Ulaştığın zaman senin 40'ların , kendi yollarında sıkışıp kalmış gibi görünebilir. Yıllardır, hatta on yıllardır uyguladığınız aynı alışkanlıklara sahipsiniz - hem iyi hem de kötü -. Ancak 40'larınız vücudunuzun, ilgi alanlarınızın ve sorumluluklarınızın önemli değişikliklere uğradığı bir dönem olduğundan, alışkanlıklarınızın da değişmesi gerekir - özellikle sağlığınız açısından. Tıp ve sağlık profesyonellerine göre, bunu akılda tutarak, buradan itibaren günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek isteyeceğiniz 40 alışkanlık var.
1 Ahlaksızlıklarınızla yüzleşin.
Shutterstock
Kötü alışkanlıkların Hiç şüphe yok ki 40'larınızda olduğunuz zaman derinlemesine yerleşmişsinizdir, ancak yaşamın bu aşamasında, neden olabilecekleri zararın türü konusunda da net bir fikriniz var. 40'larınız, davranışlarınıza daha yakından bakmanın ve tomurcuklanan ahlaksızlıklarınızı önleme zamanıdır.
'Sigara içiyorsanız, kullanmanız gerekenden fazla içiyorsanız (düzenli olarak günde kadınlar için birden fazla ve erkekler için iki içki), aşırı kumar oynuyorsanız ... veya diğer bağımlılık biçimleriyle mücadele ediyorsanız, bu kötü alışkanlıklarla yüzleşmek ve almak çok önemlidir. eylem, 'diyor Lisa Doggett Austin, Texas merkezli bir aile hekimi olan MD. 'Kontrol edilmeyen ahlaksızlıkların sonuçları yaşla birlikte artabilir ve bir hekime, destekleyici arkadaşa veya toplumdaki diğer kaynaklara ulaşmak büyük bir fark yaratabilir.'
2 Koruyucu sağlığı önceliklendirin.
Shutterstock
Doktorunuzla birlikte yıllık (veya altı aylık) muayenehaneler planlayın ve doktorun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Doggett, 'Kronik hastalık oranları biz yaşlandıkça önemli ölçüde artıyor' diyor. Diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi durumlar, rutin tıbbi ziyaretlerle erken tespit edilebilir ve erken tedavi, kalp hastalığı ve diğer komplikasyon riskini azaltır. Yaşlandıkça kanser oranları da artıyor , bu nedenle tarama testleri 40'lı yaşlarımızda daha önemli hale geliyor. '
3 Her gece yeterince uyuyun.
PeopleImages / iStock
Duydun uyku önemlidir - ve yeterince alamadığınızda ne kadar mutsuz olabileceğinizi ilk elden biliyorsunuz. Ancak 40'lı yaşlarınıza girdikten sonra, tam olarak ne kadar uyuduğunuzu yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. 'The uykumuzun kalitesi kısmen artan yaşam stresi nedeniyle ve ayrıca 40 yaşın üzerindeki erkeklerde ve kadınlarda meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle yaşla birlikte düşme eğilimindedir 'diyor. Ivana Chapman Toronto merkezli bir fitness ve beslenme koçu. 'Önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almak, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, stres seviyelerini azaltacak ve egzersiz sonrası iyileşmenizi optimize edecektir.'
4 Ve çalar saat olmadan uyanın.
Shutterstock
İyi bir gece uykunuzun doğal olmayan ve sağlıksız bir şekilde kesintiye uğramamasını sağlamak istiyorsanız, çalar saatinizden kurtulmak isteyebilirsiniz. Ve bu sadece uyku döngünüz için değil. Dergide yayınlanan 2005 tarihli bir çalışmada Endüstriyel Sağlık Araştırmacılar, alarmlı saat kullanımıyla kan basıncı ve kalp atış hızı hızla artarken, denekler kendi başlarına uyandıklarında seviyelerin kademeli ve daha sağlıklı bir şekilde arttığını buldular.
5 Teknolojiyi yatak odasının dışında tutun.
Shutterstock
Çoğumuz için, sadece birkaç yıl içinde, akıllı telefonlar bir yenilikten bir zorunluluğa geçti. Ve bu cihazlar eğlence ve bağlantı gibi tonlarca artı sağlasa da zihinsel sağlığınız ve iyi alışkanlıkların gelişimi için zararlı olabilir.
