Her zaman sen birisi için güzel bir şey yap - ister kapıyı açık tutsun, ister bir yabancıya bir fincan kahve satın alın - siz iyilik yaymak ve dünyayı biraz daha parlak yapmak. Dahili olarak bile, pozitif kalmak ve hem kendinize hem de başkalarına şefkatle davranmak uzun bir yol kat eder. Dolayısıyla, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı iyileştirmek için günlük yaşamınızda küçük ama etkili değişiklikler yapmaya başlamak için şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur. Ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yardım etmek için buradayız. En kolayını öğrenmek için ülkenin dört bir yanından en iyi ruh sağlığı uzmanlarına ve yaşam koçlarına danıştık. daha kibar olmanın yolları hayatınızdaki herkese… hemen başlayarak!
1 Her sabaha olumlu onaylamalarla başlayın.
iStock
İle her gün için tonu ayarlayın. bazı olumlu onaylar . Lisanslı ruh sağlığı danışmanı olarak Brittany A. Johnson 'nezaket içeriden alınan bir iştir, bu nedenle kendine nazik . '
2 Başkalarına karşı dikkatli olun.
Shutterstock
Hayatımızda olan her şey varken, kendi problemlerimiz, streslerimiz ve yoğun programlarımızla ilgili düşüncelerimizle meşgul olmak kolaydır. Bununla birlikte, kendi sorunları, stresleri ve yoğun programları olan insanlarla çevriliyiz ve daha iyi bir insan olmanın bir parçası da dikkatli olmak bunun.
İlişki ve seks terapisti, `` Çevremizdekilere ve onların hayatlarında olup bitenlere dikkat ederek, onların ihtiyaçlarına daha özen gösterebilir ve zorluklar yaşadıklarında veya sorunlarla karşılaştıklarında onların yanında olabiliriz '' diye açıklıyor ilişki ve seks terapisti Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 İleri öde.
Shutterstock
Muhtemelen 'ileriye öde' ilkesine aşinasınız - bir iyilikten yararlanıyorsanız, size yardım eden kişi için güzel bir şey yapmak yerine, iyilik davranışını başkalarına geri ödeyebileceğiniz fikri yerine.
kız arkadaşına geceleri söylenecek sevimli şeyler
Jones'a göre, bu sadece morali bozuk birini motive edebilecek türden bir şey. 'İnsanların hayatlarında neler yaşadığını ve hangi zorluklarla karşılaştıklarını asla bilemezsiniz' diyor. 'Birisinin yemeğine ödeme yapmak gibi küçük bir jest yapmak, çok özel bir teşvik şekli birine.'
4 Ya da haftada bir iyilik yapmayı taahhüt edin.
iStock
Haftada en az bir kez biri için güzel bir şey yapma programını takip etmek için kendinize meydan okuyun. 52'lik bir liste yapın rastgele tür eylemler - eklediğinizden emin olun kendine yönelik nazik davranışlar ve listeyi 52 katlanmış kağıt parçası halinde kesin. Onları küçük bir sepete veya Ziploc çantasına koyun ve her Pazar bir tane çekin, 'diyor geçiş dönemi stratejisti Randi Levin , sahibi Randi Levin Koçluk . 'Bu, nezaket alışkanlığına doğru küçük bir adımdır.'
5 İnsanların ne düşündüğünü veya hissettiğini bildiğinizi asla varsaymayın.
iStock
Birini ne kadar iyi tanıdığınızı düşünürseniz düşünün, onun içinizde ne hissettiklerini tahmin etmeye çalışmamanız önemlidir. Birinin iyi olduğunu ve aslında üzgün olduğunu varsayarsanız, o zaman onu rahatlatma ve teselli etme fırsatını kaçırıyorsunuz demektir. Ve gerçekten sormadan size kızdıklarını veya kızdıklarını varsayarsanız, onlara gereksiz bir düşmanlıkla davranabilirsiniz.
Levin, 'Keşfedilmeye açık olun, söylenenleri dinleyin ve yanıtlarınızda an merkezli olun,' diyor. Bu, daha fazlası olmanın büyük bir parçası duygusal olarak zeki genellikle nezaketle iç içe olan kişi.
6 En kötü niyet yerine en iyi niyeti varsayın.
iStock
40 yaşında ve kariyeri yok
'En kötüsünü varsaymak yerine - örneğin,' Bu kişi bencil olduğu için çok hızlı sürüyor '- diğer kişiye lütuf gösterme alıştırması -' Biri acil bir durum nedeniyle hızlı araba kullanıyor '- veya hatta herhangi bir varsayımda bulunmuyor ,' diyor Emily Souder , lisanslı bir terapist ve sahibi Yerleştirme Alanı LLC . İnsanlara şüphenin yararını vermek, daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olur ve yaparken hissettiğin öfke veya endişenin bir kısmını hafifletir. olumsuz varsayımlar Birisi hakkında.
