Hüzünlü hissettiğin ruh hallerini biliyorsun ve öyle görünmüyor herhangi bir şey seni tekrar alacak mı? Hepimiz oradaydık. Ancak bir dahaki sefere bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, kendinizi tekrar mutlu etmek için kullanabileceğiniz birçok kolay numara vardır.
İster köpeğinizle vakit geçirmek, ister gönüllü çalışmak, hatta evinizi bitkilerle doldurmak olsun, ruh halinizi iyileştirmenin bu bilime dayalı yolları, kısa sürede kendinizi yeniden hissetmenizi sağlayacaktır. (Ayrıca, çikolata da var… ve bilim daha iyi hissetmek için çikolata yemen gerektiğini söylüyorsa, dinlersin.) Ve daha büyük yaşam hileleri için, işte Anında Enerji Artışı için 13 Püf Noktası.
1 Evcil Hayvanınızla Zaman Geçirin
Shutterstock
Sadece evcil hayvanınızın mevcudiyetinde olmak onları o kadar heyecanlandırır ki (kelimenin tam anlamıyla) neşe için zıplar ve sizi de aynı derecede mutlu eder. Dergiden 2009 tarihli bir çalışma Hormonlar ve Davranış Özellikle köpeklerin yanında bulunmanın oksitosin seviyenizi yükseltebilir ve bu da sizi neşe içinde hissettirir. Artı, muhtemelen imkansız değil sevimli bir köpek yüzünü yalarken mutlu ol. Yeni bir köpek almak için ilham mı aldınız? İşte köpek fısıldayan Cesar Millan'a göre mükemmel olanı nasıl elde edeceğinizi.
2 Biraz Clementines Yiyin
Narenciye hayranı değilseniz, bunu değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Dergide bir 2005 çalışması Kimyasal Duyular clementin kokusunun katılımcıları gülünç derecede mutlu ve heyecanlandırdığını, bu yüzden atıştırmalık olarak bir tane yemenin size neşeli bir vızıltı vereceğini keşfetti. Ayrıca, meyveyi yemek size büyük miktarda C vitamini verebilir. Bu bir kazan-kazan. Daha sağlıklı beslenme önerileri için işte size Erkekler için 10 Temel Güç Gıdası.
3 Pozitif İnsanlarla Zaman Harcayın
Shutterstock
Debbie Downer arkadaşlarınızla mutlu-şanslı arkadaşlarınızla takıldıktan sonra ne kadar mutlu hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bunun bilimsel bir nedeni var. Yayınlanan bir 2008 çalışması İngiliz Tıp Dergisi bulunan mutluluk aslında bulaşıcıdır. Yazarlar, mutluluğunuzun büyük ölçüde etrafınızdakilere bağlı olduğunu söyledi, bu yüzden sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin. Aynı şey partneriniz için de geçerli, bu yüzden şunlara bir bakın Evli Çiftler İçin 50 Harika Bağ Yapıcı Aktivite.
4 Kırmızı Ruj Giyin
En sevdiğiniz kırmızı ruj tonunu patlatmak için tatilleri beklemeyin - hemen sürün. Yayınlanan bir 2011 çalışması PLOS One biraz dudak rengi kullanan kadınların, kullanmayanlara göre daha kendine güvendiğini ve onlara anlık bir ruh hali artışı sağladığını buldu. Elbette, yüzeysel - ama kendinizi kötü hissediyorsanız ve hızlı bir şekilde almaya ihtiyacınız varsa, neden onu en sevdiğiniz parlaklığınızdan almayasınız? Kendinden emin görünmenin daha fazla yolu için, Hiçbir Kadının Çalışmak İçin Giymemesi Gereken 40 Şey.
5 Bir Yetişkin Boyama Kitabı Kapın
Renklendirmenin sizi yeniden çocuk gibi hissettirmesinin yanı sıra stresi azaltmaya ve mutluluk seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Yayınlanan bir 2016 çalışması Mutluluk Çalışmaları Dergisi Yaratıcı bir şey yapmanın genel olarak sizi daha neşeli hissettirdiğini ve kolayca iyi bir ruh hali için yolunuzu renklendirebileceğinizi öğrendi.
6 Evet, Daha Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Dondurma kadar iyi, meyve ve sebzeler sonunda mutluluk seviyeniz için daha fazlasını yapacaktır. Dergide yayınlanan bir 2012 araştırmasında Sosyal Göstergeler Araştırması Araştırmacılar, sağlıklı yiyecekler yemekle refah arasında bir bağlantı olduğunu keşfetti. Temel olarak, bir katılımcı ne kadar günlük ürün porsiyonları yerse, o kadar mutluydu ve bu mantıklı geliyor. Meyve ve sebzelerin enerji veren vitamin ve besinlerle dolu olduğu düşünüldüğünde, yağ ve şekerle dolu bir tatlıdan çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Daha sağlıklı beslenme önerileri için işte size Beyniniz İçin En İyi 50 Yiyecek.
