İşini sevenler için bile, ofise gitmek nadiren kimsenin haftasının en önemli anıdır. Toplantılar, ofis politikaları ve sonsuza dek sürecek gibi görünen akılsız görevler arasında, çalışma haftası genellikle bittiğinde bulanıklık hissi verir. Daha da kötüsü, İşgücü İstatistikleri Bürosu , işte haftada 40 saatten fazla zaman geçiren çalışanların oranı son 40 yılda arttı, bu da ofiste daha fazla zaman geçirdiğimiz ve orada geçirdiğimiz her dakika daha az eğlendiğimiz anlamına geliyor.
Ancak, her zamankinden daha uzun süre çalışmamız, işlerimizde daha etkili olduğumuz anlamına gelmez. Çoğumuz için dijital dikkat dağınıklığı ve dikkatsizlik, ofiste sayısız saatlere mal oluyor, üretkenliğimizi azaltıyor ve yol boyunca bizi daha az mutlu ediyor. Neyse ki, çözüm basit: işte sadece birkaç farkındalık uygulaması uygulayarak, yapılacaklar listenizdeki tüm bu görevleri tamamlayacak ve bunun için daha mutlu olacaksınız. Ve beyin gücünüzü artırmaya hazır olduğunuzda, bu Beyniniz İçin En İyi Tek Egzersiz !
1 Egzersiz Topuna Oturun
Shutterstock
Başka bir gün için ofis koltuğunuza çökmek yerine, egzersiz topu kullanmak, elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olurken duruşunuz ve nefesiniz konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Aslında, araştırma Amerikan Mesleki Terapi Dergisi geleneksel sandalyeler yerine egzersiz topları kullanmanın hem üretkenliği hem de dikkati artırabileceğini öne sürüyor. Ve daha yüksek yoğunluklu bir yanmaya ihtiyaç duyduğunuzda, Herkesin Denemesi Gereken 5 Lüks Egzersiz Sınıfı .
2 Aktif Dinlemeye Katılın
Shutterstock
Bir saat süren bir toplantıyı sadece hiçbirini tutmadığınızı keşfetmek için oturduysanız, yalnız değilsiniz. Özellikle işyerinde, çoğumuz aktif olarak değil, pasif olarak dinlemekten suçluyuz. Aktif dinleme yolunda biraz farkındalık - yani konuşmacının söylediklerine odaklanmak ve onlara tüm dikkatinizi vermek, gerekirse not almak ve daha sonra kendi düşüncelerinizi eklerken daha geniş kavramları tekrarlamak - uzun bir yol kat edebilir. bilgiyi saklamak ve meslektaşlarınızın kendilerini dinlenmiş hissetmelerini sağlamak söz konusudur. Ve her günü biraz daha parlak hale getirmek istediğinizde, Hayatınızı İyileştirmek için 50 Dahi Hilesi !
3 Telefonunuzu Kapatın
Shutterstock
Anlıyoruz: Telefonunuz bu noktada bir ek gibi geliyor. Araştırma bile şunu gösteriyor: telefonlarımıza bağımlılık aslında beynimizi değiştiriyor olabilir. Ancak, daha etkili çalışmak ve daha bilinçli olmak istiyorsanız, bunu bırakmanın zamanı geldi.
Aslında, bir çalışma Çalışanların telefonlarına bağlı olmadıklarında yüzde 26 daha üretken olduklarını ortaya koyuyor. Bu nedenle, işte daha dikkatli olmak istiyorsanız, telefonu, tercihen gözden uzak bir yere koyun. Bütün gün ondan uzak kalmaya dayanamıyorsanız, belirli zamanlarda kendinize biraz dijital molalar verin. Saniyeler içinde daha mutlu olmak istediğinizde, 25 En İyi Anında Ruh Hali Arttırıcı !
patricia ne demek
4 Biraz Derin Nefes Alın
Shutterstock
İş günü boyunca daha fazla odaklanmanın, yaratıcılığın ve netliğin tadını çıkarmak ister misiniz? Cevap, birkaç derin nefes almak kadar basit olabilir. Aslında, araştırma Nörofizyoloji Dergisi Derin nefes almanın aslında zihninizin çalışma şeklini değiştirebileceğini ve aslında beyninizin yeni bölümlerini etkinleştirmenize izin verdiğini ortaya koyuyor. Her saat sadece iki dakika derin nefes egzersizleriyle başlayın. (Veya meslektaşlarınızın dikkatini dağıtmaktan endişeleniyorsanız tuvalete gidin.)
