Elbette, uykusuzluktan ya da antrenmanlarınıza ayak uydurmadığınız için sürükleniyor olabilirsiniz, ancak gözden kaçırıyor olabileceğiniz yaygın bir suçlu olabilir mi? Senin diyetin. Vücudunuzu abur cuburla doldurmak enerjinizi düşürürken, sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekler yemek tam tersini yaparak seviyelerinizi en üst düzeye çıkarmanıza ve listenizdeki her görevi üstlenmenize olanak tanır. Bazı büyük gelişmeler görmeye hazır olduğunuzda, bu 30 güvenilir gıda ile başlayın. Bunun tersinin ne okuduğunu bilmek istemeniz durumunda Günlük En Büyük 20 Enerji Katili - Ve Onlardan Nasıl Kaçınılır? .
1 Su
Shutterstock
Su tek başına gerekli bir besin değildir, ancak sağlığınız için en önemli besindir - özellikle enerji seviyenizi yükseltmek söz konusu olduğunda. Yeterince almamak sizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir, doğru miktarda içmek - günde yaklaşık sekiz bardak - sizi besleyerek tüm hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yemeğe ulaşmadan önce büyük bir yudum alın. En son ne zaman su içtin? Bazen gerçekten sadece susadığımızda aç olduğumuzu düşünüyoruz 'diyor Michelle Cady , bütüncül beslenme sağlık koçu FitVista.com . 'Bir bardak su, bir sonraki görevinizin üstesinden gelmek için yenilenmiş bir enerji dozunun sihirli bileti olabilir.' En iyi suları nereden alabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Nerede olduğunu öğrenmek için kontrol edin En İyi İçme Suyuna Sahip 25 ABD Şehri .
2 Zencefil
Shutterstock
Zencefilin anti-enflamatuar etkileri ve bağışıklık sistemini güçlendirme yeteneği yıllardır kullanılmaktadır, ancak kökün tek faydası bu değildir. 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler Ayrıca, vücudunuzun etrafına oksijen verilmesine yardımcı olan ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayan dolaşımınızı iyileştirebilir.
iphone'umdan gönderildi lütfen kusura bakmayın
3 Kahverengi Pirinç
Karbonhidratlardan korkmanıza gerek yok. Aslında, onlardan kaçınıyorsan, ilk etapta bu kadar kötü hissetmenin nedeni bu olabilir. Vücudun ana yakıt kaynağı oldukları için, onları kendi yararınıza kullanın - özellikle size uzun ömürlü enerji verecek kahverengi pirinç gibi tam tahıllar. Daha sağlıklı pirinç seçimi aynı zamanda büyük manganez kaynağı , beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olarak daha net düşünmenizi sağlar. Başka hangi diyet normlarının doğru olmadığını merak ediyorsanız, bunları okuyun. İşe Yaramayan 50 Sağlıklı Beslenme 'Sırrı' .
4 portakal
Shutterstock
Enerji söz konusu olduğunda, C Vitamini ile yanlış gidemezsiniz. Bir dahaki sefere kendinizi biraz zayıf hissettiğinizde, diyetinize portakal gibi biraz narenciye ekleyin. Cleveland Clinic'e göre, meyve size şekerli atıştırmalığınızın yapacağı gibi bir çökmeye neden olmayan kalıcı bir enerji verecektir.
5 Ispanak
Shutterstock
Demir, vücudunuzdaki hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olmaktan sorumludur ve ıspanakta bol miktarda bulunur. Ancak endişelenmeyin - avantajlardan yararlanmak için Temel Reis çekmenize gerek yok. Sade yemeye hazır değilseniz, sabah smoothie'nize bir avuç dolusu koyun veya salatanızın geri kalanına biraz yaprak karıştırın ki fark etmeyeceksiniz.
6 Badem Ezmesi
Enerjinizi artırmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri bir kavanoz badem ezmesi kapmaktır. Cady, protein, potasyum ve sağlıklı yağlarla dolu, gününüze devam ederken zihinsel ve fiziksel bir destek alacaksınız: 'Size sürekli enerji ve doygunluk sağlayacak yağlar içerirler' diyor.