7 Biraz Yoga Yapın
Shutterstock
İnsanlar asırlardır yoganın mutluluk için nihai egzersiz olduğunu söylüyorlar ve bunu destekleyecek bazı bilimsel kanıtlar var. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, örneğin, ruh hali ve anksiyete üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu, insanları genel olarak daha az endişeli ve mutlu hissettirdiğini buldu - özellikle de aynı sonuçları yürüyerek almaya çalışanlar üzerinde. Ve 'namaste' demek için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, işte size Seks Yaşamınızı İyileştirecek Yoga Hareketleri.
8 Daha Cömert Olun
Shutterstock
Aslında, bir küçük neşe hissetmeniz için vermek yeterlidir. Zürih Üniversitesi'nden 2017'de yapılan bir araştırma, daha cömert olanların, daha cömert olmaya sözlü olarak bağlı olsalar bile, daha bencil olanlardan çok daha mutlu olduğunu ortaya koydu. Kendinizden başka biri için bir şeyler yapmak, beyninizin mutlulukla ilişkili bir alanını aydınlatır, bu yüzden bundan yararlanın - ilgili tüm taraflar için iyidir.
9 Meditasyon yapmayı deneyin
Shutterstock
Meditasyon yapmanın ne kadar faydası olduğunu gösteren çok sayıda çalışma var - ister stres seviyenizi düşürmek ister rahatlamanıza yardımcı olsun - ama aynı zamanda sizi gerçekten mutlu edebilir. Yayınlanan bir 2008 çalışması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Haftada en az beş kez sadece 15 ila 20 dakika meditasyon yapmanın, mutluluk da dahil olmak üzere birçok olumlu duyguya yol açtığını buldu.
10 Kestirmek
Öğleden sonra kısa bir şekerleme uykunuz varsa sizi yeniden canlandırabilir, ancak aynı zamanda sizi çok mutlu edebilir: Nottingham Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 2007'de yaptığı bir araştırma, bir süreliğine rahat bir yatağa sürünürken ortaya çıkan her türlü hissetmenize neden olabilir. genel refahınızı artıran sıcak ve rahat. Uyuklamakta sorun yaşıyorsanız, yardım etmek için buradayız: Bunları deneyin 11 Bu Gece Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı Sırlar.
11 Stresi Hayatınızdan Çıkarın
Stres hayatın bir parçasıdır, ancak çok fazla şey yaşarsanız, gerçekten mutluluğunuzu etkileyebilir. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, çok sayıda çalışma, sürekli stresin yıpranmaya ve yıpranmaya neden olabileceğini ve sonunda kalp hastalığına, felce ve diyabete yol açtığını göstermiştir. Ancak hayatınızdan olabildiğince fazla stresi atmaya odaklandığınızda, sadece daha mutlu değil aynı zamanda daha sağlıklı da olacaksınız.
12 Biraz Kahve İçin
Shutterstock
Kahve, güne biraz enerjiyle başlamanın harika bir yolu değil, aynı zamanda hafif bir antidepresandır. 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA, Kafein, dopamin ve serotonin salgılar ve bu da size hayatınızda harika bir his verir ve genel olarak daha mutlu hissetmenizi sağlar. Ve kahve içmek için daha harika nedenler arıyorsanız, işte Kahvenin 75 İnanılmaz Faydası.
13 Sosyal Medyadan Uzak Durun
Shutterstock
seni kovalayan birini hayal etmek
Elbette, sosyal medyada gezinmek eğlenceli olabilir ama aynı zamanda kafanızı gerçekten karıştırabilir. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması İnsan Davranışında Bilgisayarlar Sosyal medyayı kullananların depresyona girme olasılığının, onu sık kullanmayanlara göre 2,7 kat daha fazla olduğunu buldu. İnsanların resimlerine iki kez dokunarak zamanınızı sınırlayın ve daha mutlu hissedeceksiniz.
14 'Teşekkür ederim' deyin.
İster minnettar olduğunuz şeyleri yazın, ister yatakta yatarken partnerinize yüksek sesle söyleyin, minnettarlığınızı ifade etmek anında size o sıcak ve rahat hissi verir. 2003 yılında yayınlanan bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi yüklerinden ötürü kutsamalarını sayan katılımcıları, sırf olumsuzlar yerine yaşamlarındaki olumlu yönlere baktıkları için yüzde 25 daha mutlu ve daha iyimser bulmuşlardır.