Dik oturun, ileriye bakın ve derin nefesler alın ve ardından geriliminizin vücudunuzu nefesinizle terk ettiğini hayal ettiğiniz yavaş nefesler verin. Ve daha şaşırtıcı farkındalık ipuçları için işte Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu.
5 Gününüzü Planlayın
Shutterstock
Muhtemelen yol tarifine bakmadan yeni bir yere gitmezsiniz, öyleyse neden gününüze yol haritası olmadan giriyorsunuz? Gününüzü yapılacaklar listenizdeki her bir öğeye atanan belirli miktarlarla planlamak, daha dikkatli olmanıza ve elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
6 Lastik Bandı Takın
Muhtemelen ulaşabileceğiniz bir ofis malzemesi, daha dikkatli düşünmenin anahtarı olabilir. Birçok terapist, gün boyunca daha dikkatli olmanın bir yolu olarak, istenmeyen düşünceler zihninize girmeye başladığında bir lastik bant yapıştırmanızı önerir. Zihniniz ne zaman gezinmeye başlarsa, bu küçük hareket yolunuza geri dönmenize yardımcı olabilir.
7 Mümkün Olduğunda Bilgisayarınızı Kapatın
Shutterstock
Bilgisayarlar hemen hemen her iş yeri için gerekli olsa da, onları aktif olarak kullanmadığınız zamanlarda bile açık tutmak, üretkenliğinizi engelliyor olabilir. Aslında, McMaster Üniversitesi ve York Üniversitesi'ndeki araştırmacılar şunu buldu: dizüstü bilgisayar çoklu görev öğrenciler arasında hem üretkenliği hem de konsantrasyonu engelledi. İş yerinde kendinizi daha bilinçli kılmak için, iş arkadaşlarınızla konuşurken, toplantılarda veya mola verirken bilgisayarınızı kapatın. Kendinizi cihazlarınızdan uzaklaştırmak istediğinizde, Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmenin 11 Kolay Yolu !
8 Öğle Arası Verin
İşlerinizi halletmeye çalışırken mola vermenin ters etki yarattığını düşünebilirken, bunu yapmak aslında uzun vadede daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmaya göre Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi , kısa aralar aslında odaklanmayı önemli ölçüde iyileştirir ve daha da iyisi, ne yediğinize dikkat etmek genel kalori alımınızı bile azaltabilir. Ve tüm vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek istediğinizde, Beyniniz için En İyi 50 Yiyecek yemek planınıza!
9 Vücudunuzun Besin İşaretlerini Takip Edin
Shutterstock
Farkındalık pratiğiniz sadece öğle saatinde olduğunuz için bitmemelidir. Dijital dikkat dağıtıcı unsurları sınırlandırmanın ve masanızdan uzaklaşmanın yanı sıra, önünüzdeki her şeyi bitirmek yerine gerçekten ne zaman dolduğunuza dikkat etmek, son 10 poundu kaybetmenize ve yiyecekle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
10 Planlanmış Zaman Aşımlarını Alın
Shutterstock
Öğle yemeği molanız, gün içinde masanızdan uzaklaştığınız tek zaman olmamalıdır. Saatte bir ayağa kalkmak, esnemek veya derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırmak oyuna girmenize yardımcı olabilir ve işe döndüğünüzde daha dikkatli olmanızı sağlar.
Aslında, Araştırma Hatta tek bir göreve uzun süreli yoğunlaşmanın aslında muhakeme yeteneğimizi bozabileceğini öne sürüyor. Öyleyse devam edin ve kendinize zaman zaman hak ettiğiniz molayı verin.
bir ayı rüyası
11 Tek Seferde Tek Bir Görevi Yerine Getirin
Shutterstock
Çoklu görev yaptığınızda daha çok iş yaptığınızı hissedebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla değilsiniz. Aslında göre Amerika Psikoloji Derneği , çoklu görev üretkenliğimizi yüzde 40'a kadar azaltabilir ve bu da bizi uzun vadede daha az bilinçli hale getirir.
12 Dikkatinizi dağıtan şeyleri günlüğe kaydedin
Shutterstock
İş yerinde dikkatiniz dağılmış mı hissediyorsunuz? Onun hakkında yazmayı dene. Üretkenliğinizi ve odaklanmanızı engelleyen şeyleri bölümlere ayırarak ve bu dikkat dağıtıcı unsurları fiziksel olarak uzaklaştırarak, kendinizi ortalamanıza ve elinizdeki göreve geri dönmenize yardımcı olabilirsiniz.
