30 veya daha yüksek bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olarak tanımlanan obez olmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaşamı tehdit eden sağlık koşullarının artması olasılığı ile bağlantılıdır. kalp hastalığı , diyabet, felç, kanser ve daha fazlası. Şu anda, Amerikalıların yüzde 73'ü ya obez ya da fazla kilolu olarak kabul ediliyor ve Amerikalıların kabaca yarısı, kilo vermeye çalıştı son 12 ay içinde. Ancak, biraz kilo vermeye çalışan herkesin onaylayabileceği gibi, hiçbir zaman göründüğü kadar basit değildir. Sağlıklı bir diyet sürdürmek sadece ne yemek yiyorsunuz, aynı zamanda ne kadar ve ne sıklıkta yiyorsunuz - ve şimdi yeni bir çalışma, ne zaman yediğinizin de bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Günün belirli bir saatinde yemek yemenin sizi neden obezite riskine sokabileceğini ve ileriye dönük daha sağlıklı bir yemek planının nasıl hazırlanabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: 65 Yaşından Sonra Bunu Yemek Yaşamınıza Yıllar Katabilir, Yeni Çalışma Diyor .
Uzmanlar, obezitenin birkaç yaygın nedeni olduğunu söylüyor.
En temel düzeyde, kilo yönetimi, yiyecekler yoluyla aldığınız kalorileri egzersiz yoluyla harcadığınız kalorilerle dengelemekle ilgilidir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yiyin ve kilonuz artacaktır. Yediğinden daha fazlasını yak ve kilon düşecek. Harvard Üniversitesi'nden T.H. uzmanları, 'Bu denklem aldatıcı bir şekilde basit olabilir, çünkü ne yediğimizi, ne kadar egzersiz yaptığımızı ve vücudumuzun tüm bu enerjiyi nasıl işlediğini etkileyen çok sayıda faktörü hesaba katmaz' diyor. Chan Halk Sağlığı Okulu. ' Obezitenin nedenleri Etkilediği insanlar kadar çeşitlidir' diye yazıyorlar, kilo ve sağlık söz konusu olduğunda 'kalıtımın kader olmadığını' belirtiyorlar.
Özellikle, bu uzmanlar 'doğum öncesi ve erken yaşam; kötü beslenme; çok fazla televizyon izleme; çok az fiziksel aktivite ve uyku; ve yiyecek ve fiziksel aktivite ortamımız'ın obezite geliştirme olasılığınızda rol oynayabileceğini söylüyor.
SONRAKİ OKUYUN: Uzmanlar, Kahvaltıda Bu Tür Tahılları Yemek Diyabet Riskini Azaltabilir .
Bu zamanda yemek yemek obezite riskinizi artırabilir.
Derginin 4 Ekim sayısında yayınlanan kontrollü bir çalışma Hücre Metabolizması , diyor günün ilerleyen saatlerinde yemek obezite riskinizi artırabilir.
'Bu çalışmada, 'Yapar mı? yediğimiz zaman diğer her şey tutarlı tutulduğunda önemli mi?' Nina Vujovic , PhD, Brigham'ın Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü'ndeki Tıbbi Kronobiyoloji Programında çalışma yazarı ve araştırmacısı anlattı Bilim Doğrudan . 'Ve dört saat sonra yemek yemenin açlık seviyelerimiz, yedikten sonra kalori yakma şeklimiz ve yağ depolama şeklimiz için önemli bir fark yarattığını bulduk.'
Rüyada hamile olmak ve bebeğin hareket ettiğini hissetmek
Yemek yediğinizde kilit açlık hormonlarını etkiliyor gibi görünüyor.
Çalışma, bir BMI'si olan 16 denekten toplanan verileri analiz etti. aşırı kilolu veya obez bir çift kesinlikle planlanmış yemek planını takip ettikleri için. Bu iki öğün planındaki diyetler, besin içeriği bakımından aynı olmasına rağmen, katılımcılara ilk olarak daha erken bir öğünde yemeleri ve daha sonra bu ilk zamandan dört saat sonra yemeleri talimatı verildi.
Katılımcılar iştahlarındaki değişiklikleri kendileri bildirdiler ve araştırmacılar kan örnekleri topladılar, enerji harcamalarını ölçtüler, vücut ısılarını aldılar ve bir beslenme planından diğerine gen ifadesindeki değişiklikleri karşılaştırmak için yağ dokusu örnekleri topladılar. Çalışma, 'Protokollerin sırası randomize edildi ve ziyaretler üç ila 12 haftalık bir arınma dönemiyle ayrıldı' diye açıklıyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ekip, dört saat sonra yemek yemenin, özellikle iştahı düzenleyen iki hormonu önemli ölçüde etkilediğini buldu: tokluğu destekleyen leptin ve açlığı destekleyen grelin. Denekler günün ilerleyen saatlerinde yemek yediklerinde kalorileri daha yavaş yaktılar ve yağ büyümesine daha yatkın bir gen ifadesi gösterdiler. Bu bulgular, sağlıklı, tam gıdaya dayalı bir diyet yemenin ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, günün erken saatlerinde yemek yemenin de obezite riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bu yaşam tarzı değişiklikleri, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kilonuzu yüzde beş ila 10 oranında azaltan mütevazı bir kilo kaybı bile, sağlığınızı şu şekilde iyileştirebilir: kan basıncınızı düşürmek , kan kolesterolü ve kan şekeri. Kilonuzdaki artımlı değişiklikler, hala fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırılmış olsanız bile fark yaratabilir.
Bununla birlikte, CDC, 'hızlı bir düzeltme' vaat eden ve bunun yerine zamanla güvenli bir şekilde kilo vermeye çalışan diyetlerden kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Uzmanları, 'Kilo vermeye çalışırken, bunun çok hızlı olmasını istemeniz doğaldır. Ancak kademeli ve istikrarlı kilo kaybı (haftada yaklaşık 1 ila 2 pound) olan kişilerin kilo vermeleri daha olasıdır' diye yazıyor uzmanlar. . Nasıl güvenli bir şekilde kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun veya kontrol edin. CDC'nin kılavuzu kilo vermeye başlamak için.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