15 Birini Güldürmek
Shutterstock
Elbette, kendi mutluluğunuz önemlidir - ancak bir başkasının gününü yapmak ikinize de destek verebilir. Yayınlanan bir 2014 çalışması Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi Birini bir nezaketle gülümsetme görevi verilenlerin bu süreçte çok fazla kişisel mutluluk hissettiğini keşfetti. Ve eğer bu gülümsemeler romantizme yol açıyorsa, işte İlişkinizi gerçekten ısıtmanın 30 yolu.
16 Olabildiğince Sık Gülün
Gülmenin gerçekten en iyi ilaç olduğu ortaya çıktı. Mayo Clinic'e göre gülmeye devam etmenin birçok faydası var - stres rahatlama da dahil - ancak dergide 1993 yılında yayınlanan bir çalışma Psikolojik Raporlar Ayrıca mizahı baş etmenin bir yolu olarak kullananların genel olarak daha olumlu ve mutlu olma eğiliminde olduklarını buldular.
17 Bazı Komik Videoları İzleyin
Shutterstock
Gülmekten bahsetmişken, kıkırdatmanın bir yolu da bazı komik videolar izlemektir. Araştırmacıların dergisinde yayınlanan 2014 araştırmasında katılımcıların yaptığı tam olarak buydu. Zihin-Beden Tıbbındaki Gelişmeler ve işe yaradı, onları genel olarak daha az stresli ve daha mutlu hale getirdi.
18 Hayatınızı Düzenler
Sadelik kesinlikle iyi bir şey olabilir - özellikle mutluluk söz konusu olduğunda. Daireniz karmaşaya döndüyse, ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmak ve gerisini organize etmek için biraz zaman ayırın. Yeni temizlenmiş bir yere sahip olmak, kafanızı çok daha iyi bir yere götürecek ve bitmiş ürünü gördükten sonra kendinizi çok iyi hissedeceksiniz.
19 Aslında Tatil Günlerinizi Kullanın
Shutterstock
Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Sıkı son teslim tarihleri ve bitmek bilmeyen bir yapılacaklar listesi ile bir tatil neredeyse imkansız gibi görünebilir, ancak hak ettiğiniz zamanınızı ayırın: dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırması Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma Stresli görünmesine rağmen, tatilciler gezilerinden önce çok mutlu hissediyorlardı. Önünüzdeki bir macera için heyecanlanmaktan daha iyi bir şey yoktur.
20 Kendinden Emin Hissettiğin Bir Şey Giy
Sabah hazırlanmaya zaman ayırdığınız ve en iyi hissettiğinizi hissettiğiniz bir kıyafeti giydiğiniz o günler, kendinizi en mutlu hissettiğiniz günler, değil mi? Kendinizi güvende hissettirmeyen kıyafetleri gardırobunuzdan atın ve işe yarayanları bırakın: İyi göründüğünüzü hissettiğinizde mutluluk seviyeleriniz de tavan yapar.
21 Yeni Bir Kitap Okuyun
Fazladan zamanınızı kanepede Netflix izleyerek geçirmek yerine, elinize almak istediğiniz yeni bir kitapla oturun. Bu sayfalara tamamen dalmış olmak sizi rahatlamış ve tazelenmiş hissettirecek ve bu süreçte sizi çok daha mutlu edecektir.
22 Daha Sarı Giy
Gardırobunuzda çok fazla sarı yoksa, stoklama zamanı: 2001'de yayınlanan bir çalışma Genel Psikoloji Dergisi sarı rengin yetişkinleri her türlü mutlu hissettirdiğini keşfetti - merhaba, güneş ışığı rengi! - böylece gününüzü parlak bir gömlekle veya güzel bir çantanın etrafında dolaşmak anında moralinizi yükseltecektir.
23 Kalbinize Yakın Bir Amaç İçin Gönüllü Olun
Shutterstock
Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, sizin için önemli olan bir amaç için her zaman gönüllü olmak için zaman ayırın. Nezaketiniz başkaları üzerinde bir etki yaratacak ve çalışmanız da size mutluluk katacak: 2013'te yayınlanan bir araştırma BMC Halk Sağlığı Gönüllülüğün yalnızca katılımcıların refahını ve yaşam memnuniyetini iyileştirmekle kalmadığını, aynı zamanda depresyonun azalmasıyla da bağlantılı olduğunu buldu. Her yerde iyi hisler.
24 En Sevdiğiniz İyi Hissettiren Filminizi Yapın
Seni hissettiren filmi biliyorsun herşey her izlediğinizde hisler? Bir mutluluk desteğine ihtiyacınız varsa, koyun ve biraz patlamış mısır alın. En sevdiğiniz sahneleri tekrar izlemek sizi gülümsetecek ve oynamaya başlar başlamaz sevinçli hissedeceksiniz.
