Bir geceden sonra bitkin uyanmak cansız uyku birçok yetişkin için bir geçit törenidir ve bazı durumlarda çok sık rastlanan bir olaydır. Aslında 2014'e göre Hastalık Kontrol Merkezlerinden (CDC) alınan veriler , yaklaşık her üç Amerikalıdan biri herhangi bir gece yeterli miktarda uyuyamıyor. Ve 40 yaşın üzerindeyseniz, dinlendirici, canlandırıcı uyku - yatakta sekiz saatten sonra bile - bazen daha da zorlaşabilir, sizi parlak gözlü ve gür kuyruklu uyanmaktan alıkoymak için yaşla ilgili bir dizi faktör komplo kurabilir. Her günün yatağın yanlış tarafında başladığını fark ediyorsanız, 40 yaşına bastıktan sonra uykunuzun nasıl değiştiğine dair uzmanların söylediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
1 Derin uyku durumunda daha az zaman harcarsınız
Shutterstock
Dinlenmiş hissetmemek sekiz saatlik uykudan sonra bile? Uyku döngünüzdeki değişiklikler suçlu olabilir.
Hala gençlik yıllarınızda uyuduğunuz miktarda uyuyor olsanız bile, 'yaşlı insanlar uykunun daha hafif aşamalarında daha derin aşamalardan daha fazla zaman geçiriyorlar' diye açıklıyor. Nate Watson , MD, uyku uzmanı ve danışma kurulu üyesi SleepScore Labs .
2 Ve daha kolay uyanırsın
Shutterstock
Eskiden pencerenizin dışında bir inşaat mürettebatı ile uyuyabiliyordunuz, ama şimdi bir iğne düşmesi sizi uyandırabilir - ne verir?
Nörobiyolog, 'Uyku mimarisi yaşla birlikte değişir, bu da yaşlanmanın daha hafif uyku, daha az uyku verimliliği ve geceleri artan uyanışlarla birlikte geldiği anlamına gelir' diye açıklıyor. Verena Senn , PhD, bir uyku uzmanı Emma .
3 Ama uykuya dalmak daha kolay
Shutterstock
Neyse ki, daha kolay uyanıyor olsanız bile büyük olasılıkla samanlığa vurmayı daha kolay bul ayrıca.
Bir kişinin kronotipindeki (bir bireyin belirli sirkadiyen ritmiyle ilişkili davranış) yaşla birlikte değişmesi nedeniyle, uykuya dalmak daha kolaydır, bu da 'hafta sonları ve hafta içi günler arasında daha iyi uyum sağlar, bu da genellikle sağlıklıdır ve gün içinde üretkenliğin artmasına yol açar. , 'diye açıklıyor Senn.
4 Daha erken uyanmaya başlıyorsun
Shutterstock
Gençler ve 20'li yaşlarda nadiren öğleden önce yataktan kalkanlar bile kendilerini 40'tan sonra erken kuşlar olarak bulabilir.
Watson, ortalama bir kişinin kronotipinin yaşla birlikte değişme eğiliminde olduğunu açıklıyor - başka bir deyişle, vücudunuz daha erken bir uyanma zamanı istiyor.
5 Ve daha erken uykuya dalmak
Shutterstock
Akşam 9 mu? Bu günlerde size makul bir uyku vakti gibi geliyor mu? Yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak bunu tebeşirle yapın.
'Sirkadiyen ritimlerimiz yaşla birlikte aşamalı olarak ilerlemeye başlayabilir, bu da daha erken yatmaya başlayabileceğimiz anlamına gelir' diyor Terry Cralle kayıtlı bir hemşire ve uyku uzmanı Daha İyi Uyku Konseyi .
6 Daha az kabus görüyorsun
iStock
Geceleri rüyalarınızda sizi kovalayan canavarlar, 40 yaşına geldiğinizde geçmişte kalmış olabilir.
Bunun özellikle kadınlar arasında geçerli olduğunu belirten Senn, '40 yaşında 20 yaşına kıyasla daha az kabus görme eğilimindeyiz' diyor. Aslında, 1992'de yayınlanan bir araştırmaya göre Psikolojik Yaşlanma daha yaşlı yetişkinlerin üniversite öğrencilerinin beşte biri kadar sık kabus gördüklerini bildirdikleri bulundu.