13 Ve Hedeflerinizi Yazın
Shutterstock
İş yerinde daha büyük hedeflere ulaşmaya çalışırken, dikkatli olmak büyük bir fark yaratabilir. Ve daha da iyisi, başarı şansınızı artırmak için tek yapmanız gereken bunları yazmaktır. Aslında, araştırma yapılan Kaliforniya Dominical Üniversitesi hedeflerin yazılmasının, çalışma katılımcılarının onlara ulaşma şanslarını önemli ölçüde artırdığını ortaya koymaktadır.
14 Teşekkür Ederim
Shutterstock
İş yerinde farkındalık, bireysel düzeyde daha üretken olmakla ilgili değildir. İş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmek söz konusu olduğunda 'teşekkür ederim' demek uzun bir yol kat edebilir. Aslında, araştırmacılar Wharton Okulu 'Teşekkür ederim' ifadesini kullanmanın alıcıların kendine değer verme duygularını önemli ölçüde artırdığını bulmuşlardır. Aslında olacak ruh halinizi yüzde 25 artırın!
50'li yaşlarda nasıl giyinilir
15 Birkaç Dakika Boyunca Meditasyonlar Yapın
Shutterstock
Sırf bir saatlik meditasyon dersi için vaktiniz olmadığı için işte daha dikkatli olamayacağınız anlamına gelmez. Her seferinde sadece bir dakikanız olsa bile, sizi daha dikkatli hale getirebilecek ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek rehberli bir dakikalık meditasyonlar yapabilirsiniz. Araştırmacılar Gannon Koleji Hatta meditasyonun işyerinde iş tatmini ve kişilerarası ilişkileri geliştirdiğini buldu.
16 Amaçlı Hayal
Shutterstock
Zihniniz dolaşırken en parlak fikirlerinizi aldığınızı fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Yayınlanan araştırmaya göre, belirli zamanlarda kendinize hayal kurmanıza izin vermek, işinize döndüğünüzde odak noktanızı artırabilir ve hatta yaratıcılığınızı artırabilir. Psikolojik Bilim .
17 Saatte Birkaç Kez Ayağa Kalk
Sadece fiziksel pozisyonunuzu değiştirmek, işte daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Tüm gün ofis koltuğunuzda oturmak yerine, telefonunuzda saatte birkaç kez durması için hatırlatıcılar ayarlayın. Aslında, araştırma yapılan Texas A&M Üniversitesi öğrencilerin ayakta dururken yerine otururken görevleriyle daha fazla meşgul olduklarını ortaya koyuyor, bu da dikey olmanın odaklanmanıza da yardımcı olabileceği anlamına geliyor.
18 E-postalarınıza Hemen Yanıt Verin
Shutterstock
Taşan bir gelen kutusu gibi başarmaya çalıştığımız şeyi aklımızdan çıkarabilecek birkaç şey var. Odağınızı korumak için, e-postalara mümkün olan en kısa sürede yanıt verin ve günün sonunda ofisten boş bir gelen kutusuyla çıkın.
19 Ofis Dışında Zamanınızı Sınırlandırın
İş yerinde daha fazla farkındalığın anahtarı mı? Ofis dışında geçireceğiniz zamana sınırlar koymak. İş e-postanız için bildirimleri kapatmak, dizüstü bilgisayarınızı işte bırakmak veya sadece kendinize belirli saatlerde iş isteklerine yanıt vermeyeceğinizi söylemek, üretkenliğinizi, odaklanmanızı ve gerçekten oradayken işe bağlılığınızı artırabilir.
20 Dışarı Çıkın
Shutterstock
Ofisinizdeki o bayat kahve ve flüoresan aydınlatma, dikkatinizi başka bir yerde olma özleminden çok önce çekebilir. İş yerinde daha dikkatli ve motive olmak istiyorsan, mümkün olduğunca dışarı çıktığından emin ol. Aslında, araştırmacılar Michigan üniversitesi dışarı çıkmanın odaklanma ve hafızayı önemli ölçüde artırabileceğini keşfettiler. Ve dışarıdaki bir sonraki yürüyüşünüz için daha fazla enerji istediğinizde, Enerji Seviyenizi Artırmanın Kahve Dışı 25 Yolu !
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
