Milyonlarca Amerikalıdan biriyseniz ofis işi ve henüz gemiye atlamadım ayakta masa vagon , o zaman muhtemelen günün büyük kısmını oturarak geçirmeye alışmışsınızdır. Ve tahmin edebileceğiniz gibi, yazarken parmaklarınızdan biraz daha fazla hareket ettirerek sekiz saatten fazla zaman harcamak, genel sağlığınız için tam olarak harikalar yaratmaz - özellikle on yıllara yayılan bir kariyer boyunca. Ama tüm bu saatleri tam olarak yapan şey masa koltuğuna çöktü çok zararlı? Kas ağrısından nefes alma sorunlarına kadar, tüm gün oturduğunuzda vücudunuza ne olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin.
Omuzlarınızdaki kaslar zayıflar.
Kendinizi işte ne kadar kamburlaşmaktan ne kadar uzak tutmaya çalışırsanız çalışın, oturarak geçirdiğiniz uzun saatler kaçınılmaz olarak aynı şekilde sonuçlanır - sırtınız öne doğru eğilir ve kürek kemikleriniz onları öne doğru eğilip içe doğru kıvrılmaya zorlayan bir sarkıklığa döner. Yani, tahmin edebileceğiniz gibi, omuzlar üzerindeki bu ilave gerginlik, özellikle aylarca, yıllarca ve hatta on yıllarca gün içinde ve dışında oturan kişiler için oldukça fazla ağrı yaratabilir.
Zamanla, eğer bu sarkma hayatına girerse ofisin dışında 2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kürek kemiklerinizin nasıl hareket ettiğini ve çalıştığını tamamen değiştirebilir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi . Aslında, uzun süre oturduktan sonra, çalışmaya katılanlar kollarını başlarının üzerine kaldırmanın daha zor olduğunu keşfettiler - bu hareket, kambur bir pozisyona alıştıktan sonra omzunuzdaki kaslar için daha zor hale geliyor.
Ve ortaya çıktığı gibi, bu sarkmanın omurga üzerinde de derin bir etkisi var. Bir seferde saatlerce otururken kötü duruşu sürdürmek (haftada sadece birkaç kez olsa bile), disklerinizde ve eklemlerinizde de aşınma ve yıpranmaya neden olabilir.
Sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki kaslar da zayıflar.
Bir saat kadar ara vermeden oturduktan sonra, duruş kaslarınız (duruşunuzu korumak için çalışan sırtınızdaki kaslar ve bacaklar) ateşleme gücünü veya düzgün bir şekilde devreye girme yeteneğini kaybetmeye başlar. Ve göre Lara Heimann Fiziksel bir terapist ve LYT Yoga'nın yaratıcısı olarak, siz otururken bu kasların aktif olarak kullanıldığından ve sıkıldığından emin değilseniz, bu durum gözle görülür bir düşüşe neden olabilir. duruş kısa bir süre sonra.
Heimann, 'Ateşleme güçlerini 'azalttıklarında', kaslarınız daha az dinlenme desteği verecek ... böylece sonuç olarak koltuğa doğru eğileceksiniz,' diyor. 'Oturduğunuz pozisyona bilinçli bir farkındalık getirmedikçe ve merkezdeki postüral kasları hafifçe kenetlenmedikçe, eklemlerinize daha fazla batacak ve yerçekimi kuvvetlerinin devreye girmesine izin vereceksiniz.'
Kan akışı azalır.
Duruş kaslarınızın azalan ateşleme gücü, alt ekstremitelerinizdeki kan akışının azalmasına da neden olur. 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Tıp Dergisi , uzun süre oturmak özellikle bacaklarda kan akışının yavaşlamasına neden olabilir. Bu, pıhtılar akciğerlerinize geldiğinde kan pıhtılarının oluşmasına neden olabilir, pulmoner emboliye neden olabilirler.
Yoğun bel ağrısı hissediyorsunuz.
Sadece birkaç saat oturduktan sonra, sakrum kemiğiniz (kuyruk sokumu veya kuyruk kemiğinin hemen üzerindeki kemik) pozisyon değiştirme, sertleşme ve rahatsızlığa neden olma eğilimindedir. `` Pelvik kemiklerin arasında bulunan sakrum kemiği, belin omurlarına ve sakroiliak eklemlere sıkışıyor '' diye açıklıyor. LeTrinh Hoang , YAPMAK.
