Takviyeler tüm sorunlarınız için sihirli bir çözüm gibi görünebilir. beslenme ihtiyaçları , ancak uzmanlar mümkün olduğunda besinlerinizi büyük oranda meyve içeren beslenmenizden almanın en iyisi olduğunu söylüyor.
'Vitaminler ve mineraller en güçlü olduklarında yemekten gelmek ' diye açıklıyor Harvard Sağlık Yayıncılığı . 'Gıdalarda bunlara yüzlerce karotenoid, flavonoid, mineral ve çoğu takviyede bulunmayan antioksidanlar da dahil olmak üzere diğer birçok faydalı besin eşlik ediyor.'
Daha eksiksiz bir beslenme sunmanın yanı sıra, çeşitli taze meyve ve sebzeleri tek bir öğünde tüketmek renk çeşitliliği Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz herhangi bir vitamin veya mineralde eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve oradan sizin için en iyi yiyecekleri bularak depolarınızı yenilemeye çalışabilirsiniz.
Hangi meyvelerin takviyelerden daha iyi olmasa da en az onlar kadar işe yaradığını mı merak ediyorsunuz? Bunlar, hastalıkları savuşturmak ve toplam beslenmenizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, hiçbir takviyeye gerek duymadan yiyebileceğiniz besin dolu atıştırmalıklardır.
İLGİLİ: Bilim Gösterileri, Şişkinliği Gidermek İçin En İyi 4 Meyve .
Potasyum: Muz, kayısı
Potasyumun vücuttaki rolü hücrelerin içinde normal miktarda sıvı olmasını sağlamaktır. Potasyum düzeyi düşük olan birçok kişi herhangi bir belirti fark etmeyecek olsa da, bazı kişiler elektrolit dengesizliği, kan basıncında dalgalanmalar, kas zayıflığı, kas krampları ve kalp aritmisi yaşayacaktır.
Eğer yetersiz kalıyorsanız Günlük önerilen potasyum miktarı —Erkekler için 3.400 mg ve kadınlar için 2.600 mg—muz, yeniden yola çıkmak için popüler bir seçimdir. Bu mantıklıdır: Orta boy bir muz yaklaşık 422 mg mineral içerir.
Ancak uzmanlar, başka meyvelerin de olduğunu söylüyor daha yüksek ağırlıkça potasyum. Örneğin yarım bardak kuru kayısı 755 mg potasyum içeriyor ve sizi hedefinize daha da yaklaştırıyor.
Demir: Kayısı, kuru üzüm
Vücudunuzun ihtiyacı var yeterli demir seviyesi Kırmızı kan hücrelerinizin düzgün çalışması için birçok kişi bu ilaçları kullanıyor. demir takviyeleri işi tamamladıklarından emin olmak için. Aslında 65 mg veya daha fazla demir içeren demir takviyelerine rastlamak alışılmadık bir durum değil.
Ancak bu yüksek dozdaki takviyeler önerilen günlük demir miktarının çok üzerindedir: erkekler için 8 mg ve kadınlar için 18 mg. Toplam demir seviyenizi 20 mg'ın üzerine çıkardığınızda kabızlık, mide ağrısı, mide ülseri ve daha birçok riskinizi de artırırsınız.
Eğer doktorunuz demir seviyenizin öyle Düşükse, et ve balık gibi hem demir kaynakları tüketmek sayılarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Fakat, Harvard Sağlık uzmanlar Kuru kayısı ve kuru üzüm gibi bitki bazlı mineral kaynaklarının da seviyenizi çok fazla yükseltmeden günlük kotanıza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyoruz.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
C Vitamini: Turunçgiller, kivi, mango ve meyveler
C vitamini vücudunuzun bağışıklık fonksiyonu yoluyla büyümesine ve kendini onarmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Uzmanlar, ihtiyacınız olan tüm C vitaminini narenciye, kivi, mango ve çilek tüketerek kolaylıkla alabileceğinizi söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
C vitaminini takviye yerine diyetiniz yoluyla tüketmenin en büyük faydalarından biri, çok fazla alma olasılığınızın çok daha düşük olmasıdır. önerilen günlük miktar Kadınlarda 75 mg, erkeklerde 90 mg'dır. Bununla birlikte, birçok yüksek dozlu takviye hap başına 1.000 mg içerir, bu da yan etkilere maruz kalma olasılığınızı artırır. Bu, mide bulantısı, kusma, ishal, mide yanması, mide krampları veya şişkinlik, yorgunluk ve uykululuk, baş ağrısı veya ciltte kızarma gibi durumları içerebilir. Mayo Kliniği notlar.
tüy dökmeyen karışık ırklar
A Vitamini: Kavun
Retinol veya retinoik asit olarak da bilinen A Vitamini, görme, büyüme, hücre bölünmesi, üreme ve bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olan bir besindir. Harvard uzmanları, 100 gramlık porsiyon başına 3.382 IU A vitamini içeren kavunları harika bir A vitamini kaynağı olarak önermektedir.
'Sözlü bir takviye olarak, A vitamini Mayo Kliniği şöyle açıklıyor: 'Genel olarak zayıf veya sınırlı beslenmeye sahip olan veya pankreas hastalığı, göz hastalığı veya kızamık gibi A vitamini ihtiyacını artıran bir rahatsızlığı olan kişilere fayda sağlar.' 'A vitaminini antioksidan özellikleri nedeniyle alırsanız, Takviyenin gıdada doğal olarak bulunan antioksidanlarla aynı faydaları sunmayabileceğini unutmayın.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
