Neredeyse her zaman stres altındaysanız elinizi kaldırın. 2019'da Gallup ankette, ABD'li yetişkinlerin yüzde 55'i günün büyük bölümünde stres yaşadıklarını söyledi ve bu da yalnız olmadığınızı açıkça ortaya koyuyor. “Günümüzün hızlı tempolu dünyasında stres son derece yaygındır. Ne yazık ki, çok az insan tanıyor geçiş stresi hem zihni hem de bedeni alır ,' diyor Danielle Sassone , sertifikalı bütüncül beslenme sağlık koçu EMP180 . 'Vücudumuz küçük dozlardaki stresi kaldıracak şekilde tasarlandı, ancak sürekli, uzun vadeli, kronik stresi kaldıracak donanıma sahip değiliz.' 2020'de stressiz ve sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için stresi yenmenin bu kolay yollarından bazılarını not alın.
1 Yürüyüşe çıkın.
Shutterstock
Yürüme gibi düşük etkili bir şey de dahil olmak üzere, her türlü egzersiz stresi azaltmak için harikadır. Yayınlanan bir 2019 çalışması Psikolojide Sınırlar buldum Günde 20 dakikalık yürüyüş stresi azaltmaya yardımcı olabilir hormonlar. 'Egzersiz yapmak, sadece sokağın etrafında yürüyüşe çıksa bile günlük stresten kurtulmanın harika bir yoludur' diyor Kelly Noonan Gores , Los Angeles merkezli bir sağlık uzmanı. “Egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım ve detoksifikasyon sistemlerinde hareket eden durgun enerjiyi de alır. Egzersiz ve hareket aynı zamanda beyninizden sakinleştirici ve olumlu bir etkiye sahip olan endorfin salgılar. '
2 Topraklama alıştırması yapın.
Shutterstock
Yıl boyunca sıcak olan bir bölgede yaşamadığınız sürece, bu teknik için yaza kadar beklemeniz gerekebilir. Ama kesinlikle beklemeye değer. “Çıplak ayaklarınızı 20 dakika çimlerin üzerine koyun ya da plaja gidin ve kumda çıplak ayakla yürüyün. Buna topraklama veya topraklama denir, ”diyor Noonan Gores. 'Atalarımız çıplak ayakla yürür ve yerde uyurlardı, bu da onlara Dünya'nın negatif iyon yüküyle sürekli bağlantı kurmasını sağlardı. Bu negatif yükün, kan basıncını düşürmekten kaygı, depresyon ve stresi azaltmaya kadar bizim için muazzam sağlık yararları var. ' Kontrol ediyor: Birkaç küçük çalışma, dergide yayınlanan bir 2019 çalışmasının yanı sıra faydaları gösterdi. keşfetmek .
3 Bazı insanları izliyor yapın.
Shutterstock
Stresi azaltmak için izleyenler? Garip geliyor ama deneyene kadar vurmayın. “İnsanları izlemek, güçlü bir görelilik alıştırması olabilir. Bir park bankında oturabilir ve insanları uzaktan izleyebilirim ve hepsinin yanlarında taşıdıkları stresle ilgili kendi sorunları olduğunu bilirim ”diyor akıl sağlığı uzmanı KC Gooding , iş geliştirme müdürü Yeni Yöntem Sağlık . Aynı zamanda çok göz açıcı olabilir. Başkalarının uğraştığı sorunları gördüğünüzde, bazen sizinkinin çok küçük görünmesine neden olabilir.
4 Ve çevrenizi dinleyin.
Shutterstock
Bazen stresi azaltmak, sessizce oturmak ve çevrenizi dinlemek kadar basittir. “Gözlerinizi kapalı tutun ve size en yakın gürültüyü dinleyin. Nefesiniz veya yanınızda oturan kişi olabilir. O zaman kulaklarınız bir sonraki gürültüyü takip etsin. Gerçekten duy. Sonra bir sonraki ve sonraki, ”diyor Kaliforniya merkezli ünlülerin eğitmeni Juliet Kaska . 'Kaydedebileceğiniz en uzak sesin ne olduğunu keşfedin.' Birkaç dakika bile vücudunuzu sakinleştirmeye ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
5 Gülün.
Shutterstock
Kahkaha gerçekten stres için en iyi ilaçtır. İster en sevdiğiniz komediyi izleyin ister arkadaşlarınızla zaman geçirin, gülmek anında kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. 'Kahkahanın faydaları küçümsenemez,' kardiyolog Benico Barzilai MD, söyledi Cleveland Kliniği . 'Kahkaha, vücudun strese karşı olumsuz tepkisinde ani bir azalmaya yol açar ve vücudun kan damarlarının (kalp dahil) gerektiği gibi kan akışını artırmasına neden olur.'
