Heyecanlandığınızda, kalp atış hızınız aniden yükselir, zihniniz yarışır, avuçlarınız terler, daha hızlı konuşmaya başlarsınız ve belki biraz titrersiniz. Endişeli olduğunuzda, kalp atış hızınız yükselir, zihniniz yarışır, avuçlarınız terler, daha hızlı konuşmaya başlarsınız ve evet, belki biraz titreyebilirsiniz. Fizyolojik bir bakış açısından, iki duygu aynı görünüyor. Yine de biri harika hissederken diğeri tam bir serseri. Ne oluyor?
Peki, bunu yakın zamandaki bir ders çalışma içinde Deneysel Psikoloji Dergisi , 'ne verir' sizsiniz. Araştırmacıların bulduğu gibi, heyecan ve kaygı arasındaki fark, zihniyete indirgenebilir ve hatta tamamen üstesinden gelebilir.
Evet, zamansız bir atasözü burada doğrudur: 'madde üzerinde düşün' meseleleri. Öyleyse aklını ona ver! Denenmiş ve doğrulanmış zihinsel taktiklere odaklanır ve bunları uygularsanız, sürekli kaygı duygularınızın önlenemez heyecan dalgalarına dönüştüğünü göreceksiniz. Nasıl yapacağınız burada. Ve stresinizi alt etmenin daha fazla yolu için, kontrol edin (ve uzaklaşın). Sadece Stresinizi Arttıracak 20 Hata .
1 Demek istediğin gibi 'Don't Stop Believin' şarkısını söyleyin.
Shutterstock
en yakın arkadaşıma doğum günü hediyesi
Yukarıda bahsedilen çalışmada, lider araştırmacılar, katılımcılardan, rock grubu Journey'in 1981'de hit olan 'Don't Stop Believin'i' söylemelerini istedi. (Şarkı, geniş bir oktav spektrumunda kolayca söylenebildiği için seçildi - ve kelimenin tam anlamıyla herkes bunu bildiği için.) Her şeyi yapan katılımcılar sadece anahtar olarak şarkı söylemekle kalmıyor, aynı zamanda daha yüksek düzeyde heyecan bildiriyorlardı. . Öte yandan, ılık şarkıcılar yüksek düzeyde endişe bildirdiler. Oh, ve tamamen anahtar değillerdi. Ve zihninize hakim olmanın daha fazla yolu için, Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!) Stresi Azaltmanın 30 Yolu
2 'Kaygıyı yeniden değerlendirmeyi' deneyin.
Shutterstock
'Anksiyeteyi yeniden değerlendirme' aldatıcı bir şekilde kolaydır - ama işe yarar. Harvard Business School araştırmacılarının izniyle bunu şu şekilde yaparsınız: endişeli hissettiğinizde, söylemek Kendini heyecanlı hissediyorsun. Evet, bu kadar kolay! Hem anksiyete hem de heyecan sözde 'uyarılma durumları' olduğundan, bunun olumlu bir durum olduğunu iddia etmek için bir grup zihinsel hulahoptan atlamak zorunda değilsiniz. Vücudun zaten orada.
3 Potansiyel pozitifleri düşünün.
'Kaygı yeniden değerlendirmesinin' başarılı olmasını sağlamanın bir yolu, sonuca odaklanmaktır. Endişeliyseniz, muhtemelen şu çizgide bir şeyler düşünüyorsunuz, Bu işe yaramazsa ne olacak? Bunun yerine, şöyle bir şey düşünün: Her şey yolunda giderse ne olacak? Düşünceleriniz ve duygularınızın geri kalanı bu olumlu düşüncenin ardında sıraya girecek. Ve mutlu düşünceler düşünmenin daha fazla yolu için, Anında Mutlu Olmak için 70 Dahi Hilesi .
daha yaşlı görünmek için saç kesimi
4 GRE'yi alın.
Rochester Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Graduate Record Sınavlarına girmek sizi daha da heyecanlandırabilir - gerçi yine de. Araştırmacılar, sınav katılımcılarını (doğal olarak endişeli bir grup) topladı ve bir gruba, yaklaşan sınavla ilgili doğuştan gelen endişelerinin puanlarını artıracağını söyledi. Araştırmacılar, grubun genel olarak daha yüksek puan aldığı konusunda haklıydı ve sonuçlarının bir sonucu olarak ciddi şekilde heyecanlandıklarını bildirdiler.