Uykuya gelince, 40'lı şeyler en kötüsüdür. Uyku bozukluklarının çoğu aşırı teknoloji kullanımından kaynaklanıyor - akıllı telefonlardan, bilgisayarlardan ve televizyonlardan yayılan mavi ışık, melatonin üretimini engellediği için doğal sirkadiyen ritmi bozuyor 'diyor. Walter gaman , MD, ortak yazarı Genç Kalın: Sağlığa Ulaşmak İçin Kanıtlanmış 10 Adım . Yatmadan iki saat önce elektronik cihazlardan kaçının ve harika bir roman yerine.'
6 Masanızda ayağa kalkın.
baona / iStock
İşlerin çoğu 40'lı yaşlarındaki insanlar ağır bilgisayar işi için çağrı var. Parmaklarınız doksan sıfıra gidecek olsa da, büyük kaslarınız hareketsiz duruyor, 'diyor Gaman. sigara içmek çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak iltihabı artırır ve iltihaplanma çoğu kronik hastalığın köküdür. '
Öyleyse, mecbursan ne yapabilirsin bütün gün masanda ? Ayakta durma veya koşu bandı masası alın veya bloğun etrafında esnemek veya yürümek için gün boyunca mikro molalar verin. Sağlığınızı riske atmamak için yapabileceğiniz çok sayıda küçük ama anlamlı değişiklik var.
7 Ağırlık treni.
Shutterstock
40'lı yaşlarda bu sağlıklı olma alışkanlığı size birden fazla şekilde fayda sağlayacaktır. Haftada iki ila dört kez ağırlıklarla egzersiz kas geliştirir ve kemik yoğunluğunu korur, 'diye açıklıyor Chapman. Daha fazla kas içeren daha zayıf bir vücut metabolik olarak daha aktif olduğundan ve gün boyu daha fazla kalori yaktığından kilonuzu korumayı da kolaylaştırır.
8 Daha fazla protein tüketin.
Shutterstock
Chapman, 'Yeterince protein almıyorsanız, değerli kas oluşturmak ve korumak mümkün değildir' diyor. O not eder ki USDA'nın tavsiyesi —Günlük 5.5 ons protein — 'gereksiz yere düşüktür ve optimal sağlık, kas bakımı ve büyümesi için gereken protein miktarını temsil etmezler.' 40'lı yaşlarınızda kasları korumak ve geliştirmek için, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 ila 1 gram protein almayı hedeflemeniz gerektiğini söylüyor.
yüksek rahibe tarot aşkı
9 Ve diyetinize daha fazla fındık ekleyin.
Shutterstock
Doktorların özellikle hastaları yaşlandıkça fındık için delirmelerinin bir nedeni var. 20 yılı aşkın bir süre boyunca, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar, dört yıllık aralıklarla yaklaşık 156.000 erkek ve kadın izledi. Yayınlanan araştırmaları İngiliz Tıp Dergisi 2019'da, günlük olarak herhangi bir çeşit kuruyemiş yiyen deneklerin kilo alma ve obezite riskinin daha düşük olduğunu belirledi.
Kırmızı veya işlenmiş et, patates kızartması veya şekerli atıştırmalıklar gibi daha az sağlıklı yiyecekler yerine diyetinize bir ons fındık eklemek, yetişkinliğe girdikten sonra yavaş, kademeli kilo alımını önlemeye ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. ilgili kardiyovasküler hastalıklar, 'çalışmanın yazarı Xiaoran Liu , PhD, dedi Beyan .
10 Bağırsak sağlığınıza dikkat edin.
Shutterstock
Kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için akıllıca yemek yemek isteseniz de, 40'lı yaşlarınızda endişelenmeniz gereken sadece bağırsaklarınızın büyüklüğü değildir. Gaman, 'Bağışıklığınızın yüzde sekseni bağırsağınızda' diyor. Mikrobiyomunuzu korumak en öncelikli olmalıdır. Bunu yapay tatlandırıcılardan kaçınarak ve yoğurt, lahana turşusu ve kuşkonmaz gibi prebiyotik ve probiyotik açısından zengin yiyecekleri artırarak yapın. '
11 Yerel çiftçi pazarından ürün satın alın.
Shutterstock
Bugünlerde çoğu şehirde birkaç olmasa da en az bir çiftçi pazarı var. Bunlar taze ürünler için gidilecek harika yerlerdir ve oradayken, mevsimlik malzemelerle besleyici yemekler yapmak için ilham alabilirsiniz. Gibi programlar aracılığıyla Sağlık Reçetesi Hatta bazı doktorlar, yeterli meyve ve sebze alımını sağlamak için hastalarının çiftçi pazarını ziyaret etmeleri için 'reçeteler' bile yazmaktadır.
