Yaşlandıkça, takıntılı olma eğilimindeyiz daha genç görünmek ve hissetmek . Her yeni endişe çizgisini inceliyoruz, her gri saç üzerindeki stresi ve gardıroplarımızı yenilemek gerçekte olduğumuz kadar yaşlı olmadığımız yanılsamasını yaratmak için. Ancak çoğu durumda, yaşlanmaya katkıda bulunan şey görünüşümüzün daha ince noktaları değil, her gün yaptığımız şeyler yüzümüzde görünür. Düşük kaliteli yastık kılıflarında uyumak veya evden çalışırken dizüstü bilgisayarlarımızın üzerinde kambur durmak bile bizi yıllarımızın ötesinde yaşlandırabilir. Yaşlanma sürecini hızlandırmak için ne yaptığınızı merak mı ediyorsunuz? Hangi alışkanlıkların sizi daha hızlı yaşlandırdığını öğrenmek için okumaya devam edin. Ve senin şeyler için meli yaşlandıkça yapıyor ol, işte Yaşlanmayı Yavaşlattığı Kanıtlanmış 20 Alışkanlık .
1 Stres seviyenizi ihmal etmek
Shutterstock / Syda Productions
kovulma hayali
Çok stresli zamanlarda yaşıyoruz, ancak şimdi pozitif kalmaya çalışmak her zamankinden daha önemli. Sayısız çalışmalar gerçeği destekliyor Bu stres (hem kısa hem de uzun vadeli) erken yaşlanmaya neden olabilir. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda vücudunuzun, telomerazınıza ve telomerlerinize (her DNA zincirinin sonundaki kapaklar) zarar verebilecek bir hormon olan kortizol üretmesidir.
'Kırışıklıklar, gri saçlar ve zayıflamış bağışıklık sistemi kısaltılmış telomerlerle ilişkilendirilebilir' diyor Monica Lam-Feist , Kanada'daki bir kalsiyum takviyesi şirketi olan AlgaeCal'de ACE sertifikalı kişisel antrenör ve fitness lideri. 'Dolayısıyla, kendinize basit bir tutum ayarlaması yaparak veya stres azaltıcı faaliyetlere (meditasyon, nefes alma ve yoga vb.) Katılarak yaşlanmaya karşı savaşabilirsiniz.' Ve kendinizi gergin hissettiğinizde, deneyin Tamamen Stres Altındayken Rahatlamanın En Etkili 30 Yolu .
2 Hipertansiyonunuzun yönetilmemesine izin vermek
Shutterstock
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon , kalp yetmezliğinden metabolik sendroma kadar her şeyle bağlantılıdır. Araştırmacılar ayrıca şunu da keşfetti: hipertansiyon Alzheimer hastalığına yol açabilir çizginin aşağısında. 2018 yılında yayınlanan araştırmasında Kardiyovasküler Araştırma , çalışma koordinatörü Guiseppe Lembo 'orada bir beyaz cevher liflerinin bozulması yüksek tansiyonu olan hastalarda tipik olarak dikkat, duygular ve hafıza ile ilgili beyin alanlarını birbirine bağlamak. Ve eğer hipertansif iseniz, şunlara bir bakın Kan Basıncınızı Doğal Olarak Düşürmenin 25 Süper Etkili Yolu .
3 Hevesli diyetler denemek
iStock
Daha sağlıklı yaşamaktan endişelenenler genellikle daha sağlıklı yemek . Ama en yeniye atlıyorum moda diyet Özellikle yeme alışkanlıklarınızda ciddi değişiklikler içeren bir diyet genellikle kalıcı olmadığından ve genellikle sadece bir sonraki moda diyetine yol açtığından, tam tersi sonuçlara sahip olabilir.
'Yo-yo diyeti, yağsız kütle kaybı (kas ve kemik) [uzun vadede] 'açıklıyor Kate Milne , kurucusu Cardea Sağlık Danışmanlığı , yaşlı yetişkinler için sağlıklı yaşam araştırması yapan Kanadalı bir firma. “Yağsız kütlenin kaybı, zayıf hareketliliğe, düşme riskinin artmasına ve genel mukavemetin azalmasına neden olabilir. Kilo verenler üzerinde yapılan çalışmalarda, katılımcılar orijinal ağırlıklarının bir kısmını veya tamamını geri kazandıklarında daha yüksek bir yağ oranı bulundu. '
Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından yapılan 2019 çalışmasında görüldüğü gibi, 10 kilo veya daha fazla yo-yo diyeti yapan kadınların daha yüksek kalp hastalığı riski .
