Bazen gerçekten sadece kemerinizi bağlamanız ve işleri hallet . Ancak planda bir aksaklık var: Yenildiniz. Dün kuyruğunu salladın, 3: 00'e kadar döndün ve işe gidip gelme - cezayı affet - tamamen raydan çıktı. Ama hepsi kaybolmaz. Haftanın başında hissettiğiniz o karaçam benzeri enerjiyi geri kazanabilirsiniz ve bunu yapmak için bir Redbull'a bile ihtiyacınız yok. Anında bir adrenalin ikamesi için bu 13 numarayı takip edin ve Hump Day'in size atması gereken her şeyin üstesinden gelmeye hazır olacaksınız. Ve en iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha harika tavsiyeler için, Strese Dayanıklı Bir Yaşamın 32 Sırrı .
1 Düşünme. Goz kirpmak.
Shutterstock
Modern ofis çalışanının yolu budur: Gözler bilgisayar ekranına yapıştırılmış, işinize odaklanmış - ya da dürüst olalım, yavru hayvanlar hakkında saçma bir video. Fakat göre Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı , bu hızlı dikkat beyninizin enerjisini farkına varmadan tüketiyor, muhtemelen gözünüzü kırpmıyorsunuz. Her göz kırpma, beyninizin görsel ve somatosensoriyel kortekslerinin, temel bir yeniden şarj ve ardından enerji artışı sağlayan bir 'mini kestirmesine' neden olur.
2 Kahvaltıyı atlamayı bırakın.
NPD grubuna göre, büyük bir 31 milyon Amerikalılar her gün kahvaltıyı atlarlar - en yaygın olarak 'çok meşgul oldukları veya geç kaldıkları' için. Bu yüzden, ülkenin en önemli öğünü atlayan yüzde 10'undan biriyseniz, her sabah kelimenin tam anlamıyla beş dakika ayırın ve atlamayı bırakın. Vücudunuzun işlevlerini hızlı bir şekilde başlatmak ve size öğle yemeğine kadar ihtiyacınız olan enerji rezervlerini sağlamak için kahvaltı defalarca gösterilmiştir.
işini kaybetme hayali
3 Biraz vuruş yapın.
Shutterstock
Spor salonlarında iyimser müziğin çalınmasının bir nedeni var - insanları düşük enerjili bir uçurumdan uzaklaşmaktan ve antrenmanın ortasında bir antrenmandan vazgeçmek demekten alıkoyuyor. Göre Bilimsel amerikalı Hızlı tempolu müzik, beynimizin yorgunluk sinyallerini esasen 'geçersiz kılarak' anlık bir enerji artışı sağlar. Bununla birlikte, bu kadar çok şeyin faydaları 145BPM'de zirveye çıkıyor. Yani, 'Shake It Off' u dinleyerek aynı faydaları elde edersiniz: Taylor Swift (160BPM) olarak 'Born to Run'ı dinleyeceksiniz. Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Ayaklarınızı hareket ettirin.
Shutterstock
Bu hızlı melodileri dinlerken, elde etmek için yapabileceğiniz başka bir şey var. hatta daha fazla müzikten enerji. Ancak dikkatli olun: Bu teknik, komşu ofis drone'larını rahatsız edebilir. Göre Araştırma içinde Müzik Terapisi Dergisi İyimser bir müzik eşliğinde ayaklarınıza ve parmaklarınıza hafifçe vurmak, herhangi bir yorgunluğa anında çare sağlayacaktır. (Ve evet, en sevdiğiniz şarkılara eşlik etmek yorgunluğu da azaltır - ancak bunu asla ve asla onaylamayız.) Ve enerji seviyenizi sarsmakla ilgili daha fazla harika ipucu için, Hemen Daha Yüksek Enerjili Bir Kişi Olmanın 15 Yolu .
Rüyada suda yüzmek
5 Merdivenleri kullanın.
Shutterstock
Georgia Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümünden araştırmacılar, gün ortası kazanızın üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, ofisinizin merdiven boşluğuna yapılan bir ziyaretin, bir bardak Joe'dan çok daha iyi olacağını keşfettiler. Yaklaşık 10 dakika merdiven inip çıkmak - bu yaklaşık 30 kattır - kabaca 4 ons kahve veya 1 ons espresso ile aynı seviyede enerji sağlar. Ve ek bir bonus olarak, hızlı bir egzersiz de alacaksınız. Bunun bir nedeni var öğleden sonra destek almanın bir numaralı yolu .
