Düzenli aerobik egzersiz yapmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. genel sağlık . Bu özellikle kalp sağlığınız söz konusu olduğunda geçerlidir. En azından hareket etmek günde 30 dakika kalp krizi, felç, hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler komplikasyon riskinizi azaltabilir. Ve yeni bir çalışma, kalp sağlığını iyileştirmenin daha da hızlı bir yolu olduğunu söylüyor: merdiven çıkmak. Bu hedefe yönelik fitness planının sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Kalbinizi Genç Tutan 8 Günlük Alışkanlık .
Yürüyüş kalp sağlığınız için harikadır.
Araştırmalar, yürümenin kalp sağlığınızı iyileştirmenin en kolay ve en düşük etkili yollarından biri olduğunu gösteriyor. Aslında, dünyanın en büyük araştırması Konuyla ilgili olarak Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından yürütülen araştırma, günde sadece 2.337 adım yürümenin kişinin kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskini önemli ölçüde azalttığını ve atılan her ilave 1.000 adımın kalple ilgili ölüm riskini daha da azalttığını buldu.
'Yürüyüş, sağlık açısından çok sayıda fayda sağlayan basit ve erişilebilir bir egzersiz şeklidir' diyor Saara Haapanen , PhD, MSc, bir hareket motive edici ve performans danışmanı . 'İnsanlar kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, kiloyu yönetmek, dayanıklılığı artırmak, kasları ve kemikleri güçlendirmek ve genel kondisyon seviyelerini geliştirmek için günlük yürüyüş yapmaya motive olabilirler.'
yılanlarla ilgili tekrarlayan rüyalar
İLGİLİ: Yürüyüşün Sağlığa 26 İnanılmaz Faydası .
hoşlandığın bir erkeğe söylemek için sevimli bir şey
Merdiven çıkmak özellikle faydalıdır.
Uzmanlar, sağlığınız için özellikle faydalı olan bir yürüyüş şekli olduğunu söylüyor: Merdiven çıkmak. Buna göre Cheng-Han Chen , MD, kurul onaylı girişimsel kardiyolog MemorialCare Saddleback Tıp Merkezi'ndeki Yapısal Kalp Programının tıbbi direktörü ve merdiven çıkmak, size yerde hızlı bir şekilde yürümekle aynı süre kadar kabaca üç kat daha fazla egzersiz sağlar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tahmin edebileceğiniz gibi, merdiven çıkmak düz zeminde yürümekten daha zor bir egzersizdir' diye açıklıyor. ' Bunun nedeni, yalnızca vücudunuzu hareket ettirmekle kalmayıp, onu yerçekimine karşı hareket ettirmeniz ve aslında kendinizi yukarı ve dışarı itmenizdir. Ayrıca alt vücudunuzdaki kaslarınızı da geliştiriyor, merkez bölgenizi ve belinizin alt kısmını güçlendiriyorsunuz.'
İLGİLİ: Egzersiz hissi vermeyen 11 Kalori Yakma Aktivitesi .
Yeni bir araştırma, fark yaratmak için kaç adım atmanız gerektiğini söylüyor.
Bir göre yeni çalışma tıp dergisinde yayınlandı Ateroskleroz Günlük merdiven çıkma yürüyüş planı, sağlıklı bir kalbi korumak için ihtiyacınız olan tek kardiyovasküler egzersiz olabilir. Bu araştırmacılar, yalnızca 50 adım veya beş uçuştan oluşan günlük rutinin, kardiyovasküler hastalıklarda yüzde 20'lik bir düşüşe yol açabileceğini buldu.
Ekip özellikle, günde en az 50 adım atanların, koroner arter hastalığı ve iskemik felç gibi yaygın öldürücüleri de içeren aterosklerotik kardiyovasküler hastalık (ASCVD) oranının azaldığını buldu.
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi 6 Yürüyüş Egzersizi .
Ancak merdivenler sorun teşkil ediyorsa yine de mükemmel bir kalp sağlığına sahip olabilirsiniz.
Chen merdiven çıkmayı desteklerken, kalp sağlığınızı iyileştirmek veya korumak için yapabileceğiniz tek egzersiz şeklinin bu olmadığını belirtiyor. Diz ve eklem ağrısı Merdiven çıkma gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak isteyen birçok yaşlı için ortak engeller bunlar, ancak herhangi bir spesifik aktiviteyi yapamamak nedeniyle cesaretinizin kırılmaması önemli, diyor.
kocama doğum günü hediyesi fikirleri
Chen, 'Düz zeminde yürümek bile harika' diye doğruluyor. 'Merdiven çıkmak yürümekten daha iyidir ama yürümek kesinlikle koltukta oturmaktan daha iyidir.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam ipucu için, günlük bültenimize kaydolun .
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