7 Daha fazla dinlemek için çaba gösterin.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Daha nazik olmanın bir yolu, sadece dinlemektir' diyor stres atma koçu Sandy Fowler . 'Refahımız için insan bağlantısı çok önemlidir.' Ve birisini dinlerken, Fowler 'nasıl tepki vereceğiniz ya da sorunlarını çözme konusunda' strese girmemenizi söylüyor. Bunun yerine, 'sadece onları dinleyin ve duygularını onaylayın.'
8 Birine, kendisi için önemli olan şeyleri hatırladığınızı gösterin.
iStock
'Birini gerçekten harika hissettirmek istiyorsanız, onlar için önemli olan bir şeyi hatırlayın. Yeni işlerinin başlaması için iyi dileklerle uzanarak veya diyetin nasıl ilerlediğini sorarak onlara dikkatinizi verdiğinizi kanıtlayın 'diyor. Eric Rittmeyer , bir duygusal zeka uzmanı ve yazarı Duygusal Denizci . 'Sadece sizinle anında bir bağlantı hissetmelerini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda onlara sen gerçekten umursayan birisin . '
9 Daha fazla gülümse.
Shutterstock
Birinin gününü aydınlatmanın kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Onlara biraz gülümseyin. 'Sadece gülümsemekle kalmaz] seni daha mutlu eder ama aynı zamanda çevrenizdekileri daha mutlu ediyor 'diyor farkındalık öğretmeni Tina Williamson . Gülümsemek bulaşıcıdır!
10 Söyleyecek güzel bir şeyiniz olduğunda söyleyin!
iStock
'Söyleyecek güzel bir şeyiniz yoksa, hiçbir şey söyleme' tavsiyesine gelince, bu ifadenin tersini de uygulamanız akıllıca olacaktır. Başka bir deyişle, eğer varsa söylemesi güzel bir şey onunla çık hemen.
Williamson, 'Birinin karakterine iltifat edin,' diyor. Belki de komik, düşünceli ya da cömertler. Anlat onlara!'
11 Daha fazla el yazısı mektup gönderin.
Shutterstock
Duygularınızı dijital bir dünyada eski moda kalem ve kağıtla ifade etmek çok güçlü bir jest olabilir. Williamson, 'Kısa bilgi yığınları dünyamızda, bir notu elle yazmak için zaman ayırmak çok anlamlı' diyor. 'Tanrı, hepimizin hayatımızda biraz daha fazla anlam kullanabileceğimizi biliyor!'
12 Onunla konuşurken bir kişinin adını kullanın.
Shutterstock
Birinin gününde, onunla etkileşim kurduğunuzda onun adını kullanarak gerçekten bir fark yaratabilirsiniz. Lisanslı profesyonel danışman, 'Birinin taktığı her yerde isim etiketlerine bakın ve bunu' günaydın 'veya' teşekkür ederim 'demek için kullanın' 'diyor. Jessica Formicola . 'Kişiselleştirilmiş dokunuş kesinlikle insanları gülümsetecek.'
13 İnsanlara 'günaydın' deyin.
iStock
Arkadaşlarınıza, ailenize, iş arkadaşlarınıza ve hatta yoldan geçenlere 'günaydın' deyin. Yaşam koçu ve lisanslı akupunktur uzmanı, 'Çoğu insan' günaydın 'demenin ne kadar etkili olduğunu görünce şaşırır. Jamie Bacharach . İnsanları ilk kez gördüğünüzde selamlamak 'pozitiflik, dostluk, nezaket ve sıcaklık duygularını teşvik eder.'
14 Çevreye karşı daha kibar olun.
iStock
Daha iyi bir insan olmak sadece insanlarla etkileşimlerinizden ibaret değildir. Bacharach'a göre, bu aynı zamanda Tabiat Ana'ya saygı duymak ve daha çevre dostu ol .
2020'de hepimizin daha nazik insanlar olabilmesinin en önemli yollarından biri, çevreye karşı daha nazik olmak ,' diyor. 'Bu, bir tüketici olarak daha çevre dostu seçimler yapmak, mümkün olduğunda geri dönüşüm yapmak ve diğerlerini benzer şekilde davranmaya teşvik etmek anlamına gelir.'
alexa'da oynayabileceğiniz oyunlar
15 Olaylara başkalarının bakış açısından bakın.
iStock
Daha sempatik ve anlayışlı olmak istediğinizde, olaylara diğer insanların bakış açılarından bakmak yardımcı olur. 'Genellikle [başka birinin] bakış açısından anlayabilirsek, nazik olmak çok daha kolaydır' diyor Lisa Stines Doane , PhD, Cleveland, Ohio merkezli bir klinik psikolog.
