir çalışma gibi Avrupa Beslenme Dergisi notlar, turta kirazları doğal bir melatonin kaynağı Giysisiz uyuduğunuzda işini daha özgürce yapan aynı hormon. Sadece işlenmiş versiyonu içmeyin, çünkü eklenen şeker uykuya dalmanıza yardımcı olmaktan çok sizi ayakta tutabilir.
18 Uyumadan önce meditasyon yapın.
Shutterstock
Salgının getirdiği ilave stresle birlikte, iyi bir gece uykusu çekmek, yapmaktan daha kolay. Yine de, sağlığınız için en önemli şeylerden biridir, bu yüzden derin nefes almak ve dikkatli olmak için gecenizin birkaç dakikasını ayırmayı düşünmelisiniz. Bunu yapmak sadece yardımcı olamaz uykusuzlukla mücadele , Ayrıca daha dinlendirici bir uyku çekmene yardım et 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA Dahiliye . Çalışmada, düzenli olarak farkındalık ve meditasyon uygulayanlar, çok daha dinlendirici olmak için uyu sadece genel 'en iyi uyku uygulamalarını' takip eden meslektaşlarından daha fazla.
19 Doğru miktarda dinlenin.
Shutterstock
İyi bir gece uykusu söz konusu olduğunda, altı saatten az ve dokuz saatten fazla uyuyakalmamaya öncelik vermelisiniz. Aksi takdirde, kalbinizi riske atabilirsiniz.
2019'da yaklaşık yarım milyon kişinin katıldığı bir araştırmada Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi araştırmacılar, altı saatten az uyumanın yüzde 20 ile ilişkili olduğunu buldular. artan kalp krizi riski . Bu arada, her gece dokuz saatten fazla uyuyan kişilerin riski yüzde 34 arttı.
20 Doktorunuzla horlamanız hakkında konuşun.
Shutterstock
Özellikle geceleri yüksek sesle horlama eğilimindeyseniz ve hatta ara sıra nefes almak için nefessiz kalıyorsanız, o zaman zararsız olduğunu düşündüğünüz bir şey olabilir. horlama alışkanlığı aslında uyku apnesi olabilir, çok ciddi bir durum. Mayo Clinic'e göre uyku apnesi, boğazınızın arkasındaki kaslar gevşediğinde ortaya çıkar. nefes alırken hava yolu daralır veya kapanır uyku sırasında yeterli hava almanızı neredeyse imkansız hale getirir ve dinlenmenizin kalitesini bozar.
Ve her gece uygun miktarda uyuyamadığınızda, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve karaciğer problemleri yaşama olasılığınız daha yüksektir. Öyleyse, kronik horlama yaşadığınız bir şeyse, görmek en iyisidir uyku uzmanı tedavi seçeneklerinizi tartışmak için.
21 Pencere açık uyuyun.
iStock
Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre Kapalı Hava , sağlıklı uyumanızı ve sağlıklı kalmanızı sağlamanın kolay bir yolu, bir pencereyi kırmaktır. Odanıza süzülen esinti karbondioksit seviyelerini düşürür Havada, bu da iyi bir gece uykusuna yardımcı olur.
22 Sosyal çevrenizi genişletin.
Shutterstock / Odaklanma ve Bulanıklaştırma
Çok sayıda arkadaşa sahip olmak, daha sağlıklı bir insan olmanın anahtarı olabilir ve eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak ve yeni arkadaşlarla görüntülü sohbet veya telefon görüşmesi yoluyla iletişimde kalmak için şimdi olduğundan daha iyi bir zaman. Son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi 1,477 yaşlı birey arasında, en çok arkadaşı olan konular en az arkadaşı olanlara göre ortalama yüzde 22 daha uzun yaşadı.
23 İşe gidip gelmenizi daha aktif hale getirin.
iStock
Pandemi nedeniyle hala evden çalışıyor olsanız da, durumun her zaman böyle olması olası değildir. Bu nedenle, sonunda tekrar işe gidip gelmeniz gerektiğinde, araba kullanmak yerine yürüyerek veya bisiklete binerek kendinize bir iyilik yapın. Neden? Benzinden tasarruf etmek ve kalabalık toplu taşıma istasyonlarından kaçınmak dışında, aktif olarak işe gidip gelen insanlar 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, ortalama olarak, bunu pasif olarak yapanlardan yaklaşık bir puan daha düşük BMI'ye sahiptir. İngiliz Tıp Dergisi .
24 Eşinizi mutlu edin.
Shutterstock
Genel sağlığınızda rol oynayan sadece kendi zihinsel sağlığınız değildir. Görünüşe göre eşinizin mutluluk seviyeleri de ne kadar sağlıklı olduğunuza etkisi . Yayınlanan 2019 araştırmasına göre Psikolojik Bilim, eşinizin yaşamdan duyduğu tatmin ölüm oranınızın daha iyi tahmin edicisi kendilerinden daha.
25 Bazı grup egzersiz dersleri alın.
Shutterstock
Sırf şu anda spor salonuna veya en sevdiğiniz spin sınıfına gidemiyor olmanız, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre ideal senaryo olan diğer insanlarla egzersiz yapamayacağınız anlamına bile gelmez. Amerikan Osteopati Derneği Dergisi . Araştırma, grup ortamında çalışan bireylerin stres seviyelerini azaltabildiler 12 haftalık bir dönemde yüzde 26 oranında.