6 Karaoke yapın.
Shutterstock
Bir 2018 pilot çalışması Iowa Eyalet Üniversitesi şarkı söyleyenlerin bunu yaparken olumlu ve daha az stresli ve sonrasında daha rahat hissettiklerini bulmuşlardır. Sassone, 'Gülmek gibi, bir melodiyi yaymak da o iyi hissettiren hormonları üretir' diyor. 'Şarkı söylerken duyulan coşku endorfinlerden veya şarkı söylerken salgılanan ve anksiyeteyi ve stresi hafiflettiği bulunan başka bir hormon olan oksitosinden gelebilir.'
7 Biraz çikolata ye.
Shuterstock
Stresle savaşmanın daha lezzetli bir yolunu söyleyin. İki 2018 çalışmasının bulguları Loma Linda Üniversitesi en az yüzde 70 kakao olan bitter çikolata yemenin stresi azaltmanın yanı sıra hafıza, ruh hali ve bağışıklığa yardımcı olabileceğini buldu. Bu, beyne fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve antienflamatuvar maddeler olan tüm kakao flavonoidlerinden kaynaklanmaktadır.
8 Masaj yaptırın.
Shutterstock
İş yerinde bunalmış mı hissediyorsunuz? Masaj yaptırmak için öğle yemeği molanı kullan. Dokunmanın iyileştirici ve stres giderici gücünü asla küçümsemeyin, özellikle de tam olarak ne yaptığını bilen birinden geldiğinde.
9 Veya kendinize bir tane verin.
Shutterstock
Tabii ki masaj yaptırmak için büyük paralar ödemenize gerek yok. Evde kendinize bir tane vererek stresi azaltabilirsiniz. Kaska, 'Kendinize günlük abhyanga yağı' masajı 'yapın,' diyor. 'Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yavaşça vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin. Kuru ciltle savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sinir sistemini sakinleştirmeye ve cildinizin uzun vadeli elastikiyetini ve yaşlanmasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. ' Duştan sonra üzüm çekirdeği yağı veya duştan önce susam yağı kullanmanızı tavsiye ediyor.
Rüyada evlenmek ne anlama gelir
10 Sakinleştirici kokuları koklayın.
iStock
Bazen, yatıştırıcı bir kokuyu koklamak kadar stresinizi kolayca yok edebilirsiniz. Sassone, “Sakinleştirici kokuları arka arkaya birkaç kez yavaş ve derin bir şekilde içinize çekin” diyor. 'Lavanta veya nane yağı, temiz çamaşır, temiz hava, çocuğunuzun battaniyesi ... rahatlamanıza yardımcı olan her şey.' Cleveland Kliniği kokuların kaygı seviyelerinizden ruh halinize kadar her şeyi etkileyebileceğini söylüyor, bu yüzden bir an önce koklamaya başlayın.
11 Tüylü arkadaşlarla takılın.
Shutterstock
Evcil hayvanlar, en iyi arkadaşlardır, özellikle de yapabildikleri için stresle savaşmana yardım et . Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , 'evcil hayvan etkisi' gerçektir. Evcil hayvan sahibi olmanın stresi, kaygıyı, depresyonu hafifletmeye ve genel olarak daha sağlıklı ve mutlu olmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak bir yavru ile beş dakika geçirdikten sonra bile, bunu size söylemek için herhangi bir araştırmaya ihtiyacınız yok. 'Evcil hayvan severler, evcil hayvan sahibi olmanın stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini biliyor. Kürkleri o kadar yumuşak ve sevimli ki bu da sizi anında sakinleştiriyor ”diyor Sassone. 'Evcil hayvanlarla sevgiyle etkileşimde bulunmak, aynı zamanda iyi hissetme hormonu olan oksitosin salgılanmasına da yardımcı oluyor.'