4 Plastik şişelerden içmek
Shutterstock
Hayır, bunun plastik şişelerden sızabilen kimyasallarla hiçbir ilgisi yoktur (yine de bu dikkate alınması gereken bir şeydir). Göre Anthony Youn , MD, bütünsel bir güzellik uzmanı ve yazarı Yaş Düzeltmesi: Önde Gelen Bir Plastik Cerrah Gerçekten 10 Yıl Daha Genç Nasıl Görüneceğini Açıklıyor düzenli olarak su şişelerinden içmek kırışıklıklar .
Youn'a göre, 'su şişelerinden içmek dudaklarımızı defalarca kesmemize neden oluyor ve su cildimizi nemlendirse de, bazı doktorlar tekrarlanan dudak temizleme işleminin dudaklarımızın daha fazla kırışmasına neden olduğuna inanıyor.' Youn, çözümün 'geniş ağızlı şişelerden içmek veya küçük ağızlı bir şişe kullanmanız gerekiyorsa, suyu açık ağzınıza fışkırtmak' olduğunu söylüyor. Plastik şişe alışkanlığınızdan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bunlarla başlayın Sizi Nemlendirecek 25 Sevimli Su Şişesi .
5 Arkadaşlıklarını ihmal etmek
iStock
Şansınızı artırabilecek şeyleri düşündüğünüzde uzun, sağlıklı yaşam Muhtemelen varsayılan olarak doğrudan diyet ve egzersize başlıyorsunuz. Ancak ortaya çıktığı gibi, iyi arkadaşlara sahip olmak da çok önemli.
Sosyal sağlık çalışmalarının 2010 yılında yayınlanan bir analizini düşünün. PLOS Tıp . İnceleme için araştırmacılar, 7.5 yıl boyunca yaklaşık 309.000 kişiden elde edilen verilere baktı. Buldukları şey şuydu: güçlü sosyal ilişkiler Kalitesiz ilişkileri olanlara göre çalışma süresi boyunca hayatta kalma olasılığı yüzde 50 daha yüksekti '' diyor Milne. 'Bu sağlık etkisi, sigarayı bırakmak ve obeziteyi azaltmak gibi iyi bilinen diğer müdahalelerden daha büyük bir etkiye sahiptir. ' Bulgular yaş, cinsiyet, ilk sağlık durumu ve ölüm nedeni boyunca tutarlı kaldı, yani sağlık endişeleriniz ne olursa olsun, güçlü ilişkiler zamanın ellerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Sosyal çevrenizi hala sosyal açıdan uzaklaşırken genişletmek istiyorsanız, şunlara göz atın: Uzmanlara Göre Tecrit Halindeyken Sosyal Kalmanın 7 Kolay Yolu .
6 Kin tutmak
iStock
Duygusal durumunuz fiziksel durumunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Yani, geçmiş olaylara veya tartışmalara tutunmak, zihninize ve vücudunuza takabilecek bir şeydir. 'Vücut, sıkılmış çeneler, kalıcı kaşları veya çatık kaşlar ve çökmüş omuzlar yoluyla stres ve travmalara tutunuyor' diye açıklıyor. Heather Larivee , kurumsal bir sağlık danışmanı ve kurucusu ve CEO'su Sparkflo, LLC .
7 Depresyonda olmak
Shutterstock / Sam Wordley
Depresyonda olmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza zarar verir ve tedavi edilmezse yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Dergide yayınlanan 34 çalışmanın bir 2018 incelemesi Psikolojik Tıp depresyonu olan kişilerin yaşama eğiliminde oldukları sonucuna varmıştır. daha büyük ve daha hızlı bilişsel gerileme yaşlandıkça. Ve beynin için endişeleniyorsan, bunlara bir bak Farkında Olmadan Ruh Sağlığınıza Zarar Vermenin 25 Gizli Yolu .