26 Halter yapmayı rutininize dahil edin.
iStock
Ağırlık kaldırmak sadece tutkulu görünmekle ilgili değildir, aynı zamanda kalbinizi de koruyabilir. Bir 2018 çalışması Iowa Eyalet Üniversitesi'nden, haftada bir saatten az halterin yeterli olduğunu keşfetti. kalp krizi riskinizi azaltın veya yüzde 40 ila 70 oranında inme.
27 Yogaya başlayın.
Shutterstock
yoganın faydaları pratik olarak sonsuzdur ve aynı zamanda çevrimiçi olarak sunulan sayısız uygulama ve video dersi ile evde yapılabilecek en kolay egzersiz türlerinden biridir. Amerikan Osteopati Derneği'ne göre, her hafta birkaç yoga dersi almak hem zihinsel hem de fiziksel sağlık yararları iyileştirilmiş solunum ve dengeli metabolizma artan öz farkındalık ve geliştirilmiş stres yönetimi
28 Başkalarına yardım edin.
Shutterstock / Mutlu kek Mutlu kafe
Bir sürü insan var şu anda yardımına ihtiyacım var Pandemi sırasında güvende kalmak ve başkalarını sağlıklı tutmak için mücadele ederken. Bu nedenle, ister kan bağışlamak, ister ön saflardaki doktorlarımıza ve hemşirelerimize yemek göndermek, ihtiyacı olanlara yardım etmek de kendinize yardım etmenin harika bir yoludur.
Yayınlanan bir 2018 çalışmasına göre BMC Halk Sağlığı , gönüllü olan yetişkinler zihinsel sağlıklarında, fiziksel sağlıklarında ve yaşamdan genel memnuniyetlerinde iyileşmeler gördü.
29 Her hafta en az iki saatinizi dışarıda geçirin.
iStock
Neden iki saat? İşte minimum miktar gerekli 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre, optimal fiziksel ve zihinsel sağlık için Bilimsel Raporlar . Sadece takip etmeyi unutma uygun güvenlik önlemleri büyük insan gruplarından kaçınarak, diğerlerinden en az bir buçuk metre uzakta durarak ve her zaman maske takarak.
30 Haberleri kaçırmayın.
Shutterstock
Salgın nedeniyle kötü haberlerin sabit bombardımanından sonra yapmak isteyeceğiniz son şey olsa bile, bilgili kalmak önemlidir - sadece aşırıya kaçmayın.
2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, ilginç bir şekilde, gazete okumak veya haberleri izlemek, bir kişinin sağlıklı bir yiyen olduğuna dair iyi göstergeler olduğunu göstermiştir. Uluslararası Halk Sağlığı Dergisi . Araştırma, sahip olanların kitle iletişim araçlarına en çok maruz kalma bilginin bir Akdeniz diyeti , çeşitli sağlık yararları sağladığı bilinmektedir.
31 Daha fazla kitap okuyun.
iStock
Güncel olayları okumanın yanı sıra, bu yıl daha fazla kitap okumayı deneyin. Okuldayken her zaman okumak zorundaydınız - sonuçta bu müfredatın bir parçasıydı. Ama şimdi bu zorunlu olmadığına göre, tam bir neşe için yapın. Gerçekten ilginizi çeken kitapları okuyacaksınız - ve beynini meşgul et sen oradayken.
32 Ne kadar TV izlediğinizi sınırlayın.
iStock
Bunu özellikle karantina sırasında yapmanın zor olduğunu biliyoruz, ancak sizin Netflix yakınlığı 2012'de yayınlanan araştırmaya göre, kanamalar sağlığınız için zararlı olabilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . Doğru: 25 yaşından sonra izlediğiniz her saat televizyon ömrünü kısaltır yaklaşık 22 dakika sonra, çalışma bulundu.
Ek olarak, araştırmacılar, televizyonlarını izleyerek günde ortalama altı saat geçiren insanların, hiç televizyon izlemeyenlerden yaklaşık beş yıl önce öldüğünü keşfettiler. Bu nedenle, televizyonda geçirdiğiniz zamanı kısaltmak için okumak ve egzersiz yapmak gibi diğer şeyleri birleştirmeye çalışın.
33 Yastık kılıfınızı sık sık yıkayın.
Shutterstock
Sadece bir uygulama değil iyi hijyen ancak temiz bir yastık kılıfı riskinizi de azaltabilir. hastalanmak . 2018 yılında, yatak markası Amerisleep bir haftalık yastık kılıfını inceledi ve inç kare başına yaklaşık 3 milyon koloni oluşturan bakteri birimi içerdiğini buldu. Bu bulacağınızdan 17.442 kat daha fazla ortalama klozet kapağı .
34 Ve yastığınızın canlılığını üzerindeyken test edin.
Shutterstock
Yeni yıkanmış yastık kılıfını takarken biraz zaman ayırıp yastığın hala kokmaya hazır -Er, kabartmak? Tek ihtiyacın olan bir ayakkabı. Evet, okudunuz. sağ.
Yastığınızı ikiye katlayın, havayı dışarı attığınızdan emin olun ve ayakkabınızı üstüne yerleştirin (ayakkabınızın kiri aktarmasından endişe ediyorsanız, karton kapaklı bir kitap da yeterli olacaktır). Yastık katlanmış kalırsa, tam güçle size geri dönerse yenisini alma zamanıdır, o zaman boynunuzun ve sırtınızın emin ellerde olduğunu bilirsiniz.
35 Bilgisayarınızın klavyesini temiz tutun.
Shutterstock
Hepimizin öyle olması gerektiğini söylememize gerek yok silme ve sterilize etme pandemiden öncekinden çok daha sık bazı şeyler. Bunlardan biri bilgisayar klavyenizdir.