12 Sarılın.
Shutterstock
Sarılmanın en iyi yanı, kelimenin tam anlamıyla hiç çaba harcamadan stresten kurtulmanıza yardımcı olmasıdır. Dergide yayınlanan bir 2014 çalışması Psikolojik Bilim yakınlaştığını ve sarılmak strese yardımcı olabilir .
13 İyimser melodiler çalın.
Shutterstock
En sevdiğiniz şarkı listesini dinledikten sonra ne kadar iyi hissediyorsunuz? Muhtemelen oldukça harika. Dergide yayınlanan bir 2013 çalışması PLOS One bunun basit bir nedeni olduğunu buldum: Stresi azaltmaya yardımcı olur. Sassone, 'Müziğin hem duygular hem de vücut üzerinde derin bir etkisi olabilir ve bu da onu stres yönetimi için etkili bir araç haline getirir. 'Daha hızlı müzik sizi daha uyanık ve daha iyi konsantre hale getirebilir, iyimser müzik hayat hakkında daha iyimser ve pozitif hissetmenize neden olabilir ve daha yavaş bir tempoda zihninizi sakinleştirebilir ve kaslarınızı gevşeterek günün stresini azaltırken sizi rahatlatabilir . '
14 Daha dikkatli olun.
Shutterstock
kaçmayı hayal etmek
Farkındalık - dikkatinizi onları görmezden gelmek yerine duygularınıza odaklamak - stresi azaltmada harikalar yaratabilir. Psikolog 'Kısa süreli dikkatli dikkat bile sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir' Rezvan Ameli , PhD, söyledi Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). 'Ne yaparsak yapalım, dikkatimizi nefesimize ve bedenimize çekmek ve kısa bir süre orada kalmak için her zaman zaman ayırabiliriz.
15 Kötü ruh halinizi kabul edin.
Shutterstock
Farkındalık duygularınızla temasa geçmek anlamına gelir ve bazen bu zor olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, bunun sizi strese sokmasına izin vermeyin. 'Herkes aşağı iner' der Allison Kanter Agliata , lisanslı bir psikolog ve yönetici liderlik koçu. 'Deneyimlemek normal bir duygu ve tizlerinizin tadını çıkarmak için birkaç düşük seviyeye sahip olmalısınız. Bundan kaçınmak yerine, içinde oturmaya çalışın ve kötü ruh halinizin nedenini anlamaya çalışın. Hayatınızın iyileştirilmesi gereken alanlarını derinlemesine düşünmek ve incelemek için zaman ayırın, böylece duygularınızı neyin etkilediğini daha iyi anlayabilirsiniz. '
16 Kendinize endorfin takviyesi verin.
Shutterstock
Tipik egzersiz yapmanıza gerek yok - koşu veya HIIT dersi gibi - endorfin desteği almak için. Dans etmek, bisiklete binmek, yoga yapmak kadar kolaydır: hangi aktiviteyi tercih ederseniz edin. Sassone, 'Hemen hemen her tür egzersiz veya hareket stresi azaltmaya yardımcı olabilir' diyor. 'Hareket, endorfinleri arttırır ve endorfin, coşku ve genel refah duygusu yaratır, bu yüzden egzersiz genellikle stresten kurtulma ile ilişkilendirilir.'
17 Esneme.
Shutterstock
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce esnemelisiniz. Esneme hareketleri, kanınızın kaslarınıza gitmesine yardımcı olur, diye açıklıyor fitness eğitmeni Carol Michaels . Bu, daha önce bahsedilen endorfinleri serbest bırakır. Esneme ve yoga aynı zamanda dikkatli olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Sizi ana çeker. Yarın için endişelenmek ya da dün pişmanlık duymak yerine şimdiki andasınız. Kendinizi sakin, kontrollü ve merkezlenmiş hissedebilirsiniz. '
18 Yoga yapın.
Shutterstock
Herhangi bir egzersiz türü stresi azaltmak için faydalıdır, ancak yoganın kendine ait özel faydaları vardır. 'Bir yoga dersini veya kendi yoga pratiğimi hiç bitirmedim ve eskisinden daha kötü hissettim' diyor Shawn Radcliffe , bir yoga öğretmeni ve sağlık yazarı. Diğer egzersiz türleri gibi, yoga da endorfinleri artırır. Yoga ile ilişkili meditasyon ve farkındalığın da ruh halini iyileştirmek için kanıtlanmış faydaları var. '
19 Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapın.
