Çalışmaya gelince çok fazla sayıda seçenek var. düşük yoğunluklu seçenekler Yoga veya pilates gibi koşu veya Orangetheory dersi gibi daha yoğun alternatiflere geçiş yapın. Ancak ne seçerseniz seçin, egzersiz yapmak zaman alır ve eğer egzersizden zaten hoşlanmıyorsanız, buna devam etmek çok daha zordur. Bu sana benziyor mu? Eğer öyleyse, emin olun ki uzmanlar, egzersiz hissi vermeyen, yapabileceğiniz pek çok kalori yakıcı aktivitenin olduğunu söylüyor.
'Aktif olmak her zaman bir makinede, spor salonunda ya da kasıtlı olarak planlayıp yapılandırdığınız bir şey olmak zorunda değildir.' Rachel MacPherson , Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı (CSCS), CPT ve yazar Garaj Spor Salonu Yorumları , diyor. 'Özellikle vücudunuzu daha fazla hareket ettirmeye çalışıyorsanız veya daha aktif olmaya başlıyorsanız, gününüze doğal, üretken aktivite eklemek sağlığınız ve refahınız üzerinde büyük bir fark yaratacaktır.'
Aynı zamanda kadın sağlığı koçu ve ağrısız performans uzmanı olan MacPherson, sağlığınızı iyileştirmenin toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) artırmayı içerdiğini ve bunu yapmak için ClassPass'e katılmanıza veya eski enerji harcamalarınızı ortadan kaldırmanıza gerek olmadığını belirtiyor. egzersiz DVD'leri.
'Neyse ki TDEE'nizi artırmanın çeşitli yolları yapılandırılmış bir egzersiz rutini gerektirmiyor' diyor.
Egzersiz için farklı seçenekler arıyorsanız, günlük kalori yakmanızı artırmak için yapabileceğiniz veya zaten yapıyor olabileceğiniz 11 aktiviteyi okuyun.
İLGİLİ: Sessiz Yürüyüş Herkesin Bahsettiği En Son Sağlık Trendi .
1 Bahçıvanlık
İster inanın ister inanmayın, en sevdiğiniz hobilerinizden biri aslında fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
MacPherson, 'Bahçecilik sadece aktif kalmanın bir yolu değil, aynı zamanda tedavi edici ve stresi azaltan tatmin edici bir hobidir' diyor. 'Yaptığınız bahçe işlerine bağlı olarak, bahçenizin görünümünü iyileştirirken ve verimli bir eğlencenin tadını çıkarırken harika bir egzersiz de yapabilirsiniz.'
MacPherson çömelmenin, kaldırmanın, taşımanın ve kollarınızla çalışmanın bahçecilikle ilgili olduğunu ve kalp atış hızınızı artırırken kas dayanıklılığını da geliştirebileceğini belirtiyor.
2 Evi temizlemek
Beğenseniz de beğenmeseniz de temizlik günlük yaşamın bir parçasıdır. Ama aynı zamanda ekstra kalori yakabileceğini de biliyor muydunuz?
MacPherson, 'Evinizi temizlemek aktif olmanın en verimli yollarından biridir' diyor. 'Özellikle tam zamanlı çalışıyorsanız veya çocuklarınız varsa, ev işleri için zaman bulmak zordur. Süpürme, elektrik süpürgesiyle süpürme, paspaslama, dağınıklığı temizleme, düzenleme, pencereleri yıkama ve yüzeyleri fırçalama gibi görevler, görevinizi yerine getirirken aktif olabileceğiniz yollardır. -yapılacaklar listesi.'
ikiz bebek ile ilgili rüyalar
Bahçecilikte olduğu gibi bu da kalp atış hızınızı artıracaktır, bu da TDEE'nizi artırmak için bunu kardiyo olarak sayabileceğiniz anlamına gelir.
MacPherson, 'Temizlik sırasında gerçekleştirdiğiniz hareketlerin çoğu, işlevsel güç ve stabilite sağlar' diye ekliyor. 'Tüm hareket düzlemlerinde çalışıyorsunuz, merkez bölgenizi bükülmeye, dönmeye, kaldırmaya ve çömelmeye güçlendiriyorsunuz.'
İLGİLİ: Bilim, Neden Günde Sadece 3.867 Adım Yürümenin İhtiyacınız Olan Tek Şey Olduğunu Diyor .
3 Köpeğinizle oynamak
Dört ayaklı bir arkadaşıyla biraz vakit geçirmeyi kim sevmez ki? Evde bir köpeğiniz varsa, onlarla oynamak onların enerjisinin bir kısmını yakmanıza yardımcı olurken aynı zamanda kalori yakmanıza da yardımcı olabilir.