Yayınlanan bir 2018 çalışması Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi mikroplar için analiz edilmiş bilgisayar klavye yüzeyleri ve hastalığa neden olan bakteri türlerini buldu arasında değişen Bacillus -e Staphylococcus aureus . Güzel haberler? Aynı çalışma, klavyenizde antibakteriyel ıslak mendil kullanmanın kirlenmeyi yüzde 100'e kadar azaltabileceği sonucuna varmıştır.
36 Ellerinizi düzgün bir şekilde yıkayın.
Shutterstock
Mikroplardan bahsetmişken, hadi konuşalım ellerini nasıl yıkarsın . Minnesota Sağlık Bakanlığı'na göre, ellerinizi sabunla köpürtmelisiniz. en az 20 saniye kiri ve döküntüyü kaldıracak kadar güçlü bir şekilde. Bunu yapmak, sizi ellerinizin sürekli temas ettiği zararlı bakterilerden daha iyi koruyacaktır.
37 Haftada sadece birkaç kez duş alın.
Shutterstock
Mantığa aykırı gibi görünse de, daha sağlıklı olmak istiyorsanız, duş almaya başla Daha az . Medical News Today'e göre, daha az aktif yaşlı yetişkinler yalnızca haftada bir veya iki kez duş almak daha fazla duş alırsanız, cildinizi yararlı bakterilerden arındırma ve onu enfeksiyonlara daha yatkın hale getirme riskini alırsınız.
38 Daha fazla banyo yapın.
iStock
2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre duş almak daha hızlı ve verimli bir seçenek olsa da, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için güzel bir sıcak banyo daha iyidir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp . Araştırmacılar, sadece banyo yapan deneklerin Günde 10 dakika iyileşmeler gördü hem streslerinde hem de enerji seviyeleri . Çalışma ayrıca, banyo yapmanın kan akışını artırabileceğini ve fiziksel sağlığınız üzerinde de olumlu etkileri olan metabolizmayı hızlandırabileceğini belirtti.
39 Bir köpek evlat edin.
Shutterstock
Köpeklerin dikkate alınmasının bir nedeni var adamın en iyi arkadaşı . Sadece birine sahip olmak sizi duygusal olarak daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel faydalar da .
Yayınlanan bir 2019 çalışmasına göre Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes , köpek sahipleri daha iyi beslenme eğilimindedir ve kan şekeri seviyeleri, her ikisi de katkıda bulunur kardiyovasküler sağlık . Çalışma, köpek sahiplerinin de genellikle daha aktif olduğunu buldu, bu nedenle formda kalmanıza yardımcı olduğu için o oyuncu arkadaşınıza teşekkür edebilirsiniz.
40 Sizi mutlu edecek bir iş bulun.
iStock
COVID-19 yüzünden pek çok işletme ve insanın geçimini sağlamak için mücadele ettiği bir zamanda iş sahibi olmak için minnettar olmak önemli olsa da, bu sizi mutlu eden bir mesleğin peşinden gitmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ve ister inanın ister inanmayın, sizi strese sokan bir işte kalmak aslında yaşam sürenizi sınırlayabilir.
Tel Aviv Sourasky Tıp Merkezi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırma, en çok tükenmiş hisseden kişilerin bir Yüzde 79 artmış risk koroner hastalık. Genel olarak, tükenmiş hissetmek herhangi bir düzeyde yüzde 40 artmış koroner risk ile ilişkilendirildi kalp hastalığı .
41 Güneş kremi kullanın.
iStock
COVID kabin ateşini azaltmak için hızlı bir yürüyüş olsa bile, soğuk aylarda bile güneş kremi uygulamadan evden çıkmadığınızdan emin olun. Kışın güneş yanığına neden olan UVB ışınları azalmakla birlikte, UVA ışınları kırışıklıklara, yaşlanmaya ve hatta Cilt kanseri kalmak.
42 Ve ucuz güneş gözlüğü takmayı bırak.
Shutterstock
Kaliteli güneş gözlüklerinden vazgeçmenin zamanı geldi. Gerçek şu ki, bu eczanelerin gölgeleri size hiçbir iyilik yapmıyor. Genel olarak, ucuz güneş gözlükleri UV koruması olmadan renklendirilir. Gibi Benjamin Bert California, Pasadena'daki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde göz doktoru olan MD, daha önce En iyi yaşam , bu renklenme öğrencinin UV engelleme olmadan genişleme , böylece göze daha fazla ultraviyole radyasyon girebilir. '
43 Daima dişlerinizi fırçalamayı unutmayın.
Shutterstock
Diş hekiminizi size söylediklerinde dinleyin dişlerini günde iki kez fırçala . Bu sadece çürükleri ve diş çürümelerini önlemekle kalmayacak, aynı zamanda dergide yayınlanan 2019 araştırması Bilim Gelişmeleri bunu gösteriyor ayrıca bakterileri de yok eder beyne göç edip Alzheimer hastalığına neden olabilir.
44 Ve diş ipi kullandığından da emin ol.
Shutterstock
Diş ipi kullanmak sandığınızdan çok daha önemlidir. Diş etlerinizi ve dişlerinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra ağzınızdaki bakterilerin vücudunuzun geri kalanına gitmesini de engeller.
Diş eti hastalığının gelişiminde yer alan ağızdaki bakteriler kan dolaşımına girebilir ve kan damarlarındaki iltihaplanma belirteci olan C-reaktif proteinde yükselmeye neden olabilir. Garth Graham , için kardiyolog ve eski sekreter yardımcısı yardımcısı ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanında, daha önce En iyi yaşam .
