Arasında koronavirüs orman yangını gibi yayılıyor , soldan ve sağdan kaybedilen işler ve günlük yaşamın olağan stresleri, şu anda bunalmış hissetmeniz şaşırtıcı değil. Ve bu sorunlardan bazılarının düzeltilmesi için daha uzun vadeli bir strateji gerekli olsa da, her gün yaptığınız ve anında düzeltebileceğiniz çok sayıda zihinsel sağlık hatası vardır.
Akıl sağlığı uzmanlarının yardımıyla, aceleyle akıl sağlığınıza zarar verip iyileştirmenize neden olan bu alışkanlıkları ortadan kaldırmanın en iyi yollarını derledik. Sağlığınızı artırmaya yönelik daha kolay ipuçları için şunlara göz atın: Her Gün Ruh Sağlığınızı İyileştirmenin Uzman Destekli 14 Yolu .
1 Yeterince uyumuyorsunuz.
Shutterstock
Son zamanlarda kendinizi geceleri sallanıp dönerken bulursanız, yalnız değilsiniz. Ne yazık ki, uykuya dalmak genel ruh sağlığınız üzerinde derin olumsuz etkileri olabilir.
dünya tarot duyguları
'Uykusuzluk konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve daha kolay bunalıma yol açar' diyor Patricia celan , MD, psikiyatri asistanı Dalhousie Üniversitesi . Celan, akıl hastalığı olan veya akıl sağlığı sorunlarına karşı savunmasız kişiler için 'Uyku yoksunluğunun bir akıl hastalığı olayını bile tetikleyebileceğini' belirtiyor.
2 Olumsuz kendi kendine konuşarak iltifat için balık tutuyorsun.
iStock
Elbette, bir gerçek iltifat ama onlar için balık avlama yolunuzdan çekilirseniz, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz.
Celan, “Kendinizle ilgili olumsuz yorumlar yapmak, bu inançları pekiştirmeye hizmet ediyor ve olumsuzluk için beyin yollarını güçlendiriyor” diye açıklıyor. Bunun yerine, kendinizle ilgili olumlu duyguları ifade etmenizi önerir, bu da size çok ihtiyaç duyulan bir şeyi verebilir. özgüven artışı .
3 Duygularınızı şişiriyorsunuz.
iStock
Ufak tefek şeylerden uçup gitmeniz hayatta size iyi hizmet etmeyecek olsa da, bu duyguları şişkin tutmak zihinsel sağlığınız için ciddi şekilde zararlı olabilir.
Celan, 'Gerçekten bırakamıyorsanız, konuşmanız gerekir' diyor. 'Şikayetlere sessizce tutunursanız, o zaman sizin için iç kargaşaya ve gerginliğe neden olurlar.' Celan, duygularınızı şişirerek kendilerini daha sonra ortaya çıkarabileceklerini ve daha önce dürüstçe ifade ettiğinizden daha büyük bir çatışma kaynağı haline gelebileceklerini belirtiyor. Ve bir ruh hali iyileştirmesi kullanabilirseniz, Bunu Her Gün Yapmak Seni Daha Mutlu Edecek .
4 İyi olmak konusunda çok endişeleniyorsun.
iStock
Elbette, başkalarına karşı nazik olmak hem sizin hem de iyiliğinizin alıcısı üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bununla birlikte, yeterince iyi olmadığınızdan endişelenmek için aşırı miktarda zaman harcıyorsanız, zihinsel sağlığınıza zarar veriyor olabilirsiniz.
Lisanslı ruh sağlığı danışmanı, 'Hoşlanmadığımız insanlarla zamanı sınırlamak anlamına gelmez' diyor Şafak Friedman . 'İnsanlardan hoşlanmamaya iznimiz var ve onlara temel insan saygısından başka bir şey borçlu değiliz.'
5 Başarısızlığın sizi saptırmasına izin verirsiniz.
iStock
Kimse kötü bir iş yapmış gibi hissetmekten hoşlanmaz. Bununla birlikte, başarılarınızı kutlamadan başarısızlıklarınıza düzenli olarak kafa yorarsanız, kendine aşırı strese neden olmak .