Shutterstock
Yoga harika ve kesinlikle stresi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır Bazen göğsünüzdeki ağırlığı gerçekten almak için yüksek enerjili bir şeye ihtiyacınız vardır. Kaska, 'Bir şeye gerçekten sinirlendiğimde ve beynimi takıntı haline getirmeyi bırakamadığımda, koşuya çıkıyorum,' dedi. 'Bir koşudan daha fazlasına ihtiyacım var. Beynimi stresli olduğum şeyden başka bir şeye odaklanmaya zorlayan bir tür zorluk (tepeler veya deparlar gibi) içermeli. '
20 Veya hızlı bir egzersiz yapın.
iStock
Beyninize bir zevk patlaması vermenin en hızlı yolu, hızlı fiziksel egzersiz yapmaktır ve bu, spor salonuna gitmek anlamına gelmek zorunda değildir. Tüm müşterilerime söylüyorum, eğer nerede olursanız olun - masanızda, Starbucks'ta sırada beklerken, hatta alışveriş yaparken hedefte - hızlı bir 10 çömelme yaparsanız, dopamin ve serotonin doğrudan beyninize salınır ve Anında daha mutlu hissedecek ve daha iyi bir ruh hali içinde olacaksın 'diyor bağımlılık terapisti Cali estes , kurucusu Bağımlılık Koçu . 'Serotonin dopamin artışını doğal yoldan elde etmenin en hızlı, en ucuz ve en etkili yolu olduğunu düşünüyorum.'
21 Koşuya çıkın.
Shutterstock
Kaska'nın kişisel deneyimlerinden belirttiği gibi, koşmak stres için harikalar yaratabilir. Michaels ayrıca erdemlerini de övüyor. Koşmak harika bir kalori yakıcıdır ve kondisyonunuzu geliştirmek için harikadır. Aynı zamanda neredeyse herkesin yapabileceği bir şey 'diyor. Performans, hız ve mesafe ile ilgili olmak zorunda değil. Sporu bir fitness koşucusu olarak kolayca kucaklayabilirsiniz. Sağlık faydaları aynıdır. Koşuda yeniyseniz, bunu yürüyüş dönemleriyle birleştirin. Amaç, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmaktır. '
22 Bir hedef belirleme yapın.
Shutterstock
Bazen stres bilinmeyenden gelebilir. Kendinize hedefler koymak için zaman ayırarak, ruh sağlığınızı birden fazla yolla iyileştirebilirsiniz. 'İnsanlar kendileri için hedefler belirlediklerinde, olumlu bir bağlılık duygusuna sahipler, kontrolün ellerinde olduğunu hissediyorlar ve iyimserler '' sağlık psikoloğu Ann Webster , PhD, söyledi Harvard Tıp . Bu hedefler kariyerinizde, ilişkilerinizde, sağlığınızda - gerçekten istediğiniz her şeyde olabilir.
23 Ve ertelemeyi bırakın.
Shutterstock
Şu anda yapmanız gereken şeyleri itmek iyi hissettirebilir, ancak yetişme zamanı geldiğinde stresli olacağınızı bilirsiniz. Kötü alışkanlıklarınıza son verdiğinizden emin olmak için bir plan yapın. Kati Morton Los Angeles merkezli lisanslı bir terapist, Youtube Yapılacaklar listelerinizi kısa tutmanızı ve her gün bunlar üzerinde çalışmanızı önerdiği bir video. bir projeye geç değil, daha erken başlamak . ' Ayrıca, ilerlemenizi ödüllendirin.
24 Ancak çoklu görev yapmayı bırakın.
Shutterstock
Sürekli taleplerin ve dikkatin dağıldığı bu günlerde ortalama bir insan için önemli bir stres kaynağı, çoklu görev dürtüsüdür. Bir dizi projeyle uğraşmak, şu anda çok şey yaptığınızı düşünmenize neden olsa da, muhtemelen sizi tüketiyor. 'Çoklu görev, insanların çok fazla [başarmadan] bitkin hissetmelerine yol açan norm haline geldi,' diyor Joe Bates , yazar Beyninizi Uğultu: 12 Hafta Daha Akıllı Bir Siz İçin . 'Neden? Çünkü odak noktaları, bir şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için çok fazla şeye bölünmüş durumda. Sıradanlık veya 'sadece idare etmek' duyguları bunalmış hissetmeye yol açabilir. ' Bunun yerine, her seferinde bir göreve odaklanın ve projeler arasında dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.