45 Diş fırçanızı gargara yapın.
Shutterstock
Dynamic Dental'e göre bir diş hijyeni uygulaması Massachusetts genelinde ofislerde, bu antibakteriyel ürünü bir dezenfektan ajan olarak kullanmak, mikropların özellikle diş fırçanız aracılığıyla yayılmasını önlemenin kesin bir yoludur. soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca .
46 Fırçalamadan sonra durulamayı bırakın.
Shutterstock
Dişlerinizi fırçaladıktan sonra ağzınızı çalkalamaktan kaçının. Avustralya'daki Queensland Hükümeti Sağlık Bakanlığı web sitesinde açıkladığı gibi, bu uygulama ağzı ve dişleri sıyırır diş macununun sağladığı koruyucu florür tabakası, bu da bakterileri içeri davet eder.
47 Ve fırçalarken tek ayak üzerinde dengede durun.
iStock
Aptalca geldiğini biliyoruz, ancak 2012'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi bulundu artan esneklik daha uzun bir ömre yol açabilir .
Bu nedenle, dengenizi zayıflamaya başlamadan önce iyi durumda tutmak istiyorsanız (amaçlanan), Cleveland Clinic öneriyor her bacağın üzerinde 10 saniye durmak dişlerinizi fırçalarken bir anda. Bu kolay egzersiz, denge, çeviklik ve harekete yardımcı olan nöromotorlarınızı eğitecektir. Elbette, bunu yaparken biraz tuhaf görünebilirsiniz, ancak bu, uzun bir ömür için ödenmesi gereken küçük bir bedeldir.
48 Daha sık gül.
iStock
Sadece gülmek eğlenceli değil, senin için de iyi ! Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması Psikosomatik Tıp güçlü bir mizah anlayışına sahip kadınların Yüzde 73 daha düşük ölüm riski kalp hastalığından, enfeksiyondan yüzde 81 daha düşük ölüm riski ve tüm nedenlerden yüzde 48 daha düşük ölüm riski.
49 Daha vicdanlı olun.
Shutterstock
Kitaplarında, Uzun Ömür Projesi , yazarlar Howard S. Friedman ve Leslie R. Martin vicdanlı olmanın en iyi tahmin etmenlerinden biri olduğunu yaz uzun hayat . Çalışkan ve sorumlu kişilerin sağlıklı davranışları benimseme olasılıklarının daha yüksek olabileceğini, hastalığa daha az eğilimli olabileceklerini ve kişisel ilişkilerde ve işyerinde daha dikkatsiz olanlara göre daha fazla başarı bulabileceklerini öne sürüyorlar.
50 Daha fazla gülümse.
Shutterstock
Gerçekten hissederek Gülümse! Dergide yayınlanan bir 2010 çalışması için Psikolojik Bilim , araştırmacılar gülümseme yoğunluğu incelendi 1950'lerden beyzbol oyuncularının bir dizi fotoğrafı arasında. Fotoğraflarında gülümsemeyenler ortalama 72.9 yıl yaşarken, en büyük gülümsemeler yedi tam yıl daha yaşadı.
51 Başkalarına karşı kibar olun.
iStock
Birkaç yapıyor iyi işler 90. doğum gününüzü görmenizi sağlayabilir. Yeshiva Üniversitesi Albert Einstein Tıp Koleji'nde 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, başkalarını tedavi etmek arasında bilimsel olarak kanıtlanmış bir korelasyon vardır. nezaket ve daha uzun ömür .
52 Su alımınızı izlemeye başlayın.
Shutterstock
Gününüzü meşgul eden tüm sıkıcı görevlerle, yeterince su içmek muhtemelen aklınızdaki son şeylerden biridir. Bununla birlikte, en azından içmeyi bir öncelik haline getirmeye başlamalısınız. Günde dört ila altı 8 ons bardak su Harvard Tıp Okuluna göre. Bu şekilde, kaçınabilirsiniz dehidrasyonun yan etkileri , çok daha sık baş ağrıları ve yavaşlamış beyin fonksiyonlarını içerir.
53 Egzersiz yaparken bol bol su için.
iStock
Böbrek taşı düşüren herhangi bir kişi, eğlenceli olmadıklarını kanıtlayabilir. Neyse ki, ilk etapta bunların olmasını engellemenin yolları var. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, özellikle terli aktivitelerden sonra rehidrate .
Organizasyon, 'Terleme yoluyla su kaybı, daha az idrar üretimine yol açar' diye açıklıyor. 'Ne kadar çok terlerseniz, o kadar az idrara çıkarsınız, bu da taşa neden olan minerallerin böbreklere ve idrar yollarına yerleşmesine ve bağlanmasına izin verir.'
54 Düz oturun.
iStock
Duruş çok önemli görünmeyebilir, ancak aslında sağlığınızı düşündüğünüzden daha fazla etkiler. Sadece dik oturmak veya güvenle ayakta durmak sizi zihinsel olarak iyi hissettirmekle kalmaz, Mayo Clinic'e göre, uygun vücut hizalaması aynı zamanda omurga, kaslar ve eklemlerinizin gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir - bu da hat boyunca yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
55 Daha da iyisi, ayakta duran bir masaya yatırım yapın.
iStock
Ayakta duran masa çılgınlığına katılmak için başka bir neden mi istiyorsunuz? Günde üç saatten az oturmak hayatına iki yıl ekle 2012'de yayınlanan verilerin analizine göre BMJ Açık .