25 İçinizdeki Bob Ross'u Serbest Bırakın
Shutterstock
Bir boya fırçası kapmak kadar kolay bir şey sizi inanılmaz derecede mutlu edebilir. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Sanat ve Sağlık kendi başlarına veya bir grup içinde bazı resim yapan katılımcıların bir bulmaca üzerinde çalışanlardan çok daha mutlu olduğunu buldu. Bazen moralinizi yükseltmek için ihtiyacınız olan tek şey beyninizin dolaşmasına izin vermektir. Eğlenceli gerçek: Bob Ross'un bunlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Askerde Görev Yapan 30 Ünlü?
26 Teknolojiden Bir Mola Verin
Gün boyunca muhtemelen bilgisayarınızın, telefonunuzun ve Apple Watch'unuzun başındasınız - hatta belki hepsi aynı anda. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Gelişim Psikolojisi Birden çok farklı türde teknolojiyi kullanarak çok fazla zaman harcayanların, ekranın önünde çok fazla zaman geçirmeyenlere göre daha az mutlu olduğunu keşfetti, bu yüzden kapamaktan korkmayın.
27 TV İzlemenizi Yüzde 50 Azaltın
Shutterstock
En sevdiğiniz şovu izlemek o anda iyi hissettirebilir, ancak ekrana bakarak tüm bu zaman mutluluğunuzu etkilemeye başlayabilir. Dergide yayınlanan bir 2008 çalışması Sosyal Göstergeler Araştırması 30 yıllık ulusal verilere bakıldığında ve en çok televizyon izleyenlerin aslında en mutsuz olanlar olduğunu gördük. Uzaktan kumandayı nihayet sonsuza dek kaybetmenin zamanı gelmiş olabilir.
28 Kendinize Meydan Okumaya Devam Edin
Her gün aynı olan bir rutinde sıkılmak kolaydır ve bu can sıkıntısı mutsuzluğa yol açabilir. Ancak anlık bir ruh hali artışına ihtiyaç duyduğunuzda, kendinize yapabileceğiniz bir meydan okuma verin: Beyninize yapacak yeni bir şey vererek, bitirdikten sonra gülünç bir şekilde tatmin hissedeceksiniz ve kendinizi mutlu hissedeceksiniz.
29 Bir 'Hasta' Günü Çekin
Herkes yaptı ve bazen o gün izin çok gerekli. Stresli hissettiğinizde ve bir ara vermeniz gerektiğinde, hastayı arayın veya kısa bir süre için kişisel bir gün geçirin. Masanızdan uzakta kendinize biraz zaman ayırmak sizi inanılmaz derecede mutlu edecek - sakın yapmayın çok sık sık ya da gidecek bir masanız olmayabilir.
30 Günlük Temelde Daha Fazla Minnettarlık Göster
Annen sana her zaman 'memnun' ve 'teşekkür ederim' derken haklıydı. Yayınlanan bir 2014 çalışması Pozitif Psikoloji Dergisi Markette bir kasiyere teşekkür etmek veya bir teşekkür notu yazmak kadar basit bir şey bile sizi mutlu edebilir.
31 Yeni Bir Şey Deneyin
Shutterstock
Ve bunu olabildiğince sık yapın. 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada Genel Psikolojinin Gözden Geçirilmesi Araştırmacılar, pek çok farklı deneyime sahip olan kişilerin, pek çok deneyim yaşamayanlara göre daha olumlu ve mutlu olduğunu buldu. Ve bu, bir ton para harcamanız gerektiği anlamına da gelmez: Ruh halinizi iyileştirmek için bölgenizde ücretsiz etkinlikler arayın.
32 Arkadaşlarla Zaman Harcayın
Shutterstock
Sosyal olmayı sevseniz de sevmeseniz de, mutluluk seviyenizi artırmanın harika bir yoludur. Dergide yayınlanan bir 2008 çalışması Sosyal Göstergeler Araştırması Arkadaşlarıyla akşam yemeğine ya da spor salonuna gitmek gibi sosyal olarak daha aktif olanların, boş zamanlarında evde kalıp TV izleyenlere göre daha mutlu insanlar olduğunu keşfetti.
33 Yürüyüşe Çıkmak
Shutterstock
Yürüyüş botlarınızı giymek ve doğada dolaşmak mutluluk seviyeniz için çok şey yapar. Dergide yayınlanan bir 2014 çalışması Ekopsikoloji dışarıda yürüyüşe çıkanların önemli ölçüde daha az depresyonda olduğunu buldu. Daha da iyisi, dışarıda geçirilen bu zaman, hayatlarında ortaya çıkan stresle başa çıkmalarına da yardımcı oldu.
