Kötü alışkanlıklar olduğu sürece, sigara içmek en kötü durumlardan biridir: Kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırır, kanınızı kalınlaştırır ve arterlerinizi daraltarak vücudunuzda dolaşan oksijen miktarını engeller. Tüm bu faktörler önemli ölçüde artırır kalp krizi şansı veya felç. Aslında, günde sadece bir sigara içmek yaşam sürenizi önemli ölçüde kısaltabilir. Sigaranın neden olabileceği tüm korkunç sağlık sorunlarını bilmek bile, ancak nikotin bağımlısı olduğunuzda, sigarayı bırakmak neredeyse göründüğü kadar kolay değildir. Ama sigarayı bırakmak için şu anda olduğundan daha iyi bir zaman yok. koronavirüs pandemisi sağlıklı kalmak ve ciğerlerinizi güçlü tutmak çok önemlidir. Dolayısıyla, geçmişte sigarayı bırakma girişimlerinizde zorluk yaşamış olsanız bile, sigarayı bırakmanın bu 10 yolu ile daha önce hiç denemediğiniz başarı için hala umut var. Ve sigarayı en kısa sürede bırakmanın neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi için Koronavirüs Ortasında Göze Alamayacağınız 10 Sağlık Riski .
1 Markanızı değiştirin.
Shutterstock
Fiona Kuzu , için bağımlılık konusunda uzmanlaşmış klinik hipnoterapist , sigara markanızı değiştirmenizi önerir, çünkü 'alıştıklarınızdan farklı tatlarlarsa, alışkanlıklarınızı kırmaya başlar ve uzun vadede değişmeleri için onları daha yumuşak hale getirir.'
2 Günün ilk sigarasını erteleyin.
iStock
Lamb'a göre sürecin bir diğer gerekli kısmı, günün ilk sigarasını ertelemek için iradenin toplanmasıdır. Bunu yapmak, vücudunuzu nikotin olmadan gün içinde daha uzun süre kalmaya zorladığından, nikotin bağımlılığınızı azaltır 'diyor. Ve şu anda hayatınızdan çıkmanız gereken daha fazla şey için, işte Uzmanların Koronavirüs Çağında Daha da Kötü Olduğunu Söylediği 7 Kötü Alışkanlık .
3 Kafeini azaltın.
Shutterstock
rüyada para almak
Lamb'e göre, kafein alımınızı da azaltmaya çalışmalısınız. 'Günde yüksek miktarda kahve, zaten çılgın olan sinir sisteminizdeki gerginliği artırıyor' diyor. Ve dergide sıkça atıfta bulunulan 2007 çalışması Nikotin ve Tütün Araştırmaları kahve, çay ve soda gibi kafeinli içeceklerin aslında sigaranın tadını iyileştirmek .
4 Daha fazla süt için.
iStock
Belki de en sıradışı bırakma hack'i Lamb'in sunduğu şey şudur: Her sigarayla bir bardak süt iç.
Aynı 2007 çalışmasına göre, alkol ve kahve sigaranın tadını artırırken, süt ve peynir gibi süt ürünleri tadı berbat hale getiriyor. Yani, sigarayı bırakmak istiyorsanız, bir sonraki sigaranızı bir bardak tam yağlı sütle eşleştirmeyi deneyin. Bu sigarayı ne kadar çabuk söndürdüğünüzü ve bunun yerine dişlerinizi fırçaladığınızı görünce şaşırabilirsiniz. Ve dikkat etmeniz gereken daha fazla tavsiye için bunları bildiğinizden emin olun. Uzmanlara Göre, Şu Anda Görmezden Gelmeniz Gereken 9 Korkunç Sağlık İpucu .
5 Daha fazla meyve ve sebze ye.
Shutterstock
2007 çalışması, süt ürünlerine ek olarak, katılımcıların yüzde 16'sının, meyve ve sebzelerin sigaranın tadını önemli ölçüde kötüleştirdiğini bildirdi. Bu yiyecekleri diyetinize eklemenin yanı sıra, daha fazla su veya meyve suyu içmek isteyebilirsiniz; bu, her ikisi de çalışma katılımcılarının yüzde 14'ü arasında sigaranın tadını kötüleştirdi.