56 İş arkadaşlarınızla arkadaş olun.
Shutterstock
İş arkadaşlarınıza iyi davranmak için para ödüyor - bu, bunu video konferanslar veya e-posta yoluyla yapmak anlamına gelse bile. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Sağlıklı psikoloji 820 yetişkini 20 yıl boyunca izledi ve çoğu sosyal destek iş arkadaşlarından en uzun yaşadı. Çalışma günü boyunca kendine saklanan insanların, çalışmanın 20 yıllık döneminde ölme olasılığı 2,4 kat daha yüksekti.
57 Kahve iç.
iStock
Çünkü bir fincan kahve antioksidan bakımından zengindir, aslında diyabet riskinizi azaltın dergide yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, karaciğer hasarı, birkaç kanser ve depresyon Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme .
58 Ama değil çok fazla Kahve.
Shutterstock
Bu, alabilirsin dedi çok fazla iyi bir şey : Dergide yayınlanan uzun vadeli bir 2013 çalışması Mayo Clinic Proceedings günde ortalama dört fincandan fazla kahve içenlerin bir Yüzde 21 daha yüksek ölüm riski daha makul miktarda tüketenlere göre.
59 Dans etmeye başlayın.
iStock
2013 yılında dergide yayınlanan araştırma Antropoloji ve Yaşlanma insanların kendi yolunda dans edebildiklerini keşfetti gelişmiş sağlık ve mutluluk özellikle yaşlı yetişkinler. Bu, aktivitenin sosyal, zihinsel ve fiziksel faydaları sayesindedir.
60 Düzenli olarak doktora gidin.
iStock
Koronavirüs salgını sırasında gereksiz yere doktora gitmek istemeseniz de, kişisel sağlığınızı görmezden gelmemeniz ve kendinizi rahat hissettiğinizde uygun randevuları almanız önemlidir. sanal ziyaret seçenekleri var.
2007'de yayınlanan bir çalışmada İskandinav Halk Sağlığı Dergisi Araştırmacılar, 15 yıllık bir süre içinde 30 ila 49 yaşları arasındaki 2000 kişiyi takip eden, düzenli koruyucu bakım arayanların yaşadıklarını keşfettiler. 'önemli ölçüde daha uzun' bir ömür yapmayanlardan. (Ne sıklıkla yapman gerektiğini merak ediyorum bir doktora görün ? Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün düzenli kontroller ve testler için güncel yönergelerini bulabilirsiniz. İşte .)
61 Mümkün olduğunca merdivenleri çıkın.
Shutterstock / LightField Stüdyoları
2010 yılında yayınlanan bir çalışma Avrupa Kardiyovasküler Önleme ve Rehabilitasyon Dergisi Çoğunlukla oturan insanlar arasında basitçe merdiven çıkmanın fiziksel aktivite için yeterli olduğunu hesapladı. vücut yağını yak ve tansiyonu düşür erken ölüm riskini yüzde 15 azaltıyor. Karantina sırasında seçenekleriniz sınırlı olsa da, aklınızda bulundurun ve seçeneğiniz olduğunda merdivenleri kullanın.
62 Bronzlaşma yataklarını atlayın.
iStock
Salgından önce bronzlaşma yatakları kullandıysanız, yerel kaplıcanız kapalıyken karantina bu alışkanlığı atmak için iyi bir zaman olabilir. 2007'de yayınlanan bir analiz Uluslararası Kanser Dergisi 35 yaşına gelmeden bronzlaşma yataklarını kullanmaya başlayan bireylerin Melanom geliştirme olasılığı yüzde 75 daha fazla .
63 Cüzdanınızı arka cebinizde saklamayı bırakın.
Shutterstock
Sahip olmak bel ağrısı ? Cüzdanınızı arka cebinizden çıkarmayı deneyin. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması olarak, cureus; işaret ediyor, cüzdanınızın üzerinde oturarak siyatik sinirine baskı yap , kalçadan geçen ana sinir.
64 Bir bahçe büyütün.
iStock
İsterseniz Alzheimer hastalığına yakalanmamak , ardından araştırmacılar bahçeyle uğraşmayı denemenizi öneriyor. 2006 yılında yayınlanan bir çalışma Avustralya Tıp Dergisi bulundu bahçıvanlık yapan yaşlı insanlar demans riski yüzde 36 azaldı.
65 Biraz zeka oyunları yapın.
Shutterstock
Zeka oyunları hem eğlencelidir hem de sağlığınız için iyidir. Cleveland Clinic'e göre, yardımcı oluyorlar beynini çalıştır ve işleyişi iyileştirin, yeni beyin hücresi büyümesini teşvik edin ve bunama geliştirme riskinizi azaltın.
66 Daha fazla süt için.
Shutterstock
En azından içeri girmek Günde 1.000 miligram kalsiyum dergide yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre osteoporozun yerleşmesini önlemeye yardımcı olabilir Uluslararası Kalsifiye Doku . (Referans için, 8 onsluk bir bardak yağsız süt yaklaşık 300 miligram sağlar.)
67 Meyve suyunuzu suyla seyreltin.
Shutterstock
Sağlıklı olmak için en sevdiğiniz meyve sularından tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ama sen Yapabilmek Sadece içeceğinizi suyla seyrelterek tükettiğiniz kalori miktarını yarı yarıya azaltın. Şekerin yarısı ile aynı lezzet!
