Elbette, hepimiz aynanın karşısında durup 'Ben hakimiyetçi benim' veya 'Git al onları kaplan' gibi şeyler söyleyerek kendimizi aptal gibi hissederiz. Ama bir yığın Yakın zamanda yapılan araştırma olumlu doğrulamaların aslında eğik çizgi , depresyon ve kaygı. 2001 yılında bir dönüm noktası araştırması Amerikan Koleji Sağlık Dergisi , örneğin, onaylamaların düşük benlik saygısını artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı.
Başka bir deyişle, doğru ve yeterli sıklıkta yapılırsa, olumlu onaylamalar olumsuz düşüncenin etkileri ve toksisitesine karşı savaşabilir. Bir koşuşturma yapacak kadar meraklı mısınız? Tüm dünyanızı tersine çevirebilecek bu 30 süper etkili onaylamayı deneyin.
1 'Mutluyum.'
Shutterstock
Beyanlar, gerçekçi olmayan bir şeyin meyvesini vermenin bir yolu olarak görülmemelidir. Arka arkaya kaç sabah aynada 'Ben bir milyarderim' dediğiniz önemli değil, eğer bu doğru değilse, basitçe belirterek sihirli bir şekilde gerçekleşmeyecektir.
Yaşam koçu olarak Ryan Cooper YouTube kanalında doğrulamaları tanımı gereği açıklar, onaylamak önceden var olan gerçekler. Öyleyse, onaylamalar söz konusu olduğunda, bir düzeyde doğru olduğunu bildiğiniz şeylerle küçük başlayın - 'Başarılıyım', 'Güzelim' veya 'Mutluyum' gibi.
2 'Ben güçlüyüm.'
Shutterstock
Sosyal psikoloğa aşina olabilirsiniz Amy Cuddy's TED konuşmasını vücut dilinin güçlü etkileri . Konuşma sırasında, 'güç pozunun' - kendimizi güvende hissetmediğimiz zamanlarda bile güven duruşunda durmanın - güven duygularını artırabileceğini ve başarı şansımızı etkileyebileceğini savundu. ' Bu pozu 'Ben güçlüyüm' ifadesiyle birleştirirseniz her şeyi fethedebileceğinizi hissedeceksiniz.
Bir sonraki büyük toplantınızdan önce röportaj hatta arkadaşlarınızla dışarı çıkmadan önce, aynanın karşısında Süpermen veya Harika Kadın gibi durun ve kendinize güçlü olduğunuzu hatırlatın. Omuzlarınız arkada ve başınız dik olarak yürüdüğünüzde özgüveniniz aşikar olacaktır.
3 'Ben en iyisiyim.'
Shutterstock / mimagefotografi
Psikoterapiste göre Ronald Alexander , Ph.D., 'Ben en iyisiyim' gibi 'güçlü kelimeleri' tekrarlamak, 'olumsuz düşünceye karşı zafer kazanmanıza yardımcı olabilir.' Bir başkasının size olağanüstü ve değer verdiğinizi hatırlatması, aynı zamanda 'ruh halinizi, zihin durumunuzu değiştirmenize ve hayatınızda arzuladığınız değişikliği tezahür ettirmenize' yardımcı olabilir, diye yazıyor.
4 'Ben yetenekli ve deneyimli bir profesyonelim.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Kalıcı olumsuz düşüncelerle mücadele mi ediyorsunuz? Kendini onaylama söz konusu olduğunda karşıtlar inanılmaz derecede etkili olabilir. Aslında, kariyer yönetimi web sitesinin arkasındaki ekip Zihin Araçları Olumsuz bir düşünceyi yazmanın ve ardından ona doğrudan karşı çıkan bir onaylama yazmanın, olumsuz düşüncenin kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olmasını engelleyebileceğini not eder.
'Eğer alışkanlık olarak' Kariyerimde ilerleyecek kadar yetenekli değilim 'diye düşünürseniz, bunu tersine çevirin ve' Ben yetenekli ve deneyimli bir profesyonelim 'gibi olumlu bir onay yazın' 'öneriyorlar.
5 'Ben bütünüm.'
Shutterstock
Zor durumlarda, kendinizi yeterli ve hatta yeterli olarak düşünmek zor olabilir. Ancak, eksik parça olmadan tam bir paket olduğunuzu kendinize hatırlatmak, önünüze çıkan her türlü engelin üstesinden gelmeniz için sizi canlandırabilir.
6 'Minnettarım.'
