Haftada birkaç kez koşuya çıkmak veya spor salonuna gitmek harika bir yol olabilir. formda Kal ve kilonuzu yönetin. Ancak evden çıkmasanız bile gün boyunca vücudunuzu hareket ettirdiğiniz her an kalori yakarsınız. Uzmanlar, özellikle ev işleri yaparken günlük fiziksel aktivitenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırabileceğinizi, daha fazla kalori yakabileceğinizi ve formda kalabileceğinizi söylüyor. Ev işlerini yaparken kalori yakmanın en kolay 10 yolunu öğrenmek için okumaya devam edin, böylece hem evinize hem de vücudunuza bir tapınak gibi davranmaya başlayabilirsiniz.
İLGİLİ: Herkesin Yapabileceği En İyi 50 5 Dakikalık Egzersiz .
neden toprakla ilgilenmeliyiz
1 Fırçalarken çömelin.
Squat, alt vücut ve göbek bölgesini güçlendirmek için harika bir egzersizdir; aynı zamanda temizlik rutininize dahil edilmesi de kolaydır. Çamaşır sepetini düzenlemek, yerleri fırçalamak veya toz almak için eğildiğinizde çömelme yapmayı deneyin.
'Yukarı ve aşağı hareket bacak ve kalça kaslarınızı harekete geçirerek kalori yakımını artırır' diyor James Lacey , tecrübeli güç ve kondisyon antrenörü ve eski kişisel antrenör.
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi 6 Yürüyüş Egzersizi .
2 Çamaşırlarınız için hamle yapın.
Squat'a benzer şekilde, hamleler bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir ve vücudunuza kolayca eklenebilir. ev işleri rutini .
De Lacey, 'Çamaşır toplamak için eğilmek yerine hamle yapın. Bu, kuadriseps ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur' diyor.
3 Süpürmeyi hızlandırın.
Evi temizlerken kalori yakmanın bir başka yolu da evi süpürmeye biraz zaman ayırmaktır. Aslında WebMD'ye göre, yarım saat süpürüyorum Kilonuza bağlı olarak 100 ila 160 kalori yakmalısınız.
De Lacey, 'Elektrikli süpürgeyi daha fazla güç ve tempoyla itin. Bu, kalp atış hızınızı artırarak sıradan bir işi kardiyo egzersizine dönüştürüyor' diyor.
Matt Callcott-Stevens , golf uzmanı, yazar ve fitness eğitmeni Golf Egzersiz Programı , süpürme şeklinizdeki küçük değişikliklerin daha fazla kalori yakılmasına yol açabileceğini kabul ediyor. 'Boşluğu düşüncesizce zorlamak yerine, gururlu bir duruş sergileyin, merkez bölgenizi harekete geçirin ve kararlı adımlarla ilerleyin. Bunu yaparken bazı hamleleri de dahil edin. Kalçaları ve kalçaları çalıştırırken aynı zamanda da güçlenmenin sunduğu zorluklara şaşıracaksınız. bakiyeniz' diyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Toz alırken dans edin.
Uzmanlar, çalışırken biraz müzik dinleyip dans ederek de kanınızın pompalanacağını ve daha fazla kalori yakabileceğinizi söylüyor.
'Dans etmek, kalp atış hızınızı artırmanın ve birden fazla kas grubunu çalıştırmanın eğlenceli bir yoludur. Aynı zamanda ruh halinizi ve motivasyonunuzu da artırır. Müziğe geçtikçe muhtemelen daha enerjik ve daha uzun süre temizlik yaparsınız' diye açıklıyor Daniel 'Bokey' Castillo , lisanslı bir kişisel antrenör ve fitness ve beslenme sitesinin kurucusu bokeyfit.com .
2018 yılı gözden geçirme pop kültürü
'En sevdiğiniz melodileri açın ve toz alırken veya ortalığı toparlarken dans edin. Ritimle hareket ettikçe eğlencelidir ve kalori yakar', de Lacey de aynı fikirde.
