Yaşlandıkça, kalp krizi riskinizin farkında olmak özellikle önemlidir. Kalp hastalığı dünya çapında hem erkeklerin hem de kadınların bir numaralı katili: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her yıl sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 647.000 kişi bu durumdan ölüyor - yani kalp hastalığı, eyaletin her 4 ölümünden 1'ini oluşturuyor. Ve ne yazık ki, bazı şeyler yaşla birlikte daha iyi hale gelirken, kalp sağlığı tipik olarak onlardan biri değildir.
2013 verilerine göre Amerikan kalp derneği 40-59 yaş arası erkeklerin yüzde 6'sı ve kadınların yüzde 5,5'i koroner kalp hastalığına (KKH) sahip. 60 ila 79 yaşları arasında, bu sayılar en az iki katına çıkıyor: o yaş grubundaki erkeklerin yüzde 21,1'i ve kadınların yüzde 10,6'sı KKH'ye sahip. Ve İngiltere'nin Ulusal Sağlık Servisi (NHS), CHD'nin önde gelen nedenidir. kalp krizi . Bir istatistik olmaktan kaçınmak istiyorsanız, 40 yaşından sonra kalp krizi riskini artıran alışkanlıklardan kurtulmak için hala bolca vaktiniz var. Bugün değişiklikler yapın, böylece dört gözle bekleyeceğiniz sağlıklı yıllar geçirebilirsiniz!
1 Kahvaltıyı atlamak
Shutterstock
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak nihayetinde hayatınızı kurtarabilir. Dergide yayınlanan araştırmanın bir incelemesi Dolaşım 2013 yılında kahvaltı yapmak ile düşük risk arasında önemli bir bağlantı buldu. koroner kalp hastalığı .
2 Diş ipi kullanmama
Shutterstock
Ağız sağlığınız ve kalp sağlığınız düşündüğünüzden daha bağlantılı. 2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi ağız bakterileri, bir kişinin ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi ve daralması riskine katkıda bulunabilir ve bu da kalp krizi olasılığını önemli ölçüde artırabilir.
3 Günde bir veya ikiden fazla içki içmek
Shutterstock
Arada bir bir bardak kırmızı şarap biraz içebilir. kalp sağlığı yararları Ancak düzenli içki içmek sizi kalp krizi geçirme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. 'Çok fazla alkol kan basıncını ve trigliseritleri artırabilir, bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir' diyor. Seema Sarin , MD, of EHE Sağlık . Onun tavsiyesi mi? “Kadınlar günde birden fazla içki içmemelidir. Erkekler günde ikiden fazla içki içmemelidir. '
4 Tek başına çok fazla zaman geçirmek
Shutterstock
Arkadaşlarınızın olması sadece mutluluğunuz için önemli değildir, aynı zamanda kurduğunuz arkadaşlıklar uzun vadede kalbinize gerçekten yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan 2016 araştırmasına göre Kalp sosyal izolasyon, bir kişinin kalp hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde artırabilir. Zayıf sosyal ilişkileri olduğunu bildirenlerin, sağlıklı olanlara göre KKH'ye sahip olma şansı yüzde 29 daha fazla.
5 Çalışma gecesi
Shutterstock
Daha sağlıklı bir kalp mi istiyorsunuz? Mümkünse gece vardiyasından dokuzdan beşe programa geçmeyi deneyin. Yayınlanan araştırma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA) 2016'da uzun süreli gece vardiyalı çalışma ile kadınlar arasında artan KKH riski arasında bir bağlantı keşfetti.
6 Arabayla işe gidip gelme
Shutterstock
Kalp sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, mümkün olduğunca bisikletle gidip gelmeyi düşünün. Dergide yayınlanan önemli araştırmalar İç Hastalıkları Arşivleri 2009'da işe bisikletle veya yürüyerek gidip gelen bireylerin obezite olasılığının azaldığını ve kan basıncının düştüğünü kanıtladı - bu da kalp krizi riskinin azalması anlamına geliyor.
7 Bütün gün oturmak
Shutterstock
Kalp krizi riskinizi azaltmaya hevesliyseniz, koşu bandı masası için şimdiki zamandan daha iyi bir zaman olamaz. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Diyabetoloji buldum hareketsiz iş bir bireyin kardiyovasküler bir olay yaşama şansını yüzde 147 artırdı.
