Gün geçtikçe Enerjinin daldığını hissettiğinde Muhtemelen milyonlarca insanın yaptığını yaparsınız: uzanmak bir fincan kahveye. Ancak bu neredeyse anormal veya sağlıksız olsa da, bir kafein sarsıntısına (veya bunların yarım düzine kadarına) güvenmek, sonraki her içkiyle daha düşük bir geri dönüş oranına yol açabilir, bu da uyanık veya gergin hissetmek için daha fazla içmenizi gerektirir.
'Kahve tüketiminin bazı sağlık yararları olsa da, araştırmalar aslında sizi daha çok yorabileceğini gösteriyor' diyor. Jeanette Kimszal , bir beslenme ve fitness uzmanı. 'Yorgun olmanın ve kahveye uzanmanın sadece daha yorgun olmanıza yol açtığı bir kısır döngü haline gelir.'
Eğer sen kahve almalı 'Negatif enerji tüketen etkileri' en aza indirmek için günde bir fincan tüketin. Ya da neden kahveye tamamen ara verip, kafeinsiz enerji sağlayan bu 25 çözümden birini denemeyesiniz? Kısa sürede adımlarınızda daha fazla moral alacağınızı garanti ediyoruz. Ve sağlığınızı iyileştirmenin daha küçük ama önemli yolları için, 40 Yaşından Sonra Hayatınızı Değiştirebilecek 40 Küçük Sağlık Ayarı .
1 Havuç ye.
Shutterstock / Brent Hofacker
Daha fazla sebze yemek Vücudunuz için yakıt görevi gören besinler açısından zengin oldukları için enerji seviyeleriniz üzerinde büyük bir etki yaratabilirler. Kimszal, 'Her gün 9 ila 10 porsiyon sebze tüketmeliyiz' diyor. Bu çok gibi görünebilir, ancak porsiyon başına yalnızca bir buçuk ila bir fincan arasındadır. Bu, her öğüne üç fincan eklerseniz, önerilen tüketim miktarına ulaşacağınız anlamına gelir. '
2 Mısır gevreğinize chia tohumu ekleyin.
Shutterstock
Kimszal, `` Bu yiyecek, size sabahları ihtiyacınız olan enerjiyi artıracak lif, protein ve sağlıklı yağ içeren bir yumruk atıyor '' diye açıklıyor. Chia tohumları, yüksek konsantrasyondaki besin maddeleri, antioksidanlar ve Omega-3 yağ asitleri (somondan fazla, gram için gram) sayesinde 'süper gıda' unvanını kazanmıştır. Ayrıca size biraz enerji verirler. Ve yiyeceklerin sağlığınızı etkilemesinin daha fazla yolu için göz atın Bundan Daha Fazla Yemek Sizi Koronavirüsten Korumaya Yardımcı Olabilir .
3 Yedi ila dokuz saat uyuyun.
Shutterstock
Evet, akıllıca değil, ancak sabahları kafeinsiz bir enerji patlaması yaşamanızı sağlamanın en iyi yolu gece yeterince uyu . Aslında, 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi 18-64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat dinlenme . Bu nedenle, yenilenmiş ve güne hazır hissederek uyanmak için erken yattığınızdan emin olun.
4 Bir uyku programına bağlı kalın.
iStock
Fitness hocası, `` Vücudunuzun dinlenme zamanının geldiğini bilmesi için bir uyku vakti rutini oluşturduğunuzdan emin olun '' Kylene Terhune (diğer adıyla The Tiny Fit Diva ). 'Akşamları evinizi soğutun, böylece vücudunuz doğanın kapanma zamanının geldiğine dair doğal sinyaline yanıt verebilir. Teknolojiden kaçının ve / veya yatmadan iki saat öncesine kadar mavi ışığı engelleyen gözlükler takın. ' Daha fazla kötü uyku alışkanlığı için bırakmanız gereken, Uyku Doktorlarını Korkutacak 25 Yaptığınız Şey .