6 'Timüsünüze' dokunun.
Evet, 'timus' gerçek bir şeydir ve göğsünüzün üst kısmında, köprücük kemiğinizin birkaç inç aşağısında bulunur. Birincil işlevi, enerjiye göre bir tür beyaz kan hücresi olan T lenfositleri üretmektir. koçlar ve uygulayıcılar Çin tıbbı, enerji seviyenizi artırabilir. Timusa düzgün bir şekilde dokunmak için, o bölgeye 20 saniye boyunca hafifçe vurarak yavaş ve derin nefes alıp verin. Anlık enerji artışı için bunu günde beş defaya kadar yapın.
7 Birkaç kişi için erteleyin.
Gece uykunuzu kesintiye uğratmamak için gün içinde bir noktada (10 ila 30 dakika arasında ve öğleden sonra 16: 00'dan önce) bir an uykuya dalmak gösterildi hafızayı, bilişsel işlevi ve uyanıklığı artırmak için. Ve uykuyu 30 dakikadan önce keserseniz, 'uyku ataleti' denen şeyden veya aranızda hissettiğiniz sersemlemiş ve kafa karışıklığından muzdarip olmayacaksınız. uyanmak ve tam olarak uyanık .
8 Susuz kalmanıza izin vermeyin.
Shutterstock
Göre ders çalışma içinde Beslenme Dergisi Yüzde 2'lik bir dehidrasyon, hissetmeye başlayana kadar başlamaz. Hey susadım . Aynı çalışma, önemli bir yorgunluğun ortaya çıkması için yüzde 1,5'lik bir dehidrasyon seviyesinin yeterli olduğunu söylüyor. Çözüm? Yeterince su içtiğinizden emin olun, böylece asla hidrasyon istemek. Kadınlar için bu, erkekler için günde yaklaşık sekiz sekiz ons fincana denk geliyor, bu on.
9 Buz gibi bir duş alın.
Shutterstock
Rüyada eşini aldattığını görmek
Hayır, tam Buz Kovası Mücadelesine gitmek zorunda değilsin. Fakat Araştırma içinde Davranışsal ve Beyin İşlevleri soğuk suda geçirilen sadece üç dakikanın, ani yorgunluğu durdurabileceğini öne sürüyor. Ve daha da iyisi, bunu her gün yaparsanız, kronik yorgunluğa karşı harikalar yaratacaksınız.
10 Hızlı bir yürüyüş için ofisten çıkın.
Elbette, canlanmak ve üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, masanızdan ayrılmak mantığa aykırı görünebilir. Ancak Araştırma içinde Mesleki ve Çevre Tıbbı Dergisi Haftanın her günü sadece yarım saatini egzersize adayarak, uygulamayı bir alışkanlık olarak benimserseniz, anında ve uzun süreli enerji artışı sağladığını göstermiştir. Bu, masanızdan çıkmak, bir mil koşmak ve esnemek kadar basit - ve hepsini tipik bir öğle yemeği molasına sığdırabilirsiniz.
11 Biraz yulaf ezmesi ye.
Shutterstock
Ne dediklerini dinlemeyin: Karbonhidratların hepsi kötü değildir ve doğru olanları yediğiniz sürece sizi mahvetmezler. Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, tahılların çoğu veya işlenmiş şekerli hemen hemen her şey) yerine, karmaşık karbonhidratlar için yay. Size anında ve uzun süreli enerji patlaması sağladıkları kanıtlanmıştır. (Bir kase yulaf ezmesi veya bir dilim buğday ekmeği yeterli olacaktır.)
12 Biraz sakız çiğneyin.
Shutterstock
Evet, sakız ofisinizde verboten olabilir. (Ya da siz öğrenciler için, konferans salonlarınızda açıkça yasaklanmıştır.) Ancak, özellikle kendinizi gün içinde normal bir çöküş yaşarken bulursanız, sorunu patronunuzla görüşmenizin tam zamanı. Bir araştırmaya göre Beslenme Sinirbilimi , bir parça sakız çiğnemek uyanıklığı yüzde 10 artıracak ve aynı zamanda 'anlamsal bellekten geri çağırmaya' yardımcı olacaktır - başka bir deyişle, öğleden sonra öğleden sonra 2: 00'den kalan dakikaları hatırlama olasılığınız daha yüksektir.
13 Bir espresso atışı yapın.
Duh. Ancak kafein-enerji oranınızı gerçekten maksimize etmek istiyorsanız, bizden al ve bir kahve kestirmeyi dene .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