8 Çok fazla süt tüketmek
Shutterstock
Elbette, kalsiyum güçlü kemikler oluşturur, ancak her gün bir bardak süt çok fazla olabilir. 'Süt, bağırsakta proinflamatuardır, bu da günlük olarak süt tüketiyorsanız bağırsak iltihabı riskinizi artırdığınız anlamına gelir' diyor. Alissia Zenhausern , MD, bir naturopatik doktor Scottsdale NMD Sağlık , Arizona'da. Bağırsaklarımız sadece sindirim değil, aynı zamanda detoksifikasyon için de ana organımızdır ve uygun detoksifikasyon eksikliği cildin daha yaşlı görünmesine neden olabilir. Doğru bağırsak sağlığı bize sağlar genç, taze, parlak bir cilt . '
9 İçme soda
Shutterstock
Kendinizi yaşlandırmaya gelince, soda beyniniz için olduğu kadar diğer organlarınız için de zararlıdır. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışmasında Alzheimer ve Demans , araştırmacılar günlük soda tüketiminin aşağıdakilerle ilişkili olduğunu bulmuşlardır: azalmış beyin hacmi ve hafıza fonksiyonu . Dahası, bir dersi takip et aynı zamanda diyet gazlı içecek içenlerin yaklaşık üç kat daha fazla inme veya kalp krizi geçirme şekerli içeceği hiç tüketmeyenlere göre.
10 Yeterince su içmemek
iStock
Vücut öncelikle sudan oluşur, bu nedenle doğal olarak biraz H ile doldurulması gerekir.ikiO her gün. Önerilen miktardan daha az içerseniz, sıvı eksikliğiniz sadece cildinizde ortaya çıkabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne (NIH) göre, yeterince sıvı içmemek yaşlı bireylerde kuru cilt lekelerinin ve kaşıntının birçok nedeninden biridir.
11 Çok fazla kahve içmek
Shutterstock
Kendinizden daha büyük görünmekten endişeleniyorsanız, kendinizi şununla sınırlandırmak isteyebilirsiniz: bir veya iki fincan kahve günlük. 'Kafein herhangi bir diüretik gibidir: Sıvı atmanıza ve vücudunuzun nemi tüketmesine neden olabilir.' Ranella Hirsch, Amerikan Kozmetik Dermatoloji ve Estetik Cerrahi Derneği'nin eski başkanı MD, şunları söyledi: Sağlık . Susuz kalan her şey cildini kurut sıkıcı ve yaşlı görünmesini sağladı. '
12 Kimyasal aşılanmış cilt bakım ürünlerini kullanma
Shutterstock
Her gün kullandığınız cilt bakım ürünleri, bazı ciddi derecede korkutucu bileşenleri saklıyor olabilir. 'Çok güzellik ve cilt bakımı ürünleri ftalatlar, parabenler, böcek ilaçları ve plastikler gibi hormon bozucu kimyasallar içerir 'diyor Lorraine Miano , bütünleştirici bir sağlık koçu ve yazarı Menopozun Büyüsü: Mutlu Olmanızı Sağlayacak Bütünsel Bir Kılavuz . ' Bu kimyasallar hormonları taklit edebilir, diğerlerini yok edebilir ve dahili sinyal sorunlarına neden olarak erken hücre ölümüne yol açabilir. '
Dermatoloğunuzla etiketleri çözme ve cildiniz için en güvenli ürünleri bulma konusunda konuşun, çünkü Miano'nun da belirttiği gibi, 'cildimiz en büyük organımızdır ve üzerine koyduğunuz şey vücudunuz tarafından emilir.'
13 Nemlendirici değil
Shutterstock
Her gece nemlendirmenin önemini yeterince vurgulayamayız. Cildinizi lekesiz ve kırışıksız tutmanın yanı sıra, San Francisco'daki California Üniversitesi'nden yapılan bir 2019 araştırması, cildinize uygun şekilde bakmanın iltihaplanma seviyelerini azaltabileceğini ve dolayısıyla yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltın Alzheimer, kardiyovasküler hastalık ve şeker hastalığı . Yaşlanan cilt, sitokinleri dolaşım sistemine salgılayarak iltihaplanmaya neden olabilir, bu nedenle cildinizi genç tutarsanız, vücudunuz da genç kalacaktır. Ve cildinizden öğrenebileceğiniz daha fazla ders için, işte Cildinizin Size Anlatmaya Çalıştığı 30 Sağlık Sırrı .