34 Dans Becerilerinizi Patlatın
Shutterstock
Harika bir dansçı olup olmadığınızı ya da sadece ganimetinizi kendi evinizin mahremiyetinde taşımayı tercih edip etmediğinizi anlamanın zamanı geldi. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivleri sık sık - hatta haftada bir kez bile! - ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve sonuçlar aylarca sürer.
35 Vanilyalı Mum Yak
iStock
baba şakaları gülmemeye çalış
Elbette, küfürler harika kokar - ancak vanilya fasulyesi kokusu da sizi anında mutlu etmenin harika bir yoludur. Dergide bir 2005 çalışması Kimyasal Duyular katılımcıları çok mutlu ve aynı zamanda hoş ve rahat - AKA'nın rakipsiz bir kombinasyon olduğunu buldu.
36 Kendi Kendini Kabul Etme Pratiği Yapın
Shutterstock
Kendinizi sevmek her zaman kolay değildir, ancak ne kadar harika olduğunuzu anladığınızda çok daha mutlu hissedeceksiniz. Hertfordshire Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanlar bunu en az uygulasa da, kendi kendini kabul etmenin - ister başkalarına karşı olduğunuz kadar kendinize de nazik davranmak ister kendinizi gerçekten tanımak ve kabul etmek için biraz zaman harcamak - kanıtlanmış bir şey olduğunu ortaya koymuştur. mutluluk seviyelerini artırmanın yolu. Açıkçası, köpeğinizle oynamak kadar kolay değil, ama çok önemli.
37 Kendinizi Öğle Yemeğine Çıkarın
Shutterstock
Tekrar masanızda yemek yemek yerine, yakındaki bir restoranda kendinize bir öğle yemeği yemek için zaman ayırın. Ofisten uzaklaşmak, biraz güneş ışığı almak ve iyi yemek yemek anında ruh halinizi iyileştirecek ve günün geri kalanında kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. (Üstelik herkes patronundan biraz uzaklaşabilir.)
38 Yeni İnsanlarla Tanışmaya Çaba Verin
İnsanlarla tanışmak her zaman kolay değildir - özellikle bir yetişkin olarak. Ancak 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre PLOS One , bir uzvun dışarı çıkıp çevrimiçi olmaktansa yüz yüze yeni arkadaşlar edinmek sizi çok daha mutlu edecek.
39 Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun
Shutterstock
Ulusal Uyku Vakfı, uykusuzluğun depresyona yol açabileceğini söylüyor, ancak her gece tavsiye edilen miktarı (7 ila 9 saat) almak tam tersini yapabilir. Ciddi bir uykuya daldıktan sonra uyandığınızda, yenilenmiş, enerji dolu ve inanılmaz derecede mutlu hissedeceksiniz.
bir erkeğe söylenecek en tatlı şeyler
40 Şükran Günlüğü Tutun
İster gününüzün gerçekten keyif aldığınız bölümlerini yazın, ister her gece için minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini not alın, 2003 araştırması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi insanların hayatlarındaki olumlu yönlere odaklandıklarında çok daha mutlu olduklarını keşfetti. Bunun da çılgınca bir şey olması gerekmiyor - hatta köpek sayınızla yürüyüşe çıkmayı sevdiğinizi belirtmek bile.
41 Kendinizi Meşgul Tutun
Meşgul olmak stresli olabilir, ancak takviminizi yapmayı sevdiğiniz şeylerle doldurduğunuzda değil. Dergide yayınlanan 2008 araştırmasına göre Sosyal Göstergeler Araştırması TV karşısında daha az zaman harcamak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak genel olarak sizi çok daha mutlu edecektir. Aslında, mutsuz insanların sahip olduklarını hissetme olasılıkları yüzde 51 daha fazlaydı. çok ellerinde çok fazla zaman. Öyleyse oraya çık ve eğlenceli bir şeyler yap.
42 Kendine Çiçek Al
Shutterstock
Taze bir buket çiçek sadece evinizi aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda size anlık bir mutluluk da verir. 2005 yılında yayınlanan bir çalışma Evrim psikolojisi çiçeklerin etkisinin aslında günlerce sürebileceğini ve onları evinize getirdiğiniz andan çok daha fazla mutlu hissetmenizi sağladığını keşfetti.
43 Daha Uzun Yürümek - Kelimenin Tam Anlamıyla
Sadece yürüme şeklinizi değiştirerek daha mutlu olmak kulağa çılgınca gelebilir, ancak bizimle kalın: 2015'te yayınlanan bir araştırma Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi Ayakta ayakta durmak yerine başınız aşağıya doğru yürümek anında kendinizi biraz daha mutlu hissetmenize neden olabilir. Duruştaki değişim aynı zamanda kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır - ayrıca bir artı.