68 Yemek günlüğü tutun.
iStock
Özellikle sağlıklı bir beslenme yolculuğunun başlangıcında bir yemek günlüğü tutmak, uzun vadede oldukça faydalı olabilir. Kaiser Permanente'den bir 2008 araştırması, insanlar ne yediklerini yazdı denerken kilo vermek , kayıt tutmayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiler.
69 Hazır yemek kutusu isteyin önce yemeye başla.
Shutterstock
Şu anda en sevdiğiniz restoranlarda yemek yiyemiyor olsanız bile, sonunda işler zamanla yeniden açılacaktır. Ve bunu yaptıklarında, özellikle Amerika'daki restoran bölümlerinin, olması gerekenden çok daha büyük hale geldiğini unutmayın. Bu nedenle, kazmaya başlamadan önce yemeğinizin yarısını bir kutuya koymayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu, tabağınızda yiyecek olduğu için fazla yememenizi sağlar. (Ayrıca, bir yemeği ikiye çevirerek tasarruf sağlar!)
70 Evde daha fazla yemek yiyin.
iStock
Nihayetinde, daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, evde daha sık yemek yemelisiniz, ki muhtemelen zaten salgın nedeniyle yapıyorsunuz. 2012'de yayınlanan bir çalışma Halk Sağlığı Beslenmesi dergi, haftada beş defaya kadar evde yemek yapan kişilerin Yüzde 47 daha olası daha fazla paket yemek yiyenlere kıyasla 10 yıl sonra hala hayatta olmak.
71 Saniyeleri yakalamadan önce 20 dakika bekleyin.
iStock
Akşam yemeğinde başka bir yardım almadan önce, sindirmek için kendinize 20 dakika verin. Vücudunun bu kadar uzun sürmesi dolu olduğunu fark et Harvard Tıp Okuluna göre.
72 Evin etrafına birkaç saksı bitkisi koyun.
Shutterstock
Alanınızda bitkiler olması ruh halinizi canlandırmanın ve mutluluğunuzu artırmanın kolay bir yoludur. Dahası, bitkiler ayrıca karbondioksit seviyelerini düşürerek havadaki zararlı kirleticilerden kurtulur. Öyleyse evinizi yeşilliklerle doldurun: Daha iyi nefes alacak ve her yerde kendinizi harika hissedeceksiniz.
73 Dinlenme kalp atış hızınızı yavaşlatın.
Shutterstock
Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Kalp başka türlü sağlıklı olan orta yaşlı ve yaşlı kişilerde uzun yaşamın önemli bir belirleyicisinin olduğunu keşfetti dinlenme kalp atış hızıydı zindelik düzeyi veya diğer sağlıklı davranışlardan bağımsız olarak.
Peki dinlenme kalp atış hızınızı nasıl yavaşlatırsınız? Harvard Medical School'daki uzmanlara göre şunları yapabilirsiniz: daha fazla egzersiz yaparak sizinkini azaltın , stresi azaltmak, tütün ürünlerinden kaçınmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak.
araba kazaları ile ilgili rüyalar
74 Daha fazla eğlenin.
iStock
Daha sağlıklı olmak ister misin? Pandemi yatıştıktan sonra işler normale döndüğünde, ücretli izin . Ünlü Framingham Kalp Çalışması'nın 2014 analizi Neşter daha sık insanların tatile çıktı , daha uzun yaşadılar.
75 Gün içinde şekerleme yapın.
Shutterstock
Düzenli olarak planlanan kısa gün Koroner kalp hastalığından ölme riskinizi önemli ölçüde azaltır. Altı yıldan uzun süredir yaklaşık 24.000 kişinin katıldığı devasa bir 2007 çalışması JAMA Dahiliye ara sıra şekerleme yapanların Yüzde 12 daha düşük koroner mortalite , süre uyuklayanlar En az 30 dakika boyunca haftada en az üç kez yüzde 37 daha düşük ölüm oranına sahipti.
76 Bu kötü alışkanlıklardan kesin olarak kurtulun.
iStock
Sen olsan çok içmek veya geleneksel veya e-sigara içmek durma zamanı. Şunlar alışkanlıklar sadece seni b -e sağlığınız açısından ck ve ne kadar uzun sürerlerse, iyiliğiniz için o kadar zararlı olurlar. Neyse ki bırakmak için asla geç değil —Ve yaptığınızda kendinizi harika hissedeceksiniz.
77 Daha erken uyanın.
Shutterstock
Sabahın erken saatlerinde uyumak yerine kalkın ve bunları kendi yararınıza kullanın. Gün içinde e-postalar, kısa mesajlar ve aklınızı ele geçiren bildirimler olmadan gerçekten kendinize sahip olduğunuz tek zamandır. Zamanı egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya besleyici bir kahvaltı hazırlamak için kullanın, bu ekstra saatler size değer. erken uyandırma çağrısı .
78 Ve ilk iş olarak antrenmanınızı yapın.
Shutterstock
Egzersiz yapman gereken tek zaman gece ise, bu gayet iyi. Bununla birlikte, bir sabah egzersizi veya bir akşam egzersizi seçme şansınız varsa, ilkini tercih edin. Araştırma, 2013 tarihli bir İngiliz Beslenme Dergisi insanların yazabileceği notlar yüzde 20'ye kadar daha fazla vücut yağı sadece sabahları kahvaltı yapmadan önce egzersiz yaparak.