7 Fasulye
Protein bilinen bir ana enerji kaynağıdır ve bol miktarda fasulye yemek, et içermeyen tüm faydaları elde etmenin kolay bir yoludur. Örneğin, sadece bir fincan siyah fasulye, adımlarınızda saatlerce bir moral ile yürümenizi sağlayacak çok büyük bir 39 gram içerir. Veya 43 gramda daha da büyük bir patlama için bir fincan barbunya deneyin. Bu kış sağlıklı beslenmekle mi mücadele ediyorsunuz? Bunlardan ilham alın Kış Kilo Alımını Önleyen 25 Süper Gıda .
8 Kinoa
Enerjiyi artıran nihai tahıl arıyorsanız, kinoadan başkasına bakmayın. Sadece enerji metabolizmasına yardımcı olan demir içermekle kalmaz, aynı zamanda enerji üreten magnezyum ve manganez ile de doludur. Temelde, eski İnkaların onu kutsal saymasının bir nedeni ve bizim de yapmamız gereken bir neden var.
9 Antep fıstığı
Antep fıstığı mükemmel bir atıştırmalık değil midir? Küçük yeşil yemişler, ister can sıkıcı patronlar, ister ofis öğle yemeği hırsızı veya uzun bir eve gidip gelmek olsun, yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak için yeterli enerjiyi yükleyecek protein (bir fincan 25 gram!) Ve sağlıklı yağlarla doludur. Antep fıstığı lezzetli ve protein dolu olmasının yanı sıra, aynı zamanda Kalbiniz İçin En İyi 10 Yiyecek .
10 Avokado
Evet, ekstra guac sipariş etmek için resmi olarak bir bahaneniz var. Sağlıklı yağlar ve şeker beslenmenizde çok önemlidir ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar - ve avokado en iyi yemek türlerinden biridir. Ayrıca, sizi Energizer Tavşanı gibi hissettirmenin yanı sıra, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmaya da yardımcı olabilirler. (Bilirsin, şımartmak için başka bir nedene ihtiyacın olursa diye.)
11 Armut
Mayo Clinic, enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacak yiyecekler ararken, lifin başlamak için harika bir yer olduğunu söylüyor. Tatlı ve sulu armut, bir parçası 6 gram olan mükemmel bir lifli atıştırmalıktır ve biraz yavaş hissettiğiniz öğleden sonraları bir tane yemek, canlanmanıza yardımcı olur - ve etkisi saatlerce sürer. Enerjinizi yiyecek ve içecek dışında artırmanın başka yollarını arıyorsanız, bunlara bir göz atın. Enerji Seviyenizi Artırmanın Kahve Dışı 25 Yolu .
12 Bitter Çikolata
Shutterstock
Enerjinizi artırmak söz konusu olduğunda çikolatanın diyetinizde kesinlikle yeri vardır. Ama üzgünüm - bu herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelmez. Doğru türe ulaştığınızdan emin olmalısınız. Cady, 'Gerçek bitter çikolata aslında sağlıklı bir gıda olarak kabul edilir ve% 70 veya daha fazla kakao hedeflediğiniz sürece' diyor. 'Kan şekerinizi eşitlemek için iyi bir yağ kombinasyonu alacak ve bir sonraki yemeğinize kadar size birkaç saat enerji vereceksiniz.'
çiftlerin birlikte yapması gerekenler
13 Kahve
Shutterstock
Kahve çekirdekleri, denize girmediğiniz sürece enerji için harikadır. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Psikofarmakoloji daha uyanık olmak için ihtiyacınız olan tek şey bir bardaktır, ancak Cleveland Clinic, çok fazla içmenin sizi yapabileceğini açıkça ortaya koymaktadır. Daha Daha sonra yorulur ve hatta uyku programınızı etkiler. Ve bir bardak Joe (sanki) içmek için daha fazla bahaneye ihtiyacınız varsa, kaçırmayın Kahvenin 75 İnanılmaz Faydası .
14 Erik
Armut gibi, erik de bir başka enerji artırıcı lif kaynağıdır, çantanıza koyup biraz almaya ihtiyaç duyduğunuzda yiyebilirsiniz. Ve daha da kolay bir seçenek arıyorsanız, kurumuş muadillerinden birkaçını atıştırın: her biri boyutuna bağlı olarak bir grama yakın lifi paketleyen kuru erik.