12 Yılda bir dermatoloğa gidin.
Shutterstock
Yılda bir dermatoloğu ziyaret etmek, 40 yaşına geldiğinizde özellikle önemlidir. Amerikan Kanser Topluluğu , melanom Risk yaşla birlikte artar ve ortalama tanı yaşı 65'tir. Cildinizi yılda en az bir kez kontrol ettirdiğinizden emin olun, böylece varsa Cilt kanseri erken aşamalarda tedavi ettirebilirsiniz.
13 Her gün güneş kremi uygulayın.
RuslanDashinsky / iStock
Bu her yaşta iyi bir alışkanlıktır, ancak melanom riskinizin yaşla birlikte arttığını görmek 40'lı yaşlarınızda özellikle önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kontrol edilebilir en büyük risk faktörlerinden biri olarak güneşin UV ışınlarına maruz kalmayı listeler. Bulmak bir güneş kremi hem kendinizi cilt kanserinden korumak için nemlendirici ile hem de kırışıklıklarla mücadele et eşzamanlı.
14 Güneş gözlüğü takın.
Shutterstock
Güneş gözlükleri bir moda ifadesinden çok daha fazlasıdır ve 'UV ışınlarına maruz kalmayı önler. cilt kanserini teşvik eder göz kapakları ve göz yüzeyindeki mukoza zarının kanseri 'diyor Howard R. Krauss , MD, Santa Monica, California'daki Providence St. John's Health Center'da cerrahi nöro-oftalmolog. 40 yaşından sonra sadece güneş gözlüğü takmayı değil yazın ama her dışarı çıktığınızda.
15 Özel bir spor rejimine sahip olun.
Shutterstock
Üst düzey liderler ve dünyadaki en başarılı insanlar zindeliği bir öncelik haline getirin 'diyor Marcello Pedalino , bir fitness eğitmeni, farkındalık koçu ve yazarı Ünlü hayatı . 'Uyku, beslenme ve egzersiz [sağlık için] temeldir ve hayatın önünüze çıkardığı her şeye hazır olmak istiyorsanız, üçünün de tutarlı bir şekilde uygulanması çok önemlidir.'
16 İyi (ve olumlu) arkadaş olun.
Shutterstock
Hayatınızı zenginleştiren insanlarla zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirmek önemlidir. Bilim gösterdi bu olumsuzluk bulaşıcıdır, bu nedenle olumlu ve moralinizi yükselten insanlarla planlar yapmak sizin zihinsel ve duygusal sağlık endişeliler.
Pedalino'ya göre, belirli bir sosyal bağlantının hangi gruba girdiğini kendinize sormalısınız: bir VIP (Çok İlham Veren Kişi) veya bir VDP (Çok Zorlayıcı Kişi). 'Size ilham verecek, sizi güçlendirecek ve içinizin en iyisini ortaya çıkaracak VIP'lerle ilişki kurma yolunuzdan çekilin' diyor. 'Kendinizi her çözüm için bir sorunla karşılaşabilecek kişiler olan VDP'lerin şirketinden çıkarın.'
17 Yakın bağlantıları besleyin.
Shutterstock
'Hayatımızda anlamı olan, etrafımızda en rahat hissettiğimiz ve güvenebileceğimiz insanlarla vakit geçirmek, yakınlık, güven duygusu hissetmemizi ve stresten kurtulmamızı sağlıyor' diyor. Deborah Heiser , bir yaşam tarzı danışmanı ve kurucusu I.M.AGE ve Mentor Projesi . Ve işte ek bir bonus: Dergide yayınlanan bir 2010 meta analizi PLOS Tıp daha güçlü sosyal ilişkileri olan deneklerin hayatta kalma olasılığının yüzde 50 arttığını buldu.