Friedman, 'Başarısızlık, neyin yanlış gittiğini, neden yanlış gittiğini ve sonra düzeldiğini öğrenmek için bir fırsattır' diyor. 'Başarısız olmadan değiştiremeyiz.' Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
6 Duygularınızın gerçek olduğunu düşünüyorsunuz.
iStock
Yeterince akıllı olmadığınızı, yeterince çekici olmadığınızı veya yeterince başarılı olmadığınızı hissetmeniz, bu şeylerin doğru olduğu anlamına gelmez ve kendinize bunların olduğunu söylemek, yapmaya devam edemeyeceğiniz büyük bir zihinsel sağlık hatasıdır.
Friedman, 'Bir kaybeden gibi hissedebiliriz, ancak bu bizim bir olduğumuz anlamına gelmez' diyor. Onun tavsiyesi mi? Algılanan eksiklikleriniz hakkında konuşma şeklinizi yenilemeyi deneyin. 'Tamam, bu yüzden kendimi oldukça savunmasız hissettim, bu yüzden sadece derin bir nefes alacağım ve kendime inme eğiliminde olduğumu hatırlayacağım' deyin, 'diye önerdi.
7 Her zaman daha iyi bir şeyin geleceğini umuyorsunuz.
Shutterstock
Hırslı olmak, en çılgın hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, sürekli olarak karşılaştırırsanız abilir hayattaki şu anki alanınıza sahipseniz, zihinsel sağlığınıza zarar veriyor olabilirsiniz.
Öyleyse, bu tatminsiz duyguyla nasıl mücadele edebilirsiniz? Biraz minnettarlık yapmayı dene. “Minnettar olmak neye sahip olduğunuzu görmenizi sağlar. Bir sonraki şeyin peşinde koşmaktan ve daha fazlasını istemekten zihninizi alır ve daha önce çalıştığınız ve başardığınız her şeyi gördükçe içsel güveni artırmanıza olanak tanır, 'diyor terapist Jaime Kulaga , PhD, yazarı Süper Kadın'ın Süper Yerine Getirme Rehberi: İş-Yaşam Dengesi Oluşturmak için Adım Adım Stratejiler . Ve bunalmış hissediyorsanız, şunlara bir bakın Bir Doktora Göre 'Pandemik Panikten' Stresi Yönetmenin 5 Yolu .
rüyada kedi görmek anlamı
8 Toksik ilişkiler sürdürüyorsunuz.
Shutterstock
Bazı insanlar sadece iyi arkadaş veya ortak değildir ve onlara harcadığınız zamanı ve enerjiyi ne kadar çabuk sınırlarsanız, o kadar mutlu olursunuz.
“Akıl sağlığınıza zarar vermekten vazgeçmek istiyorsanız, zehirli kişinin içinizde yer kiralamasına izin vermeyin. Kendinizi olumsuz hissetmenize ve kendinizden şüphe duymanıza neden olacak, ”diyor Kulaga. Bunun yerine, ya sizi tüketen arkadaşlıklardan ve romantik ilişkilerden vazgeçmenizi ya da bu ilişkilerde sınırlar koyup onlara bağlı kalmanızı önerir.
9 Dikkatli olma şansınızı kaçırırsınız.
iStock
Telefonunuz elinizde, TV arka planda ve bilgisayarınız kucağınızda, ancak muhtemelen tam önünüzde olan biteni kaçırıyorsunuz ve bu uzun vadede zararlı olabilir. akıl sağlığınız.
Zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye hevesliyseniz, 'Zihninizi şimdiki ana getirin ve nefesinize odaklanın. Merkeze bir dakikanızı ayırın ve hareketsiz kalın ”diyor Kulaga.
10 Zihinsel olarak zaman kaybetmezsiniz.
iStock
Yoğun programınız, ister film izlemek ister yürüyüşe çıkmak anlamına gelsin, yeterli “kendime zaman ayırmanızı” zorlaştırabilir, ancak bunu yapmazsanız, işleri kendiniz için zorlaştırırsınız.
