Kendi başına, minnettar olmak Zaten iyi bir şeydir biraz kibarlık asla incitmez. Ancak kalite, bir dizi şaşırtıcı zihinsel ve fiziksel sağlık yararıyla birlikte gelir. Kanıt için, sadece genel olarak çoğundan daha minnettar olan biriyle biraz zaman geçirin. Ortalama bir bireyden daha mutlu, daha az kırgın ve hatta daha keskin bir zihne sahip olduklarını çabucak göreceksiniz.
Ve bu buzdağının sadece görünen kısmı! Her zaman göremeseniz de minnettar olmanın faydaları beynin ötesine bile uzanır, kişinin kalbini daha sağlıklı hale getirir ve daha iyi, daha onarıcı uykulara yol açar. Ne kadar küçük olursa olsun, hatta sadece tekmeler için bile, her küçük eyleme 'teşekkür' demek istemesini sağlamak yeterlidir. Okuyun ve kendiniz görün.
1 Sizi daha iyimser yapar.
Shutterstock
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, minnettar olmanın en büyük faydalarından biri, hayata daha iyi bir bakış açısı kazanmanızdır. Birinde ders çalışma Miami Üniversitesi'nden psikologlar, hafta boyunca minnettar oldukları şeyleri yazanların, kendilerini rahatsız eden şeyler hakkında yazanlara ve sadece günlük olaylar hakkında yazanlara kıyasla en iyimser olduklarını ortaya çıkardılar. ne de olumsuz.
2 Ruh halinizi yükseltir.
Shutterstock
Kötü bir ruh hali içindeyseniz, birine minnettarlığınızı gösterin ve moraliniz anında kalkacaktır. Açıkça görülüyor ki, birine minnettarlığınızı ifade eden bir mektup vermek kadar basit bir şey, mutluluk seviyeleriniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
3 Daha çok çalışmanıza yardımcı olur.
Motive olmayan çalışanlarla uğraşıyorsanız, onlara biraz minnettarlık göstermek yardımcı olabilir. Araştırmacılar Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Wharton Okulu'nda, üniversite bağış toplayanlara vardiyalarından önce moral konuşması yapıldığında, sohbet etmeksizin işe gönderilenlere kıyasla yüzde 50 daha fazla çağrı yaptıklarını keşfetti.
4 İlişkinizin gelişmesini sağlar.
Shutterstock
Herhangi bir karı kocanın istediği tek şey, küçük iyilik davranışlarının gözden kaçmayacağını bilmektir. İlişkinizde minnettarlığınızı ifade ederek, evlilik mutlu ve sağlıklı kalır ve bu ikiniz de ve partneriniz yeterince memnun.
5 Spor salonuna gitme isteği uyandırır.
Shutterstock
Dışarıdan daha minnettar olan insanlar da daha aktiftir. Çok sayıda çalışma, bir kişinin şükran miktarı ile spor salonuna gitme sayısı arasındaki ilişkiyi göstermiştir. ders çalışma haftalık bir minnettarlık günlüğü tutanların kontrol grubuna göre haftada yaklaşık bir buçuk saat daha fazla çalıştığını gösteriyor.
6 Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Olumsuz düşünceler ve kendinden şüphe duymanın geceleri bizi ayakta tutma eğilimi olduğunu görmek, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmanın daha iyi uyumanıza yardımcı olma yeteneğine sahip olması biraz şaşırtıcı. Sadece samanlığa vurmadan önce minnettar olduğunuz birkaç şeyi not almak size yardımcı olacaktır. daha hızlı uyumak ve daha sağlıklı uyuyun.
7 Kim olduğun için seni takdir ediyor.
Shutterstock
rüyada hamile olmak anlamı
Günümüz dünyasında insanlar kendilerini her yönden başkalarıyla karşılaştırma eğilimindedir, ancak resimde minnettarlık varken değil. Bir ders çalışma Endonezya'daki Bina Nusantara Üniversitesi'nden bir kişi, bir kişinin ne kadar minnettar olursa, kendisini başkalarıyla o kadar az karşılaştırdığını ve kendi hayatlarından o kadar memnun olduğunu buldu.
8 Sizi fiziksel olarak daha sağlıklı kılar.
Minnettar olmanın faydaları zihinsel alemin ötesine uzanır. Birine göre ders çalışma yayınlanan Kişilik ve Bireysel Farklılıklar , minnettar olan insanlar, minnettar olmayanlara göre daha az ağrı ve sızı yaşadılar ve sağlıklarının daha iyi olduğunu bildirdiler.
9 Geçmiş olaylara ilişkin algınızı değiştirir.
Shutterstock
Aksi halde mükemmel bir günü mahvetmek için tek gereken, kötü bir anının su yüzüne çıkmasıdır. Bununla birlikte, hoş olmayan deneyimler söz konusu olduğunda affetme ve unutma eğiliminde oldukları göz önüne alındığında, minnettar insanların bu olasılık için endişelenmelerine gerek yoktur. Ve geçmişte yaşadığınız tatsız deneyimlerinizin sizi ağırlaştırmasına izin verdiğinizi fark ederseniz, onları tekrar değerlendirmek için bir saniye ayırın - ama bu sefer bunu minnettarlıkla yapın. Bu yeni bakış açısıyla, geçmişe dair algınızın ve dolayısıyla ruh halinizin daha iyi yönde değişeceğini keşfedebilirsiniz.