18 Her gün derin nefes alın.
adamkaz / iStock
Doktorlar, bu sağlıklı ve stres giderici alışkanlığa o kadar yemin ederler ki, çoğu bunu kendileri bile uygularlar. 'Yeniden ortalamak için 30 saniyem var' diyor Michael Sinel UCLA Tıp Departmanında yardımcı klinik profesör olan MD. “Bu basitçe üç yavaş derin nefes alarak, dört saniye nefes alarak ve altı saniye nefes vererek yapılabilir. Bu, odaklanabilmem için zihnimi temizlememe yardımcı oluyor. '
19 Ilık banyo yapın.
Shutterstock
Biraz kalori yakmak istiyorum ve biraz buhar atmak bir çırpıda düştü? Sıcak bir banyo çizin. Dergide 2017 yılında yayınlanan bir çalışma Sıcaklık 60 dakika sıcak bir banyoda oturmanın 130 kalori yaktığını buldular ki bu 30 dakika yürürken yaktığınız miktarla aynıdır. Dahası, çalışma katılımcıları bir saat boyunca sıcak suda oturduklarında daha düşük kan şekeri seviyeleri ve azalmış iltihaplanma gördüler. Hamamın faydaları gerçekten sonsuzdur!
20 Gülün ve sık sık gülümseyin.
Shutterstock
Bir odaya girdiğinizde gülme ve bulduğunuzda kolayca ve açıkça gülme alışkanlığı edinmek Komik bir şey mi sadece bulaşıcı değil, aynı zamanda sizin için de sağlıklı. Olarak Mayo Kliniği notlar, kahkaha ruh halinizi iyileştirir, stresi azaltır ve hatta kalp sağlığınızı iyileştirir .
21 İnsanları övün.
Shutterstock
Arkadaş olsanız da, başkalarıyla ilgili sevdiğiniz şeyleri belirtmek için zaman ayırın. iş arkadaşı veya Uber sürücüsü. Birinin ayakkabıları veya işlerini yapma biçimleri hakkında hızlıca onaylayan bir yorum, ikinizin de daha iyi hissetmesine neden olacaktır. Araştırma - dergide yayınlanan bu 2008 çalışması gibi Nöron - İltifat almanın, ruh halinizi iyileştiren ve sizi işleri halletmeniz için motive eden iyi hissetme alanlarını harekete geçirdiğini göstermiştir. Artı, iltifat etmek sana iltifat etme olasılığı daha yüksektir!
22 Daha fazla seks yapın.
Shutterstock
Eğer kararlı bir ilişki içindesin Balayı döneminizden bu yana seksin biraz azalmış olma ihtimali yüksektir. Durum buysa, kıvılcımı yeniden ateşlemeye ve seksi daha sık bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda orgazmlar da stresi ve depresyonu azaltmak ve vücudunuzun bağışıklığını artırın enfeksiyona.
23 Ve yatak odasında daha yaratıcı olun.
Marilyn Nieves / iStock
Yatak odasında daha yaratıcı olmayı alışkanlık haline getirmek de ilişkinizi güçlendirin ve karşılığında, sizi ve eşinizi daha sağlıklı, daha rahat ve daha tatmin edici hale getirin. Dergide yayınlanan bir 2019 çalışması Psikolojik Bilim hatta sekiz yıllık bir süre içinde, mutlu eşleri olan kişilerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
24 Daha fazla seyahat edin.
Shutterstock
En son ne zaman geziye çıktın? Bunun hakkında düşünmeniz gerekiyorsa, vücudunuzun ve beyninizin dinlenmeye ihtiyacı olabilir. Süre emeklilik için biriktirmek önemlidir, ayrıca bazıları için bütçe ayırmalısınız unutulmaz tatiller yılda en az birkaç kez. Bu geziler sadece hoş bir hız değişikliği sunmakla kalmaz, aynı zamanda dergide yayınlanan 2010 araştırması Psikosomatik Tıp ayrıca tatilde yaptığınız gibi yavaş aktivitelerin stresle ilişkili kortizol seviyelerini düşürebildiğini ve kan basıncını düşür .
25 Günlük yaşamınıza daha fazla aktivite ekleyin.
Shutterstock
Tatil, stres azaltıcı aktiviteleri yavaş bir şekilde programınıza dahil etmenin tek yolu değildir. 'Arkadaşlarla buluşmak, yürüyüşe çıkmak, yıllardır görmediğiniz bir akrabanızı ziyaret etmek gibi [her gün] iyi şeyler planlamaya başlayın.' Diyor David Bennett , web sitesini işleten sertifikalı bir danışman ve ilişki uzmanı Popüler Adam . 'Olumlu şeyler planlamaya başlarsan, bu olumlu şeylerden daha fazlasını yaptığını ve daha iyi hissettiğini göreceksin.'
