Şimdiye kadar duymuşsundur oturmak yeni sigara içmektir . Ve genel olarak aktif bir yaşam tarzına sahip olsanız bile, muhtemelen oturarak çok fazla zaman harcarsınız. Sonuçta, birçok iş bize sahip masalarda oturmak Günde en az sekiz saat ve diğer günlük aktiviteler de - araba kullanmak ve TV izlemek gibi - kolektif olarak yükselen hareketsiz yaşam tarzımıza katkıda bulunuyor. Tabii ki, bir masa başı işinizin olmasını veya işe gidip gelmenizin ne kadar sürdüğünü kontrol edemezsiniz, ancak boş zamanlarınızda daha aktif olmanız akıllıca olacaktır. Ayakta duran bir masaya yatırım yapmak veya koltuktan kalkmak için biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Artıştan depresyon riski daha yavaş bir metabolizma için, işte çok fazla oturmanın yan etkileri sağlığınıza zarar verebilir .
1 Metabolizmanızı yavaşlatabilir.
iStock
'Genel fikir birliği, gıdanın sindirim sistemimiz boyunca hareket etme şeklindeki temel faktör olarak yer çekimine işaret ediyor' diyor Niket sonpal New York merkezli bir dahiliye uzmanı ve gastroenterolog olan MD. Sonpal gibi tıp uzmanları bunun sebebinin bu olduğuna inanıyor sindirim yavaşlar Bir kişi yemek yedikten sonra dolaşmak yerine oturduğunda
Ne yazık ki, çok fazla oturmak metabolizmanızı sadece yemekten sonra değil, tüm gün boyunca etkileyebilir. Sonpal, “Bütün gün oturmak kalori yakmanızı minimumda bırakırken, sadece bir saat ayakta durmak kalori yakmanızı kilo, cinsiyet ve yaşa bağlı olarak yaklaşık 40 kalori artıracaktır” diye belirtiyor Sonpal. 'Gün içinde daha fazla adıma uymayı hatırlamak kalori yakma oranınızı artırabilir, sindirim ve metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur . '
2 Sizi ruh sağlığı sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirir.
Shutterstock
Göre Sezar Djavaherian , MD, kurucu ortağı ve baş tıp sorumlusu Karbon Sağlığı çok fazla oturmak seni yapabilir akıl sağlığı bozukluklarına daha duyarlı - özellikle depresyon. Ve birkaç çalışma benzer bir bağlantı buldu: 2015 yılında yayınlanan bir meta-analizde İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Örneğin, araştırmacılar, en yüksek düzeyde hareketsiz davranış sergileyen bireylerin, yalnızca ara sıra oturanlara göre depresyona girme olasılığının yüzde 25 daha yüksek olduğu sonucuna varmışlardır.
3 Kanser riskinizi artırır.
sturti / iStock
Hareketsiz davranışlar da bir belirli kanserlerin riskinde artış 2014 araştırmasının yayımlandığı gibi Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi notlar. Özellikle, araştırmacılar, her gün oturma süresinde her iki saatlik artışla, deneklerin endometriyal kanser riskinde yüzde 10, kolon kanseri riskinde yüzde 8 ve akciğer kanseri riskinde yüzde 6 artış gördüklerini buldular.
Dahası, kanser geliştiren bireyler arasında hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlar daha yüksek ölüm oranlarına sahiptir. Yayınlanan bir 2018 çalışması Amerikan Epidemiyoloji Dergisi günde altı saat veya daha fazla oturduğunu bildiren katılımcıların, günde üç saatten az oturanlara kıyasla kanserden ölme riskinin yüzde 11 arttığını bulmuşlardır.
4 Ve tip 2 diyabet riskiniz.
Shutterstock
2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi , bir kişi oturarak geçirdiği gün sayısı arttıkça, tip 2 diyabet geliştirmeleri daha olasıdır . 63.000'den fazla orta yaşlı erkeğin davranışlarını inceleyen çalışma, düzenli egzersizle bile, deneklerin günde dört saatten fazla oturmaları halinde hastalığa yakalanma riskinin hala arttığını buldu. Günde dört ila altı saat arasında oturanlar yüzde 12 oranında tip 2 diyabet riski gördüler ve günde altı ila sekiz saat oturanlar yüzde 19 oranında artmış risk gördü.
5 Kan basıncınızı yükseltir.
iStock
Sanjiv patel California, Fountain Valley'deki Orange Coast Tıp Merkezi'nde bir kardiyolog olan MD, çok uzun süre oturmanın daha yüksek tansiyon ve kan şekerine yol açabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, düşük enerji harcamasının vücudun enerjiyi yağ şeklinde depolamasına ve stres hormonlarının salınımının artmasına neden olmasıdır.
Ancak hareketsiz yaşam tarzınız sizi hipertansif yapıyorsa, yapmanız gereken tek şey daha fazla hareket etmeye başlamaktır. Yayınlanan bir 2018 çalışması Mesleki ve Çevre Tıbbı Dergisi hareketsiz çalışan işçilerin gün boyunca mola verdiklerinde, kan basıncında azalma .
6 Ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır.
Shutterstock
gözü olmayan insan
Yüksek tansiyon en kritik olanlardan biridir kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre Tıp (Baltimore) . Ve çok fazla oturmak hipertansiyona neden olabileceğinden, kalp hastalığı riskinin artmasına da neden olabilir.
2010 yılında dergide yayınlanan araştırma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim arabaya binmek ve televizyon seyretmek gibi hareketsiz davranışların erkeklerde kardiyovasküler hastalığın (KVH) ve KVH kaynaklı ölümlerin önemli prediktörleri olduğunu bulmuşlardır. Ancak çalışma, katılımcıların yüksek düzeyde hareketsiz davranışa sahip olsalar bile, aynı zamanda yüksek düzeyde fiziksel aktivite yaptılarsa, KVH'den daha düşük ölüm oranlarına sahip olduklarını da buldu.
7 Kolesterol seviyenizi yükseltir.
iStock
Dergide yayınlanan bir Ağustos 2015 çalışması Sağlık ve Hastalıkta Lipidler hareketsiz davranışlarda bulunmak için daha fazla zaman harcayan deneklerin daha yüksek toplam kolesterol seviyeleri ve LDL kolesterol ('kötü' kolesterol olarak da bilinir). Ve Patel'in açıkladığı gibi, yüksek kolesterol seviyeleri metabolik sendroma yol açar ve bu da daha sonra [artar] kalp krizi riski , felç ve bu olaylardan ölüm. ' LDL seviyelerinin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi için şu adrese bakın: Kendinizi Yüksek Kolesterol Riskine Atmanın 11 Yolu .
