Yemek yedikten sonra karnınız sıklıkla dolu veya gergin hissediyorsanız, bu durum kalıcı rahatsızlık veya gazlanma Kronik şişkinlik sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Bazı durumlarda şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı, ince bağırsaklarda bakteriyel aşırı çoğalma veya laktoz intoleransı gibi altta yatan bir gastrointestinal durumu gösterebilir. Ancak pek çok kişi, rahatsızlıklarının çözümünün basit olduğunu, yediğiniz meyve türü de dahil olmak üzere yalnızca birkaç beslenme değişikliği gerektirdiğini düşünüyor. Gastrointestinal rahatsızlığınızı hafifletmek ve şişkinliği ortadan kaldırmak için en iyi dört meyveyi okuyun.
İLGİLİ: Anında Kaka Yapmanın 10 Güvenli ve Kolay Yolu .
1 Olgunlaşmamış muz
Muz potasyum, C vitamini, B6 vitamini, lif, antioksidanlar, bitkisel besinler ve daha fazlasıyla doludur. Diyetinize geniş ölçüde katkıda bulunmanın yanı sıra, rahatsız edici gastrointestinal semptomları ve sindirimi de iyileştirebilirler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Olgunlaşmamış muzların şişkinlik ve karın rahatsızlığıyla mücadelede özellikle faydalı olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeni, bağırsaklarda parçalanmadan dolaşan ve bağırsak sağlığını destekleyen bir karbonhidrat olan dirençli nişasta içermeleridir.
'Nişasta, büyüme için besin görevi görür yararlı mikroplar sindirim sisteminde' diye açıklıyor Harvard Sağlık Yayıncılığı . 'Mikroplar, kalın bağırsağa geçerken nişastayı parçalayıp fermente ederek, sindirim bozuklukları da dahil olmak üzere kronik hastalıkların önlenmesinde rol oynayabilecek kısa zincirli yağ asitleri (SCFA) üretiyor. Klinik çalışmalar, SCFA'nın potansiyel kullanımını göstermiştir. ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve antibiyotikle ilişkili ishalin tedavisi' diye yazıyor uzmanları.
İLGİLİ: Doktor, Bazı Gıdaların Doğal Ozempic Benzeri Kilo Kaybı Etkisini Tetiklediğini Söyledi .
2 Limon
Bir göre 2022 araştırması 'da yayınlandı Avrupa Beslenme Dergisi Limon yemek veya limon suyunu içmek midenin daha hızlı boşalmasına yardımcı olabilir, bu da şişkinlik hissinin azalmasına yardımcı olabilir.
Aslında çalışma, 'su ile karşılaştırıldığında limon suyunun, yemekten 30 dakika sonra mide içeriğinin hacminde 1,5 kat artışa yol açtığını ve mide boşalmasının da 1,5 kat daha hızlı olduğunu' belirtti.
3 Kivi meyvesi
Her gün kivi yemek şişkinliği gidermenin başka bir yoludur. Bir göre 2022 araştırması dergide yayınlandı Beslenme Alanındaki Gelişmeler, faydalar sadece iki hafta sonra ortaya çıkacak . Çalışma yazarları 'Kivinin sindirim üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor' diye yazdı.
Ancak kivi yemenin sindirime faydaları bununla bitmiyor. Çalışmada 'Kabızlığı iyileştirmek için kivi kullanan klinik müdahale denemeleri sırasında, karın rahatsızlığı ve ağrısı, hazımsızlık ve reflü gibi üst gastrointestinal (GI) semptomların da hafifletildiği' belirtiliyor.
4 Koyu meyveler
Son olarak Mayo Clinic uzmanları yemek yemeyi tavsiye ediyor ' koyu renkli meyveler Şişkinliği azaltmayı umuyorsanız değerli antioksidanlar içeren böğürtlen, yaban mersini ve çilek gibi.
Dergide yayınlanan 2023 tarihli bir çalışmada Besinler yaban mersini olduğu tespit edildi özellikle faydalı Fonksiyonel gastrointestinal bozuklukları (FGID) olan hastalar arasında. Altı haftalık çalışma sırasında, FGID'li 43 hasta ya 180 gram dondurularak kurutulmuş yaban mersini ya da meyvelerin şeker ve kalori içerikleriyle eşleşen bir plasebo tüketti.
Araştırmacılar daha sonra kendi kendilerine doldurdukları bir anket aracılığıyla yaşam kalitelerini değerlendirdiler, dışkı örneklerini değerlendirdiler, fruktoz nefes testi yaptılar ve her hastayı şişkinlik, karın ağrısı, ishal, mide yanması, şişkinlik, dolgunluk ve mide ekşimesi gibi gastrointestinal semptomların varlığı açısından puanladılar. Daha.
Çalışmanın yazarları, 'Altı haftalık tedaviden sonra… yaban mersini tedavisi, plaseboya kıyasla daha fazla hastada karın semptomlarında anlamlı iyileşme sağladı' diye yazdı.
İLGİLİ: Beslenme Uzmanları, Daha Hızlı Metabolizma İçin Sabahları Yiyebileceğiniz En İyi 10 Yiyecek .
Ve işte kaçınılması gereken bazı meyveler.
Mayo Kliniği, optimum bağırsak sağlığı için çeşitli meyve ve sebzeleri yemenin faydalı olduğunu ancak şişkinliği veya gaz oluşumunu ortadan kaldırmayı umuyorsanız 'elma, armut ve karpuz gibi fruktoz oranı yüksek meyvelerden kaçınmanız' gerektiğini belirtiyor. .
Ancak elma ve armutlardan hoşlanıyorsanız Cleveland Kliniği Meyvenin soyulması veya pişirilmesinin, meyvenin derisinin 'işlenmesi zor lif bakımından zengin' olması nedeniyle şişkinlik yapma olasılığını azaltabileceğini açıklıyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