Shutterstock
Minnettarlık, yaşayabileceğimiz en güçlü duygulardan biridir. Alçakgönüllülüğü, saygıyı ve belki de en önemlisi barışı çağrıştırabilir. Kendinize her gün minnettar olduğunuzu söyleyin ve minnettar olmaya değer şeyleri sözlü olarak listeleyin ve sonunda minnettarlığın yerini aldığını hissetmeye başlayacaksınız.
7 'Bugünü harika yapacak mıyım?'
Shutterstock
Bazen sorular, ifadelerin yapamayacağı şekilde eyleme yol açabilir. Üzerine bir makalede PsychCentral , Örneğin, Dr. Sophie Henshaw dergide yayınlanan bir 2010 çalışmasının Psikolojik Bilim 'Yapacağım', 'Yapacağım', 'Ben' veya 'İrade' yazdıktan sonra anagramları tamamlayan ayrı gruplar gözlemlediler. İlginç bir şekilde, 'Will I' yazanlar, tekrar tekrar 'yapacağım' yazanlardan çok daha fazla anagram tamamlamayı başardılar.
Öyleyse, güne kendinize bunu harika yapıp yapamayacağınızı sorarak başlayın ve sonra kendinizi bu zorluğa taşıyın.
8 'Sürekli değişen hayatın ritmi ve akışında kendimi güvende hissediyorum.'
Shutterstock
Çoğu zaman hayatımızın hızlı temposuna o kadar kapılırız ki, karşılaştığımız değişikliklerin, zorlukların ve engellerin kılık değiştirmiş bir nimet olduğunu fark edemeyiz. Hayatı sizi aşağı çekmeye çalışan affetmeyen bir güvercin olarak görmeyi bırakabilirseniz, düşüncenizi değiştirebilir ve motivasyon yazarı olarak hayatın yaptığını görebilirsiniz. Louise hay web sitesinde ilan ediyor, belli bir akışı ve ritmi var. Sadece devam etme seçimini yapmalısın ve üzerinde yüzer .
9 'Pozitif olmak dır-dir mümkün.'
Shutterstock
Bazen sadece fikir pozitiflik için çabalamak cesaret kırıcı görünebilir. Bu yüzden tutunulması gereken en önemli onaylardan biri, kendini onaylama, olumlu öz imge ve memnuniyettir. vardır mümkün. Hay'in yazdığı gibi web sitesinde , 'Şu anda düşünme şekliniz sadece bu - bir seçim. Şimdi… bugün… bu an… düşüncenizi değiştirmeyi seçebilirsiniz. '
10 'Yapabilirim ve yapacağım.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kartlarınızı doğru oynarsanız, işleri halletmek için ihtiyacınız olan ilham ve motivasyon biraz kararlılık olabilir. Her zaman bir şeyin gerçeğe dönüşmesini bekleyemezsiniz; bu nedenle, her şeyin en iyisi için çalışmasını ummak yerine, kendinize yapabileceğinizi söyleyin ve kendinize niyet . Hey, kazanırsa Bakire Jane star Gina Rodriguez bir Altın Küre sizin için de harikalar yaratabilir.
11 'Başarısız olamam. Ben sadece ilerleyebilirim. '
Shutterstock
Klişe kulağa gelse de, hatalar sadece daha büyük bir şeye doğru adım atmaktır. Ford Motor Company kurucusu olarak Henry Ford bir keresinde 'Başarısızlık, bu sefer daha akıllıca bir başlangıç fırsatıdır.' demişti. Görünüşte aşılmaz bir yenilginin ardından, bu onaylamayı tekrarlayın ve kendinize bir kapı kapandığında diğerinin açıldığını hatırlatın.
12 'Bu onların hatası, benim hatam değil.'
Shutterstock
Nobel ödülünü kazanan Richard P. Feynman kitabında dedi Şaka Yapıyorsunuz, Bay Feynman! , 'Başkalarının başarmanız gerektiğini düşündükleri şeyleri gerçekleştirme sorumluluğunuz yok. Benden bekledikleri gibi olma sorumluluğum yok. Bu onların hatası, benim hatam değil. ' Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın ve uzaklaşacağınızı göreceksiniz daha az endişeli .
13 'Ben neşeyi seçerim.'
Shutterstock
Bu güçlendirici deklarasyon, dünyayı farklı bir mercekten görme konusunda sizde bir kararlılık yaratacaktır. Babam bana büyürken her zaman 'Hayatta sahip olduğumuz en büyük güç seçme gücüdür' derdi. Hem kendinizi nasıl hissettiğinizi hem de çevrenize nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz, bu nedenle gününüzün sorumluluğunu üstlenin ve olumlu bir bakış açısı seçin.