7 Genel olarak daha az uykuya ihtiyacınız var
iStock
40 yaşın üzerindeki bazı insanlar için, tam bir gece uykusu, yaklaşık on yıl öncesine göre çok daha kısa görünebilir.
mavi çan çiçeği anlamı
'Gençken büyüyordun. Bu çok fazla uyku gerektirir 'diyor James Cobb , RN, kurucusu Dream Recovery System . Ve eğer çalışmayı bıraktıysanız veya en azından daha az saat çalışıyorsanız, günlük fiziksel ve zihinsel stresi daha az yaşadığınız için uykunuzun daha yoğun hale geldiğini fark edebilirsiniz, diyor.
8 Banyoyu daha sık kullanmak için gece kalkarsınız
iStock
Kendinizi, aksi halde dinlendirici bir gece uykusunun ortasında tuvalete koşarken buldunuz mu? Yalnız değilsin.
Cobb, 'Yaşlandıkça, gecenin ortasında idrar yapma ihtiyacıyla uyanma olasılığınız daha yüksek' diyor. İdrar söktürücü ilaçlardan prostat hipertrofisi ve azalmış mesane kapasitesi gibi durumlara kadar her şey bu aciliyeti artırabilir.
9 Daha yumuşak bir yatağa ihtiyacınız var
iStock
20'li yaşlarınızı üzerinde uyuyarak geçirdiğiniz o sağlam şilte, büyük 4-0'ı geçtikten sonra onu kesmeyecek.
Cralle, 'Kilo, cilt, deri altı yağ, kas ve eklemlerdeki değişiklikler' uyku sırasında rahatlamayı zorlaştırabilir, diyor. Onun tavsiyesi mi? Gece boyunca pozisyon değiştirmek için yeterli desteği sunan pelüş bir üst tabakaya sahip bir yatak tercihi.
10 Uyumanızı engelleyen ağrı yaşama olasılığınız daha yüksektir
Shutterstock / gpointstudio
O ağrılar ve acılar Eskiden başa çıkabildiğiniz, yaşlandıkça görmezden gelmek daha zor olabilir ve çoğu durumda sizi uyanık tutabilirler.
'Yaşlanma, birçok insan için [artrit ve kronik iltihap dahil] sağlıkta doğrudan genel bir düşüşe yol açar', bu da uyumayı zorlaştırabilir. Mark Burhenne , DDS, kurucusu AsktheDentist.com .
11 Ve acıyla uyanma olasılığınız daha yüksek
iStock
İyi hissederek yatağa gitseniz bile, sabah alarmınız çalmaya başladığında kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz.
'Yaşlandıkça, vücudunuz daha yavaş iyileşir' diye açıklıyor Pittsburgh kiropraktör Alex Tauberg . 'Gençken rahatsız bir pozisyonda uyumak o kadar da önemli değildi, ancak yaşlanmaya başladığınızda vücudunuz [bu] pozisyonlardan o kadar çabuk iyileşemez.' Bu rahatsızlıkla mücadele etmek için Tauberg, yüksek kaliteli bir şilte ve yastık tercih etmenizi önerir.
12 Ağzın kurur
Shutterstock / Yeni Afrika
Burhenne, tükürük üretiminin yaşla birlikte azaldığını ve bunun da hoş olmayan bir şekilde kavrulmuş hissine yol açabileceğini açıklıyor. Daha da kötüsü, 'Çok kuru bir hava yolunuz varsa ve çöktüğünde ona dokunursa, apneleri kötüleştirerek kapalı kalma olasılığı daha yüksektir' diye açıklıyor.
13 Vücudunuz daha az melatonin üretir
Shutterstock
Siz gençken vücudunuz uyku döngüleri arasında sorunsuz bir şekilde geçiş yapabilse de, bu 40 yaşından sonra daha zor bir teklif haline gelir.