44 En Sevdiğiniz İkramla Kendinizi Şımartın
Shutterstock
Kimse çikolata yemek için bir bahane ile tartışmayacak. Cleveland Clinic'e göre, günde yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren bir ila iki ons bitter çikolataya sahip olmak, ruh halinizi büyük ölçüde artırarak sizi mutlu edebilir. İlaç olarak düşünün ama beyniniz için.
45 Başkalarına Para Harcayın
Shutterstock
Belki harika bir amaç için bağış yapmak istersiniz, ya da belki bir aile üyesine veya arkadaşınıza istedikleri bir şeyi satın almak istersiniz. Her iki durumda da dergide yayınlanan bir 2009 çalışması Bilim Başkalarına para harcamanın, kendinize para harcamaktan çok daha mutlu olmanızı sağlayacağını fark ettiniz. Oprah'ın yaptığı gibi yapın - sadece her şeyi herkesin sandalyesinin altına saklamayın.
46 Daha Fazla Omega-3 Yiyin
Shutterstock
Omega-3'ler - avokado, somon ve fındık gibi AKA sağlıklı yağlar - sadece beyninizin normal çalışmasına yardımcı olmaz. Cleveland Clinic'e göre, aynı zamanda ruh halinizi de artırarak sizi daha mutlu hissettiriyorlar. Öyleyse ye!
47 Evinizde Yeşil Bir Duvar Boya
Elbette, boyayacağınız tipik bir renk olmayabilir, ancak evinizde yeşil vurgulu bir duvar oluşturmanın bile ruh halinizi iyileştiren bazı faydaları olabilir. 2001'de yayınlanan bir çalışma Genel Psikoloji Dergisi Rengin yetişkinleri çok mutlu ettiğini buldum, bu yüzden her gün ona bakmak bu olumlu titreşimleri artırabilir.
48 Mavi Işık Terapisini Kullanın
Yeterince güneş ışığı alamıyorsanız, başka bir seçenek daha var - özellikle kışın: mavi ışıklar. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Genel Psikiyatri Arşivleri her gün bir saat soluk mavi ışık kullanan depresif yetişkinlerin kullanmayanlara göre çok daha mutlu olduğunu keşfetti. Başka bir bonus mu? Işık ayrıca stresi azaltmaya da yardımcı oldu. (Kendiniz için bir tane bile kapabilirsiniz Amazon .)
49 Daha Fazla Şikayet Et
Çok fazla şikayet etmek muhtemelen sizi çöplükte biraz üzgün hissetmenize neden olabilir - ancak bundan tamamen kaçınmayın. Yayınlanan bir 2014 çalışması Sosyal Psikoloji Dergisi Şikayetlerini onları düzeltebilecek birine ifade edenlerin, kendilerini rahatlattığını ve ayrıca omuzlarından yüklendikten sonra çok daha mutlu hissettiklerini gördüler.
50 Sevdiğin Birine Sarıl
Kapıcınız veya en iyi arkadaşınız olsun, kucaklanmak sizi anında mutlu edebilir. Çok sayıda çalışma, fiziksel dokunuşun vücutta oksitosin salgıladığını ve bu da ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Öyleyse, 'Özgür Kucaklamalar' dan birini koymanız gerekse bile, size kollarını saracak birini bulun! bunu yapmak için işaretler — ve kısa sürede daha iyi hissedeceksiniz.
51 Yatıştırıcı Bir Banyo Çizin
Shutterstock
Stresi yenmenin en iyi yollarından biri, sıcak bir banyoda rahatlamaktır ve bu, mutluluk seviyenizi de artırır. Nottingham Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 2007'de yaptığı bir araştırma, basit bir zevk olmasına rağmen, refahınızı olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz bir şey olduğunu buldu.
52 Sevdiğiniz Müziği Dinleyin
Shutterstock
Oynama listenizi yükleyin ve basın oynat: Duygularınız söz konusu olduğunda müzik süper güçlüdür ve 2013 yılında Pozitif Psikoloji Dergisi en sevdikleri şarkılarla ruh halini yükseltenlerin kendilerini daha mutlu hissettirdiğini ve bu sadece 12 dakika sürdüğünü keşfetti. Bunun sağlığınız için ne kadar iki katına çıkabileceğini hayal edin.
53 En Yakın Hayvan Barınağına Git
Evde oynayabileceğiniz bir köpeğiniz yok mu? En yakın hayvan barınağını ziyaret edin. Yeni tüylü arkadaşlarınızla biraz zaman geçirerek (ve bu süreçte gönüllü olarak çalışarak), ayrıldığınızda kendinizi dünyanın zirvesinde hissedeceksiniz. Barınak köpeği konusunda ciddiyseniz, benimseme için derinlemesine rehber.