14 Bütün yıl güneş kremi kullanmamak
iStock
Cildinize gelince, güneş yılda 365 gün vahşi. Kışın ve sonbaharda güneş kremi kullanmaktan vazgeçin ve sadece 40'lı ve 50'li yaşlarınızdayken cildinizin kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleriyle kaplı olduğunu fark edebilirsiniz. NIH'ye göre, güneşten gelen UVA ve UVB ışınları cildinize ciddi zararlar verebilir, bu nedenle evden daha önce hiç çıkmadığınızdan emin olun. SPF uygulamak . Ve her zaman güneş kremi kullanmanız için daha fazla nedenden dolayı, işte Güneş Yanığının Genel Sağlığınıza Zarar Vermesinin 20 Yolu .
15 Cildinize terin oturmasına izin verin
Shutterstock
Yapıyor musun yüzünü yıka her terleme seansından sonra? Aksi takdirde, cildinizin yaşlanma sürecine katkıda bulunuyor olabilirsiniz. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, terleme cildi tahriş edebilir ve alevlendirebilir çok uzun süre oturmaya bırakılırsa. Uyandığınızda ve yatmadan önce yüzünüzü yıkamanın yanı sıra, her terlediğinizde cildinize iyi bir temizlik sağladığınızdan emin olun.
16 Günde iki kez egzersiz yapmak
Shutterstock
Süre egzersiz anahtardır uzun ve sağlıklı bir yaşam için çok fazla çalışma diye bir şey var. Miano, çok fazla veya çok sık egzersiz yaptığınızda, kaslarınızın asla tam olarak iyileşmek için vakti kalmamasını sağlayabileceğini söylüyor. Miano, 'Bu iltihaplanmaya, zayıf uykuya ve zayıf bir bağışıklık sistemine yol açabilir' diyor. 'Özellikle kadınlar yaşlandıkça, aşırı egzersizin neden olduğu stres kortizol seviyelerini yükseltebilir ve hormon dengesizliklerine yol açabilir.' Yaşınıza bağlı olarak, antrenmanlarınızı 24 ila 36 saat arayla herhangi bir yere yerleştirmek isteyeceksiniz. Ve ter dökmenin zamanı geldiğinde, bunlara bir bak Karantina Sırasında Evde Yapabileceğiniz 23 Kolay Egzersiz .
17 Sadece kardiyo yapmak
Shutterstock
Kardiyo harika olsa da, spor salonundaki ağırlık odasını görmezden gelmeyin. Gençliğinin vücudunu korumaya çalışan herkes haftada en az üç kez kuvvet antrenmanı yapmalı diyor. Jill Brown , için sertifikalı sağlık ve beslenme koçu Beverly Hills'te işlevsel güç koçu ve grup fitness eğitmeni.
Brown, 'Sarkopeni [kas dokusu kaybı] 25 ila 30 yaşları arasında başlayabilir' diyor. 'Eğer yapmazsan kas yapmak için yeterince egzersiz ve inşa ettiğin şeyi sürdürürsen, 30 yaşından sonra on yılda yüzde 3 ila yüzde 5 [kas kütlesi] kaybetmeye başlayabilirsin. '
18 Uzun süre oturmak
iStock
ikizleri olduğunu bilmediğin ünlüler
Muhtemelen oturmanın yeni sigara yaşlanma sürecini ne kadar etkileyebileceğinin farkında olmayabilirsiniz. 2012'de yayınlanan bir çalışma Yaşlanma Araştırmaları Dergisi bulmuş olanların günde dört saatten fazla hareketsiz fiziksel, psikolojik ve sosyal sağlığın bir kombinasyonu nedeniyle daha düşük 'başarılı yaşlanma' olasılıkları ile ilişkilendirilmiştir. Tersine, günde iki saatten az hareketsiz kalanların başarılı bir şekilde yaşlanma olasılığı yüzde 43 daha yüksekti.