8 Çok fazla uyumak
iStock
Süre uykuya dalmak iyiliğin için kötü çok Aslında çok fazla uyku, kalp sağlığınız için yeterince uyumamaktan daha kötü olabilir. Yayınlanan araştırmanın bir meta-analizi Amerikan Kalp Derneği Dergisi 2018'de, sekiz saatten fazla uykunun, bir kişinin kardiyovasküler hastalık (KVH) riskini önemli ölçüde artırabildiğini ortaya çıkardı.
9 Çok ciddi olmak
Shutterstock
O olmayabilir en iyi tıp, ama kahkahanın faydaları indirim yapılamaz. Dergide yayınlanan önemli bir 2009 çalışması Doğa Gülmenin kan damarlarının iç yüzeyini genişlettiğini ve kan akışını artırdığını, bunun da kalp sağlığınızı iyileştirdiğini ve sonuçta kalp krizi riskinizi azalttığını bulduk.
10 Dışarıda yeterince vakit geçirmemek
Shutterstock
Küçük bir yeşil alan kalbinize iyi bir dünya yapabilir. Yayınlanan araştırmanın bir incelemesi Güncel Epidemiyoloji Raporları 2015'te doğaya maruz kalmanın sadece ruh sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bir kişinin kardiyovasküler sağlığını da iyileştirebileceğini buldu. Araştırmacılara göre, 'daha yüksek yeşillik seviyeleri, daha düşük KVH riski, iskemik kalp hastalığı ve inme mortalitesi . '
11 Grip aşısı olmamak
iStock
Grip olmak, hastalık günlerinizi yemekten fazlasını yapacaktır - potansiyel olarak ölümcül kardiyovasküler olay riskinize katkıda bulunabilir. Yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre New England Tıp Dergisi onaylandıktan sonraki ilk yedi gün içinde grip teşhisi , hastalar önemli ölçüde artmış kalp krizi riskine sahiptir. Grip aşısı olmak için daha çok neden!
12 Düzenli seks yapmamak
Shutterstock
Başlama zamanı Marvin Gaye ve elbette kalp sağlığınız için iyi bir şişe şarap hazırlayın. Görünüşe göre, düzenli seks yapmamak kalp hastalığı riskinize katkıda bulunuyor olabilir. Yayınlanan araştırmanın bir incelemesi Amerikan Kardiyoloji Dergisi 2010'da ayda bir veya daha az seks yapmanın bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini ve dolayısıyla kardiyovasküler olayları artırdığını buldu.
13 Kan şekerinizi izleme
Shutterstock
40 yaşın üzerindeyseniz, özellikle bir aileniz varsa, kan şekerinizi takip ettiğinizden emin olmanın zamanı gelmiştir. diyabet geçmişi veya obezite gibi risk faktörleri, yüksek tansiyon veya hareketsiz bir yaşam tarzı.
Sarin, 'Şekerler kanda birikir ve kalp hastalığı riskinizi artırır' diyor. 'Sağlıklı bir diyete sahip olmak, düzenli egzersiz yapmak, tam besinli bitki bazlı beslenmek, kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.'
14 Hiç egzersiz yapmamak
Shutterstock / Tero Vesalainen
Spor salonunu bir defadan fazla atlamak, kalbiniz için yolda büyük bir sorun olabilir. Sarin, “Fiziksel hareketsizlik, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür” diyor. Egzersizin kan basıncınızı, kolesterolünüzü, kilonuzu ve hatta stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bu da kalp krizi olasılığınızı azalttığını belirtiyor.
Peki, spor salonunda ne kadar zaman geçirmelisiniz? Uzmanlara göre, günde 30 dakika veya haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.
15 Ya da çok yoğun egzersiz
iStock
Ancak bu, aşırı yorgunluk veya acı noktasına kadar aşırıya kaçmanız gerektiği anlamına gelmez. Çünkü eğer yaparsanız, bedelini kalbiniz de ödeyebilir.
