Spor salonuna istediğiniz kadar gelmemenizin birçok nedeni var. Belki meşgulsün. Belki tembelsin. Ya da belki spor salonunuz çok uzaktadır. Veri firması tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre Dstillery, Spor salonuna 5,1 mil yerine 5,9 mil seyahat eden kişiler, Beş kere frekans. Başka bir deyişle, forma geri dönmek istiyorsanız, evinize yakın bir spor salonuna katılmak, başlamak için mükemmel bir yerdir. Ama başka ne yapmalısın?
Buna cevap vermek için izini sürdük Michael Feigin, MS, C.S.C.S. , sahibi Fitness Gurusu , en bilgili spor salonunun müdavimlerinin kendilerini daha fazla çalışmak için motive etmek için kullandıkları en akıllı ve en etkili hackler için. Feigin, 'Sonuçta, günün sonunda sağlıklı kalma sorumluluğu kişide' diyor. Bunu akılda tutarak, hayatınızı değiştirmek ve kendinizi düzenli bir spor salonu yapmak için 11 ipucu. Ve oraya vardığınızda patlayacak bazı hareketler için, 7 Tüm Zamanların En Harika Tek Hareket, Tam Vücut Egzersizleri .
1 Küçük Başlamaktan Korkmayın
Spor salonuna hiç gitmeyen bir tipseniz, bir gün kalkıp 90 dakikalık bir rejimden vazgeçmek istemezsiniz. Feigin, 'Bunu yaparsan, acı, kızgın ve ağrılı uyanacaksın' diyor. Daha sonra acıyı otomatik olarak spor salonuyla ilişkilendireceksiniz ve tekrar gitmeden önce biraz zaman alacaksınız. Bunun yerine, her seferinde yirmi veya otuz dakika olmak üzere haftada bir veya iki kez gitmeyi hedefleyerek başlayın. Ve gerçekten zamanınız kısıtlıysa, Her Gün Ekstra 60 Dakika Satın Almanın 60 Yolu .
bir evliliğin bittiği ne zaman anlaşılır
2 Bir Eylem Planınız Olsun
Bir adama bir balık verin, asla balığa gitmez. Ama bir adama balık tutmayı öğretin ve yine de asla balığa çıkmayabilir - ama en azından bunu yapacak becerilere sahip olacaktır. Feigin, 'Bazı [insanlar] spor salonuna gider, gördükleri tek şey, ne yapacaklarını gerçekten bilmedikleri bir grup alettir,' diyor. 'Onlara bir saldırı planı verin, tam olarak ne yapacaklarını bilirler.'
3 Arkadaşınızla Yapın
Bir arkadaşla çalışmak seni iki şekilde motive eder. Birincisi, arkadaşlarınızla vakit geçirmek eğlencelidir, bu yüzden spor salonuna gitmek o kadar da zor değildir. İkincisi, hepimizdeki ilkel rekabet duygusundan yararlanmanıza izin verir. Diyelim ki arkadaşınız altı dakikadan az bir mil koşabilir ve siz hala yaklaşık yedide ilerliyorsunuz, onlara yetişmek için çabalamak isteyeceksiniz. Tersi ise, bu liderliği sürdürmek için çok çalışmak isteyeceksiniz. Feigin, 'Bir şey ne kadar ilkel olursa, o kadar iyi çalışır' diyor.
4 Kendinize Meydan Okuyun
'Bulduğum şey şudur ki, birine normlarından daha büyük bir meydan okuma verirseniz' - diyelim ki, bir Spartan Yarışını tamamlayarak - 'belirli bir rejimi izlemeye başlayacaklar ve pratik bir eğitim yoluna başlayacaklar, 'diyor Feigin. Görünüşte aşılmaz bir meydan okumayla mücadele etmek, başarısızlık düşüncelerini tetikleyebilir ve kimse başarısız olmak istemez. Kendinizi spor salonuna gittikçe daha fazla vururken bulacaksınız, ta ki bir gün, şuna bakın - bir Spartalı yaptınız. Ve eğer sen vardır zam yapmayı planlamak, öğrenmeye yardımcı olabilir Koşu Öncesi Ayakkabı Bağlamanın En İyi Tek Yolu .
