Her Zaman Yorgun Olmanızın 23 Nedeni

Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya her zaman aşırı yorgun hissediyorsanız, bu sorunlarla başa çıkmak zorunda kalmakta yalnız değilsiniz. Aslında göre 2020 tavsiyeleri Ulusal Uyku Vakfı'ndan, sağlıklı yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saate ihtiyacı var.

Birçok insan olması gerektiği kadar dinlenemeyeceğinin farkında olsa da, çok azı bunun farkındadır. uyku eksiklikleri ne kadar ciddi olabilir . Yapılan bir araştırmaya göre Chicago Üniversitesi , insanlar gerçekte ne kadar uyuduklarını büyük ölçüde abartma eğilimindedir, çalışma katılımcıları yatakta ortalama 7,5 saattir, ancak sadece 6,1 saat uyuyor .

Ve uyku eksikliği, sürekli yorgunluğunuza büyük katkıda bulunsa da, olası tek suçlu bu değildir. Aslında, gözü kapalı günlere ve yorgun gecelere katkıda bulunabilecek çok sayıda faktör var. Görünüşe göre sarsılmaz bir uykuluğa karşı yokuş yukarı bir savaşta savaşıyorsanız, her zaman yorgun olmanın bu 23 nedenini keşfedin. İyi bir gece uykusu alma konusunda duymuş olabileceğiniz bazı şeylerin rekorunu kırmak için, Geceleri Sizi Ayakta Tutan Uykuyla İlgili 25 Efsane .

1 Stres altındasın.

Shutterstock

6 fincan duygu olarak

Koronavirüs salgını muhtemelen sizin çatıda yükselen stres seviyeleri zaten olduklarından daha fazla. Ve bazı durumlarda, stres sizi neredeyse gergin hissetmenize neden olabilirken, aynı zamanda her zaman yorgun olmanın nedenlerinden biri de olabilir. Yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre BMC Psikiyatri , stres - özellikle iş çeşitliliği - ve yorgunluk ayrılmaz bir şekilde iç içe geçmiştir. Ve günlük ihtiyaçlarınızın gerektirdiği her şeyi yönetme hakkında daha fazla bilgi için göz atın Bu Faaliyetleri Günde 30 Dakika Yapmak Sizi Daha Mutlu Eder, Çalışma Bulguları .

2 Yeterli egzersiz yapmıyorsunuz.

iStock

Gün boyunca yorgun hissediyorsanız, biraz egzersiz tam olarak geri dönmeniz gereken şey olabilir. Seattle'da yapılan bir araştırmanın sonuçları Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi Gündüz saatlerinde yaptıkları egzersiz miktarını artıran yaşlı kadınların uyku sürelerini de artırdıklarını ve gün içinde daha az uykuya dalma dönemi yaşadıklarını ortaya koymuştur. Daha aktif bir yaşam tarzı yaşamaya başlamanıza yardımcı olmak için göz atın Herkesin Yapabileceği En İyi 5 Dakikalık 50 Egzersiz .

3 Tiroidiniz düzgün çalışmıyor.

iStock

Boynunuzun tabanındaki kelebek şeklindeki bez olan tiroid bu vücut parçalarından biridir. insanlar nadiren düşünüyor ta ki bir şeylerin yanlış olduğunu anlayana kadar. Bununla birlikte, yorgunluk söz konusu olduğunda, gün boyunca uyanık kalmakta zorlanmanızın nedeni, yanlış ateşleyen bir tiroid olabilir.

'Tiroid hormonlarındaki bir dengesizlik, yorgunluğa neden olabilen hipotiroidizme neden olabilir' diyor. Janette Nesheiwat , MD. Öyleyse, tiroidinin kalıcı yorgunluğunun arkasında olup olmadığı nasıl belirlenir? 'Bu, doktorunuzu görerek, kan testi yaptırarak bulunur ve muhtemelen ilaç tedavisi gerektirebilir.'

4 Susuz kaldınız.

iStock

Yatmadan önce çok fazla su içerken, gecenin bir yarısı tuvalete koşmanıza neden olabilir, çok az su içmek enerji seviyeniz üzerinde eşit derecede zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Nesheiwat, 'Çok yaygın bir yorgunluk nedeni olan dehidrasyon, yeterli miktarda su içerek ve fazla kafein ve alkolden kaçınarak kolayca düzeltilebilir' diyor. Yatmadan birkaç saat önce tüketiminizi yavaşlattığınızdan emin olun ve daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmalısınız. Ve enerjinizi geri kazanmanızı engellemenin daha fazla yolu için, kontrol edin Uyku Doktorlarını Korkutacak 25 Yaptığınız Şey .

5 Diyetinizden yeterince vitamin ve besin alamıyorsunuz.

Shutterstock

Gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmak için besleyici hafif abur cubur yüklüyorsanız, kendinize bir kötülük yapıyorsunuz demektir. Nesheiwat, 'Yetersiz demir, B12 ve folat seviyeleri, vücudunuzun enerji metabolizması için bu besin maddelerine ihtiyaç duyması nedeniyle yorgunluğa neden olacaktır' diyor. Güzel haberler? Diyetle ilgili yorgunlukla mücadele basittir: 'Yeşil sebzeler, yağsız et ve tam tahıllar yiyin.'