Sertifikalı uyku bilimi koçu, 'Bir kişi 40 yaşına geldiğinde, vücut melatonin üretiminde bir azalma yaşar ve bu da daha parçalanmış bir uyku deneyimlemenize ve gece boyunca daha sık uyanmanıza neden olur' diyor Liz Brown , kurucusu Uyuyan Lucid .
14 Horlama olasılığınız daha yüksektir
Shutterstock
Partnerinizin yaşı ilerledikçe uykusunun çok daha gürültülü hale geldiğini fark ettiyseniz, hayal bile edemezsiniz.
'Yaşlandıkça, damak ve boğaz kaslarımız tonunu kaybeder ve hava akışı için potansiyel bir engel olabilir. böylece horlamaya neden olur , 'Sertifikalı uyku bilimi koçu diyor Alex Savy , kurucusu Uyuyan okyanus .
15 Ve uyku apnesi riskiniz artar
Shutterstock / Brian Chase
40 yaşın üzerindeyken, uykuda nefes almayı durdurmanıza neden olan uyku apnesi geliştirme riskiniz önemli ölçüde artar. Natüropata göre Kasey Nichols , NMD, bu boyun ve yumuşak damak anatomik yapısındaki değişikliklerin yanı sıra aşırı kilolu olmasından da kaynaklanabilir.
Nichols, “Fazla kilolu olmak uyku apnesi gelişimi için önemli bir risk faktörüdür ve bu durum için önerilen temel yaşam tarzı değişikliklerinden ikisi kilo vermek ve sigarayı bırakmaktır” diyor.
16 Serin olmak için odaya ihtiyacın var
Shutterstock
Örtüleri başlatmak, 40 yaşın üzerindeki birçok kadın için çok yaygın bir deneyimdir ve sıcak basmaları, perimenopoz veya menopoza giren kişiler için bir sorun haline gelir.
'Östrojen seviyeleri düştüğü için oluyorlar menopoz sırasında 'Diyor Savy, bu sıcaklığı düzenleyen hormonun vücut ısısının' artmasına ve rahatsızlığa neden olmasına 'neden olabileceğine dikkat çekiyor.
17 Ve gece boyunca daha çok terlersin
Shutterstock
Termostatı çevirmek istemek, perimenopoza veya menopoza giren kişiler için tek büyük değişiklik değildir - birçok insan için, bu yaşam aşaması aynı zamanda ter içinde uyanmak anlamına da gelir.
Senn, menopozla ilişkili hormonal değişikliklerin, belirgin gece terlemelerine yol açan 'vücut çekirdek sıcaklığında gerekli düşüşe izin vermediğini' söylüyor.
18 Uyku bozukluğu geliştirme riskiniz artar
Shutterstock
Bile uykusuzluk veya uyurgezerlik gibi uyku bozuklukları Geçmişte sizin için sorun olmadıysa, 40 yaşından sonra çirkin kafalarını yeniden canlandırabilirler.
Cralle, 'Yaşlı bireylerde daha yüksek uyku bozuklukları görülüyor ve bu nedenle uyku bozukluğu taraması ve tedavisi çok önemli' diyor.
19 Vücudunuz uykuda da iyileşmez
Shutterstock
Derin uykuda geçirilen zaman kaybı, fiziksel sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir.
Sertifikalı uyku bilimi koçu, 'Derin uyku, kas onarımı için hayati önem taşır' diyor Meg Riley ile Uyku bağımlısı , bunun yaralanmaların zamanında iyileşme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelebileceğini belirten kişi.
20 Ve beynin de
Shutterstock
Riley, derin uykunun beyin işlevi için gerekli olduğundan, derin uyku süresindeki bir değişikliğin seni sisli hissettiriyor . 'Araştırmacılar bunun neden 40 yaşından sonra başladığından ve yaşla birlikte artmaya devam ettiğinden tam olarak emin değiller, ancak yüksek kortizol seviyeleri ile ilgili olabilir' diyor.
Aslında, 2011 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesi Demans ve Nöropsikoloji kortizoldeki artışlara uzun süre maruz kalmanın, sağlıklı yaşlı yetişkinlerin hafıza yeteneklerine zarar verebileceğini öne sürüyor.