15 Yulaf ezmesi
Shutterstock
Yulaf ezmesi size saatlerce enerji sağlayacak birkaç şeye sahiptir: karbonhidrat, lif ve bol miktarda B vitamini. Kahvaltı için bir kase hazırlayın, üzerine bir avuç çilek ve bir kaşık fıstık ezmesi ekleyin ve gününüz anında harika bir başlangıç yapacaktır. Enerji kazanmak için daha fazla yol istemeniz durumunda, işte Öğleden Önce Daha Fazla Enerji Almanın En İyi 30 Yolu .
16 yaban mersini
Yaban mersini ile gerçekten yanlış gidemezsin. Cleveland Clinic'e göre, ister yulaf ezmesine biraz olsun, ister bir poşete koyup işe giderken sade bir şekilde yiyin, küçük adamlar size çok fazla enerji verecekler. Küçük olabilirler, ancak boyutlarının sizi yanıltmasına izin vermeyin: Bunlar temelde küçük mavi santrallerdir.
17 Tatlı Patates
Dinleyin, patates hayranları, çünkü mutfağınızda her zaman yemeye hazır olmanız gereken tür budur. Cady, tatlı patateslerden gerçek karbonhidratları diyetinize eklemenin sürekli enerji için harika olduğunu söylüyor. Artı, ekstra bir bonus var: Eğer şeker istekleri yaşıyorsanız - diyelim ki enerji içeceklerini azaltmaktan - gitmelerine yardımcı olacaklarını söylüyor.
18 Brokoli
Shutterstock
Brokoli, kolayca dünyanın en sağlıklı yiyeceklerinden biri olarak kabul edilir. Demet başına 16 gram enerji veren lif var, ya sade yiyebilir, daha doyurucu ve doyurucu hale getirmek için makarna yemeklerine atabilir ya da hatta bir smoothie ile harmanlayabilirsiniz. Yüksek miktar nedeniyle, sadece dolu hissetmeyeceğinizi değil, aynı zamanda saatlerce süper canlı hissedeceğinizi garanti edebilirsiniz. Brokoli sizi enerji dolu tutmakla kalmaz, aynı zamanda Beyniniz İçin En İyi 50 Yiyecek .
19 Matcha
Shutterstock
erkekler nelerin çekici olduğunu düşünür
Matcha - yeşil çay yapraklarından yapılan ince öğütülmüş bir toz - enerji artışı elde etmenin hızlı bir yoludur, ancak kahve gibi sarsılan bir şeyle aynı etkiye sahip değildir. Sizi kesinlikle daha uyanık kılarken, 2017'de yayınlanan bir çalışma Güncel İlaç Tasarımı İçerdiği L-theanine'in aynı zamanda kendinizi çok rahat hissetmenizi sağladığını keşfetti. Temelde mükemmel bir kombinasyon.
20 Limon
Shutterstock
Bunları suyunuza ekleyin, salatanızın üzerine dökün, balığınızın üzerinde gezdirin. Gerçekten mi cesur, ekşi meyveyi emmekten çekinmeyin. C vitamini ile dolu limonlar - diğer enerji veren turunçgiller gibi - halsiz hissettiğinizde uyanmanıza kesinlikle yardımcı olabilir ve gününüze kimin patron olduğunu göstermenizi sağlar.
21 Kuşkonmaz
Shutterstock
Yulaf ezmesi gibi, kuşkonmaz da enerji seviyenizi yükseltmeye katkıda bulunan B vitaminleri ile doludur. Onu yemek yavaş bir yanık sağladığından, yeni keşfedilen uyanıklığınızın kaybolması konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak - saatlerce sürecektir. Dahası, kuşkonmaz çiğnemek, Kış Mavilerini Yenmenin En İyi 25 Yolu .
büyük dalgaların hayalleri
22 Chia Tohumu
Shutterstock
Chia tohumları, denenmesi gereken sağlıklı bir süper gıda olarak lanse edildi, ancak sadece harika bir lif, protein ve sağlıklı yağ kaynağı oldukları için değil. Yüksek besin değerleri nedeniyle, ister ofiste olun ister yürüyüşe çıkın tüm gün enerji sağlarlar. Cady, `` Chia tohumları, sürekli enerji için bir güç merkezidir '' diyor. Eski Aztek savaşçıları onları beslenmek için kullandılar ve Maya lehçesinde 'chia' güç anlamına geliyordu. Günümüzde koşucular, uzun antrenman koşularında sürekli dayanıklılık enerjisi için chia tohumlarına güveniyor. ' Chia tohumu yemenin şaşılacak bir şey yok Yaşlanmayan Ünlülerin 20 Sırrı .