5 Bahçe işlerine girin.
Göre Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları 2. Baskı , bahçecilik ve bahçe işleri orta ila kuvvetli düzeyde performans sağlayabilir fiziksel aktivite genç yetişkinler için. Daha yavaş bir hızda veya daha düşük yoğunlukta bahçecilik yapabilen yaşlı yetişkinler de bu özel işten kazanç elde edebilirler.
Castillo, 'Bahçecilik kazma, yabani otları temizleme ve kaldırma gibi farklı kas gruplarını çalıştıran çeşitli aktiviteleri içerir. Esnekliği, dengeyi ve güç gelişimini destekler. Ayrıca temiz hava ve doğayla bağlantı stresi azaltabilir' diyor.
6 Merdivenleri kullan.
Çoğu zaman evinizi düzenlemek, odadan odaya bolca yürümeyi gerektirir. Uzmanlar bu sürecin uzatılmasını ve özellikle merdivenlerden yukarı ve aşağı birkaç ekstra yolculuk eklenmesini öneriyor. De Lacey, 'Bu, kalp atış hızınızı artırır ve bacaklarınızın şekillenmesine yardımcı olur' diye açıklıyor.
Callcott-Stevens, işi daha da zorlaştırmak için her seferinde iki adım yukarı çıkmayı öneriyor. 'Bu küçük değişiklik kaslarınızdan, özellikle de kuadriseps kaslarınızdan, diz arkası kirişlerinizden ve baldırlarınızdan daha fazlasını talep ederek merdivenlerinizi mini bir spor salonuna dönüştürüyor' diyor En iyi yaşam.
7 Ev işleri arasında egzersiz molaları verin.
Daha sonra Castillo, bir görevi her tamamladığınızda ve bir sonraki aşamaya geçmeye hazır olduğunuzda vücut ağırlığı egzersizi yapmanızı öneriyor.
'Görev molaları sırasında şınav, squat, hamle veya plank hareketlerini birleştirmek, güç kazanmanıza ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir. Kısa süreli egzersizler kalp atış hızınızı yükseltir ve metabolizmanızı aktif tutar' diyor.
8 Bir zamanlayıcı ayarlayın.
Ev işlerini yaparken hızınızı artırmak, temizliğinizi yağ yakıcı, kalp sağlığını güçlendiren bir egzersize dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Castillo, 'Sabit bir süre için bir zamanlayıcı ayarlamayı ve bir işi tamamlamak için zamana karşı yarışmayı deneyin. Bu yaklaşım, temizlik rutininize yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) öğesi ekleyerek kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar' diyor. .
9 Biraz ağırlık ekleyin.
Ev işlerini yapmak çoğu zaman dolu kovalar, kutular ve daha fazlası gibi ağır şeyleri taşımanızı gerektirir. Castillo, 'Çamaşır sepetleri, alışveriş torbaları veya diğer ağır eşyaları taşırken, göbek bölgenizi, bacaklarınızı ve üst vücudunuzu çalıştırmak için uygun kaldırma tekniklerini kullanın. Bu yalnızca güç kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fonksiyonel kondisyonunuzu da artırır' diyor.
Bunun ev işlerinizde eksik olduğunu düşünüyorsanız, çalışırken bilek veya ayak bileği ağırlıkları eklemeyi düşünün.
10 Bulaşıkları yıkarken parmaklarınızın ucunda kalın.
Son olarak uzmanlar, bulaşık yıkamanın kalori yakmak ve kas geliştirmek için başka bir fırsat sunduğunu söylüyor.
uzaylı rüyaları ne anlama gelir
Callcott-Stevens, 'Ne zaman bulaşık görevinde olsam, bunu bir buzağı partisi yapıyorum' diyor. 'Sadece parmak uçlarımda yükselip sonra tekrar aşağı inmek, baldır kasları için sade bir egzersiz haline geliyor' diyor.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam ipucu için, günlük bültenimize kaydolun .
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