Klinik beslenme uzmanı ve fitness uzmanı, 'Kalpteki kalıcı stres,' atletik kalp sendromu 'denen bir şeye yol açabilir' diyor Ariane Hundt , HANIM. “Üzerine yerleştirilen strese ayak uydurmak için kalbiniz büyüyor. Ayrıca vücudunuzun stres tepkisinde artışa (yüksek kortizol ve adrenalin) yol açabilir ve düzensiz kalp atışına neden olabilir. '
16 Stresi yönetmemek
iStock
bebek sahibi olmak rüya tabiri
Kötü ilişkilerden işte uzun çalışma saatlerine kadar günlük stresler kalp sağlığınız açısından ciddi etkileri olabilir. Hundt, “Kontrol edilemeyen ve uzun süre süren stres, kortizol seviyelerinin artmasına ve iltihaplı bir sisteme yol açmasına neden olur” diyor. 'Uzun süreli stres bağışıklık sistemini baskılar ve [kalp] hastalığının oluşmasına izin verir' diye ekliyor.
17 Zor bir patrona katlanmak
Shutterstock
Korkunç bir patronun altından çıkmanın bir yolu varsa, kalbiniz size teşekkür edecek. Bir şey için her zaman arkanızda olan zorba bir yöneticinin dinamiği, günün sonunda sizi hayal kırıklığına uğratmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. Dergide yayınlanan, sıkça atıf yapılan 2009 İsveç araştırmasının sonuçları Mesleki ve Çevresel Tıp iletişim kurmayan, gizli, düşüncesiz ve yetersiz patronları olan kişilerin, ciddi bir kardiyovasküler olay geçirme riskini yüzde 60 artırdığını bulmuşlardır.
18 Kızmak
iStock
Hepimiz zaman zaman öfkemizi kaybetmekten suçluyuz, ama soğukkanlılığınızı ne sıklıkla kaybettiğinizi yönetmeye çalışmak kalbinizin yararınadır. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli öfke duyguları kalp krizi riskinin artmasıyla bağlantılı. Avrupa Kalp Dergisi . Çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, yoğun öfke olaylarının doğrudan kalbe kan akışını engelleyen daha büyük bir akut kalp tıkanıklığı riskiyle bağlantılı olduğunu buldular.
19 Depresyonunuzu tedavi etmemek
iStock
Senin adresin depresif belirtiler daha sağlıklı bir kalbe doğru ilk adımdır. Yayınlanan araştırmaya göre Psikosomatik Tıp 2014 yılında, depresyon için erken tedavi, bir kişinin kardiyovasküler olay riskini yarıya indirebilir. Öyleyse kendinizi hüzünlü hissediyorsanız, tedavi aramak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok akıl sağlığınızı iyileştirin .
20 Yeterince su içmemek
iStock
Gün boyunca su içmiyorsanız, 40 yaşından sonra kendinizi kalp problemlerine hazırlamış olabilirsiniz. Araştırma, Avrupa Beslenme Dergisi küçük dehidrasyonun bile bir kişinin KVH riskini artırabileceğini buldu.
21 Kan basıncınızı yönetmemek
iStock
Son kan basıncı ölçümünüz normalden yüksekse, bu sayıları azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapın veya gelecekte bir kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz.
Sarin'e göre sağlıklı bir diyet, stresi azaltmak, tuz alımını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürebilir. Buna karşılık, kalp krizi riskinizi de azaltırsınız
22 Kolesterol seviyenizi yönetmemek
iStock
Görmezden geliyor yüksek kolesterol seviyeleri şimdi kendinizi ciddi bir kalp rahatsızlığına hazırlamak anlamına gelebilir. Aile ve acil tıp doktoruna göre Janette Nesheiwat , MD, yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskinize en büyük katkıda bulunan faktörlerden biridir.
23 Sigara
Shutterstock
'Eğer sigara içiyorsan, bırak şimdi ,' diyor David Greuner , MD, of NYC Cerrahi Associates . Sigara içmek, bir bireyin kalp hastalığı riskini ve ayrıca yüksek tansiyon, diyabet ve felç riskini önemli ölçüde artırır.
24 Veya sigarayı bırakmak için nikotin bantları veya sakız kullanmak
Shutterstock
Ve eğer deniyorsan Sigarayı bırakmak nikotin bazlı sigara bırakma ürünlerini gereğinden fazla kullanmadığınızdan emin olun. Sarin, 'Nikotin, kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan kan basıncını yükseltir' diyor.
25 Çok fazla kafein içmek
iStock
KİME bir fincan kahve Zaman zaman büyük olasılıkla size zarar vermez, ancak kafeine aşırı güvenmek kalp krizi riskinizi artırabilir.