Uzun süre oturmak oksijen alımını azaltabilir ve kaslarınızı köreltebilir. Bu faktörler kilo alımına katkıda bulunur ve vücudunuzun dopamin gibi iyi hissettiren endorfin üretimini engeller.
19 Masanızda kambur durmak
Shutterstock
Oturmanın kendisi sizin için kötü olsa da, oturma şekliniz de yaşlanmayı etkileyebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kötü duruş, yaşlılarda yaygın olan omurganın anormal eğriliği olan Dowager'ın kamburu olarak da bilinen kifoza yol açabilir.
Lam-Feist, '[Dowager'ın kamburluğu] genç insanlarda da gittikçe daha yaygın hale geliyor, çünkü çoğunlukla masalarında oturup bilgisayarın üzerine eğilerek kötü duruş yapıyor,' diyor. “Bu alışkanlık sırtınızın üst kısmını sarar ve üzerine sürekli baskı uygulayarak omurganızı zayıflatabilir. Bu ağrıya, artrite ve tabii ki kıvrımlı, yuvarlak bir omurganın fiziksel değişikliğine yol açabilir. '
20 Cep telefonunuza bakmak
iStock
Metin boynu, başınızı aşağı doğru eğdiğinizde ortaya çıkar. telefon . Ortalama bir kafa 8 ila 12 kilo arasında olduğu için, sürekli aşağı bakmanın sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabilir.
Larivee, 'Metin boynu, boynumuza ve omurgamıza inanılmaz miktarda güç uygulayarak boynumuzda aşırı zorlanmaya neden oluyor' diyor. Bu, vücudunuzu erken yaşlandırabilir ve baş ağrılarına, boyun ve omuz ağrısına, hareket açıklığının azalmasına ve omurgada gözle görülür bir kamburluğa neden olabilir. Larivee, metin boynunu önleyeceği ve vücudunuzun üst kısmındaki kasların güçlenmesine yardımcı olacağı için telefonunuzu göz hizasında tutmanızı önerir.
21 Cihazlarınızı her zaman kullanma
iStock
Aşırı cihaz kullanımı çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de kötüdür. Özellikle, araştırmalar cep telefonları gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın görme bozukluğuna neden olabilir ve ciddi vakalarda toplam görme kaybı. Gözlerinizi tamir edilemeyecek kadar yaşlandırmamak için deneyin bir ekrana bakmak için harcadığınız zamanı sınırlamak Her gün.
22 Yatmadan önce telefonunuzu kullanma
iStock
Her gece yeterli miktarda uyumak fiziksel ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda önemlidir. Bununla birlikte, Facebook veya Instagram'da gezinerek uykuya dalmayı seven biriyseniz, farkında olmadan kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilirsiniz. Hayfa Üniversitesi'nden 2017'de yapılan bir araştırma şunu buldu: mavi ışığa maruz kalma hem katılımcıların uyku sürelerini kısalttı hem de gece boyunca daha sık uyanmalarına neden oldu. Ve şimdiye kadarki en iyi uykunuzu almanızla ilgili öneriler için, Uzmanlara Göre 40 Yaşından Sonra Uykunuzun 20 Yolu Değişiyor .
23 Yeterince uyumamak
Shutterstock
Uyku, sağlığımızda ve yaşlanma sürecimizde büyük rol oynar. Başlarken düzenli, derin uyku Sabahları parlak ve neşeli görünmekle gerçekte olduğunuzdan 10 yaş büyük görünmek arasındaki farkı yaratabilir. Christine Scott-Hudson , California merkezli bir psikoterapist ve Yaşam Stüdyonuzu Yaratın , 'sizi kronik uykuya dalmak için daha hızlı yaşlandırdığını' vurgular.
24 Kötü bir yastıkta uyumak
Shutterstock
Youn, yüzünüzde veya yanınızda uyumak yanaklarınızda kalıcı uyku kırışıklıklarına ilerleyebilen kırışıklıklar oluşturabilir. Polyesterden yapılmış gibi sert bir yastık kılıfı kullanırsanız bu daha da kötüleşir. Onun çözümü? 'Sırt üstü uyuyun - ya da yapamıyorsanız, yastık kılıfınızı ipek veya saten bir yastık kılıfına dönüştürün.'