25 Alanınızı düzene sokun.
Shutterstock
Alanınız dağınık olduğunda, ister eviniz ister ofisiniz olsun, kendinizi huzursuz hissedersiniz. “Eksikliğin bu fiziksel temsillerine sahip olduğumuzda - bir yığın evrak ya da çamaşır gibi - bilinçaltımızda küçük endişe mesajlarını harekete geçirir. Bu stres olarak ortaya çıkıyor ”diyor Kaska. Bu yıl stressiz kalmak için bir gün ayırın ve kendini hayatındaki karmaşadan kurtar temizleyerek, yapılacaklar listenizdeki görevleri işaretleyerek ve ihtiyacınız olmayan her şeyden kurtularak.
26 Günlük meditasyon yapın.
Shutterstock
Araştırma üzerine yapılan çalışma, meditasyonun zihinsel sağlığınıza ne kadar fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Bu nedenle Noonan Gores, bunu günlük zihinsel hijyen olarak tanımlıyor. 'Her gün fiziksel bedenimizde biriken kiri, teri ve enerjiyi yıkamak kadar önemlidir, bu yüzden de aklımızda biriktirdiğimiz zihinsel stresi, gerilimi ve olumsuzluğu yıkamalı ve yıkamalıyız' diyor. . Noonan Gores, stresten kurtulmak için günde 20 dakikaya kadar meditasyon yapmayı öneriyor. 'Kalp atış hızınız yavaşlar, tansiyonunuz düşer, beyniniz ve kalbiniz tutarlı bir duruma girer ve beyniniz vücudunuza her türlü şifa kimyasını salar.'
kocanızın bir ilişkisi olup olmadığını nasıl anlarsınız
27 Derin nefes alma pratiği yapın.
Shutterstock
Göre Michigan Tıbbı derin nefes almak, stres atmanın en etkili (ve en kolay!) yollarından biridir. “Derin nefes aldığınızda, beyninize sakinleşmesi ve rahatlaması için bir mesaj gönderir. Beyin daha sonra bu mesajı vücudunuza gönderir ”diyor Sassone. 'Artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve yüksek tansiyon gibi stres semptomlarının tümü, rahatlamak için derin nefes aldığınızda azalır.'
Stresli hissettiğinizde, Sassone gözlerinizi kapatmanızı ve nefes alırken 4, 6 veya 8'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes almanızı söylüyor. Sonra nefesin üst kısmında durun ve 4, 6 veya 8 saniye nefes verirken bırakın. 'Gerilim yüksek olduğunda bunu üç ila beş kez yapın' diyor. 'Birkaç tekrardan sonra kendinizi daha rahat hissetmeli ve çok daha sakin bir zihin durumuyla ilerleyebilmelisiniz.'
28 Ve dikkatli nefes alma.
Shutterstock
Tabii ki bu sadece derin nefes almakla ilgili değil. Bu uygulamayı mindfulness ile birleştirmeyi deneyin. Yaşam tarzı uzmanı Jennifer Winsor , wellness blogu yazıyor Dalgalar ve Söğütler , mümkünse 'sessiz bir yer bulmanızı ve rahatça oturmanızı' önerir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini gözlemleyin. Omuzlarınızı ve gerginlik hissettiğiniz diğer alanları bilinçli olarak gevşetmeye çalışın. Derin nefes almaya devam edin, her birini anlık olarak tutun ve ardından uzun, yavaş nefes verin. ' Vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri gözlemleyin ve bunlara dikkat edin ve meydana gelen gerginlik ve stresten kurtulun.
29 Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin.
Shutterstock
Gerçekten stresli olduğunuzda, sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir. 'Pek çok farklı araştırmadan, yakın kişisel ilişkilere sahip olmanın - konuşabileceğiniz, duygularınızı paylaşabileceğiniz insanlar - yardımcı olabileceğini biliyoruz,' stres araştırmacısı Janice Kiecolt-Glaser , PhD, söyledi NIH . 'Bu ilişkileri sürdürmek için aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, stres azaltıcı olarak yapabileceğiniz belki de en önemli şeylerden biridir.'
