Yapılacaklar listenizde çok şey olan meşgul bir adam olduğunuzda sağlıklı bir diyet uygulamak zor olabilir - ancak doğru beslenmeme riskleri, bu şekerli suçlu zevkin kısa tatmininden daha büyüktür. Şimdiye kadar ne yemeniz gerektiğinin temellerini biliyorsunuz, ancak yine de kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve balıklar açısından zengin bir diyete duyulan ihtiyacı dile getiriyorsunuz - bunların hepsi kalp sağlıklı besinler. Öyleyse kalbinizi sağlıklı tutmak için kendi bedeninize olan bağlılığınızı yenileme zamanı, çünkü sadakatsizliğiniz ölümcül olabilir. Kalp sağlığına uygun bir diyet LDL ('kötü') kolesterolünüzü yüzde 30 azaltabilir-statin ilaçlarından alabileceğinize benzer bir düşüş. Bu kalp sağlıklı yiyecekler diyet için sihirli mermilerdir: LDL kolesterolü düşürürler, 'iyi' HDL kolesterolü yükseltirler ve hepsinden önemlisi reçete gerektirmezler. Zaten gitmenin iyi olduğunu düşünüyorsanız, şu yollara göz atın: Kalbinin olabildiğince sağlıklı olup olmadığını bil .
1 Fındık
Bir buçuk ons fındık yiyen insanlar-antep fıstığı, badem ve ceviz en iyisidir-İngilizlerde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, haftada dört defadan fazla, nadiren fındık yiyenlere göre koroner kalp hastalığı riski yüzde 37 daha düşüktür. Beslenme Dergisi . Bu kuru yemişler, iştahınızı bastıracak ve daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlayacak harika hızlı kalp sağlıklı gıdalardır. Ayrıca yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptirler. bu diğer 19 yağsız yiyecek .
2 Balık
Shutterstock
American Heart Association'a göre, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltmak için haftada iki porsiyon omega-3 bakımından zengin balık yeterlidir. Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA), koroner karanlık işi yapan balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleridir. Yabani somon ve Atlantik uskumru en iyi kaynaklarıdır. benBu akşam akşam yemeği için biraz ilham arıyorsanız, bu tarife bakıniçin 10 dakikalık lezzetli somon yemeği .
3 Yulaf
Dergideki yeni bir araştırmaya göre, günde ortalama iki buçuk porsiyon tam tahıl yemek (örneğin, yulaf, esmer pirinç, arpa) kardiyovasküler hastalık riskinizi yüzde 21 azaltır. Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar .
4 Avokado
Shutterstock
Tekli doymamış yağ ve beta-sitosterol ile dolu olan avokadolar,-LDL kolesterol için fıçı patlaması. Ayrıca, kan damarlarından kan akışını engelleyebilen bir amino asit olan homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olan suda çözünür bir B vitamini olan folat bakımından da zengindirler.
5 Siyah Fasulye
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günde üç ons siyah fasulye yiyen insanlar kalp krizi riskini yüzde 38 oranında azaltıyor. Beslenme Dergisi . Siyah fasulye, protein, sağlıklı yağlar, folat, magnezyum, B vitaminleri, potasyum ve lif gibi süper yıldız besinlerle doludur. Kendinizi tüm bu besinlerden sonra uygun bir cüzdanla bir süperstar gibi hissediyorsanız, okumaya devam edin. özel bir ada nasıl alınır yeni sağlıklı kalbinizden yararlanmak için.
6 Keten tohumu
Yüksek kolesterolü olan (240 mg / dL'den fazla) insanlar üzerinde yapılan yeni bir araştırma, statin tedavisini günde 20 gram keten tohumu yemekle karşılaştırdı. 60 gün sonra, keten tohumu yiyenler, statinlerdekiler kadar başarılı oldu. Yulaf ezmesi, yoğurt ve salataların üzerine öğütülmüş keten tohumunu serpin.
rüyada ekmek görmenin anlamı
7 Yeşil Çay
Shutterstock
Kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olan bir antioksidan olan EGCG, yeşil çayda bol miktarda bulunur. Su gibi için: Son zamanlarda yapılan birkaç araştırmaya göre, günde beş fincan yeşil çay kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir. Ama süt eklemeyin, faydalarını ortadan kaldırır.
8 Karpuz
Shutterstock
Yüksek tansiyon düşürücü potasyum, iltihaplanmayı azaltan iyi bir C vitamini kaynağı ve likopen açısından zengin, bir dilim karpuz veya bir bardak karpuz suyu, kalp sağlığı için günlük beslenmenizin bir parçası olmalıdır.
9 Ispanak
Shutterstock
İlk oy pusulasının kalp sağlığı eşdeğeri olan ıspanak, potasyum ve magnezyum temel mineralleri ile doludur ve tıkanmış arterleri önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan luteinin en önemli kaynaklarından biridir. Günde bir fincan taze veya 1/2 fincan pişmiş olarak yiyin. Ispanağın cinsel dürtüyü artırmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. 6 diğer sihirli libido güçlendirici .
10 Kırmızı şarap
Shutterstock
Resveratrol'de yüzmek-LDL'yi düşüren, HDL'yi yükselten ve kan pıhtılarını önleyen doğal bir bileşik-kırmızı şarap gerçekten cankurtaran olabilir. Amerikan Kalp Derneği günde iki bardak tavsiye ediyor. Vin rouge ayrıca kalbinizdeki kan damarlarının kaplamasını korumaya yardımcı olan antioksidanlar olan zengin bir flavonoid kaynağıdır. İçki içmiyor musun? Nibble bitter çikolata. Kırmızı şarapla aynı flavonoidleri içerir. Kendinizi iş stresini hafifletmek için daha güçlü bir şey arzularken bulursanız, önce bunlara stres giderici ipuçları günlerinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için.
All-Star Paneli: Kayıtlı bir diyetisyen ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Suzanne Farrell, Johns Hopkins Üniversitesi Mark Moyad'da kayıtlı bir diyetisyen, Michigan Üniversitesi'nde koruyucu ve alternatif tıp direktörü Phil F.Jenkins Center Michael Roizen, Cleveland Clinic'in baş sağlık görevlisi ve Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda epidemiyoloji ve beslenme profesörü Walter Willet.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek ve daha genç hissetmek için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