14 'Her zaman öğreniyorum ve büyüyorum.'
Shutterstock
Yaşamla ilgili en büyük şeylerden biri, gerçek büyüme için her zaman fırsatların ve potansiyelin olmasıdır. Ve her zaman büyümek için yer olduğu düşünülürse, mükemmel olmanıza gerek olmadığı gerçeğinde teselli bulmalısınız. Kusurlarınızı bir yükten ziyade hayatın doğal bir parçası olarak görmek, kendinizi çok daha olumlu bir ışık altında görmenize yardımcı olacaktır.
15 'Ben farklıyım. Ve bu harika. '
Shutterstock
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak zehirlidir. Çok sık öz değerimizi ölçmeye çalışırız görünüşte mükemmel hayatlara dayalı herkesin sahip olduğu. Herkes iyi bir sebepten dolayı farklıdır. Karşılaştırmayı bırakmanın zamanı geldi ve sadece sen ol .
kocamı aldatmak istiyorum
16 'Ben maceracıyım.'
Shutterstock
'Maceracı' bir şey olabilir sen tanımlamak. Zorunda değilsin yürüyüş Mt. Everest kendinizi bir kaşif olarak görmek için. Yeni bir moda akımını denemek, yeni bir kitap okumak , bing yeni Netflix dizisi ya da işe gitmek için farklı bir rota seçmek, kendinizi 'maceracı' olarak tanımlamak için yeterli olabilir. Bu onaylamayı tekrar etmeyi deneyin ve yeni keşfedilen öz-sevgi duygunuzla kendinizi şaşırtabilirsiniz.
17 'Zor şeyler yapabilirim.'
Shutterstock
Bu basit bir onay, elbette, ancak bazen en bariz ifadeler aynı zamanda en etkili olanlardır. Özellikle ileride büyük bir zorluk veya değişiklik olduğunda, bu hatırlatma size kendinizin en iyi versiyonu olma konusunda güven verebilir. Bir kez başladığınızda, bitiş çizgisine ulaşmak her seferinde sadece bir adımdır.
18 'Çok ilerleme kaydettim.'
Shutterstock
Bitiş çizgisine ulaşmak harika hissettirirken, yol boyunca küçük zaferler de aynı derecede önemlidir. Öyleyse, başarılarınızı kutlayın ve ne kadar küçük görünürlerse görünsün başarılarınızı kendinize onaylayın. Gibi S.J. Scott , kendi kendine yardım sitesinin arkasındaki yazar İyi Alışkanlıklar Geliştirin , şunu öneriyor: 'Küçük başlayın ve yukarı doğru ilerleyin, güven kazanmak bütün yol.'
19 'Henüz orada değilim, ama oraya gidiyorum.'
Shutterstock
Güçlü bir başarı duygusu, gerçek bir memnuniyet duygusu uyandırır. Geleceği umut etmek ve ileriye bakarken heyecan bulmak önemlidir, ancak yol boyunca manzaranın (ve ilerlemenin) tadını çıkarmak da aynı derecede önemlidir.
20 'Sakinim.'
Shutterstock
Sadece gözyaşlarının daha da akması için kendinize 'Ağlama' dediğiniz bir durumla karşılaştınız mı? Bu cümlenin problemi, bunu söylediğinizde, beyniniz tarafından, beyniniz tarafından çelişen komutlar olarak işleniyor. Bu nedenle, olumsuz bir komut yerine, 'Sakinim' ifadesiyle olumlu bir dönüş yapın. Bu, doğrudan bir emirden ziyade bir gerçeğin ifadesidir ve beyninizin kafasını karıştırmaz.
21 'Yansımam benim algımdır.'
Shutterstock
Kendi kendinize ilişkin algınızın başkalarının kendilerini nasıl gördüğünü etkileyebileceğini hiç düşündünüz mü? Doğru: Kendinizi taşıma şekliniz sadece başkalarının sizi nasıl gördüğünü değil, aynı zamanda kendilerini nasıl gördüklerini de etkiler. Kitabında Yargı Detoksu , Gabrielle Bernstein bu fikrin önemini vurguluyor. Unutmayın: Öz değeriniz üzerinde çalışan tek kişi siz değilsiniz, bu yüzden pozitifliği ve neşelendirici bir tavrı yansıtmak için bilinçli bir çaba gösterin, başkalarının takip etmesi için bir örnek oluşturun.