'Gerçekte, bu faaliyetler tükenmişliğe karşı korunmada kritik öneme sahiptir ve depresyon belirtileri , ”Lisanslı klinik psikolog açıklıyor Benson Munyan , PhD. Ve bir zihinsel sağlık sıfırlaması kullanabiliyorsanız, şunlara göz atın Tamamen Stresli Olduğunuzda Rahatlamanın Bilim Destekli 30 Yolu .
11 Her zaman 'evet' diyorsun.
Hayata olumlu bir bakış açısına sahip olmak genel olarak faydalı olsa da, her şeye ve herkese evet demek aslında iyi bir şey değildir.
Terapist, 'Başkalarına evet ve kendimize hayır deme alışkanlığını geliştirmek, kendimizden yararlanma hissi, kızgınlık hissi veya merhamet yorgunluğuyla sonuçlanabilir' diye açıklıyor. Aisha R. Shabazz , LCSW, çok sık evet demenin, kaçınmak veya yalan söylemek gibi çatışmalardan kaçınmak için istenenden daha az davranışları bile tetikleyebileceğini belirtiyor.
12 Kendine karşı çok zorsun
Shutterstock
Kendini eleştirmek yerine kendini eleştirmek kendini kabul eden zihinsel sağlığınızı zorlamanın en kolay yollarından biridir. Bu kendi kendine neden olan stresten kaçınmak için, 'Tüm şartlarda elimden gelenin en iyisini yapıyorum' diyerek 'kim olduğunuzu kabul etmeye çalışın' diyor. Steven Sultanoff , PhD, klinik psikolog ve Pepperdine Üniversitesi'nde profesör. ' Kendinde ne kadar kolay olursan depresyon ve anksiyetenin fiziksel ve duygusal semptomlarına o kadar az duyarlı olursunuz.
13 Sürekli üretken olmaya çalışıyorsunuz.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam California, San Diego'da bir klinik psikolog olan PhD, her zaman 'üretken' bir şey yapmaya çok odaklandığımız için kendimize sadece düşünmek için zaman ayırmadığımızı ve bunun uzun vadede zihinsel sağlığımıza zarar verebileceğini söylüyor. koşmak.
'Beynimizin gün boyunca aldığımız tüm çeşitli girdileri işlemek için zamana ihtiyacı var' diye açıklıyor. 'Bu zaman olmadan, kendimizi 'kapılmış' ve nihayetinde endişeli ve sinirli hissederiz.'
14 Güne telefonunuzdan başlayıp bitiriyorsunuz.
iStock
Telefonunuz bu noktada pratikte bir eklenti olabilir, ancak aşağıdakileri yapmak önemlidir: zihinsel sağlığınız için telefonunuzu bir kenara bırakın özellikle güne başlarken ve bitirirken.
'Genellikle sabah aldığımız ilk şey ve yatmadan önce gördüğümüz son şey telefonumuzdur' diye açıklıyor Kelly Bos , MSW, Kanada merkezli bir psikoterapist. 'İster e-posta yoluyla] ele alınacak ve takip edilecek şeylerin sonu gelmeyen bir baraj veya dikkat dağıtmanın basit bir cazibesi olsun, bunların hiçbiri zihinsel iyilik için yararlı değildir,' önerisi? Teknolojiyi yatak odasının tamamen dışında tutun.
15 Akıl sağlığı günleri almıyorsun.
iStock
İhtiyaç duyduğunuzda zihinsel sağlık günleri geçiremeyecek kadar suçlu hissediyorsanız, kendinize bir kötülük yapıyorsunuz demektir. Göre Carole Lieberman Beverly Hills, California'da bir psikiyatrist olan MD, 'Özellikle yoğun stresli bir dönemde, kendimizi masajlarla, parkta yürüyüşlerle veya bizi yapan başka herhangi bir şeyle besleyerek geçirdiğimiz işten bir gün izin almak önemlidir. iyi ve rahat hisset . ' Stresli olduğunuzda düzgün bir şekilde çalışmak zordur ve bu nedenle arada bir zihinsel bir sağlık günü geçirmek sizi daha üretken hale getirebilir. ve daha az endişeli.
