İstemek ruh halini yükselt ya da çöplükte hisseden bir arkadaşınızı neşelendirmek mi? Sadece onları sıkıştırın. Basit bir kucaklamanın gününüzü tersine çevirebileceği fikrine sırıtabilirsiniz, ancak sarılma bunu birden çok düzeyde yapabilir - duygusal, fiziksel ve biyolojik. Nereden stresi azaltmak ağrı kesici sağlamak için, sarılmanın faydaları kalbinizi çarptırmanın ötesine geçin.
'Dokunmak, su kadar önemli bir besindir' diyor Patrick Quillin , PhD, yazarı Daha Sağlıklı Bir Kanser Hastasının 12 Anahtarı . '[Sarılmanın] ağrı, ruh hali rahatsızlığı ve yorgunlukta ölçülebilir azalmalarla genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.' Aslında Quillin, sarılmanın ağrı kesici ilaç ihtiyacını bile azaltabileceğini söylüyor. Bu ne kadar inanılmaz?
Bu şaşırtıcı gerçek akılda tutularak ve şerefine Ulusal Sarılma Günü 21 Ocak'ta, burada sarılmanın inanılmaz sağlık yararlarını tazeleyin ve sonra dışarı çıkın ve sevdiklerinizi kucaklayın!
1 Stresi azaltır.
iStock
Bilimsel araştırmalar, günlük sarılma gibi düzenli insan temasının bir kişinin yaşadığı stres miktarını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. 'A ders çalışma 2014'te gerçekleştirilen çalışmalar, günde bir kez kucaklanmanın stres semptomlarını önemli ölçüde azalttığı konusunda destek buldu 'diyor GinaMarie Guarino , MA, LMHC, kurucusu PsychPoint .
Görmekle birlikte stres seviyelerinde azalma Guarino, araştırmadaki katılımcılar ayrıca zihinsel olarak daha sağlıklıydılar ve duygusal olarak desteklendiklerini hissettikleri için günlük stres faktörleriyle yüzleşmeye hazırdılar.
2 Ve kaygıyı azaltır.
Shutterstock / PR Görsel Fabrikası
Endişe yaşarken, seni önemseyen birinin sıcak bir şekilde kucaklaşması kadar hiçbir şey daha iyi hissettirmez. Ve bu bir tesadüf değil diyor Jamie Bacharach , sertifikalı tıbbi akupunktur uzmanı ve Akupunktur Kudüs .
'Olmuştur gözlemlendi sarılma ile azalan kaygı ve stres seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu ”söylüyor. 'Diğer yakınlık gösterilerini kucaklayan ve uygulayan insanlar, sarılmayanlara göre yoğun stres duygularıyla daha az acı çekiyor.'
3 Çocukları daha sağlıklı tutabilir.
Shutterstock / XiXinXing
'Sıcak, sevgi dolu ve şefkatli bir yetişkinin varlığı, çocukluk çağı istismarı ve ihmalinin toksik etkilerine karşı tampon görevi görebilir,' diyor. Amy Ricke , MD, of Çevrimiçi Doktorlarınız .
hamilelikte düşük rüyası
Dergide yayınlanan 2013 çalışmasında Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri (PNAS) araştırmacılar, çocukluk çağı istismarı, ebeveyn sıcaklığı ve gelecekteki riskler arasındaki bağlantıyı incelediler. kalp hastalığının gelişimi . Ve sonuçlarına göre dokunma ve şefkatin koroner arter hastalığına ve hatta ölüme karşı koruyucu bir etkisi vardı.
Ricke, 'Çocuklara kötü muamele yalnızca bir dizi zararlı psikolojik sonuca yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve diğer kronik iltihaplı hastalıklar riskinde artışa da yol açar' diyor. Sevgi dolu bir ilişki bağlamında fiziksel şefkat bunları azaltabilir. olumsuz sağlık riskleri yetişkinlikte. '
4 Ve her yaştan insanın üşütmesini engeller.
Shutterstock
Sadece kollarınızı birinin vücudunun etrafında birleştirmek, aslında onları hastalanmaktan korumaya yardımcı olabilir. ' Bir çalışma Bacharach, daha sık kucaklaşan insanların hastalığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu keşfetti ”diyor. 'Kasıtlı olarak maruz kaldıktan sonra soğuk algınlığı virüsü sık sık kucaklaşan bireylerin hastalanma olasılığı hiç sarılma yapmayanlara göre daha azdı. '
5 Ağrıyı azaltabilir.
Bacharach ayrıca, kronik ağrı sarılmakla rahatlayabilir. “Sarılmalar, ağrıyı ve rahatsızlığı en aza indirmek için beyindeki opioid reseptörlerini aktive eden endorfinlerin salınmasına yardımcı oluyor” diyor. Aslında dergide yayınlanan bir 2014 araştırması Bütünsel Hemşirelik Uygulaması terapötik 'dokunma tedavilerinin' fibromiyaljili hastalarda ağrıyı azalttığını bulmuşlardır.