25 Makyaj dolu bir yüzle uyumak
Shutterstock
Bir makyaj dokunuşu gün boyunca daha genç görünmeni sağlayabilir, ancak uyurken makyajını sürdürmen, cildini içten dışa yaşlandırarak tam tersi bir etkiye sahip olacaktır. Lisanslı medikal estetisyen Jamie Cantu Texas'taki Westlake Dermatology'den LA, makyaj gece boyunca bırakıldığında, cildin yüzeyine 'serbest radikalleri kapatarak' kolajeni parçalayabileceğini ve çizgi ve kırışıklık gelişimine neden olur . '
26 Ağız hijyeninize çok az dikkat etmek
iStock / laflor
İyi ağız hijyeni sadece yaşlandıkça daha önemli hale gelir. Yaşlanmanın hem içeride hem de dışarıda kendini gösterdiği ilk yerlerden biri ağızda —Ve bunun ötesinde, araştırmalar diş ipi kullanmayı unutmanın riskinizi artırabileceğini göstermiştir. kalp hastalığı ve Alzheimer . Ve artık düzgün ağız hijyeninin önemini bildiğinize göre, Diş İpini Çekmediğinizde Vücudunuza Olan Budur .
rubik küpü çözmenin en hızlı yolu
27 Ağır küpeler takmak
Jacob Lund / Shutterstock
Kulağa tuhaf gelebilir, ancak kulak memeleriniz yaşla oraya çıktığınız için ölü bir hediye olabilir. Ve büyük, ağır küpeler takma alışkanlığınız varsa, bu daha da doğru olabilir.
Youn, 'Yaşlandıkça, kulak memelerimiz (vücudumuzdaki diğer her şey gibi) düşüyor ve geriliyor ve uzamış kulak memeleri oluyor' diyor. Kadınlar için, ağır küpeler bir kulağı aşağı indirip yıllar içinde esnetmesine neden olabileceğinden, bu erkekler için olduğundan daha kötüdür. Kulak piercingleri ayrıca kulak memesini zayıflatır ve esneyip yırtılabilir. ' Bir çözüm olarak Youn, onu desteklemek ve mücevherin ağırlığını dengelemek için kulak memesinin arkasına takılan Lobe Wonder destek yamalarını önermektedir. (İyi haber: Sadece maliyeti 60'lık paket için 7 dolar .)
28 Güneş gözlüğü olmadan dışarı çıkmak
Shutterstock
Bir çift güneş gözlüğüne yatırım yapmak öder. Doğrudan güneş ışığı değil görme sorunlarına neden olmak Katarakt ve maküler dejenerasyon gibi, ancak AAD tekrar tekrar gözlerinizi kısmanın gözlerinizin yakınındaki kırışıklıkların kalıcı olmasına neden olabileceği konusunda uyarıyor.
29 Saçınızı ağartmak
iStock
Beyazlatmadan önce iki kez düşünün saçın . Elbette, önemli noktalara dikkat çekmek, genç kalabalığa uyum sağlamanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda erken saç dökülmesi ve saç incelmesi . AAD'ye göre, sık sık ağartma - her gün bir fön makinesi kullanmak ve saç spreyi aşırı kullanmakla birlikte - 'saçın kırılmasına neden olabilir.' Ve kilitlerinizle ilgili daha fazla bilgi için işte 40 Yaş Üstü Kadınların Saçlarını Acıtmasının 15 Yolu .
30 Bronzlaşma yataklarına vurmak
iStock
İnsanların ancak tenleri zeytinin doğru tonu olması durumunda genç ve çekici görünebileceklerine dair yaygın bir inanış. Bununla birlikte, bronzlaşma yataklarına vurmanın sizi 10 yaş daha genç göstereceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.
Bu yapay UV ışınları size arzu ettiğiniz tonu verebilse de, AAD, bronzlaşma yataklarının cilt kanserine neden olur ve cildi yaşlandırır daha hızlı bir şekilde. Günün sonunda solgun ve kansersiz olmanız daha iyi. Ve bu hızlı yaşlanan alışkanlıkların yerine benimsenecek bazı yeni alışkanlıklar için, işte Tamamen Çalmanız Gereken 50 Doktor Onaylı Alışkanlık .