6 Alışkanlıklarınızı değiştirin.
Shutterstock
Nikotin bağımlılığının büyük bir kısmı, ritüel veya sigara içmeyi en keyifli veya rahatlatıcı bulduğunuz belirli ortamlar ve durumlar etrafında toplanır. Bu nedenle Quit web sitesi, günlük rutininizde bazı şeyleri değiştirmenizi önerir. sigara içme dürtüsünü azalt .
Bırakma destek sitesi, 'Aynı yerler, kafeler veya yiyecekler size sigara içmeyi hatırlatabilir ve bir istek uyandırabilir' diyor. 'Dumansız yeni anılar yaratmaya çalışın. Ortak kahvaltınız bir kahve ve sigara içmekse, farklı bir yerde yeni bir kahvaltı deneyerek bağlantıyı koparın. Mobilyayı değiştirin veya bahar temizliği yapın. Alışkanlıkları kırmak, sigaraya sonsuza dek veda etmenize yardımcı olabilir. '
7 Alternatif tedavileri keşfedin.
Shutterstock
İşin aslı şu ki, nikotin bağımlılığınızdan kurtulmak söz konusu olduğunda, bunu başarılı bir şekilde yapmanın kesin bir yolu yoktur. Bazı yöntemler bazıları için harikalar yaratırken diğerleri için bir şey yapmaz. Kişisel olarak sizin için en uygun olanı (veya olanları) bulmak için farklı yaklaşımları denemek size kalmıştır. Ve etkinliğini kanıtlayan tonlarca bilimsel kanıt olmasa da Alternatif terapiler , birçok sigara içicisi akupunktur, hipnoz, mıknatıs tedavisi, soğuk lazer tedavisi, yoga ve meditasyon gibi şeylerin dumansız olma yolculuğunda son derece yararlı olduğunu keşfetti.
amazon'da 50 dolarla ne alınır
8 Davranışsal desteği deneyin.
iStock
Sigarayı bırakmak, tıpkı başka herhangi bir kimyasal bağımlılıktan kurtulmak gibi, tek başına yapmaya çalıştığınızda daha da zorlaşan bir zorluktur. Danışmanlık, sigara bırakma grupları ve diğer benzer kaynaklardan ek destek almak, başarı şansınızı büyük ölçüde artırabilir. Ulusal Kanser Enstitüsü'nün (NCI), bırakmana yardım et ücretsiz yardım hattı, mesajlaşma programları ve canlı sohbet özelliği gibi araçlarla bu zor süreci tek başınıza geçmek zorunda kalmazsınız.
9 Egzersiz.
Shutterstock
Göründüğü kadar basit, Quit şunu söylüyor: yürüyüşe çıkmak Bir arzunun geldiğini hissettiğinizde, aslında sigara içme arzunuzu azaltabilir. Özlem mi duyuyorsun? Bir yürüyüşe çıkın, biraz uzanın veya bisiklete binin ”diyor site. 'Egzersiz, istekleri ortadan kaldırmanın ve stresi ve kaygıyı azaltmanın en iyi yollarından biridir. Yeni bir spor yapın veya egzersiz yapın ve zevk aldığınız bir şey yapın. '
10 Bir bırakma tarihi seçin.
Shutterstock
Bu makalede açıklanan yöntemlerden hiçbiri, bırakacağınıza karar vermezseniz veya en azından bunu yapma girişiminiz sırasında her şeyi verecekseniz yararlı olmayacaktır. Bu kararı verdikten sonra, bırakma sürecini başlatacağınız bir tarih seçerek başlayın ve buna bağlı kalın!
Kendinizi sorumlu tutmak için, bırakma tarihinize hazırlanırken, Amerikan Kanser Topluluğu Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza bırakma tarihinizi 'soğuk hindi' ye mi gideceğinize veya nikotin ikameleri veya ilaçları kullanıp kullanmayacağınıza karar vermek ve daha önce bırakmayı denediyseniz, işe yarayan şeyler hakkında düşünmek dahil olmak üzere belirli adımlar atmanızı önerir. senin için ve olmayan şeyler için. Son olarak, bırakmanın bir gecede gerçekleşmediğini unutmayın - bu çok büyük bir yolculuktur. Cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin.
