Tatillerde çok fazla yumurta likörü ya da özellikle hoşgörülü bir tatil sizi birkaç kilo kaybetmek istemenize neden olmuşsa, muhtemelen onları olabildiğince çabuk bırakmak istemezsiniz. Ama kilo vermenin hem doğru hem de yanlış yolu vardır. Aslında, yanlış yapmak, diyetinize başladığınızdan daha fazla kilo almanıza neden olabilir ve bu süreçte vücudunuza zarar verebilir.
Çok kısıtlayıcı çarpışma diyetlerinin bir dizi olumsuz etkisi vardır. Kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlayarak vücudunuzu açlık moduna gönderebilirsiniz. Bu, bazı insanlarda dehidrasyona, yetersiz beslenmeye, baş ağrılarına, baş dönmesine, sinirlilik ve hatta safra kesesi taşlarına neden olabilir. Ve hızlı bir diyetteki diyet değişiklikleri, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yerine hızlı bir düzeltme olduğu için, kilonun geri dönmesi nadir değildir. Aslında çoğu durumda kaybettiğinizden fazlasını geri kazanacaksınız. Yo-yo diyetiyle ilişkili ağırlıktaki yukarı ve aşağı dalgalanmalar büyük ölçüde kalp krizi, felç, diyabet veya ölüm riskini artırmak . Tüm bunlar, bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe ve izlenmedikçe, aşırı kısıtlayıcı bir oruç veya 'arındırma' tipi diyetin muhtemelen size yarardan çok zarar vereceğini söylemektir.
Ancak, uzun vadede sürdürülebilir bir şekilde nispeten hızlı kilo vermenin güvenli yolları vardır. Kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmanın hızlı bir yolu, sizin için iyi olmayan şeyleri, özellikle de şeker ve alkolü kesmektir. Öğle yemeğiyle birlikte bir soda ve akşamları iki hafif bira içmek gününüze fazladan 400 kalori ekleyebilir. Bu, fazladan bir günlük yemek yemeye ve hala kilo vermeni ummaya benzer. Ne yazık ki kilo vermenin işe yarama eğilimi bu değil. Bununla birlikte, bu gereksiz kalorilerden kurtulmak, zayıflamanız gereken kalori açığını oluşturmak için uzun bir yol kat edecektir.
Tahıllar, patatesler ve mısır gibi nişastalı yiyecekler, azaltabileceğiniz başka bir kalori yoğun gıda grubudur. Bu yiyecekleri ortadan kaldırmak veya çoğunlukla sebze, meyve, protein ve yağ ile değiştirmek kilo vermenin harika bir yoludur. Yayınlanan bir çalışma Obezite yüksek protein tüketimini gece geç saatlerde atıştırmada azalma ve gün boyunca daha fazla tokluk hissi ile ilişkilendirdi; bu, aşermeye boyun eğmeyi bırakmaya çalışırken çok önemlidir. Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek de kendinizi tok hissetmeniz için uzun bir yol kat edecektir. Yayınlanan araştırma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Hatta doymuş yağ alımı ile koroner kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı olmadığını bulduk, bu yüzden devam edin ve bu öğünlere tatmin edici yağlar ekleyin.
Şeker ve alkolü ortadan kaldırmak ve tahıllardan ve nişastalardan karbonhidratları azaltmak, nispeten hızlı kilo kaybına yol açacaktır. Kilo vermemek için, bu yiyecek gruplarını diyetinize yavaşça yeniden dahil edin ve alımınızı ilk etapta bu kiloları aldığınız zamandan biraz daha düşük tutun. Bu adımları izleyin ve bir ayda birkaç kilo kaybedebilir ve ömür boyu uzak tutabilirsiniz. Sağlıklı beslenme yolculuğunuza başlamak için Sizi Sonsuza Kadar Genç Tutacak 25 Yiyecek düzenli olarak menünüze.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