Uzun süre oturmak sakrum çevresindeki postüral kasları da zayıflatabileceğinden, bu semptom kombinasyonu sakroiliak eklemin iltihaplanmasına neden olabilir. İltihap, ağrının tüm sırt , bacaklardan aşağıya veya kalçadan dışarı. Aslında, 2015 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesine göre PLOS One , Bir kişinin oturarak geçirdiği süre ile bel ağrısının yoğunluğu arasında önemli bir ilişki vardır.
Sırtınızda artrit geliştirebilirsiniz.
Duruş kaslarınız zayıfladıkça ve sakrum kemiğiniz değiştikçe, kalçanızdaki eklemler de acı çekmeye başlar. Hoang'a göre, vücudunuz saatlerce oturmaya alışmaya başladığında, kalça fleksörlerini gevşetir - diz kaldırmak ve uyluğu karına doğru getirmekle görevli kaslar - Hoang'a göre onların zayıflamasına ve kısalmasına neden olur. Kalça fleksörlerinin bu kısalması, genellikle kronik oturucularda ortaya çıkan daha büyük bir soruna yol açar: sırt artriti.
Pelvisin hareketini kontrol eden kalça fleksörleri ve daha sonra alt sırt, oturarak sürekli olarak gerildiği için, bu, alt omurganın faset eklemlerindeki baskıyı artırır. 2013'te yayınlanan araştırmaya göre Doğa İncelemeleri Romatoloji zamanla faset eklemlerin bozulması artrite ve bel ağrısına katkıda bulunabilir.
Akciğerleriniz daha az oksijen üretir.
Sizin akciğerler oturduğunuzda nefes alırken genişlemek için daha az alana sahip olun. Normal kapasitelerinde çalışmıyorlar ve artık vücudunuzun geri kalanına sağlıklı miktarda oksijen sağlamıyorlar. Bu, baş dönmesi, kafa karışıklığı, hızlı kalp atış hızı ve nefes darlığı gibi semptomlarla sonuçlanabilir.
Karnınız sıkışır ve sindirim sorunlarına yol açar.
Akciğerlerin yanı sıra, bir seferde saatlerce masanızda oturduğunuzda karnınız da sıkışır. Karın bu sıkışması gastrointestinal sisteminizin bazı kısımlarını da içerdiğinden, muhtemelen yaşayacaksınız. sindirim sorunları 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, yemek yedikten sonra şişkinlik ve gaz, kramplar, mide ekşimesi ve rahatsızlık gibi Sağlık ve Hastalıkta Mikrobiyal Ekoloji .
Alzheimer riskiniz artar.
Bildiğiniz gibi, bütün gün oturmak vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını önemli ölçüde azaltabilir ve beynin bu değişikliğe bağışık değildir. 2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kan akışındaki bu azalmanın yanı sıra, yaşamınızın büyük bir bölümünü oturarak geçirmek yeni nöronların üretimini azaltabilir, plastisiteyi sınırlayabilir ve iltihabı artırabilir. PLOS One Beyindeki bu azalan aktivite, diğer şeylerin yanı sıra beynin hafızadan sorumlu kısmı olan medial temporal lobda kalınlık kaybından sorumludur. Bu nedenle araştırmaya göre Alzheimer vakalarının yüzde 13'ü doğrudan hareketsiz yaşam tarzlarıyla bağlantılı.
2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu yüksek Alzheimer riskine ek olarak, oturma alışkanlıklarınız bilişsel performansınızı başka şekillerde de olumsuz etkileyebilir - düşük işlem hızı ve planlama ve düzenleme yeteneği de dahil olmak üzere. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi .
Diyabet riskiniz artar.
Dergide yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, sadece bir gün uzun süre oturduktan sonra, vücudunuzdaki bu hareketsiz kaslar insüline yanıt vermekte daha zorlanıyor. Metabolizma . İnsülin, enerji için glikozu parçalamaya yardımcı olmak için pankreasınız tarafından üretilen hormondur. Dolayısıyla, vücudunuz glikozu etkili bir şekilde parçalamadığı zaman, diyabet riskiniz fırlar. Oturmayı bırakıp iş gününüzü biraz daha sağlıklı hale getirmeye hazır mısınız? Bunlara göz atın 40 Düşürmeniz Gereken 40 İşyeri Alışkanlığı .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