54 Mutfakta Biraz Zaman Harcayın
Ne zaman daha mutlu hissetmek istersen, mutfağa git. Bir 2016 araştırması Pozitif Psikoloji Dergisi Stresli olduklarında yemek pişirmek ve pişirmek gibi günlük şeyler yapanların genel olarak daha neşeli hissettiklerini keşfettiler. Ayrıca, çökmekte olan kek veya en sevdiğiniz yemeği yemek muhtemelen biraz da yardımcı olur ...
55 Hafıza Yolundan Aşağı Bir Yolculuk Yapın
2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni Biraz nostalji, ne kadar rahatlatıcı olduğu için sizi mutlu edebilir. İster hoş bir çocukluk anısını düşünün ister lisede sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin, anında bir mutluluk sarsıntısı yaşayacaksınız.
56 Masaj Yaptırın
Ara sıra kendinizi şımartmanın hiçbir sakıncası yoktur - özellikle de bu süreçte zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirse. Bir masaj yaptırarak derin rahatlama moduna girecek ve tazelenmiş, mutlu ve tamamen dışarı çıkmış hissederek dışarı çıkacaksınız.
57 Yapana Kadar Taklit Et
Mutlu olduğunuzda gülümsersiniz ve üzgün olduğunuzda kaşlarınızı çatarsınız, ancak kendinizi üzgün hissettiğinizde yüzünüze bir sırıtmaya zorlamak aslında ruh halinizi artırabilir. Yayınlanan bir 2008 çalışması Journal of Pain Bir duyguyu ifade etmenin, ilk başta taklit ediyor olsanız bile, o duyguyu hissetmenize neden olabileceğini fark ettiniz.
58 İyimser Olun
İyimser olmak söylenenden daha kolaydır, ancak bu yarım bardak dolu hayatı yaşamanın bazı büyük faydaları vardır - bunlardan biri, daha mutlu olmanızdır, diyor dergide yayınlanan bir 2013 araştırması Dolaşım: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçlar . Hayatınızda ne olursa olsun, iyi tarafa bakmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
59 Parkta Vakit Geçirmek
Doğada olmak büyük bir moral yükselticidir - sadece bir battaniyeyi serip parkta okusanız bile. Yayınlanan bir 2014 çalışması Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi çevrenizde ne kadar çok yeşil alan bulursanız, o kadar mutlu hissedersiniz. (Ve evet, arka bahçeniz kesinlikle önemlidir.)
60 Çok Çalışma
Shutterstock
Gece eve vardığınızda, daha fazla iş yapmak için dizüstü bilgisayarınızı çalıştırmayı düşünmeye bile cüret etmeyin. Better Life Index araştırması, Danimarka'da yaşayanların dünyadaki en mutlu insanlar olduğunu gösterdi ve tahmin edin ne oldu? Çalışanların yalnızca yüzde 2'si uzun saatler çalışıyor. Öyleyse, tüm gün iş zihniyetinizden kurtulun ve rahatlamak için bir nefes alın ve günü işiniz bittiğinde sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin.
61 Ailenle Konuş - Özellikle Annen
Evi aramak için zaman bulmak zor, ancak mutluluğunuz için çok önemli: Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden 2016 yılında yapılan bir araştırma, ailenizle, özellikle de annenizle konuşmak temelde ona sarılmaya benziyor. Bilirsin, seni çocukken anında daha iyi hissettirenler. Belli ki hiçbir şey bir annenin sesini yenemez.
62 Deneyimler Satın Alın, Bir Şey Değil
Zor kazandığınız parayı en son teknoloji araçlara veya yeni kıyafetlere harcamak cazip gelse de, 2009'da yayınlanan bir araştırma Pozitif Psikoloji Dergisi Bulunan maddi nesneler, her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yere gitmek gibi, bir yaşam deneyimi kadar mutluluk getirmez.
63 Biraz Güneşli Olun
Shutterstock
Kasvetli bir odada mahsur kalırken, karanlık oda sizi üzebilir, dışarıda güneşe çıkmak sizi tekrar canlandırabilir. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Dermato Endokrinoloji artan D vitamini seviyelerinin katılımcıların ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
64 Selfie Çekin
Shutterstock
Bunu yaparken sana tuhaf bir bakış atan herkesi görmezden gel. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması İyi Olmanın Psikolojisi Düzenli olarak kendi fotoğraflarını çekenlerin aslında genel olarak daha mutlu olduklarını keşfettiler - özellikle de kendi ciltlerinde daha emin ve rahat oldukları için.
65 Spor Salonuna Git
Yoga harika olsa da, her tür egzersiz sizi anında daha mutlu edecek. Mayo Clinic, terlemeye başladığınızda kendinizi iyi hissettiren endorfinleri ve mutlu kimyasal dopamini saldığı için, antrenmanınızı başladığınızdan çok daha iyi bir ruh halinde bitireceksiniz, diyor.