6 Çok fazla şeker yiyorsun.

iStock

Enerji durgunluğunuzda size yardımcı olması için şekerli yiyeceklere güveniyorsanız, tekrar düşünün. Yayınlanan araştırmanın ortaya koyduğu gibi Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , yüksek şekerli atıştırmalıklar yiyen kişiler, tüketimlerinden sonraki bir saat boyunca artan enerji hissettiler, ancak daha sonra artan yorgunluk bildirdiler.

7 Yatağınızda evcil hayvanlarla uyursunuz.

Shutterstock

Evcil hayvanınızla kıvrılmak teoride güzel olabilir, ancak pratikte bu yorgunluğun nedeni olabilir. Tarafından yürütülen araştırma Mayo Kliniği yatağında köpek varken samana vuran bireylerin, yapmayanlara göre daha az dinlendirici bir uyku çektiğini ortaya koymaktadır. Güzel haberler? Yavru köpeğinizi onların üzerinde tutmak kendi yakındaki yatak aslında daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.

8 Odanızı çok sıcak tutuyorsunuz.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Sıcak bir odada vakit geçirmek sizi samanlara vurmaya hazır hissetmenize neden olabilirken, termostatı çevirmek gün boyunca yorgun kalmanızın tek nedeni olabilir. Güney Avustralya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Uyku Araştırma Merkezi Uykusuzluk çeken kişilerin uyku sırasında vücut sıcaklıklarını düzenlemede daha fazla zorluk çekebileceğini, yani sıcak bir odanın uykuya başlayan uykusuzluğa sahip olanların aşırı ısınmasına, durumu daha da kötüleştirmesine ve gündüz yorgunluğuna katkıda bulunmasına neden olabileceğini bulmuşlardır.

Peki ideal uyku sıcaklığı nedir? Araştırma 60'ların ortasındaki Fahrenheit sıcaklıklarının yeterli dinlenmenin tadını çıkarmaya daha elverişli olduğunu öne sürüyor. Ve yaşlandıkça gece dinlenme düzeniniz açısından neler bekleyebileceğinize bakın. 40'tan Sonra Uykunuzun Değişmesinin 20 Yolu .

9 Yatmadan önce TV izliyorsunuz.

Shutterstock

Yatakta bir veya iki şov izlemek gününüzün rahatlatıcı bir sonu gibi görünebilir, ancak TV'nizi, bilgisayarınızı veya telefonunuzu yatma saatine çok yakın kullanmak, uyandıktan sonra bu yorgunluğu atamamanızın nedeni olabilir.

Yapılan araştırmaya göre Rensselaer Politeknik Enstitüsü Mavi ışığa maruz kalan bireyler, uykuya neden olan melatonin hormonunu daha az üretti, bu da onları hem kalite hem de süre bakımından zayıf olan uykuya ve sonuç olarak yorgunluğa daha duyarlı hale getirdi.

10 Partneriniz horluyor.

Shutterstock

altı asa aşk

Yaptıklarının farkında olmasanız bile, partneriniz horluyor sabahları ne kadar yorgun hissettiğinizin şaşırtıcı bir belirleyicisi olabilir. Partnerinizin uyku sırasında çıkardığı bu yüksek sesler, siz farkında olmadan gece boyunca sizi kolayca uyandırabilir ve uyanma zamanı geldiğinde ciddi yorgunluğa yol açabilir. Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .

11 Grip oldun.

iStock

Bu kış ellerinizi yıkamak için daha fazla özen göstermek için başka bir neden istiyorsanız, şunu düşünün: Daha hasta olduğunuzu fark etmeden önce, grip enerjinizi mahvediyor olabilir. Nesheiwat, 'Grip yorgunluğa neden olabilir' diye uyarıyor. 'Bu virüs vücudumuza sızar ve iyileşmek için dinlenmeye, hidrasyona ve bazen antivirallere ihtiyaç duyar.'

12 Sık alkol içiyorsunuz.

Shutterstock

Merkezi sinir sistemi depresanı olarak alkol, ne zaman tüketirseniz tüketin sizi oldukça yorgun hissetmenize neden olabilir. Ancak, ne kadar çok içersen , yorgunluğun tüm gün süren etkileriyle o kadar çok ilgileniyorsunuz. Yayınlanan bir araştırmaya göre Nöroloji Düzenli alkol tüketimi, olası REM uykusu davranışı bozukluğuyla ilişkilidir, ağır içiciler en sert şekilde vurur ve bir geceden sonra daha fazla yorgunluğa yol açar.

13 Aneminiz var.

Shutterstock

Diyetinizdeki demir eksikliği, kalıcı yorgunluğunuza önemli bir katkıda bulunabilir. Bazı anemi vakaları fark edilmeyecek kadar hafif olsa da, durumun daha şiddetli formlarına sahip olanlar için, 14 Mono'nuz var.