26 Meditasyon yapın.
Shutterstock
Sağlığa önemli faydalar sağlayan başka bir alışkanlık - zihinsel, fiziksel ve ötesinde - meditasyondur. 'Dünyamız çok hızlı tempolu ve içinde amigdalamızın yönetmesi için çok fazla algılanan tehdit var' diyor Jonathan DeYoe , yazar Dikkatli Para ve kurucusu DeYoe Servet Yönetimi Berkeley, California'da. 'Meditasyon gibi farkındalık uygulaması, doğal tepkiselliğimizi yavaşlatabilir ve daha iyi çözümler üzerinde düşünmemize yardımcı olabilir.'
27 Minnettarlığı uygulayın.
Shutterstock
Hiç şüphe yok ki, gün boyunca sizi hayal kırıklığına uğratan veya tam olarak beğenmediğiniz pek çok şey var, ancak kendi iç huzurunuz ve uzun vadeli esenliğiniz için bir alışkanlık haline getirin. şükran pratiği yapmak çok yararlı olabilir.
'Minnettarlık, bir kişinin yaşadığı deneyimleri takdir etmesini sağlayan ve onu bugün olduğu kişi yapan harika bir alışkanlıktır' diye açıklıyor. Anthony Treas , bir erkek sağlığı koçu. Yayınlanan araştırma İletişimin Gözden Geçirilmesi 2016'da minnettar olmanın insanları spor salonuna gitme olasılığını artırdığını bile gösterdi.
28 Koyu halkalarla ilgilenin.
Shutterstock
Ortak 40'lı yaşlarında olanları etkileyen cilt problemi o kabarık karanlık göz altı. Bunlardan kurtulmak için göz kremini sabah rutininizin standart bir parçası yapmak isteyeceksiniz. Özellikle, New York merkezli dermatolog olarak retinol içeren bir krem arayın. Joshua ressam , MD, açıkladı Gerçek Basit , bu bileşen 'göz altı cildinin sıkılaşmasına yardımcı olmak ve cilt temelini güçlendirmek için kolajen üretimini uyarır.'
29 Bol su için.
Shutterstock
Nemlendirme, sağlığınız, zihniniz ve vücudunuz için her türlü harika şeyi yapar ve sadece yaşlandıkça daha hayati hale gelir. Olarak HKM notlar içme suyu vücudunuzun iç sıcaklığını korur, eklemlerinizi yağlar ve yastıklar, omuriliğinizi korur ve idrara çıkma, terleme ve bağırsak hareketleri yoluyla vücudunuzun atıklardan kurtulmasına yardımcı olur.
30 Şekerleme yapın.
Shutterstock
40 yaşından sonra doktorların önerdiği her sağlıklı alışkanlık mutlaka zor değildir. Örnek olay: Daha iyi kalp sağlığı için birçok sağlık uzmanı öneriyor daha fazla uyku eklemek programınıza. Dergide yayınlanan bir 2019 gözlemsel çalışma Kalp Hatta haftada bir veya iki kez şekerleme yapan deneklerin hiç uyuklamayanlara kıyasla yüzde 48 oranında daha az kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskine sahip olduğunu bulmuşlardır.
31 Öfkenizi yönetin.
Shutterstock
30'lu yaşlarda geride bırakmak istediğin bir duygu varsa o da öfkedir. Sizi duygusal olarak etkilemenin yanı sıra, Amerikan kalp derneği bulundu kızgın olmak kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
32 Elektrikli diş fırçası kullanın.
Shutterstock
Elektrikli diş fırçaları manuel olanlardan daha etkili olduğu sürekli olarak kanıtlanmıştır. Göre Mavi Sırt Diş , Connecticut'ta bir diş hekimliği muayenehanesi, plak çıkarmada daha iyidirler, diş etlerinizi daha sağlıklı tutarlar ve kullanımı daha kolaydır. Çok çeşitli stil ve fiyat noktaları artık mevcut olduğundan, yükseltmemek için hiçbir mazeret yok. dişler ve diş etleri teşekkür edecek.
33 Dışarıda bol zaman geçirin.
Shutterstock
40'lı yaşlarındaki çoğu insan, doğada olmanın zihinsel ve ruh halini yükselten faydalarını zaten biliyor, peki ya fiziksel olanlar? Bir 2014 araştırması Southampton Üniversitesi ultraviyole ışığın - küçük dozlarda alındığında bile - kan damarlarını genişlettiğini ve kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Yine bir başka 2018 çalışması East Anglia Üniversitesi Yeşil alanlarda daha fazla zaman geçirenlerin tip 2 diyabet riskinin azaldığı sonucuna varmış, kalp-damar hastalığı ve erken ölüm.