6 Ve özellikle boyun ve omuz ağrısına yardımcı olabilir.
iStock
Göre Jeep Naum Batı Virginia, Wheeling'den bir aile hekimi olan DO, kucaklaşarak 'beyinde dopamin salgılanmasını uyararak rahatlamış refah hissini daha da artırıyor.'
Bu tam olarak neye benziyor? Naum şöyle açıklıyor: ' baş ve boyun kas kasılmaları dur, kasların dinlenme tonu normale döner, sinirler ve kan damarları üzerindeki baskı azalır, kan akışı iyileşir, kas hareket açıklığı artar ve ağrı düzelir. '
7 Vücudunuzun daha fazla 'aşk hormonu' üretmesine yardımcı olur.
Oksitosin hormonu bazen “iyi hissetme” hormonu olarak adlandırılır çünkü vücudunuzdaki varlığı sizi iyi hissettirir. Ve eğer bu duygudan daha fazlasını istiyorsanız - ve dürüst olalım, kim istemez ki? - o zaman sarılmak, bunun için iyi bir yoldur. 'Sarılmalar, oksitosin hormonunun çoğunu üretmenin harika bir yoludur' diyor Anna Cabeca , YAPMAK. 'Sarılmak veya' kalpten kalbe 'fiziksel temas, tutarlılığı artırabilir, stres hormonu olan kortizolü azaltabilir ve oksitosini artırabilir.'
8 Kan basıncınızı düşürebilir.
Shutterstock
Oksitosin hücumundan aldığınız tüm bu sıcak ve bulanık hislere ek olarak, hormon da yardımcı olabilir. kan basıncını düşür . 2005 yılında yayınlanan bir çalışma Biyolojik Psikoloji eşler arasında daha sık sarılmanın menopoz öncesi kadınlarda kan basıncını düşürdüğünü düşündürmektedir. Ve Ricke'nin işaret ettiği gibi, 'yüksek tansiyondan kaçınmak, kalp hastalığı riskini azaltmak ve çeşitli diğer kronik sağlık riskleri. '
9 Ayrıca kalp atış hızınızı da düşürebilir.
iStock
Bahsedildiği gibi, sarılmak stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kalp atış hızınızı daha rahat bir duruma düşürmeye yardımcı olmalarıdır. Naum, 'Stres altındayken adrenal bez, kalp atış hızı, kan basıncı, solunum hızı ve kas tonusunda artışa neden olan epinefrin salgılar' diyor. 'Aşırı miktarda salgılanan epinefrin, kardiyak aritmilere ve anksiyeteye neden olabilir.'
Ancak sarılma rahatlamaya yol açar, bu da “stresi dağıtır çünkü sarılma olumlu bir sevgi eylemidir. Yayılan streste, epinefrin azalır, böylece kalp atış hızınız azalır ve kan basıncı düşer. '
10 Sarılma, çatışma çözümüne yardımcı olabilir.
Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması PLOS One Sarılmanın çatışma çözümüne yardımcı olabileceği gibi, olumsuz ruh halinizi de azaltabileceğini keşfetti. Guarino, 'Araştırmaya göre sarılmak, kavga sırasında ve sonrasında olumsuz duyguları azaltabilir ve kavga olduktan sonra olumlu duyguları artırabilir' diyor. Hayatınızdaki gerginlik miktarını azaltmak, stres ve kaygı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğinden, bu, sağlığınızı iyileştirmede sarılmanın güçlü rolünün bir başka örneğidir.
11 Varoluşsal bir krizi önleyebilir.
Shutterstock
Zaman zaman aklınıza gelen bu büyük resmin amaç ve ölüm endişelerini hiçbir şey yatıştıramaz gibi göründüğünde, kucaklaşmaya çalışın. 'Geçici ve görünüşte önemsiz kişilerarası temas örnekleri bile insanların varoluşsal endişelerle daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilir,' Sander Koole , bağlantı üzerine bir dizi araştırmanın baş araştırmacısı, dedi Beyan 2013 yılında.
12 Ve evcil hayvanınızla yakın ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.
Shutterstock
Evcil hayvanlarınızı kucaklamak ve insan sağlığı arasındaki bağlantı üzerine özel çalışmalar olmasa da uzmanlar, hayvanlarınızı sıkmanın her iki taraf için de büyük bir rahatlık kaynağı olabileceği konusunda hemfikir. 'Belki de bunun nedenlerinden biri evcil hayvan sahiplerinin sağlığı daha iyidir Quillin, evcil hayvanlarıyla aldıkları sarılma ve dokunmadır ”diyor.
