Günde altı veya daha fazla saat harcıyorsanız oturmak veya uzanmak ve rutininizde fiziksel aktivite yoksa, tanım gereği sedanter yaşam tarzı . Bunun sağlığınız ve ömrünüz üzerinde büyük bir etkisi olabilir; kardiyovasküler hastalıklar, Tip 2 diyabet ve obezite riskinizi iki katına çıkarabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre 'kolon kanseri, yüksek tansiyon, osteoporoz, lipid bozuklukları, depresyon ve anksiyete risklerini de artırabilir'.
Güzel haberler? Yeni bir çalışma, tüm gün otursanız bile (mesela masa başı bir işte) olumsuz etkileri dengelemenin ve daha uzun yaşamanın yolları olduğunu söylüyor. Uzmanlara göre uzun süre oturmaya rağmen nasıl daha sağlıklı bir yaşam sürebileceğinizi burada bulabilirsiniz.
İLGİLİ: Doktorlar, Bütün Gün Oturmanın En Büyük 7 Sağlık Riski .
Dünya çapında milyonlarca ölümün nedeni hareketsiz yaşam tarzıdır.
Dünya Sağlık Örgütü, hareketsiz yaşam sorununun sandığınızdan daha yaygın olduğunu söylüyor. Sağlık otoritesi, 'Dünyadaki hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerdeki insanların yüzde altmış ila 85'i hareketsiz yaşam tarzı sürdürüyor, bu da onu zamanımızın daha ciddi ancak yeterince ele alınmayan halk sağlığı sorunlarından biri haline getiriyor' diye uyarıyor.
Aslında kuruluş, her yıl iki milyondan fazla ölümün fiziksel hareketsizliğe atfedildiğini belirtiyor. Bu, hareketsiz yaşam tarzını dünyadaki ölüm ve sakatlıkların ilk 10 nedeni arasına yerleştiriyor.
İLGİLİ: Yeni Çalışmalara Göre Bu Günlük Yürüyüş Planı İhtiyacınız Olan Tüm Kardiyo Olabilir .
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, oturmanın ölüm riskinizi nasıl artırdığını vurguluyor.
Bir seferde altı saat oturmak aşırı gelebilir, ancak araştırmalar birçok insanın günlük olarak çok daha uzun süre oturduğunu gösteriyor. Aslında bir son çalışma 'da yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Yaklaşık 12.000 kişiyi inceleyen araştırma, yalnızca 5.943 kişinin günde 10,5 saatten az oturduğunu, 6.042 kişinin ise 10,5 saat veya daha fazla oturduğunu buldu.
Günde 12 saatten fazla oturan kişiler olumsuz sağlık etkileri açısından en büyük risk altındaydı. Bu grup, günde sekiz saat veya daha az oturanlarla karşılaştırıldığında ölüm riskinde yüzde 38'lik bir artış gördü.
Günde 22 dakika egzersiz yapmak etkileri dengeleyebilir.
Şimdi iyi haberlere geçelim. En çok oturan insanlar arasında bile, günde en az 22 dakika orta-şiddetli derecede yoğun egzersiz yapmak, uzun süreli oturmanın etkilerini telafi ediyor. Hatta çalışmadaki bireyler arasında erken ölüm veya sakatlık riskinin azaltılmasına bile yardımcı oldu.
Günlük olarak tamamlanırsa, bu miktardaki egzersizin toplamı Haftada 150 dakika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından önerilen fiziksel aktivite kotasını yerine getirmek.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre 100 Yaşına Kadar Yaşayan İnsanların Bu 3 Ortak Noktası Var .
Daha fazlası daha iyidir; özellikle de günün geri kalanı hareketsiz geçtiğinde.
Araştırmacılar, insanların günün herhangi bir noktasında en az 22 dakika egzersiz yaptıkları sürece, oturarak geçirdikleri saatlere bakılmaksızın ölüm risklerinin azaldığını söylüyor. Ancak ekip, egzersizin miktarını veya yoğunluğunu artırmanın, oturmanın olumsuz etkilerini daha da telafi etmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bu nedenle, uzun süre oturma eğilimindeyseniz, kendinizi zorlamanız özellikle faydalı olabilir. Yapmak harekete geç. Tutarlı kalmak ve antrenmanınızı bir adım öteye taşımak hayatınızı kurtarabilir.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