23 Ananas
Shutterstock
Biraz ananas yemek, tropik bir adaya taşınmış gibi hissetmenin kolay bir yolu değildir. (Bir kız rüya görebilir, değil mi?) Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sarı maddenin yüksek C vitamini içeriği, çarpışma olmadan hızlı bir enerji artışı için harikadır ve yorgunlukla doğru şekilde savaşmaya yardımcı olur.
24 Kale
Shutterstock
Ispanak, enerji seviyenize yardımcı olacak tek yeşillik değildir. Lif, kalsiyum, potasyum ve bol miktarda vitamin bakımından zengin olan karalahana, her zaman diyetinizde temel bir unsur olmalıdır. Tadı ilk başta alışmak zor olabilir, ancak zamanla (ve giyinirken!) Önemli sebzeyi özlemeye başlayacaksınız.
25 Muz
Shutterstock
Muz, etraftaki en kolay atıştırmalıklardan biridir. Doğal olarak taşınabilir olduklarından (merhaba, kullanışlı soyma!), Biraz enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda her zaman yanınızda bir tane bulundurabilirsiniz: Lif, potasyum ve bol miktarda B vitamini içerirler, sizi yorgun hissetmenizi sağlarlar. saatlerce.
26 Yeşil Çay
Shutterstock
Kahve ve matcha her ikisi de harika bir seçimdir, ancak yeşil çay da her zaman harika bir seçenektir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kendinize bir fincan hazırlamak, uyanıklığı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ve çok fazla kahve içmenin aksine, eskimeye başladığında bir çökme hissetmeyeceksiniz.
27 Arpa
Doyurucu bir lif dozu söz konusu olduğunda, arpa ile yanlış gidemezsiniz. Bir fincan tahıl 32 gram ile paketlenmiştir ve bu, gün boyunca yavaş bir enerji yakımı sağlayacaktır. Ya en sevdiğiniz çorbaya ekleyin ya da yulaf ezmesi gibi kahvaltıda yiyin.
28 Zeytin
Shutterstock
Rüyada toplum içinde çıplak olmak
İnsanlar genellikle zeytinleri unuturlar, ancak gülünç derecede enerji veren bir atıştırmalık yaparlar. Fındık ve avokado gibi harika bir sağlıklı yağ kaynağı oldukları için katı bir yakıt kaynağı olarak hizmet ederler. Kendinizi kötü hissettiğinizde koşarken yemek için bir kaba koyun.
29 Çilek
Shutterstock
Çilek, meyve bölümünde kesinlikle yaygın bir favori ve 2016 yılında yayınlanan bir araştırma Mikrobiyom sizin enerji seviyenize bazı büyük faydalar sağlayabileceklerini keşfettiler. Araştırmacılar, sürekli yorgun olan katılımcıların bağırsaklarında daha az anti-inflamatuar bakteri olduğunu keşfettiler, bu da mümkün olduğunca enerjik kalmanızı sağlamak için diyetinize bu tatlı kırmızı meyve gibi anti-enflamatuar yiyecekleri eklemenizin daha fazla nedenidir.
30 Ceviz
Shutterstock
Bir avuç ceviziniz varsa beyin sisi ve yorgunluğu sorun olmaz. Geçmişte, 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Beslenme Dergisi Omega-3 ile doldurulmuş kuruyemişlerin konsantrasyonu artırmaktan işleme hızınızı artırmaya kadar her şeyi yapabildiğini ve size sadece gün boyunca ihtiyacınız olan sarsıntıyı verdiğini keşfetti. İçinizdeki Energizer Tavşancığınızın kilidini açmanın daha fazla yolu için, Anında Enerji Artışı için 13 Püf Noktası .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