Shutterstock

Üniversite yıllarından sonra mono yakalama riskinizin neredeyse sıfır olduğunu hayal etmiş olabilirsiniz, ancak durum bundan uzaktır. Aslında, bu yaygın rahatsızlık her zaman yorgun olmanın nedeni olabilir. Nesheiwat, 'Enfeksiyonlar aynı zamanda çok yaygın bir yorgunluk nedenidir' diyor. 'Öpüşme hastalığı' olarak bilinen mononükleoz aşırı yorgunluğa neden olabilir, [ancak] bu genellikle zamanla geçer. '

ona söylenecek tatlı bir şey

15 Depresyondasın.

iStock

Depresyon, olduğu gibi yeterince yük gibi hissedebilir ve yan etkileri sizi yalnızca daha kötü hissettirebilir. Depresyonun en önemli yan etkilerinden biri yorgunluktur ve bu durumu, hastalarının çoğu için daha az katlanılabilir hale getirebilir. Güzel haberler? Tedavi, her ikisinin de yaşamı değiştiren etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

16 Bir İYE'niz var.

Shutterstock

Tuvalete gittiğinizde hissettiğiniz o yanma hissi, gün boyunca devam eden yorgunluğunuza katkıda bulunuyor olabilir. Genel yorgunluğa katkıda bulunan enfeksiyonlara ek olarak, İYE'ler gece tuvaleti kullanma sıklığınızı artırabilir, uyku sürenizi kısaltabilir ve yeterli dinlenmeyi zorlaştırabilir.

17 Bazı ilaçları alıyorsunuz.

Shutterstock

Bazı reçeteli ilaçlar gerçek hayat kurtarıcı olabilirken, doktorunuzun verdiği haplardan bazıları sık sık tükenmenizin nedeni olabilir. Antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları, ağrı kesiciler ve hatta DEHB'yi tedavi etmek için uyarıcı ilaçlar gibi ilaçlar, sizi yorgun hissettirebilir veya zayıf uykuya katkıda bulunarak iyi dinlenmiş hissetmenizi zorlaştırabilir.

18 Şeker hastasıysanız.

Shutterstock

Kronik olarak yorgunsanız ancak nedenini anlayamıyorsanız, doktorunuzdan kan testi isteme zamanı. Vücudunuz diyetinizdeki şekeri uygun şekilde işlemediğinde, kendinizi hiperglisemiye karşı zorlu bir savaşta bulabilirsiniz. genellikle sarsılmaz yorgunluğun eşlik ettiği .

19 Gece terörü var.

Shutterstock

Ne yazık ki, bazen yorgunluk ve uyku sorunları el ele gider ve sizi kırılması zor bir uykusuzluk döngüsüne sokar. Gece terörleri veya kendinizi korktuğunuz ve çoğu zaman hareket edemediğiniz kabuslar, gündüz yorgunluğuna büyük katkıda bulunabilir. Ne yazık ki yorgunluk da artabilir gece terörü riskiniz Bu döngüde bütün gün sisin içinde dolaşırsanız, doktorunuza danışmanın zamanı gelmiştir.

20 Hamilesin.

Shutterstock

Bunu yapan herkese sorun, size bebek taşımanın zor bir iş olduğunu söyleyeceklerdir. Hamileliğinizi bir doktor tarafından teyit ettirmemiş olsanız bile, Zaten yorgunluk gibi belirtiler yaşıyor olabilirsiniz . Hamileliğinizin ilk üç ayında progesteron seviyeleriniz yükseldikçe yorgunluğunuz da artabilir. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, yatakta rahat edememeniz ve tuvalete sık sık gitmeniz sorunu daha da artırabilir.

Rüyada evin içinde su görmek

21 Düşük testosteronunuz var.

Hormonlarınız ve enerji seviyeleriniz hayal edebileceğinizden daha fazla birbirine bağlıdır. Bazı erkekler için Düşük testosteron, dinlenme ile düzelmeyen bu yorgunluğun arkasındaki suçludur. Azalan testosteron seviyeleriyle uğraşıp uğraşmadığınızı yalnızca fiziksel ve kan çalışması size doğru bir şekilde söyleyebilirken, aynı zamanda ruh hali değişiklikleri, cinsel işlev bozukluğu ve kilo alımı yaşıyorsanız, kesinlikle doktorunuzla bir randevu ayarlamaya değer.

22 Uyku apneniz var.

Shutterstock

Uyku apnesi, sizin uyku sırasında aniden nefes almayı durdurur , gündüz saatlerinde de yorgunluğa önemli bir katkıda bulunabilir. Ve aşırı kilo vermek gibi uyku apnesi söz konusu olduğunda kontrol edebileceğiniz bazı faktörler olsa da, durum aynı zamanda yaş, cinsiyet, hipotiroidizm ve çene şekli gibi kontrol edemediğinizlerle de ilişkilidir. Güzel haberler? Dergide yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre Uyku bir CPAP makinesi kullanmak, uyku apnesi olanlar arasında yorgunluğu önemli ölçüde azalttı.

23 Huzursuz bacak sendromunuz var.

Shutterstock / Denis Simonov

Yatağa girdikten uzun süre sonra bacaklarınız hareket etmeyi bırakmazsa, gün boyunca ciddi şekilde yorgun olduğunuzda şaşırmayın.