30 Dışarı çıkın ve sosyal olun.
Shutterstock
Arkadaşlarla vakit geçirmek evi terk etmek anlamına gelebilir, bu da bunalmış hissettiğinizde zor olabilir. Agliata, 'Böyle hissetmedikleri için sosyal fırsatları sıklıkla reddeden insanlar, ruh hallerinin davranışlarını etkilemesine izin veriyorlar' diyor. Ancak kendinizi oraya çıkmaya zorlarsanız, davranış aslında ruh halinizi etkileyebilir. Arkadaşlarının seni dışarı sürüklemek zorunda kaldığı ve senin eğlendiğin zamanı hatırlıyor musun? '
31 Veya bir arkadaşınızı arayın.
Shutterstock
Oraya çıkamayacak kadar stresli hissediyorsunuz ama yine de insan etkileşiminin gerginliğini gidermek için sabırsızlanıyor musunuz? Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi sadece nasıl olduklarını görmek veya gününüz hakkında konuşmak için arayın. Diğer hatta bir ses duymak, kendinizi daha iyi bir zihin durumuna itmenin harika bir yoludur. Bazı durumlarda, bir metin mesajı bile sizi tekrar yoluna sokmak için yeterli olabilir.
32 Bir yabancıyla sohbet edin.
iStock
Ya da belki tanımadığın biriyle konuşabilirsin. Sadece fikir stresli gelebilir, ama aslında endişenizi azaltabilir. 'Yabancılarla konuşmanın ruh halini iyileştirdiği, mutluluğu artırdığı ve bunu ileri götürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır: Bağlantının neşesi bulaşıcıdır' diyor Jennie Ann Freiman , MD. İnsanlar, dijital bağlantılarla kaybolan türden insan katılımına ihtiyaç duyan sosyal hayvanlardır. Günlük işe gidip gelme, market alışverişi ya da köpeği gezdirmek, hepsi ruh halinize fayda sağlayan yeni bakış açıları, taze fikirler ve ağlar oluşturmak için harika fırsatlardır. '
33 Konuşun.
Shutterstock
Bazen problemlerinizi konuşacak kimse olmadığı için stres artar. Gooding, zor olsa da, bu baskıyı hafifletmenin etkili bir yolunun yükü paylaşmak olduğunu söylüyor. 'Başkalarının nasıl hissettiğimizi bilmesine izin vermekte sorun yok. İnsan olmanın utanılacak bir tarafı yok ”diyor. 'Telefonu açın, arkadaşlarınızla veya eşinizle konuşun ya da belki bir terapistle konuşun.'
34 Başkalarına karşı şefkat gösterin.
Shutterstock
Sen ne zaman başkalarına yardım etmek sen de kendine yardım ediyorsun. Ve bu ifade, stres atma söz konusu olduğunda olduğundan daha doğru olamaz. 2015 çalışmasında Yale Araştırmacılar, her gün iyilik yapanların daha az stresli olduğunu buldular. Gooding, 'Başkalarına basit, nazik hizmet eylemleri stresi azaltmanın ve başkalarının ihtiyaçlarına odaklanmanın etkili bir yoludur' diyor. 'Bir başkasının ihtiyaçlarını ve onlara yardım etmek için neler yapabileceğinizi gerçekten düşünmek için zaman ayırdığınızda, stresle ilgili sorunlarınızın yükü ikincil hale gelir.'
35 Hayır demeyi öğrenin.
Shutterstock
Planları geri çevirmek, patronunuzdan daha fazla iş yapmak ve ailevi yükümlülükler zordur - ve ne kadar çok evet derseniz, o kadar stresli olursunuz. Biraz daha sık 'hayır' demeyi bu yıl görevin haline getirin. Göre Mayo Kliniği tabağınıza çok fazla şey koymak ruh sağlığınız için bir felaket reçetesidir ve hayır demek bencilce değildir. Ara vermen gerekiyorsa hayatındaki insanlara karşı dürüst ol. Kendinize baktığınız için asla suçlu hissetmemelisiniz.
36 Teknolojiden kopukluk.
Shutterstock
Telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız ve diğer teknolojilerle bağlantınızı olabildiğince sık kesmek, rekor sürede stres atmanıza yardımcı olacaktır. “Bugünlerde bilgiyle doluyuz ve bunların çoğu olumsuz ve güçsüzdür. Bu nedenle, tüm elektronik cihazlarımızın bağlantısını kesmek çok önemlidir. Noonan Gores, zihinlerimiz sosyal medyadan gelen sürekli bilgi akışının ve 7/24 haberlerin getirdiği stresi kaldıramıyor 'diyor. 'Ekran süresini sınırlamak, gün boyunca temiz hava molaları vermek ve yatmadan en az bir saat önce teknoloji cihazlarını kapatmak stresi azaltacak ve zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirecektir.'