5 Çiğ kakao yiyin.
Shutterstock
Terhune yemek yiyerek yemin ediyor çiğ kakao sıcak bir fincan kahveye alternatif olarak. 'Ham kakaoda, bazılarında enerji seviyelerini artırdığı bilinen PEA (feniletilamin) var' diyor. 'Cevap verme seviyenize bağlı olarak, size bir fincan espressoya benzer şekilde enerji verebilir.'
6 Yürüyüşe çıkın.
Shutterstock
Hızlı bir sabah yürüyüşü yapabilir enerjinizi hızla şarj edin özellikle de birkaç saatinizi masa başında geçiriyorsanız. Bulunduğunuz doğal çevreyi ve mahallenizin canlılığını takdir ederek bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın.
'Bunun uzun sürmesi gerekmiyor, ancak güneşin altında birkaç dakikalığına dışarı çıkmak bile sirkadiyen ritimlerinizin düzgün çalışmasını sağlayacaktır,' diyor. Andrea Traviliian , bir yaşam koçu. 'Sabah güneşinin sizi harekete geçirecek daha fazla mavi ışığı vardır.' Ve yürümenin daha fazla yolu sizin için iyidir. Yürümenin 25 Şaşırtıcı Sağlık Faydası .
7 Hızlı bir şekerleme yapın.
Shutterstock
Enerjinizin öğleden sonraya doğru dalgalandığını fark ederseniz, gidecek sakin bir yer bulursanız kısa bir şekerleme günün ikinci yarısını dönüştürebilir bir fincan kahveden çok daha etkilidir. 15 ila 25 dakika boyunca uyuklamak sizi günün geri kalanında gençleştirecek, diye açıklıyor Nikki Walter , TEAM Atlet Bodybuilding.com . 'Sessiz zaman, özellikle akşamları ikinci bir antrenmandan önce enerjime yardımcı oluyor.'
8 Melodileri çevirin.
Shutterstock
Eğer hiç açmışsan favori şarkılar koşarken, iyi bir pompalama çalma listesinin gücünü bilirsiniz. Müzik, enerji seviyenizde mucizeler yaratabilir ve size gerçekten kafeinsiz enerji artışı sağlayabilir. Walter, 'Zor bir başlangıç yapmış olsanız bile sizi iyi bir ruh haline sokan iyimser ve olumlu bir şeyler çalın' diyor.
9 Diyetinize magnezyum ekleyin.
Shutterstock
Diyetinize magnezyum eklemek, enerjini arttır . Walter, 'Bu, glikozu enerjiye dönüştürmek için yararlıdır' diyor. Kahvaltıda badem veya tam tahıl önerir. Avokado ayrıca hızlı bir ısırık için favori bir seçimdir ve magnezyum bakımından yüksektir.
10 Daha fazla su için.
iStock
Suyun sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu duymuşsunuzdur, ancak susuz kalmanın enerjinizi yükseltmeye de yardımcı olabileceği aklınıza gelmemiş olabilir. 'Pek çok insan düşük enerjiyi dehidrasyonla ilişkilendirmiyor' kabul ediyor Ginny Wright , beslenme koçu ve kişisel antrenör. Sabah ilk işten başlayarak her gün vücut ağırlığınızın üçte birini ons su içmenizi tavsiye ediyor.
Wright, 'Biraz limonlu ılık su başlamak için iyi bir yoldur' diyor. Ardından gün boyu su içmeye devam edin. Yemeden önce su iç. Açlığa susuzluk karıştırıyor olabilirsiniz. Bu plan geri tepebilir ve geceleri sizi uyandırabileceğinden, akşamları çok fazla içmeye dikkat edin. ' Yeniden kullanılabilir bir su şişesi için alışveriş yapıyorsanız, Yaz Boyunca Sizi Suyu Tutacak 25 Sevimli Su Şişesi .