22 'Geçmişi bırakacağım.'
Shutterstock
Geçmişin başarılarını vurgulamak güçlü bir motive edici olabilirken, geçmişteki eksikliklerinize odaklanmak yalnızca kararlılığınızı azaltmaya hizmet edecektir. Yapılanın yapıldığını kabul edin. Sadece önünüzde olanı değiştirebilirsiniz.
23 '[Adınızı buraya yazın] kaynağından harika şeyler geliyor.'
Shutterstock
Ne zaman Lebron James Miami Heat'e taşındığını duyurdu, 'LeBron James için en iyi olanı ve LeBron James'in onu mutlu etmek için ne yapacağını yapmak istedim.' dedi. Bu ifade kulağa tuhaf gelse de, aslında kendinizi heyecanlandırmak söz konusu olduğunda yararlı bir araçtır. Yayınlanan bir 2014 araştırması Yıllık Psikoloji İncelemesi ikinci veya üçüncü kişide söylendiğinde kendini olumlamaların daha etkili olduğunu belirlemiştir.
24 'Kendimle ilgili ___' yi seviyorum.
Shutterstock
Negatif düşüncelerin pozitif düşüncelerden yüz kat daha güçlü olabileceği doğru olsa da, negatif bir düşünceyi iki, üç, beş ve hatta on olumlu düşünceyle değiştirmek hala mümkündür. Kendinizi saçınıza, gözünüze ve hatta kıyafetinize iltifat ederek başlayın. Koşmaya devam et övgü listesi ve bazı olumsuzlukları gidermeniz gerektiğinde ona başvurun.
25 'Ben otantikim.'
Shutterstock
En çok kontrolünüzün olduğu şeylerden biri kendi özgünlüğünüzdür. Onu sizden kimse alamaz, kimse sizin için şekillendiremez, bu sadece sizin onaylayabileceğiniz bir şeydir. Öyleyse, bir dahaki sefere hayatınızın kontrolden çıktığını hissettiğinizde, kendinize kendi özgünlüğünüzü hatırlatın.
26 'Kalıcı bir değişiklik yapma gücüne sahibim.'
Shutterstock
Kendi kendini yetkilendiren blog yazarına göre Kelsey Aida , kullandığınız onaylamalar 'güçlendirici, ilham verici ve dönüştürücü' olmalıdır. Muhtemelen bir gecede değişim görmeyeceksiniz, ancak iyiye ve somut olana tekrar tekrar odaklanarak, kendinize olan güveninizin ve öz imajınızın gelişeceğini göreceksiniz.
27 'Ben nazik ve sevgi dolu bir insanım.'
Shutterstock
Önünüzdeki engelleri etkili bir şekilde planlamak için, kim olacağınıza veya kim olmak istediğinize odaklanmak yerine burada ve şimdi nerede durduğunuzu bilmeniz gerekir. Unutma sen onaylayan zaten doğru olan, oraya olasılıklar koymamak ve en iyisini ummak.
28 'Bir amacım var.'
Shutterstock
Amacınız zaman ve mekanı aşmak zorunda değildir ve sizin gibi değişebilir ve gelişebilir. Bununla birlikte, bir amaca sahip olmanıza (ve bunu kendinize hatırlatmanıza) yardımcı olur, çünkü bir hedefe doğru çalışmak potansiyelinizi ve olumlu bir etki yaratma yeteneğinizi etkileyebilir.
29 Başka birine, 'Harika iş yapıyorsun' deyin.
Shutterstock
Biri size gerçek, istenmeden iltifat ettiğinde ne kadar harika hissettirdiğini bilirsiniz. Ama nasıl olduğunu hiç düşündün mü? son verdiğinde seni etkiler ? Bu giden onaylamalar özellikle, biraz pozitifliğin üretken bir atmosfer yaratabildiği bir ekip ortamında etkilidir. Gibi Tanya Hall Greenleaf Book Group CEO'su, Inc. , 'olumlu onaylamalar olumsuzlukları aşabilir ve harika çalışmalara ilham verebilir.'
30 'Hayatım daha yeni başlıyor.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , bir psikolog ve ilişki uzmanı, için yazdı HuffPost her günü yeni bir fırsat olarak görmenin en güçlü yollarından biri sabahlarınızı 'Hayatım daha yeni başlıyor' demektir. Ve gerçekten, bu yeni onaylamalarla, gerçekten öyle.