37 Biraz yeşil alın.
Shutterstock
Bu, yıl boyunca kolay değildir, ancak hava güzelleştiğinde, yeşil bir alanda zaman geçirmenin tüm avantajlarından yararlanın. Göre Washington Üniversitesi , küçük olsalar bile parklarda ve diğer yeşil yerlerde vakit geçirmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Elinize geçen her fırsatta o temiz havayı içinize çekin.
38 Doğaya bakın.
iStock
Ağaçların ve çimenlerin arasında dışarıda olmak birçok zihinsel sağlık yararı sunarken, bu lojistik açıdan her zaman kolay bir seçenek değildir. Neyse ki, pencereden doğal çevreye bakmak, hatta sadece doğa resimlerine bakmak bile sizi rahatlatabilir ve daha iyi bir ruh halinize sokabilir.
39 Kendinize bir soğuk hava verin.
iStock
Ilık bir duş stres üzerinde harikalar yaratabilir, ancak soğuk patlaması da olabilir. 'Kar yok? Bir kovaya biraz soğuk su dökün ve birkaç saniye içine girin 'diyor yazar Milana Perepyolkina . 'Evde değil? Musluğu soğuk suyla açın ve ellerinizi birkaç saniye suyun altında tutun. Yüzünüze biraz su dökün. Kendinizi tazelenmiş, enerjik ve daha iyi bir ruh halinde hissedeceksiniz. '
100 doların altındaki çekiliş ödülü fikirleri
40 Kestirme.
Shutterstock
Öğleden sonra kısa bir uyku kestirmenin zihinsel (ve fiziksel) sağlık yararları geniş çapta belgelenmiştir. Bitkin ve bunalmış hissediyorsanız, 10 dakikalık bir dinlenme genellikle pillerinizi şarj etmek ve günün geri kalanında önemli ölçüde daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yeterlidir.
41 Minnettarlığı uygulayın.
Shutterstock
Minnettarlık pratiği yapmak sizi her yönden daha iyi hissettirir - daha az stres dahil. Göre UC Davis Health Minnettarlık uygulamak, stres hormonu kortizolünde yüzde 23'lük bir azalma ile bağlantılı. Noonan Gores, 'Sabah veya akşam, şükran günlüğünüzü çıkarın ve neye minnettar olduğunuzu yazın,' dedi. “Minnettarlık pratiği sizi stres tepkisinden kurtaracak ve yeni pozitif sinir yolları yaratacaktır. Beyninizi bu en kötü senaryo eğiliminden uzaklaştırır. Bu daha iyi zihinsel sağlık ve duygusal esneklik yaratır, bu da sakin kalma ve stresle başa çıkma konusunda daha iyi yetenek anlamına gelir.
42 Gülümseme.
Shutterstock
Çok basit, olduğu kadar işe yaramayacağını düşünürsünüz. Winsor, `` Araştırmalar, gülümsediğimizde, ister sahte bir gülümseme ister gerçek bir anlaşma olsun, beynimizin vücudumuza iyi hissettiren endorfin salgıladığını gösteriyor '' diyor. Avantajınıza göre vücudunuzun otomatik tepkisini kullanın ve kendinizi daha mutlu hissetmesi için beyninizi kandırın. İlk başta garip gelebilir, ama kocaman, kocaman bir gülümseme takmayı deneyin ve ruh halinizin anında nasıl arttığını kendiniz görün. ' Şimdiden daha sakin hissetmiyor musun?
43 Güne sırıtarak başladığınızdan emin olun.
iStock
Sabahları biraz esneme ve egzersiz yapmanız gerektiği gibi, Winsor biraz gülümseme uzatma yaparak güne duygusal olarak doğru yerde başlamanızı önerir. 'Sabah ilk iş olarak güne büyük sırıtışlarla başlayın ve kendinize pozitif bir enerji artışı sağlayacak ve güne enerjik hissederek başlayacaksınız' diyor. Bu, yolunuza çıkan herhangi bir stresle başa çıkmak için sizi daha iyi bir konumda bırakacaktır.
44 Çenenizi bırakın.