10 Yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
Shutterstock
Yeni arkadaşlar edinirken, bir insanda aradığınız özelliklerden bazıları nelerdir? Cevaplarınızdan biri 'minnettarlık' ise, o zaman kesinlikle yalnız değilsiniz. Birine göre ders çalışma New South Wales Üniversitesinden, tanıdıklarınız onlara bir şey için teşekkür ederseniz sizinle arkadaşlık kurma olasılıkları daha yüksektir, çünkü bu, 'yüksek kaliteli bir ilişki kurulabilecek biri olduğunuza dair değerli bir işarettir'. çalışmanın yazarı Lisa Williams .
11 Sizi daha az agresif yapar.
Shutterstock
Minnettarlık duyanlar, özellikle soğukkanlılığını korumak sapından uçmak yerine. Birine göre, olumsuz geri bildirim veya kaba davranışlara yanıt olarak bile, minnettar olan kişilerin intikam alma veya misilleme ihtiyacı hissetme olasılığı düşüktür. ders çalışma Kentucky Üniversitesi'nden.
12 Travmatik yaşam olaylarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Shutterstock
brenda'nın İncil'deki anlamı
Minnettarlık sadece ruh halinizi olumlu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bazı araştırmalar bunun duygusal travmanın üstesinden gelebileceğiniz bir yol sağladığını da göstermiştir. Örneğin, bir ders çalışma yayınlanan Davranış Araştırması ve Terapisi minnettarlık ölçeğinde üst sıralarda yer alan savaş gazilerinin daha düşük travma sonrası stres bozukluğu oranlarına sahip olduğunu bulmuşlardır. Araştırmacılar, minnettar olan kişilerin travmatik olaylara daha az odaklanabildiklerine ve bundan dolayı daha az acı çekebileceklerine inanıyor.
13 Sadık müşteri tabanları yaratır.
Shutterstock
İşletmelerin çabucak fark ettiği şey, tüketicilerin her şeyden çok takdir edildiklerini hissetmek istemeleridir. Bir ders çalışma Queensland Teknoloji Üniversitesi'nden bir kişi, perakendecilerin müşterilerine minnettarlık duyduklarında, tüketicilerin o işletmeye sadık kalma ve orada alışverişe devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfetti. Çalışmanın yazarları, şirkete açıkça fayda sağlayan ayrıcalıklar sağlamak yerine, işletmelerin, yalnızca üyelerin yalnızca etkinlikleri veya yalnızca üyelere özel mağaza saatleri gibi müşteriyi ilk sıraya koyan hizmetler sunduğunu öne sürüyor.
14 Sizi daha az materyalist yapar.
Shutterstock
Zenginlik peşinde koşmaktan ve materyalist olmaktan iyi bir şey gelemez. Ve kendinizi ilişkilerinize ve refahınıza para peşinde koşarken bulursanız, o zaman belki de rotasyona biraz minnettarlık eklemek işleri tersine çevirebilir. Göre araştırmacılar Miami Üniversitesi'nden minnettarlık, kişinin hayata bakışını daha olumlu hale getirerek 'varoluşsal güvensizlikle başa çıkmanın bir yolu olarak materyalist çaba ihtiyacını ortadan kaldırabilir'.
15 Başkalarına daha fazla güvenmenizi sağlar.
Ne zaman insanlar iyi bir ruh halinde ayrıca başkalarına güvenme olasılıkları daha yüksektir. Ve benzer şekilde, bir ders çalışma yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 'Pozitif değerliliğe' sahip başka bir duygu olan minnettarlığın bir kişinin güvenme eğilimini artırdığı sonucuna varmıştır.
16 Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Shutterstock
Minnettar olmanın birçok faydasından biri, yaşam hedeflerinize ulaşmak için çalışmanıza yardımcı olmasıdır. Birinde ders çalışma, California Üniversitesi, Davis'ten araştırmacılar, minnettarlık günlüğü tutan öğrencilerin, minnettarlık uygulamayanlara kıyasla hedeflerine ulaşma yolunda daha başarılı olduklarını keşfettiler.
17 Size daha fazla irade verir.
Cazibelere direnme mücadelesi minnettarlıkla başlar. Minnettar olmak ve sabırlı olmak el ele gider, bu yüzden minnettarlığını ifade eden insanlar sabrı daha iyi uygulayabilir sosyal durumlarda, istekleri dizginleyin (ve kilolardan uzak durun) ve ani satın alımlardan kaçının.
18 Sizi daha akıllı yapar.
Shutterstock
'Teşekkür ederim' demeyi hatırlayan insanlar sadece kibar değil, aynı zamanda son derece akıllılar! Bir ders çalışma yayınlandı Mutluluk Çalışmaları Dergisi minnettar insanların daha yüksek not ortalamalarına sahip olduğunu, ayrıca daha az depresif ve başkalarını kıskandıklarını bulmuşlardır.
19 Kalbinizi sağlıklı tutar.
Shutterstock
Minnettar bir kalp sağlıklıdır, en azından şunlara göre: Araştırma yayınlanan Klinik Uygulamada Maneviyat . Araştırmada araştırmacılar, kalp yetmezliği olan hastalarda minnettarlığın iltihabı azalttığını ve daha sağlıklı kalp ritimleri ürettiğini buldular.
20 İşinizden zevk almanıza yardımcı olur.
Patronunuz sıkı çalışmanızı takdir ettiğini size bildirmek için kendi yolundan çıktığında, aslında iyi bir iş yapmak istemenize neden olur. Bir ders çalışma Washington Üniversitesi'nden bir kişi ofiste takdir edildiğini hissettiğinde, daha yüksek bir iş tatmini ve yaşam kalitesine sahip olduğunu belirledi. Ve yayınlanan başka bir çalışmada Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Araştırmacılar, bir patrondan teşekkür notu almanın işçilerin performanslarını yüzde 50 artırdığını keşfetti.