34 Erken kalkın.
Shutterstock
Ben Franklin ne hakkında konuştuğunu biliyordu: Erken kalkanlar sağlıklı olma eğilimindedir, zengin ve bilge. Ve 2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi zihinsel olarak da daha sağlıklılar. 32.000'den fazla kadın hemşirenin katıldığı dört yıllık çalışmada, geç kalkanların depresyona girme olasılığı, olanlara göre daha fazlaydı. önceki tarafta uyandım .
35 Her sabah zengin bir kahvaltının tadını çıkarın.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve sadece krepler lezzetli olduğu için değil. 2018 yılında, Tel Aviv Üniversitesi büyük bir kahvaltının obez hastalara ve 2 tip diyabet kilo vermek ve sırasıyla insülin ihtiyacını azaltır.
36 Sabah egzersiz yapın.
Shutterstock
İster tam kapsamlı bir egzersiz ister sadece birkaç dakikalık esneme olsun, sabah rutininizin bir parçası olarak aktif olmak beyninize iyi gelecektir. Gün boyunca kendinizi daha rahat ve daha odaklanmış hissetmenizi sağlayacaktır. Örneğin, bir 2019 araştırması Spor Hekimliği Dergisi yaşlı yetişkinler sabahları sadece 30 dakika çalıştıklarında, gün boyunca gelişmiş biliş gördüklerini bulmuşlardır.
37 İşe aktif olarak gidip gelin.
Shutterstock
Evinizden işyerinize olan mesafe saçma bir şekilde uzun değilse, o zaman dönmeyi deneyin. işe gidip gelirken yürüyüşe veya bisiklete binmeye başlar, böylece daha aktif hale gelir. Sabahları aktif olduğundan beri hem zihinsel hem de fiziksel faydalar uzun ömürlüdür, güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, İngiliz Tıp Dergisi 2017'de özellikle işe yürümenin azalmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu buldu.
38 Spor salonunuzun saunasından yararlanın.
Shutterstock
Spor salonunda bir terleme seansından sonra saunaya atlamaktan korkmayın. 'Saunalar vücudun detoksifikasyonuna yardımcı oluyor ... ve stresi ve felç riskini azalttığı görüldü' diyor. Richard Harris , MD, kurucusu Harika Sağlık ve Zindelik , Houston merkezli bir sağlıklı yaşam kliniği. 'Saunalar, vücudun birçok sağlık yararı olan 'ısı şoku' proteinleri adı verilen belirli bir proteini artırmasına neden oluyor.'
39 Daima bir kitabınız olsun.
Shutterstock
Olsun bir roman , bir biyografi veya kendi kendine yardım kılavuzu, okuma sürecinde olduğunuz bir kitabınız her zaman olmalıdır. Okumak sadece yeni fikirlere ilham vermek, okuma becerilerinizi geliştirmek ve bilgi tabanınızı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi genişletmenin zihinsel faydalarını da sağlar. Dergide yayınlanan bir 2013 çalışması Nöroloji Hatta okumanın yaşlı yetişkinlerde görülen doğal bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını buldu.
40 Kendinize biraz zaman ayırın.
Shutterstock
'Yaşamın hangi aşamasında olursanız olun, muhtemelen kendi benliğinizi, hedeflerinizi veya önceliklerinizi gözden kaçırmış olabilirsiniz' diyor Julia Colangelo , LCSW, New York'ta bir terapist ve klinik sosyal hizmet uzmanı. Kendinize odaklanmak için kendinize zaman vermek için zamanınızı ideal olarak nasıl geçirmek istediğinizi yeniden gözden geçirin ve gün boyunca bir alan yaratın. Bu, zamanınız olmadığını düşündüğünüz bir hobiyi tekrar gözden geçirmek, yeni bir şey denemek veya gün doğumu veya günbatımında kendiniz için yeni bir rutine başlamak şeklinde olabilir. ' Bu küçük ama önemli değişiklik, 40'lı yaşlarınızda ve sonrasında zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir! Zihinsel olarak formda kalmanın daha fazla yolu için işte Her Gün Ruh Sağlığınızı İyileştirmenin Uzman Destekli 20 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın günlük bültenimize kaydolmak için!