16 Kendinize fazladan rezervasyon yaparsınız.
Shutterstock
Meşgul kalmak bir şeydir, ancak kendinizi bu kadar fazla rezervasyon yaptırmak için nefes alacak vaktiniz olmaması zihinsel sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir. Böyle işliyor tükenmişliğe yol açabilir ve anksiyete ve depresyon belirtileri, 'diyor Yael Katzman , Kaliforniya merkezli bir psikoterapist olan LMFT. Sadece programınızın düşüncesi sizi bunaltırsa, işleri yavaşlatmanın zamanı gelmiş olabilir.
17 Olmadığın zaman iyi olduğunu söylüyorsun
Shutterstock / Prostock-studio
Biri 'Nasılsın?' Diye sorduğunda çoğumuz içgüdüsel olarak iyi olduğumuzu söyleriz. Ancak bu alışılmış, yüzeysel şekilde yanıt vermek, gerçek bağlantı için günlük fırsatları sınırlayabilir.
'Biriyle duygusal bir güven geliştirdiyseniz, gerçekte ne hissettiğinizi belirlemek ve özgün bir şekilde yanıt vermek için fazladan zaman ayırmayı deneyin' diyor Samantha DeCaro , PsyD, klinik müdür yardımcısı Renfrew Merkezi Philadelphia'da. 'Küçük bir kendini ifşa etme eylemi, çok daha derin ve daha anlamlı bir etkileşim için itici güç olabilir.'
18 Kendinizi başkalarıyla kıyaslıyorsunuz.
iStock
akbaba sürüsü anlamı
Mükemmelliğin ulaşılamaz olduğunu bir kez anladığınızda, çevrenizdeki insanların da mükemmel olmadığını anlamak daha kolay olacaktır - bu nedenle kendinizi başkalarına karşı ölçmenize gerek kalmaz. Karen R. Koenig Florida, Sarasota'da bir psikoterapist olan MEd, kendi yeteneğimize, becerimize ve potansiyelimize odaklanmak yerine kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda, genellikle kendimiz hakkında kötü hissettiğimizi söylüyor.
'Kendimizi sürekli olarak başkalarına karşı ölçmekten - dış odaklanmaktansa yeteneklerimizin neler olduğunu (dahili bir odak noktası) değerlendirmek daha iyidir,' diye tavsiye ediyor. 'Örneğin, arkadaşlarınızın kariyerlerinde ne durumda olduklarına bakmak yerine, ne yapabileceğinizi düşünün. daha iyi bir iş hayatı için şansınızı artırın . '
19 Geçmişte yaşıyorsun.
Shutterstock
Geçmişteki hatalar üzerinde durmak, yalnızca olumsuz bir zihniyete hizmet eden, kendi kendini engelleyen başka bir egzersizdir.
'Geçmişte yaptığımız hatalardan dolayı kendimizi suçlamaktansa, kim olduğumuza ve o zaman bildiklerimiz göz önüne alındığında, o anda elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı kendimize hatırlatmak en iyisidir' diyor Arlene B. Englander , bir psikoterapist ve yazarı Duygusal aşırı yemekten vazgeçin ve yemeğinizi sevin . 'Bir dahaki sefere daha iyi yapmak için geçmiş deneyimden [siz] neler öğrenebileceğinizi belirterek, alıp götürme dersine odaklanın.'
20 Bütçe tutmuyorsun.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, klinik psikolog Oakwood Danışmanlık Merkezi Ohio, Warren'da, 'bir bütçeyle yaşamamak ve yaptığınızdan daha fazla harcama yapmanın felaket reçetesi olduğuna' dikkat çekiyor. Parayla ilgili stres, Mihalcin'in hem pratiğinde hem de hayatta en çok duyduğu şeylerden biridir.
'Finansal stresi azaltma veya ortadan kaldırma yeteneğine sahibiz, ancak ne yazık ki çoğu insan hiçbir şey yapmıyor ve her gün yarattığı endişeyle yaşamıyor,' diyor. 'Eylemlerimizi haklı çıkarmak için çok fazla zaman harcıyoruz alışkanlıklarımızı değiştirmek . ' Akıl sağlığınızı iyileştirmek için Mihalcin, kredi kartı borcu oluşturmanıza gerek kalmaması için gereksiz masrafları kesmenizi ve fazladan parayı acil durum fonu oluşturmak için kullanmanızı önerir.