5 Asil Bir Sebep İçin Yapın
Dini suçluluk veya senden daha iyi olduklarını düşünen arkadaşların sosyal baskısı ile karıştırılmaması için, fedakarlık motivasyonu, herhangi bir biçimde kendini geliştirmede önemli bir faktördür. Örneğin, bir fayda yarışına kaydolursanız, TCS New York Şehir Maratonu, ve arkadaşlarından her biri senin adına yüz dolar bağışlamalarını istiyorsan, davaya borçlusun. Bazı günler buna güceneceksin. Ancak çoğu, 'sizi hedefe odaklıyor ve hedefe odaklıyor' diyor Feigin. 'Ve sonra amacınızın X tutarında gerekli dolarlar aldığını öğrenirsiniz.' Elbette iyi hissettiren bir şey. Ama aynı zamanda iyi bir şey.
6 Hedef Belirleyin
'Karın kasları istiyorum' gibi hedefleri kastetmiyoruz. Ayrıca 'Cumartesi gecesi harika görünmek istiyorum' gibi şeyleri kastetmiyoruz. Feigin'e göre bunlar en büyük kaçışlar. Daha somut, daha spesifik olmak istiyoruz. 'Herkesin bir sırrı vardır' diyor. İster bir milden fazla koşabilmek isterse de sonunda o ipe spor dersinden tırmanabilmek istiyor olsun, herkesin bir sırrı vardır. Ve sen buna değersin. Buna sahip olmaya ve onun için çabalamaya layıksın. ' Öyleyse uzaklaşın diyoruz. Bununla birlikte, eğer karın kası istiyorsanız, ustalaşmak isteyebilirsiniz. Oturma Yapmanın En İyi Tek Yolu .
7 Vücudunuza Yatırım Yapın
Halihazırda her türden uzun vadeli, yüksek fiyatlı ürünlere yatırım yapıyorsunuz — sahil evi, spor araba, aşırı derecede pahalı bisiklet . Ama hiçbir şey vücudunuzdan daha uzun süre hayatınızın bir parçası olmayacak, öyleyse neden buna yatırım yapmıyorsunuz? Harika bir antrenör için dışarı çıkın. İyi eğitimli ve eğitimli birini bulursanız, belirli sorunlarınız ve hedeflerinize özellikle iyi bakarsanız, sizi yerinde tutacak ve hedefinize doğru ilerleyecek aylık bir eylem planı bile oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Bir sonraki hedef, 'diyor Feigin.
8 Egzersizi Dijital Bir Kaçış Olarak Düşünün
Feigin, 'Çoğu zaman eğittiğim insanlara telefonlarını spor salonunun önünde bir kovaya düşürmelerini söylüyorum' diyor. Gerçek zamanlı olarak bir saat geçireceksin. Hızlı tempolu, her zaman açık hayatlarımızda, bir saatlik dijital erteleme hoş karşılanmaktan daha fazlasıdır - arzu edilir. Spor salonunu şebekeden uzaklaşmak için belirlenmiş zamanınız olarak düşünün. Müziğe ihtiyacınız varsa, o eski cihazların çoğunu alın: bir iPod. Dijital bağlarınızı nasıl koparacağınızla ilgili daha fazla ipucu için şu adrese göz atın: Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Azaltmanın En Kolay 11 Yolu .
9 Veya Uygulamalardan Yararlanın
Shutterstock
Bazıları için, bu dijital bağlantı sizin ve telefonunuzun ayrılmaz bir parçası. Ve sorun değil! Avantajınız için kullanın, ondan bir oyun yapın. Neredeyse tüm uygulamalar MapMyFitness, Inc. örneğin, 'eğlenceli' bir bileşeni var. Koşuya çıktığını söyle. İşiniz bittiğinde, uygulama az önce izlediğiniz rotayı Google Haritalar'da kaplayacaktır. Yaratıcı sonuçlar -Mario tasvirinden bir gitara, bir koşucunun etkileyici şekilde ayrıntılı bir çizimine kadar - kelimenin tam anlamıyla köşeyi dönünce.
10 Kumar
Kumar mükemmel bir motivasyon kaynağı olabilir. Öneriyoruz Anlaşma , sizin ve diğerlerinin toplu bir havuzda ödeme yaptığı ve bireysel hedefler belirlediği bir uygulama. Hedeflerinize ulaşırsanız, para kazanırsınız. Onları özlersen berbat olur ama o parayı kaybedersin. En iyi kumar türü: kendinize. Çünkü kendinize bahse girmezseniz, kimse bahis yapmaz.
erika ne demek
11 Spor Salonuna Daha Yakın Olun
Verilerle tartışamayız. Yakınınızda bir tane yoksa, ofisinize yakın bir tane bulun ve haftada birkaç gün öğle yemeğinde dışarı çıkın. Ve bir egzersize ihtiyacınız varsa, anında dışarı çıkabilirsiniz. Her Yerde Yapabileceğiniz En İyi Hızlı Egzersiz .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