66 Maneviyatınız Üzerinde Çalışın
Shutterstock
İster dindar ister sadece ruhani olun, biri genel olarak daha mutlu olmakla bağlantılı. Din ve Sağlık El Kitabı . Kiliseye gitmene bile gerek yok. Tutkulu olduğunuz bir şey bulduğunuz sürece, bir neşe duygusu hissedeceksiniz.
67 Önemli Başkalarınızla Sarılın
Kendinizi kötü hissediyorsanız, partnerinizle kucaklaşın. Tıpkı kucaklaşmanın vücutta oksitosin salgılanması nedeniyle anında daha mutlu hissettirmesi gibi, aynı şey sarılma için de geçerli. Artı, daha sık kucaklaşmak için bir bahaneyi kim sevmez ki?
68 Akciğerlerinizin Tepesinde Bir Şarkı Söyle
Harika olmana gerek yok, endişelenme. Ancak 2004 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, ister kendi albüm anlaşmanızı puanlayabiliyor olun, ister duşta şarkı söylemeye devam edin, şarkı söylemenin birçok durumda mutluluğu artırdığı, hatta süreçteki stresi azalttığı görüldü. Davranışsal Tıp Dergisi .
69 Yeşillik Satın Alın
2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, ev bitkileri sadece alanınızı aydınlatmakla kalmaz. Deneysel Dergisi Psikoloji: Uygulamalı ayrıca ruh halinizi iyileştirerek ve yatıştırıcı bir ortam yaratarak ve hatta üretkenlik seviyenizi artırarak genel mutluluğunuzu artırır.
saçla daha yaşlı görünmek nasıl
70 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın
AKA Instagram'a girmeyi bu kadar çok bıraktı. Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırdığınızda, kendinizi kötü hissetmek kolaydır. Bunun yerine, çok ihtiyaç duyulan bir mutluluk dozu için kendinize ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanın.
71 Kötü Bir Alışkanlıktan Kurtulun
Shutterstock
Kötü bir alışkanlığı bırakmak sizi daha kötü bir ruh haline sokacak gibi görünse de, aslında tam tersi doğrudur. İçinde Brown Üniversitesi çalışması Aynı zamanda yoğun bir şekilde içen 236 sigara içicisinden araştırmacılar, nikotin alışkanlıklarını bırakmanın aslında katılımcılar arasındaki depresif semptomları hafiflettiğini buldular.
72 Bir Yolculuk Planlayın
Shutterstock
Ruh halinizi saniyeler içinde iyileştirmek mi istiyorsunuz? Bir tatil planlamaya başlayın. Yayınlanan bir araştırmaya göre Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma , bir tatili önceden tahmin etme eylemi, bir süre yola çıkmayacak olsanız bile, sizi daha mutlu edebilir. Bu sadece bir neden daha Bu yüzden Tatil Günlerinizin Tamamını Tamamlamalısınız.
73 Yalnız Zaman Harcayın
Shutterstock
Konu genel refahınız olduğunda kendinize biraz zaman ayırmak büyük bir fark yaratabilir. Tek başına zaman geçirmek size sadece günlük yaşamın stresinden kurtulma ve geri adım atma şansı vermekle kalmaz, aslında bazı bireyler için mutluluğun anahtarı olabilir. Yayınlanan araştırma İngiliz Psikoloji Dergisi son derece zeki insanlar arasında, gruplar halinde vakit geçirmek yerine tek başlarına zaman geçirmenin daha büyük mutluluklara yol açma eğiliminde olduğunu ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, araştırma Buffalo Üniversitesi biraz yalnız kalmanın da yaratıcılığınızı önemli ölçüde artırabileceğini öne sürüyor.
74 Kendine Bir Zaman Al
Shutterstock
Kendinize çok zaman kazandırmak için biraz para harcamak sizi uzun vadede daha neşeli bir insan yapacaktır. Yayınlanan araştırmaya göre Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri , özellikle kendiniz yapmaya hevesli olmadığınız görevleri devretmek - örneğin, yemek pişiremeyecek kadar yorulduğunuzda paket servis almak veya bir temizlikçi tutmak - bir malzemeye aynı miktarda para harcamaktan daha fazla memnuniyet ve genel refah sağlar öğe.
75 Elele
Biraz şefkat, sizi kısa sürede daha mutlu etmek için uzun bir yol kat edebilir. Araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma Boulder'daki Colorado Üniversitesi Romantik bir partnerle el ele tutuşmanın yalnızca kalp atış hızınızı ve nefes alma düzeninizi senkronize edemeyeceğini, hatta ağrıyı hafifletebileceğini ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, fiziksel temas size endorfin artışı sağlayabilir ve yol boyunca ruh halinizi artırabilir.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