Hundt'a göre, aşırı kafein tüketimi vücuttaki strese katkıda bulunur ve bu da daha yüksek kalp hastalığı olasılığına yol açabilir.
26 Diyet soda içmek
iStock
Şekerli normal versiyon yerine diyet sodayı tercih etmenin kalbiniz için daha sağlıklı bir seçim olduğunu mu düşünüyorsunuz? Şart değil. 2012'de yayınlanan araştırmaya göre Genel Dahiliye Dergisi Diğer risk faktörleri olmayan kişiler arasında bile, düzenli diyet içecekleri tüketimi kalp hastalığı riskinizi artırır.
27 Yo-yo diyet
Shutterstock
Diyetinizi kontrol etmenin birçok sağlık yararı vardır, ancak yo-yo diyetinin yarardan çok zararı olabilir. Sunulan araştırma Amerikan kalp derneği 2019'daki (AHA) konvansiyonu, en az bir kez yo-yo diyetine sahip olan (10 kilo verdikleri ve bir yıl içinde geri kazandıkları) kadınların AHA'larda genel bir 'optimal' derecelendirmeye sahip olma olasılığının yüzde 65 daha az olduğunu gösterdi. Life's Simple 7, kişinin kalp hastalığı risk faktörlerinin ne kadar kontrol altında olduğunu ölçer.
28 Kararmış yiyecek yemek
Shutterstock
Yiyeceklerinizi iyice pişirmek, gıda zehirlenmesini önlemek için gereklidir, ancak etinizi veya balığınızı karartmak - popüler (ve lezzetli) bir barbekü tekniği - kalbinize herhangi bir iyilik yapmaz.
Hundt, 'Enflamatuar gıdalarda yüksek bir diyet yemek büyük bir risk faktörüdür' diyor. 'Kömür olana kadar ızgara yapılan yağlı et parçaları [kardiyovasküler hastalık] riskini artırır.'
29 Ton kızarmış yemek yemek
Shutterstock
20 yaşında kızarmış yiyeceklerden kurtulabilirdiniz, ancak 40 yaşında, bu yağlı atıştırmalıklar kalbinizi mutlu etmiyor. 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre haftada sadece bir kez kızarmış tavuk yemek bile bir kişinin kalp hastalığı riskini yüzde 12 artırdı. İngiliz Tıp Dergisi .
30 Çok fazla şeker yemek
Shutterstock
Kalp krizi riskinizi azaltmak istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri bırakarak başlayın. Hundt, 'Şeker ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, insülini ve dolayısıyla iltihaplanmayı artırarak arterlere zarar verir' diyor. “Sonuçta ortaya çıkan kolesterol artışı daha sonra arteriyel hasarı düzeltmek için kullanılır. Zamanla, bu plak birikmesi arterlerin daralmasına yol açarak kalp krizi olasılığınıza katkıda bulunur.
31 Çok fazla doymuş yağ tüketmek
Shutterstock
Hayvansal ürün tüketiminizi meyveler, sebzeler ve bitki bazlı proteinler lehine azaltmak, kalp sağlığınızı güçlendirmeye başlamanın harika bir yoludur. Sarin, 'Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol kalp hastalığına katkıda bulunabilir' diyor. “Bitki bazlı, bütün besin diyetinin birçok çalışmada kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda kolesterol ve LDL seviyenizi düşürmeye yardımcı olur ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltır. '
32 Yeterli lif alamama
Shutterstock
Bu düzenli rafine karbonhidratlar ve biftek yemekleri muhtemelen kalbinizi incitiyor. 40 yaşından sonra kalp krizinden kaçınmak istiyorsanız, 'dengeli, yüksek lifli bir diyet yiyin' diyor Nesheiwat.
33 Yeterli omega-3 yağ asidi almama
Shutterstock
Hundt'a göre, 'Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunuyor'. Balık yağlarının sağladığı temel besinler, belirli deniz ürünlerini tüketerek veya herhangi bir eczaneden satın alabileceğiniz besin takviyelerinde diyetinize dahil edilebilir. Ancak onları tüketmek sizin seçiminizdir, ancak diyetinizde yeterince yağ asitleri aldığınızdan emin olun.