11 Sabah egzersiz yapın.
Shutterstock
Tıpkı hidrasyon gibi, egzersizin de sizin için iyi olması şaşırtıcı değil, ancak iş sonrası sporculardan biriyseniz, programınızı ayarlamayı düşünebilirsiniz. Bir sabah sporu veya esnek rutin size öğleden sonraya kadar devam edebilecek bir enerji patlaması verecektir.
Wright şu rutini öneriyor: 'Yataktan kalk ve harekete geç. Ana kaslarınızı nazikçe gererek yavaş başlayın. Omurganızı gevşetmek için öne doğru bir katlayın, dörtgenlerinizi germek ve omuzlarınızı büyük bir rulo haline getirmek için topuğunuzu kalça kaslarınıza doğru çekin. Şimdi vücudunuzu zevk alacağınız ve sizi zorlayacak şekilde hareket ettirerek kalp atış hızınızı yavaşça yükseltin. Belki vücut ağırlığı egzersizi veya yüzme veya bisiklete binme. Dışarıda egzersiz yapmak ve doğayla bağlantı kurmak için bonus puanlar. '
12 Gün içinde mikro egzersiz yapın.
Shutterstock
Enerji kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bırakın ve 10 şınav yapın. Veya hızlı bir merdiven çıkın. Spor salonları şimdilik kapalıyken, birkaç tane ekleyebilirsiniz. evde hızlı ve kolay egzersizler vücudunuzu sıfırlamak ve hareket ettirmek için rutininize.
rüyamda arabamın çalındığını görmek
Wright, 'Kanınızın kaslarınıza oksijen pompalamasını sağlamak için biraz şınav veya zıplama yapın' diyor. 'Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, eğilin ve her iki tarafa doğru gerin ve tekrar oturmadan önce ayak parmaklarınıza dokunun.'
13 Dün ne yaptığınızı düşünün.
Shutterstock
'Sabahları hissetme şekliniz doğrudan önceki gün ve gece yaptığınız şeyle ilgilidir' diyor Denny Hemingson , diyet ve yaşam tarzı uzmanı ve fonksiyonel tanısal beslenme pratisyeni. Temiz bir diyet mi yediniz, öğleden sonra 1'den sonra kafeinden uzak durdunuz mu, yatmadan bir saat önce elektronikleri kapattınız ve yedi ila sekiz saat dinlendirici bir uyku aldınız mı? Ayrıca, alkolü aşırıya kaçmayın çünkü Vücudun uykunun en derin aşamalarına girmesini yasakladığı kanıtlanmıştır . '
14 Birkaç dakika meditasyon yapın.
Shutterstock
Bazen yenilenmiş hissetmek için yapabileceğiniz en iyi şey yavaşlamaktır. Nefes alıştırması yapmak için birkaç dakika durun ve zihninizi mini bir şeye odaklayın. meditasyon . Hemingson, 'Biraz derin nefes almak için beş dakikanızı ayırın ve nefesinize odaklanın' diyor. 'Zihniniz dolaşırsa, onu nefesinize geri getirin. Bunun zihinsel enerjiniz için neler yapabileceği şaşırtıcı ve sizi güne hazır hale getiriyor. ' Ve meditasyon yapmanın zihinsel sağlığınız için daha iyi olduğu daha fazla yol için şuna bakın Yeni Çalışma Meditasyonun Kaygıya Yardımcı Olabileceğine Dair Bilimsel Kanıt Sunuyor .
15 Bir günlüğe yazın.
Shutterstock
Bazen enerjinizi kafeinsiz yükseltmenin en etkili yolu vücudunuzla yaptığınız herhangi bir şey değil, beyin gücünüze erişmektir. Tarafından aklındakileri yazmak , enerjinizi daha iyi odaklayabilir ve yaratıcılığınızı ateşleyebilirsiniz.
