Ayakkabılarınızı bağlama şekliniz o kadar önemli gelmeyebilir, ancak açık yola veya koşu için patikalara çarptığınızda, bize inanın: öyle. Kötü bağlanmış veya gevşek bir ayakkabı ne yazık ki burkulmuş ayak bilekleri, kabarcıklar ve hatta incik atellerinde bir faktördür. Dolayısıyla, elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsanız, her şey koşmadan önce bağladığınız anda başlar.
Deneyimli koşucular, geleneksel düğümünüzden farklı, hava geçirmez bir düğüm olan 'Topuk Kilidi' adı verilen basit bir dantel bağlama taktiği kullanarak ayaklarınızı koruyabileceğinizi ve rahatlığınızı artırabileceğinizi bilir. Erken sonbahar maraton sezonunun hemen köşede gizlenmesiyle birlikte, bu yöntemi tam olarak açıklama özgürlüğünü aldık. Bonus: Koşmaktan daha fazlası için harika. Bunlardan herhangi birini yapmadan önce bu tekniği deneyin 40 Yaş Üstü İnsanlar İçin En İyi 10 Kardiyo Egzersizi ve kısa sürede daha iyi hissedecek ve daha iyi görüneceksiniz.
1 Doğru vuruşları bulun.
İçinde bulunduğunuz ayakkabılara dayanamıyorsanız, ayakkabı bağlamak için hiçbir taktik size yardımcı olmayacaktır. Rahat ama sıkı olmayan ve bir kıyafetten çok vücudunuzun bir uzantısı gibi hissettiren bir çift koşu ayakkabısı bulun . Havalı görünüyorlarsa, bu da harika: Bir antrenman sırasında kendinize olan güveninizi artıracak her şey harika bir şey. İlhama ihtiyacınız varsa, yılın en iyi 5 koşu ayakkabısı .
2 Bağlayın.
Ayakkabılarınızı normal şekilde bağlayın: Dışarıdan içe doğru, yan taraflar. (Evet, bu kısmı doğru yapıyorsunuz.) Ayakkabının dıştan içe bağlanması, ayağınızın etrafına içten dışa bağlamaya kıyasla daha sıkı bir şekilde oturur.
30 yaşında hayatını toparlamak
3 Son deliği unutma.
Shutterstock
Ayakkabılarının üstündeki ikinci deliği biliyor musun? Görünüşe göre bu delik gereksiz değil. Aslında, 'topuk kilidinin' en temel bileşenidir. Bu özel yöntem gelir insanlardan Illumiseen koşucular, bisikletçiler ve köpekler için LED güvenlik aksesuarları üreten bir şirket.
Ve unutmayın: Yaralanmayı azaltmak için adımlar atarken, ustalaştığınızdan emin olun. tüm zamanların en önemli 5 ısınma seansı .
4 Döngüler oluşturun.
Bağcıklarınızı bu deliklerden geçirin dışarıda ve yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi kenarları değişmeden. Bu, ayakkabının her iki tarafında iki halka oluşturmalıdır. Nihayetinde son düğümü tutturmak için bu döngüleri kullanacaksınız.
5 Bağcıklarınızı çaprazlayın.
Şimdi, yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi, değişen taraflara geri dönün ve bağcıklarınızı zıt halkalardan geçirin. Bağcıklar birbirlerini çekerek ayakkabının diline hava geçirmez bir tutuş sağlar. Bu düğüm yakın zamanda çözülmeyecek.
6 Çekin dow n , yukarı değil.
Oradan bağcıklarınızı aşağı çekin. sıkıca . Yukarı çekerseniz, bu istenmeyen gevşeklikle sonuçlanır ve sonuçta topukta fazladan boşluk bırakır ve bu da kabarcıklara neden olabilir.
7 Normal şekilde bağlayın.
Sonra, ayakkabılarını her zamanki gibi bağla. Mümkünse çift düğümleyin, böylece parkta dolaşırken çözülme riskiyle karşı karşıya kalmazsınız. 54 inçlik bağcıklar kullanıyorsanız (muhtemelen öyledir, çoğu koşu ayakkabısı için standart olduğunu düşünüyorsunuz) çift düğüm için yeterli gevşekliğe sahip olacaksınız.
8 Topuğunuzu hissedin.
Parmağınızı topuğa sokmaya çalışın. Ayakkabı, parmağınızı içeri kaydırmanın zor olduğu noktaya kadar topuğunuza hizalı olmalıdır.
9 Ayak parmaklarınıza dokunun.
Shutterstock
Aynı şekilde, ayak parmaklarınız ayakkabının ön tarafına yaslanmalıdır. Sonuç olarak, ayakkabılar eldiven gibi sığmalıdır.
10 Koşarak yere vur.
Şimdi ne bekliyorsunuz? Oraya çıkın ve 5k'nize hakim olun !
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