79 Aşınmış koşu ayakkabılarınızı değiştirin.
Shutterstock
En son ne zaman yeni koşu ayakkabısı aldığınızı hatırlayamıyorsanız, muhtemelen yeni bir çift almanız gerekir. Mayo Clinic, koşu ayakkabılarının emekli olmasını öneriyor her 400-500 milde bir ayaklarınızın kemerleri için doğru miktarda destek ve minder aldığınızdan emin olmak için. Yıpranmış ayakkabılarınızla koşmaya devam etmek sizi, çalışan kalın doku bandının iltihabı olan plantar fasiit geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. ayağının altında ve topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlar.
80 Çorap giyin.
Shutterstock
Ayakkabınızın çoğuyla çorap giymelisiniz. Neden? Ayak hastalıkları uzmanı olarak Stephanie Alanları , DPM, DABPM, daha önce En iyi yaşam , çorap giymemek aşırı terlemeye neden olur bu da 'kabarcıkların oluşmasına ve ayak ve tırnak mantarının gelişmesine neden olur.'
81 Tırnaklarınızı kısa tutun.
Shutterstock
Yapmak tırnak bakımı günlük rutininizin bir parçası değilse, o 'kir [tırnaklarınızın altındaki] enfeksiyona neden olabilir , ' Matthew Ross , kurucu ortağı ve COO'su Slumber Yard , daha önce söylendi En iyi yaşam .
82 Bira yerine şarap veya likör iç.
Shutterstock
Alkol söz konusu olduğunda, bira hem en kalorili hem de karbonhidrat açısından en ağır seçeneklerden biridir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın belirttiği gibi, ortalama bira porsiyonu yaklaşık 150 kalori içerir 100 kalorilik bir kadeh şarabın ve 91 kalori için düz bir kadeh likörün tadını çıkarabilirsiniz.
83 Ve özellikle kırmızı şarabı tercih edin.
iStock
Amerikan Kimya Derneği'nin 2003'teki ulusal toplantısında sunulan bir bildiride, bilim adamları kırmızı şarabın saponinler adı verilen bir grup kimyasal içerdiğini ortaya çıkardı. kolesterol seviyelerini düşürebilir . Araştırmada analiz edilen kırmızı şaraplar arasında, kırmızı Zinfandel en yüksek saponin seviyelerine sahipken, onu Pinot noir ve Cabernet Sauvignon izledi.
84 Ancak her zaman orta derecede içtiğinizden emin olun.
iStock
Kırmızı şarap kalbiniz için iyi olabilir, ancak bu bir şişe içebileceğiniz anlamına gelmez. Amerikan Bağımlılık Merkezlerinin Alcohol.org'un belirttiği gibi, aşırı içme hafıza kaybına neden olabilir , kanser, yüksek tansiyon ve karaciğer fibrozu. İçin aşırıya kaçmadan alkolün faydalarından yararlanın , eğer erkeksen haftada 14, kadınsan haftada yedi kadeh içki ile sınırlandır.
85 Minnettar olduğunuz şeylere odaklanın.
Shutterstock
İnsanların işlerini, sevdiklerini kaybettiği ve başka şekillerde mücadele ettiği böylesine zor bir zamanda, sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmak çok önemlidir. Çünkü ne zaman minnettarsın , hayata daha iyi bakıyorsun.
Miami Üniversitesi'nden 2003 yılında yapılan bir çalışmada psikologlar, hafta boyunca minnettar oldukları şeyleri yazan insanların en iyimser olduğunu kanıtladı , onları rahatsız eden şeyler hakkında yazanlara ve sadece günlük olaylar hakkında yazanlara kıyasla, ne olumlu ne de olumsuz.
86 Ama endişelerinizi de günlüğe kaydedin.
Shutterstock
Bununla birlikte, canınızı sıkan şeyi yazarak da yapabilirsiniz zihinsel yükünü hafifletmeye yardım et . Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Psikofizyoloji ortaya çıkardı kaygılı bireyler Etkileyici yazılarla uğraşanların endişe duygularını etkili bir şekilde azalttığı görülmüştür.
87 Stresle mücadele etmenin yollarını bulun.
iStock
Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey stres seviyenizi yönetmektir. Amerikan Stres Enstitüsü'ndeki uzmanlar şunu söylüyor: hekim ziyaretlerinin yüzde 90'ına kadar stresle ilgili bozukluklar için olabilir. Bu ciddi sağlık riskiyle mücadele etmek için, ister farkındalık uygulamak ister yeni bir hobinin peşinde koşmak olsun, stresinizi aktif olarak azaltmanın yollarını bulmaya başlayın.
88 Derin nefes alın.
iStock
Gün boyunca birkaç derin nefes almak için duraklamak hem ruh halinizi hem de genel sağlığınızı iyileştirebilir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması, Nefes almak, ortaya çıkardı derin nefes alma kalp atış hızını düşürebilir değişkenliğin yanı sıra sakinlik duygularını artırmak ve genel refah.
89 Günlük onaylamaları kullanın.
iStock
2020'de odaklanmaya başlamayı misyonunuz haline getirin kendini günlük onaylarla yükseltmek . Yapılacaklar listenizle uğraşarak günün sizden uzaklaşmasına izin vermeden önce, aynada kendinize bir moral konuşması yapın. Kendinize 'ben güçlüyüm' ve 'bunu yapabilirim' gibi şeyler söyleyin. Kulağa aptalca gelebilir ve hissettirebilir, ancak güne, böylesine stresli ve belirsiz bir zamanda önemli olan bir doz pozitiflikle başlamanıza yardımcı olacaktır.
90 Anneni ara.
iStock
Annenizi birkaç haftada bir ararsanız, daha düzenli bir hale getirmenin zamanı gelmiştir. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden 2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar aileyle, özellikle de annenizle konuşmanın aynı duygusal etki gibi kucaklaşmak sevdiğin birinden. Ve sarılmak şu an için bir çeşit yasak olduğu için, en kısa zamanda anneni aramaya başlasan iyi olur.