Yaşam koçu, 'Düşüncelerinizi, duygularınızı ve' yapılacaklarınızı 'yazmak için beş ila 20 dakikanızı ayırın' 'diyor yaşam koçu Kathy McCabe . Bu, güçlü bir uygulama ve zaman yaratıcısıdır. Bu zamanı ayırmak, 'beyninizden geçenleri' görmenize yardımcı olacak ve gün için en önemli önceliklerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. '
16 Olumlu doğrulamalar söyleyin.
Shutterstock
Günlük tutma gibi, faydaları kendinize olumlu onaylar söylemek bilim ve araştırma tarafından desteklenmiştir. Sabahları olumlu kendi kendine konuşma yapın; duygularınızı yeniden çerçevelendirin ve onların karşısında çaresiz hissetmek yerine duygularınızın sorumluluğunu üstlenmeye yardımcı olun.
McCabe, 'Örneğin, çalışma motivasyonunuz yoksa, o gün nasıl hissetmek istediğinize karar vermek için bir dakikanızı ayırın' diyor. 'Odaklanmış ve sakin hissetmek ve bunalmış hissetmek istiyorum' olabilir. ''
17 Lif alımınızı artırın.
Shutterstock
Yüksek lifli bir kahvaltı, güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan oluşan standart bir Amerikan kahvaltısı şeker ve yağ seviyenizi artırabilir ... ve bir veya iki saat sonra kaçınılmaz çöküşe neden olabilir. Bunun yerine McCabe, 'En sevdiğiniz sütlü olmayan sütle yapılan yaban mersini ve badem ezmeli bir smoothie deneyin. Omega-3'leriniz için biraz keten ve ekstra antioksidanlar için birkaç donmuş brokoli mızrak veya bir avuç ıspanak atın. Yeşillerin tadına bakmayacaksınız. '
18 Biraz çay yudumlayın.
Shutterstock
İyi bir siyah veya yeşil çayın varsa kahveye ihtiyacın yok. Kafein o kadar güçlü değildir, ancak muhtemelen amaçlarınız için bol olduğunu göreceksiniz.
'Güne enerjik başlamanın oldukça iyi bir yolu' diyor Mashfika Alam , fizikçi. Uzun vadede formda kalmanıza yardımcı olabilir çünkü kalbinizi daha iyi pompalamak için güçlendirir. metabolizmanın daha iyi çalışması için , uygun dayanıklılığı sağlamak. ' Öyleyse bir kutu Earl Grey, Darjeeling veya oradaki sayısız siyah çaydan herhangi birini alın ve kahveyi tamamen atlayabilirsiniz.
19 Gardırobunuzu süsleyin.
Shutterstock
Bu, doğrudan fiziksel enerji seviyenizle ilgili görünmeyebilir, ancak bu kadar şaşırtıcı kıyafetinde gelişme ruh halinizi değiştirebilir. Alam, 'İyi ve uygun giyinirseniz, özgüveninizin enerji seviyelerini ne kadar artırdığını görünce şaşıracaksınız' diyor.
dünyadaki en ilginç şey nedir
Gömleğinizin ütülendiğinden, kravatınızın düz olduğundan veya ayakkabılarınızın yeni parladığından emin olmak için fazladan birkaç dakika ayırın - neredeyse anında daha iyi hissedeceksiniz.
20 Yürüyüşe çıkın.
Shutterstock
Gerçekten odaklanamadığınızı veya tamamen enerjinizin tükendiğini hissediyorsanız, dışarı çıkmak ve yürümek büyük bir yardımcı olabilir. Daha da iyisi, vaktiniz varsa, daha doğayla dolu bir alana gidin ve kısa bir yürüyüşe çıkın.