34 Ya da çok fazla omega-6 yağ asidi almak
Shutterstock
Omega-3 gibi, omega-6 da bir yağ asididir, ancak genel olarak konuşursak, insanlar iki temel asidin sağlıklı bir dengesi olması gereken şeyi atarak, gerekenden çok daha fazlasını tüketirler.
'Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasında sağlıklı bir denge olması önemlidir' diyor Jessica Wilhelm , CN, klinik ekip direktörü Wellnicity . “Omega-6 ile omega-3 arasındaki oran 4: 1 ile 2: 1 arasında olmalıdır. Bununla birlikte, standart Amerikan diyeti 20: 1 oranına kadar içeriyor, yani omega-3'lerden 20 kat daha fazla omega-6 tüketiyoruz. '
Kalp sağlığınız için nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek için mısır ve bitkisel yağ gibi şeylerde omega-6 yağ asitleri bulunur.
35 Yeterli magnezyum almama
Shutterstock
Wilhelm, 'Magnezyum, vücutta kalp sağlığı için kritik olan 300'den fazla farklı metabolik süreçte yer alan bir mineraldir' diyor. 'Yeterli magnezyum seviyelerine sahip olmak, daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir, ancak düz kas gevşetici özellikleri nedeniyle sağlıklı kan basıncını da destekleyebilir.'
Peki, eksik olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Wilhelm'e göre, 'Kaygı, yorgunluk, kas krampları, sertlik ve seğirme, diyetinizde yeterince magnezyum almadığınızın işaretleridir'.
36 CoQ10 seviyenizi tüketen ilaçlar almak
Shutterstock
CoQ10, önemli bir rol oynayan bir antioksidan görevi görür. metabolizman . Ancak Wilhelm'e göre, 'beta blokerleri ve kolesterolü düşürmek için statin ilaçları olarak sınıflandırılan tansiyon ilaçlarını alırken bu kalp-sağlıklı besleyicinin tükenmesi meydana gelebilir.'
Neyse ki, yağlı balık, portakal, çilek, mercimek, yer fıstığı, ıspanak, karnabahar ve brokoli gibi besinleri takviye etmek ve yemek, kalbinizi hastalıklardan uzak tutan bu önemli besin seviyenizi artırabilir ve uzun vadede kalp krizi riskinizi azaltır.
37 Düşük rakımda çok fazla zaman geçirmek
Shutterstock
40'lı yaşlarınızda kumsalda ya da dağlarda yaşamak arasında bir seçiminiz varsa, ikincisini seçin - kalbiniz minnettar olacaktır. Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre Fizyolojide Sınırlar , daha düşük rakımda yaşamak, kalp hastalığına katkıda bulunabilecek daha büyük bir metabolik sendrom riski ile ilişkilidir.
38 Aile geçmişinizi görmezden gelmek
Shutterstock
Aile geçmişiniz, kalp krizi riskiniz de dahil olmak üzere kim olduğunuzu şekillendirir. Dergide yayınlanan araştırmaya göre Dolaşım 2012'de ailesinde kalp hastalığı olan erkeklerin kardiyovasküler sorunlara yakalanma riski yaklaşık yüzde 50 arttı. Neyse ki, bu bilgilere sahip olmak ve diyet ve aktivite seviyesi gibi diğer risk faktörlerini kontrol etmek, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
39 Fazla kilolu olmak
iStock
Şimdiki zaman gibi bir zaman yok bu fazla kiloları kaybet özellikle zaten normalden daha yüksek bir kardiyovasküler hastalık riskiniz varsa. Sarin, 'Obezite, kalp hastalığı için risk faktörleri olan kalp hastalığı, daha yüksek bir LDL, trigliseritler ve daha düşük HDL ile bağlantılıdır' diyor.
40 Boşanmak
Shutterstock
Cansız bir evliliğin kefaletini ödemek uzun vadede sizin için iyi olabilirken, boşanmak Dergide 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre 40 yaşından sonra kalp hastalığı riskinizi artırabilir Kardiyoloji Araştırma ve Uygulama . Çalışma, boşanmış kadınların ciddi kalp rahatsızlığı riskinin arttığını ortaya koydu. Birden fazla boşanma yaşadılarsa, kalp hastalığı risklerindeki artış daha da önemli hale geldi. (Merakla, boşanma ile kalp hastalığı arasında aynı bağlantı erkeklerde bulunmadı, çalışma belirlendi.)