91 Kışın evinizin sıcaklığını düşük tutun.
Shutterstock
Kranklanmış bir ısıtıcıdan çıkan sıcak ve kuru hava, göz kuruluğuna neden olan şeylerden biridir. Ve benzeri Jonathan Wolfe , için New York merkezli göz doktoru , daha önce söylendi En iyi yaşam , 'kuru gözler sadece bir baş belası değil, yapabilirler aslında hasara neden olmak gözün ön yüzeyine. ' Gözlerinizi güvende tutmak istiyorsanız, sıcaklığı düşük tutun ve kurak kış aylarında nemlendirici kullanın.
92 Gözlerinizi ovuşturmayı bırakın.
iStock
Evet, gözlerinizi ovmak kadar basit bir alışkanlık sağlığınızı riske atabilir - özellikle de koronavirüs söz konusu olduğunda. Ancak, yüzünüze dokunurken kendinizi maruz bıraktığınız mikroplara ek olarak, 2017 yılında yayınlanan bir araştırma Oftalmolojide Vaka Raporları göz ovma arasında bir bağlantı buldu , görme kaybı ve göz şeklindeki değişiklik olan keratokonus. Bu yüzden ellerini mümkün olduğunca gözlerinden uzak tutmak en iyisidir.
93 Doğru patlamış mısırı seçin.
Shutterstock
Az yağlı mikrodalga patlamış mısırın normal çeşitten üçte iki daha az kaloriye sahip olduğunu öğrenmek muhtemelen sizi şaşırtmaz. Ancak 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme Dergisi , bu daha sağlıklı atıştırmalık alternatifi aslında aynı zamanda patates cipsi ile karşılaştırıldığında daha doyurucu . Kısacası, az yağlı patlamış mısır çantanızı bitirdikten sonra kendinizi daha memnun hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede kalori ve yağdan da tasarruf etmiş olacaksınız.
94 Daha çok yeşil çay için.
Shutterstock
Yeşil çay uzun zamandır güçlü bir bitkisel madde olarak takdir edilmektedir. Dergide yayınlanan bir 2010 meta-analizine göre Çin tıbbı , Oldu kanser riskinin azalmasıyla bağlantılı ve kardiyovasküler hastalıklar antiinflamatuar, anti-artritik, antibakteriyel, anti-anjiyojenik, antioksidatif ve antiviral özelliklere sahiptir, nörolojik sisteminizi koruyabilir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
95 Ispanağı diyetinizin normal bir parçası yapın.
Shutterstock
Kayanınızın altın yıllarınızda sağlıklı kalmasını sağlamak için Popeye'dan bir ipucu alın ve olabildiğince sık ıspanak çiğneyin. Omega-3 ve folat bakımından zengin olan ıspanak yardımcı olabilir kalp hastalığı riskini azaltmak , felç, kemik erimesi ve yaşa bağlı cinsel sağlık sorunları.
96 Her zaman elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Shutterstock
Açlığın ne zaman başlayacağını asla bilemezsiniz ve nerede olduğunuza ve ne yaptığınıza bağlı olarak seçenekleriniz biraz sınırlı olabilir. Elinizin altında sağlıklı bir şeyler olduğundan emin olmak için, ister evde ister dışarıda yavaş bir yürüyüşte olun, her zaman yanınızda bir torba fındık, bir protein çubuğu veya bir parça meyve bulundurun.
97 Daha fazla lif tüketin.
Shutterstock
Sağlığınız için, diyetinizde ne kadar lif aldığınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Neden? Lif içeriği yüksek bir diyet diyabet riskinizi azaltmaya, kalp sağlığını iyileştirmeye ve daha dengeli kan basıncını korumaya yardımcı olabileceğinden, 2009 araştırmasına göre yayınlanan Beslenme Yorumları .
98 Her yemekten sonra bir parça sakız çiğneyin.
Shutterstock
Yemeklerden sonra yarım saat boyunca bir parça şekersiz sakız çiğnemek mide ekşimesini önleyebilir veya azaltabilir. Çünkü eylemi çiğnemek tükürük akışını artırır mide asidini nötralize eden ve yemek borunuzdan uzaklaştıran Harvard Tıp Fakültesi .
99 Yıl boyunca küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Shutterstock
Daha büyük her zaman daha iyi değildir - özellikle sağlık ve zindelik hedefleriniz söz konusu olduğunda. Bunun yerine, günde iki porsiyon sebze yemek veya yemek sonrası yürüyüşe çıkmak gibi küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Araştırma Stanford Üniversitesi 2017'de yayınlanan bir araştırmanın ilk aşamalarında insanların en çok faydalandığını gösteriyor. 'alt hedeflere' odaklanmak onları başarılı hissettiren.
100 Ve başkalarının da kendini sorumlu tutmana yardım etmesini sağla.
iStock
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, ister evde eşiniz isterse çevrimiçi olarak bağlantı kurduğunuz arkadaşlarınız olsun, bunu sizinle birlikte yapan bir başkası olduğunda daha kolaydır. Bir 2013 okurken New England Tıp Dergisi 552 fazla kilolu yetişkini yaklaşık 10 ay boyunca takip ettiklerinde, kilo verme planına girenlerin sosyal ağlarındaki kişilerle Tek başına gidenlere göre yaklaşık 6,5 kilo daha kaybetti.