Gina Newton , CPT ve bütünsel vücut koçu , özellikle harika bir temel çalışma olabilecek bir halat çekme oyununu önerir.
'Bunu yaparken, dizlerinizi hafif bükerek ayaklarınızı kalça mesafesi genişliğinde açık tutun' diye açıklıyor. 'Römorkör oynarken, merkez bölgenizi mümkün olduğu kadar sağlam tutun, [ve] bunu gerçekten eğik ve alt karın kaslarınızda hissedeceksiniz.'
Newton, eğer köpeğiniz halat çekmeyle ilgilenmiyorsa, onu yürüyüşe de çıkarabileceğinizi söylüyor.
'Kendinize temiz hava alın... ve her adımda yere bağlanın; egzersiz ve farkındalık!' o ekler.
4 Yaprakları yan yatan
Sonbahar sırasında yaprakları tırmıklamak genellikle biraz angarya olarak görülür, ancak bakış açınızı değiştirirseniz, bu aynı zamanda günlük egzersiziniz de olabilir. Newton'a göre aynı şey kürek çekmek ve süpürmek için de geçerli.
'Formunuzu korursanız kürek çekerek gerçekten ter atabilirsiniz' diyor.
İLGİLİ: Uzmanlar, Ozempic ile Aynı Kilo Verme Hormonunu Arttıran 4 Gıdayı Söylüyor .
5 Çocuklarınızla veya torunlarınızla oynamak
Çocuklarınız veya torunlarınız varsa, onların genellikle her gün harcayacakları çok fazla enerjileri olduğunu bilirsiniz. Bu nedenle, onlarla kaliteli zaman geçirmeyi antrenmanınız olarak görürseniz, kendinize ve çocuklara bir iyilik yapmış olursunuz.
MacPherson, 'Aile zamanına uyum sağlamak, yoğun günlerde imkansız gibi görünen görevlerden bir diğeridir, ancak çok ödüllendirici ve tatmin edicidir' diyor. 'Ayrıca, oyun zihinsel sağlık için çok önemlidir ve stres, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletirken bağları artırır.'
Yerel bir parkta koşmayı, etiket oyunu oynamayı veya 'mükemmel bir kardiyo için' çocukları yarışa davet etmeyi öneriyor.
MacPherson, 'Bu süre zarfında daha yapılandırılmış bir kondisyon istiyorsanız, sprint yapabilir, maymun barlarından barfiks çekebilir veya her istasyonda egzersizlerle engelli bir parkur oluşturabilirsiniz' diyor.
6 Ulaşım olarak yürümek veya bisiklete binmek
Hem yürümek hem de bisiklete binmek harika egzersiz türleridir, ancak bunları yapıyorsanız sadece Egzersiz yapmanın bir yolu olarak, tam da böyle hissetmeye başlayabiliriz: çalışmak. Bunu akılda tutarak MacPherson bunları günlük yaşamınıza başka bir şekilde dahil etmenizi öneriyor.
'Ulaşım için yürümek ve bisiklete binmek kapsamlı bir şekilde araştırıldı ve insanların sağlığına ve refahına önemli ölçüde katkıda bulunuyor' diye açıklıyor. 'Trafikle yüzleşmek ve potansiyel olarak stres seviyenizi artırmak yerine, güvenli olduğu sürece dışarıya çıkmayı deneyin ve sizi A noktasından B noktasına götürmek için kendi vücudunuzu kullanın.'
Bunun işe gidip gelmenizle de sınırlı olması gerekmez.
MacPherson, 'İşlerinizi yapmak, arkadaşlarınızı ziyaret etmek veya randevularınıza gitmek için yürüyebilir veya bisiklete binebilirsiniz' diye paylaşıyor. 'Yürüyüş, müşterilerime en çok önerdiğim egzersiz türüdür çünkü erişilebilir ve keyiflidir, iyileşmesi kolaydır ve günlük rutinlerine [kolay] uygulanır. Ayrıca kalbi, akciğeri, eklemleri iyileştirir, metabolik ve akıl sağlığı.'
İLGİLİ: Günlük Yürüyüşe Çıkmak İçin Kendinizi Motive Etmenin 8 Yolu .
90'ların en iyi hit harikası
7 Güç yıkama
Evden çıkmadan yapabileceğiniz bir başka 'egzersiz' de tazyikli suyla yıkamadır: Eviniz yalnızca daha iyi görünmekle kalmayacak, aynı zamanda siz de daha iyi hissedeceksiniz!
