Yüksek kan basıncı veya hipertansiyon, çok çeşitli sonuçları tetikleyebilen ciddi bir kronik durumdur. Bunlardan bazıları – örneğin kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği ve bunama – yaşamı tehdit edebilirken, diğer ince komplikasyonlar günlük yaşam kalitenizi bozabilir.
Bu nedenle, ilaç veya yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla sayılarınızın yüksek olduğunu fark ederseniz, kan basıncınızı kontrol altına almanız önemlidir. Şimdi, yeni bir çalışma, araştırmacıların yüksek tansiyonu azaltmak için bu popüler müdahalelerin yanı sıra işe yaradığını söylediği bir günlük alışkanlığın faydalarına işaret ediyor. Evde nasıl deneyebileceğinizi ve kan basıncınız sağlıklı bir aralıkta olsa bile size nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Bu nedenle Yüksek Tansiyonunuz İlaçlara Cevap Vermiyor .
Birkaç ilaç kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon tedavisi söz konusu olduğunda, sayılarınızı iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Mayo Clinic, sağlıklı bir kiloyu korumanın, tuz alımını azaltmanın, düzenli egzersiz yapmanın, sigarayı bırakmanın, alkol alımını sınırlamanın, iyi uyumanın ve stresi azaltmanın tüm yolları olduğunu belirtiyor. ilaçsız tansiyonunuzu iyileştirin .
Ancak bazı insanlar için, hipertansiyon ilacı hala gerekli olabilir. American Heart Association (AHA), yaşınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak size diüretikler, kalsiyum kanal blokerleri, beta blokerler, ACE inhibitörleri veya başka bir ilaç sınıfı reçete edilebilir.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışmaya Göre Bunu Geceleri Yapmak Kalp Hastalığı ve İnme Riskinizi Yüzde 75 Düşürüyor .
Bunu yapmak, yüksek tansiyonu azaltmak için ilaç ve egzersizin yanı sıra çalışır.
Yeni bir çalışma, ilaç veya egzersize benzer bir başarı oranıyla hipertansiyonu iyileştirmek için yapabileceğiniz başka bir şey olduğunu söylüyor: PowerBreathe adlı bir dirençli nefes alma eğitim cihazı kullanmak.
Konsept basit: tıpkı halterin bicepslerinizi güçlendirebileceği gibi, nefes kaslarınızı eğitmek performanslarını iyileştirebilir. Araştırmacı, 'Atrofiyi solumak için kullandığımız kaslar, tıpkı diğer kaslarımızın yaşlandıkça yapma eğiliminde olduğu gibi' Daniel Craighead Colorado Boulder Üniversitesi'nde bütünleştirici bir fizyolog olan Dr. Nepal Rupisi .
Bununla birlikte, araştırmacılar, altı hafta boyunca günde 30 nefes almanın sistolik kan basıncını 9 mmHg (milimetre cıva) düşürdüğünü gözlemlediler, bu da onu 'bir kan basıncı ilacıyla gördüğünüz azalma türü' ile karşılaştırılabilir hale getirdi. Michael Joyner Mayo Clinic'te bir doktor olan MD, şunları söyledi: Nepal Rupisi . Araştırmacılar, faydaların, tutarlı aerobik egzersiz yoluyla görebileceğinizlerle kabaca karşılaştırılabilir olduğunu belirtti.
Bunu günde sadece beş dakika yapmak sağlığınızda önemli gelişmeler sağlayabilir.
Sistolik kan basıncında 9 mmHg'lik bir düşüş, genel sağlık ve ölüm riskiniz üzerinde büyük bir dalgalanma etkisine sahip olabilir. Bunun nedeni, yaklaşık olarak yüzde 35'lik bir düşüşle ilişkili olmasıdır. felç riski ve kalp hastalığı riskinde yüzde 25'lik bir düşüş, Nepal Rupisi raporlar.
Cihaz, doktorunuz tarafından önerilen ilaçların veya tutarlı bir egzersiz rejiminin yerini alması için tasarlanmamıştır ve hastalar, bu diğer müdahalelerle birlikte kullanıldığında, dirençli solunum rutininin en iyi sonuçlarını görmeleri muhtemeldir. Ancak Joyner, AHA için 2021'deki bir başyazıda 'geleneksel aerobik egzersiz yapamayan insanlar için faydalı olabileceğini' yazdı. diye ekledi, ' derin, dirençli bir nefes almak egzersiz ve fiziksel aktivitenin faydalarını oluşturmak için yeni ve alışılmadık bir yol sunuyor.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teknik ayrıca genç, sağlıklı insanlarda önleyici olarak da çalışabilir.
acı çekmesen de yüksek kan basıncı , yine de önleyici bir önlem olarak dirençli bir nefes alma rutininden faydalanabilirsiniz. Craighead, 'IMST'nin kan basıncını düşürmede ne kadar etkili olduğunu görmek bizi şaşırttı' dedi. Nepal Rupisi , inspiratuar kas kuvveti antrenmanına atıfta bulunur. 'Güçlü etkiler gördük' diye ekledi, genç ve orta yaştaki bireylerin sadece kan basıncını değil, aynı zamanda egzersiz dayanıklılıklarını da iyileştirdiğine dikkat çekti. Aslında, beş dakikalık rutinin altı haftalık bir kursunu tamamlayanlar, egzersiz toleransında yüzde 12'lik bir artış gördü.
Nefes direnci eğitiminin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek ve kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta nasıl tutacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