'Bir sır, manzaralı mekanları seçerek veya yürüyüş yaparak aktiviteyi eğlenceli ve keyifli tutmaktır' diyor Scott Deuty , kilo verme kitabının yazarı 50'den Fazla Eski Şişman Adamın Sırları . 'Yürüyüş yapmak aynı zamanda sohbet ve bir kişiyi tanıma becerisiyle harika bir randevu sağlar.'
21 Önce hoş olmayan işlerin üstünü çizin.
Shutterstock
Marlene Caroselli bir yazar ve kurumsal eğitmen, Mark Twain'in tavsiye: 'Bir kurbağayı yutmanız gerekiyorsa, ona çok uzun süre bakmayın.' Başka bir deyişle, yapmak istemediğiniz şeyleri ilk önce ve olabildiğince çabuk alın.
Caroselli, 'Günün geri kalanında başarı düşünceleriyle canlanacaksınız' diyor. 'Sabahın erken saatlerinde biraz egzersiz yapmak da yardımcı olur — uzun sürmesi gerekmez — beş dakika sizi‘ başla-‘em’ moduna geçirir. '
22 Soğuk bir duş alın.
Shutterstock / VGstockstudio
İhtiyacınız olsun ya da olmasın, bu vücudunuzu hızlı bir şekilde uyandırmanın ve beyninize enerji artışı sağlamanın bir yoludur. Soğuk bir sıcaklıkta başlamak çok fazlaysa, sıcak başlayabilir ve yavaşça soğuğa düşürebilirsiniz. Hemingson, 'Yapabildiğiniz kadar içeride kalın — belki ilk başta 30 saniye ve zamanla bir ila üç dakika biriktirebilirsiniz' diyor. 'Soğuk su canlandırıcıdır ve aynı zamanda kahverengi yağı, büyüme hormonunu ve androjenleri harekete geçirerek size gün içinde başlama dürtüsü sağlamaya yardımcı olur.'
23 Daha fazla bitki ye.
Shutterstock
Hemingson'un önerdiği son bir tavsiye: diyetinize daha fazla bitki ekleyin. 'Rhodiola, Ashwagandha ve Ginseng gibi Adaptojenik bitkilerin hepsi enerjik, odaklanmış ve rahat bir varlık hali yaratmaya yardımcı olabilir' diyor.
24 Vücudunuzu kuru fırçalayın.
Shutterstock
Duşa girmeden önce, vücudunuzu 'kuru fırçalama' ile veya temelde tahta bir fırça kullanarak uyandırabilirsiniz. cildini her yere sür . 'Bu sadece lenfatik sisteminizi uyarmaya ve kuru kış cildini atmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu esnetip gün boyu ısıtmaya başlamanın pasif bir yoludur' diyor. Kara Martin Snyder çalışan bir sağlık ve yaşam tarzı stratejisti VitalCorps bütünsel sağlık hizmeti.
25 Bir bardak yeşil meyve suyu için.
Shutterstock / Luna Vandoorne
İster evde bir meyve sıkacağı olsun, ister mahallenizdeki bir smoothie noktasına uğrayın, yoğun bir yeşil meyve suyu her türlü iyi malzemeyi sisteminize hızlı bir şekilde sokar.
'Ispanak ve lahana gibi besleyici yoğun koyu yapraklı yeşillikler, kansere ve diğer hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olan önemli antioksidan özelliklere sahiptir' diye açıklıyor. Samantha Kelley , bütünsel bir yaşam tarzı koçu ve kurucusu SunKissed Health . Alternatif olarak, blenderde yeşil bir smoothie'yi bir demet yeşillik, taze veya dondurulmuş çilek ve badem veya hindistan cevizi sütü ile hızlıca karıştırabilirsiniz. Her iki durumda da, sabah ilk iş olarak sağlıklı bir meyve ve sebze dozu almanın harika bir yolu. ' Ve kaçınmanız gereken diğer içkiler için, kontrol edin Çalışmaya Göre Her Gün Bu Kadar İçmek Sağlığınıza Zarar Verebilir .