Shutterstock
Bunu yaptığınızda kimsenin sizi izlemediğinden emin olmak isteyebilirsiniz. Kurumsal eğitmen ve yazar, 'Çenenizi aniden bırakın' diyor Marlene Caroselli . Bunu yaparken nefes alın. Omuzlarınızı silkip omuzlarınızı tamamen - arkaya, öne, yukarıya, aşağıya - yapabildiğiniz kadar yüksek, geniş ve muhteşem cömert, düz daireler halinde döndürün. Sonra omuzlarınızı normal pozisyonuna getirin. ' Garip görünebilir ama bir deneyin. İşin bittiğinde daha iyi ve daha rahat hissedeceksin.
45 Sevdiğiniz bir hobi bulun.
Shutterstock
Günlük işinizin dışında bir hobiniz yoksa, bulma zamanı. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Davranışsal Tıp Yıllıkları hobilerle uğraşanların bunları yaparken yüzde 34 daha az stresli olduklarını ve bu iyi hissetme titreşimlerinin daha sonra saatlerce sürdüğünü bulmuşlardır. 'Pişirin, boyayın, çizin - ne seviyorsanız. Ellerinizi yaratmak için kullanmak zihninizin dikkatini dağıtmanın ve daha sakin bir varoluş haline girmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur ”diyor Sassone. “Bir kişinin beceri seviyesi ne olursa olsun, yaratmak için zaman ayırmanın stres hormonu seviyelerini düşürmesi muhtemeldir. Öyleyse sevdiğiniz şeyi bulun ve daha fazlasını yapın. '
46 Daha sağlıklı yağlar tüketin.
iStock
Diyetinizin ruh haliniz ve stres seviyeniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Elizabeth Trattner Bütünleştirici tıp uygulayan, 'iyi yağlar ve ruh halleri' arasındaki bağlantıyı gösteren çok sayıda çalışmaya işaret ediyor. Trattner'a göre araştırmacılar, Akdeniz tarzı bir diyet uygulayanlarda depresyon riskinde önemli bir azalma buldular. `` Tersine, zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi Akdeniz diyetinin öne çıkan bileşenlerinin düşük alımı, bir çalışmada daha yüksek depresyon oranları ile ilişkilendirildi '' diyor. Böylece, daha sağlıklı yağlar yemeye başladığınızda ruh haliniz iyileşir.
47 Kafeini azaltın.
Shutterstock
Kahve sabah uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda vücudunuzu da strese sokar. Göre Ohio Devlet Üniversitesi , geçmiş araştırmalar kafeinin kortizol seviyelerini iki katından fazla artırarak stres seviyenizi artırdığını göstermiştir. Bunun da ötesinde, çok fazla kahve içmek kaygı, sinirlilik ve diğer sorunların kötüleşmesine neden olabilir. Bu herkes için geçerli olmasa da, dikkate almaya değer olabilir Bir mola alarak ruh sağlığınızda herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi görmek için.
48 Ve yeşil bir içki alın.
Shutterstock
Çok az sağlıklı gıda, vücudunuza yeşil bir içecek kadar hızlı bir şekilde iyi şeyler sağlar. Lif ve diğer faydalı vitaminlerle dolu olan bunlardan biri, ruh halinizi kalıcı bir şekilde artıracaktır. Alışmak biraz zaman alabilir, ancak stresi azaltmak için şaşırtıcı bir yol olabilir.
49 Duş alın.
iStock
Henüz bir duşun stres giderici gücünü deneyimlemediyseniz, kaçırıyorsunuz demektir. Hızlı bir duş bile size zihinsel bir yeniden başlatma sağlayabilir ve yeni bir güne başlamış gibi hissetmenize, hissettiğiniz bazı endişelerinizi ve hayal kırıklıklarınızı silip süpürebilir.
50 Ve kendinize biraz zaman ayırın.
Shutterstock
Hiç suçlu hissetme kendinize zaman ayırmak , işte 10 dakikalık bir mola veya evde dinlendirici bir gece için planları iptal etmek. Göre Amerikan Stres Enstitüsü , 'benim zamanım' istediğiniz gibi görünebilir. Egzersiz yapmak, film izlemek veya en sevdiğiniz çayı içmek olabilir - sizi mutlu eden ve sakinleşmenize yardımcı olan ne varsa.
Alex Daniel tarafından ek raporlama.