21 Her zaman mükemmellik için çabalıyorsunuz.
iStock
Mükemmeliyetçilik kaygıya ve sağlıksız, takıntılı çalışma alışkanlıklarına yol açabilir. Samantha Smalls , Connecticut, Bloomfield'daki New Chapter Counseling Services'ta bir sosyal hizmet uzmanı ve terapist. Mükemmeliyetçi olmanın 'kendinize mantıksız beklentiler kattığını' söylüyor.
Mükemmeliyetçi bir hata yaptığında, anksiyeteye, depresyona ve olumsuz kendi kendine konuşma ,' diyor. Kendinize insan olduğunuzu ve herkes gibi bazen ortalığı karıştırmak zorunda olduğunuzu hatırlatın.
22 Hedef koymazsın.
Shutterstock
Bu günlerde, sürekli haber güncellemeleri ve sosyal medya beslemeleriyle dikkatinizin dağılması çok kolay. Sonuç olarak, pek çok insan büyük resmi görmekte zorlanır: ya kendileri için önemli hedefler koymazlar ya da belirledikleri hedefleri ihmal ederler. Bu, 'hayat duygusu'nun [sizi] geçmesi de dahil olmak üzere yolun ilerleyen kısımlarında zihinsel sağlığın bozulmasına yol açabilir '' diyor Forrest Talley , PhD, California merkezli bir klinik psikolog.
'Disiplinden yola çıkarak sürekli ilerleyen hedeflerle bağlantılı bir dizi öncelik, tedavidir' diyor. 'Bunu yapan insanlar daha mutlu ve zihinsel olarak daha sağlıklı.'
23 Tek başına çok fazla zaman geçiriyorsun.
Shutterstock
Çoğumuz zevk alırız biraz yalnız zaman ara sıra ve yalnız uçmak gerçekten hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalı olabilir. Ancak içe dönük olsanız bile, fazla yalıtılmış hissetmekten kaçınmak için diğer bireylerle günlük olarak etkileşime girmelisiniz.
'Her zaman evinizin içinde kalmak, depresyon ve yalnızlık duygularına yol açabilir' diyor Bryan Bruno , MD, tıbbi direktör Mid City TMS . Onun tavsiyesi mi? Şu anda uzaktan yapmanız gerekse bile, 'Yürüyüşe çıkmak veya arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmek için zaman ayırın].
24 Günlük rutininiz yok.
Shutterstock
4 değnek aşk
Kendiliğindenlik eğlenceli olabilir, ancak düzenli bir rutini sürdürmek uzun vadede zihinsel sağlığınız için daha iyidir.
Terapist, 'Özellikle günlerimizin (sabahları ve geceleri) kitap sonlarında düzenli rutinler oluşturmak yalnızca daha başarılı olmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığımızın yanı sıra fiziksel ve duygusal sağlığımız için de harikalar yaratan bir öngörülebilirlik sağlar,' diye açıklıyor terapist ve sağlık koçu Onnie Michalsky , LCPC, NCC, kurucusu Michalsky Danışmanlık ve Sağlık Koçluğu .
25 Utancı bir motivasyon aracı olarak kullanıyorsun.
iStock
Kendinize baskı uygulamak, değişimi tetiklemenin iyi bir yolu olduğunu düşünseniz de, algılanan eksikliklerinizden dolayı kendinizi utandırmak başka bir şey değildir.
'Kontrol edemediğimiz bazı durumlar olduğunu kabul etmek yerine, istediğimiz sonuçları almamızı sağlayacak, düzeltmek için çalışabileceğimiz, kendimizde yanlış olan şeyleri bulmayı tercih ederiz,' diye açıklıyor yaşam koçu Sara Russell . Bunun yerine, bazı şeylerin sadece kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmeye çalışın ve kendinizi onlara yenmek yerine devam edin. Ve mücadele ediyorsanız, bunları kontrol ettiğinizden emin olun. Terapistlerden Karantina İçin 17 Ruh Sağlığı İpuçları .