5 Yoğurdunu ye.
Shutterstock
'Akıl madde üzerinde' yaklaşımı işe yaramıyorsa, diyetinize bakın. Ortaya çıktığı gibi ders çalışma Missouri Üniversitesi dışında, probiyotik Lactobacillus - Yaygın olarak yoğurtta bulunur - 'stres ve kaygı ile ilişkili yollarla ilişkili gen ifadesini' değiştirebilir.
6 Bu üç kelimeyi söyleyin.
Shutterstock
'Heyecanlıyım.' Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre Pazarlama Araştırmaları Dergisi Katılımcılardan ana görevlerin yapılacaklar listesini yazmaları istendiğinde, bu cümleyi üç kez söyleyen katılımcılar, üç kez kendi isimlerini yüksek sesle söylemekten başka bir şey yapmayan kontrol grubundan önemli ölçüde daha düşük stres seviyeleri bildirdi.
beni daha yaşlı göstermek için saç modeli
7 'İyi' kaygıya hakim olun.
Tüm endişeler kötü değildir. Örneğin, potansiyel olarak tehlikeli bir durumdaysanız - mesela kalabalık bir caddeden karşıya geçiyorsanız ve yaklaşan bir araba değil yavaşlama — kendinizi içinde bulacağınız endişeli uyarılma durumu, güvende olmanıza yardımcı olabilir. Bu 'iyi' kaygıyı nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek, benzer şekilde 'kötü' kaygıyı belirlemenize yardımcı olabilir, bu da sizi daha fazla endişelendirmekten başka bir şey yapmaz.
8 'Sakin Olun ve Devam Etmeyin.'
Shutterstock
2014 dolaylarında Instagram'ın en sevilen ifadesi ve II.Dünya Savaşı dönemindeki Londra'nın fiili sloganı, endişenizi heyecana dönüştürmek için hiçbir şey yapmayacak. Sakinleştiğinizde, bedeninizi ve zihninizi uyarılma durumundan uzaklaştırırsınız. Varoluştan daha fazla memnun olsanız bile, hiçbir heyecan hissetmezsiniz. Bir kez gevşettiğinizde, vücudunuz tam anlamıyla heyecanlanacak durumda değildir.
9 Telefonunuzu yere koyun.
Shutterstock
Telefonunuz yalnızca endişenizi artırıyor. Bir sürü araştırmaya göre - ama en kesin olarak Kent Eyalet Üniversitesi'nde yapılan son araştırmaya göre - telefonunuzda zaman geçirmek, artan gerginlik ve sinirlilik ve azalan memnuniyet ile doğrudan ilişkilidir. Başka bir deyişle, zihniniz uyarılma durumundaysa, telefonunuzda olmak sizi endişelendirecektir. Bırak onu.
10 Baloncukları üfleyin.
Evet cidden. Johns Hopkins Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, basit balon üfleme eylemi - evet, çocukken yaptığınız gibi - zihin ve beden yatıştırıcı bir egzersizdir. Aslında, kaygıyı dönüştürmede çok etkilidir insanların geceleri daha hızlı uykuya dalmak için tekniği düzenli olarak uyguladıklarını .
kocama doğum günü için ne vereceğim
11 Dişlerinizi temizletmeden önce çizgi film izleyin.
Shutterstock
Gerçek: 5 kişiden 5'i diş hekimine gitmeden önce şiddetli anksiyete yaşamaktadır. Ancak yeni araştırmalar, bu kaygının çizgi film izleyerek hafifletilebileceğini ve hatta üstesinden gelebileceğini gösteriyor. Bir araştırmaya göre Diş Hekimliği Yasası İskandinavya diş hekimine gitmeden önce çizgi film izleyen çocuklar randevu boyunca sakinleşir. Aynı taktiğin yetişkinler üzerinde işe yaramayacağını önerecek kesin bir bilim yoktu, bu yüzden Okçu üzerinde.
12 Bu mantrayı benimseyin.
Shutterstock
Çoğu zaman, bir gergin halattan düşmek üzeresiniz gibi bir uyarılma durumunun başladığını hissedebilirsiniz. Bir tarafa inebilirsin kaygı . Diğer yandan, heyecan . Tercih edilen (ikincisi) üzerine geldiğinizden emin olmak için, bu mantrayı kaldırın. En Yüksek Performans: Oyununuzu Yükseltin, Tükenmişliği Önleyin ve Yeni Başarı Bilimi ile Gelişin (19 $) . 'Vücudum ve zihnim her şeyi vermeye hazırlanıyor.' Düşmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde mantrayı uygulayın.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