Buna göre Josh York , CPT, kurucusu ve CEO'su GYMGUYZ Basınçlı yıkama 'göbeğinizi, trisepslerinizi ve omuzlarınızı çalıştırır.'
kurbağalar hakkında rüya gördüğünüzde ne anlama geliyor
Elektrikli yıkayıcınız yok mu veya yakın zamanda yatırım yapmayı mı planlıyorsunuz? York, ruloyla boyamanın benzer etkilere sahip olabileceğini, hem omuzlarınızı hem de tricepslerinizi çalıştırabileceğini söylüyor.
8 Dans
Spor yapıyormuş gibi hissetmeden 'egzersiz yapmanın' en eğlenceli yollarından biri, en sevdiğiniz müziği açıp dans etmektir.
'Dans, dengeyi ve koordinasyonu (motor kontrol) geliştiren eğlenceli, sosyal bir aktivitedir; bu, kondisyonun iki yönü için çok önemlidir. yaşlanan yetişkinler MacPherson şöyle diyor: 'Düşmeler, yaşlandıkça büyüyen en yaygın ancak yıkıcı risklerden biridir ve bağımsızlık kaybına ve sağlığın bozulmasına yol açan kırıkların en büyük suçlusudur.'
Rachel Lovitt , CPT ve bütünsel hareket koçu , dans fitness derslerinin de hareket etmenin harika yolları olduğunu ve bir derse gidiyor olsanız bile, eğer bundan hoşlanıyorsanız, iş gibi gelmeyeceğini belirtiyor.
'Dans, kardiyo, koordinasyon ve denge için harikadır. Hareketlere/koreografiye odaklanmak, özellikle müziği seviyorsanız, egzersiz yaptığınızı unutmanızı sağlar!' Lovitt diyor. 'Zumba, kalp atış hızınızı yükselten ve kalçalarınızı hareket ettiren çok popüler bir dans fitness dersidir! Yetişkinlere yönelik dans dersleri giderek daha popüler hale geliyor; bu nedenle, eğer bale, hip hop veya step dansı denemek istediyseniz, bunu hiç denemediniz. daha iyi bir zaman.'
Lovitt ayrıca '1:1 ortamda daha rahat olursanız' balo salonu dansı yapılmasını öneriyor ancak bunun 'mali açıdan en erişilebilir seçim olmayacağını' belirtiyor.
İLGİLİ: Herkesin Yapabileceği En İyi 50 5 Dakikalık Egzersiz .
9 Çim biçme
Çim biçmek de dahil olmak üzere evde kalp atış hızınızı artıracak pek çok şey yapabilirsiniz. Sıcak yaz güneşinin altında olmasanız bile vücudunuzu hareket ettiriyorsunuz ve bazı ağır makineleri itiyorsunuz.
Newton'a göre, çimlerinizin boyutuna ve şekline bağlı olarak, 'çok fazla yürüme/bacak çalışması' gerektireceği için işiniz sizin için biçilmiş kaftan olabilir.
Aslında, Harvard Health Publishing'e göre, ağırlığınıza ve motorlu çim biçme makinesi mi yoksa makaralı çim biçme makinesi mi kullandığınıza bağlı olarak şunları yapabilirsiniz: her yerde yanmak Sadece 30 dakikalık çim biçme işleminde 135'ten 231 kaloriye kadar.
10 Alışveriş
Alışveriş terapisi almak için bir bahaneyi kim sevmez ki? Alışveriş, mağazaların ve alışveriş merkezlerinin içinden geçerek adım attığınız için aktif olmanın ve kalori yakmanın başka bir yoludur. Daha da iyisi, aynı anda sıklıkla çanta taşıyor veya ağır bir alışveriş arabasını itiyorsunuz.
Bununla ilgili olarak Harvard Health Publishing'e göre, sepetle 30 dakikalık yiyecek alışverişi 85 ila 126 kalori yakacaktır. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Yüzme
Egzersiz hissi vermeyen bu aktiviteler listesinin sonuncusu yüzmektir. MacPherson, yüzmenin 'kasıtlı bir egzersiz' olabileceğini kabul ediyor, ancak bunun aynı zamanda sadece eğlence için yaptığınız bir şey de olabileceğine dikkat çekiyor (kalori yakma yönü güzel bir bonus olarak).
' Yüzme kardiyovasküler sağlığı, kolesterol seviyelerini, esnekliği, dayanıklılığı geliştirebilir, Kan basıncı, dinlenme halindeki kalp atış hızı ve yeterince kuvvetli bir şekilde yapıldığında vücut yağını azaltın' diye açıklıyor. 'Bunu eğlenceli hale getirmek için çocuklarınızla yarış yapmayı, su topu oynamayı veya ortada bir topla veya su etiketiyle maymun oynamayı deneyin.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla fitness tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Okumak Daha