16 Nazik olmanın size sağladığı faydaları düşünün.
iStock
Kötü veya incitici bir şey söylemenin eşiğindeyseniz, nazik olmanın sizin için sağladığı tüm faydaları kendinize hatırlatın. Sıcaklığı ve bağlantıyı arayabilirseniz, daha sonra hissedebilirsiniz. güzel bir iltifat vermek hatta birini biraz gevşetirseniz, kendinizi nazik davranmaya çabucak motive edebilirsiniz, 'diyor Doane.
17 Mütevazı olun.
iStock
Egonuz engelliyken sempatik ve samimi olmak zordur. Bu yüzden lisanslı terapist Gül Skeeters nın-nin Gelişmek: Zihin / Beden İlerleyen iyiliğe odaklanmak istiyorsanız bunu bir kenara bırakmanızı önerir. 'Her zaman haklı olma dürtüsüne direnerek, yanıldığınızı kabul ederek, tavsiye isteyerek ve kabul ederek ve başkalarını takdir ederek bu egoyu kaldırımdan atın' diyor.
18 Sosyal medyada daha pozitif olun.
iStock
Muhtemelen çok iyi bildiğiniz gibi, sosyal medya olumsuzluklarla dolu ve strese neden olan içerik yalnızca zihinsel sağlığınıza kötülük . İyi haber şu ki, feed'inizi daha olumlu olacak şekilde düzenleyerek sosyal platformlarda kolayca bir ışık feneri olarak hizmet edebilirsiniz. 'Teşvik edici alıntılar yayınlayın ve bölücülere karışmanıza izin vermeyin' diyor Amanda Ponzar , Alexandria, Virginia'da bir sağlık ve esenlik uzmanı.
19 Bir partide endişeli birini gördüğünüzde onunla konuşun.
iStock
Baltimore merkezli psikolog, sosyal bir toplantıda rahatsız ve endişeli görünen birini gördüğünüzde, onunla sohbet etmeye çalışın diyor. Cathy Sullivan-Windt , PhD. Kısa bir konuşma bile o kişiyi birkaç dakikalığına daha rahat hissettirebilir, bu da göründüğünden daha büyük bir meseledir.
sutyeninizi ne sıklıkla yıkamanız gerekir
20 Kızdığınızda, yanıt vermeden önce birkaç saniye ayırın.
iStock
Sevdiğin insanlarla savaşmak asla kolay değildir, ama olur. Ve sevdiklerinizle ya da bu konuda herhangi biriyle tartıştığınızda, nezaket ve nezaket uğruna, 'altı saniye ayrılık' kuralını takip etmek en iyisidir.
'Düşüncelerinizi yeniden ayarlamak için altı saniyenizi alabileceğiniz bilimsel olarak kanıtlandı,' diyor Ben piskoposum , bir yaşam koçu ve kurucu ortağı Dinlenme Zihni . Müşterilerim kendilerini çabuk sinirlendirirken yakaladıklarında, onlardan Bon Jovi'nin 'Living on a Prayer' şarkısının sözlerini mırıldanmalarını istiyorum. İşe yarıyor!'
21 Size en yakın olanları neden sevdiğinizi kendinize hatırlatın.
Shutterstock
Daha önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç saniye ayırırken tartışmak veya birine karşı hayal kırıklığı duygularınızı ifade ederek, o anda hissettiklerinizin dışında onlar için sahip olduğunuz tüm olumlu duyguları kendinize hatırlatmaya çalışın.
Örneğin, 'çamaşırları biriktirdiği için kocanıza bağırmak istiyorsanız, eve akşam yemeği getirdiği bir zamanı düşünün' diyor Bishop. Bu beyinde pozitif kimyasallar açığa çıkarır.
22 Olumsuz düşüncelerinizi olumluya çevirin.
Shutterstock
Bir dahaki sefere kendini bulduğunda olumsuz bir şey düşünmek biri hakkında, onun yerine onu içsel olarak iltifat etmek için bilinçli bir çaba gösterin. 'Bir kişi hakkında olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu fark ederseniz,' Her zaman sözünü kesmesine dayanamıyorum 'gibi olumlu bir düşünce bulabilir misiniz, örneğin' En iyi çikolatayı pişiriyor. kurabiyeler! '' öneriyor Sevinç Yağmurları , mindfulness konuşmacısı ve yazarı Meditasyon Aydınlatılmış .
23 Kendinize karşı daha nazik olun.
iStock
Başkalarına karşı daha nazik olmanın çok önemli bir parçası olduğu için, tekrar etmeyi gerektirir: İyilik içeriden başlar. Daha iyi bir insan olmak istiyorsan, bu demektir ki kendine daha iyi davranmak ayrıca. Rains, 'Kendinize şefkatle davranın, kendinizle ilgili olumlu düşünceler düşünün ve kendinize köpük banyosu yapmak veya iyi bir kitap okumak gibi basit zevklerle muamele edin' diyor.
