Günlük yaşamla meşgulken sağlığınızı ihmal etmek kolaydır. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve benzeri şeyler stresle başa çıkma Kendinize daha sonra, vaktiniz olduğunda (ama bu ne zaman olacak?) Ancak eski alışkanlıklara bağlı kalmanın potansiyel olarak yaşamı tehdit eden sonuçları olabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sigara içmek, alkol almak, yeterince meyve ve sebze yememek, fazla kilolu olmak ve fiziksel aktivite eksikliği gibi yaşam tarzı risk faktörleri sorumludur. Kanser tanılarının yüzde 30 ila 40'ı . Kanser riskinizi azaltmak ve bir yaşam şansını artırmak için hangi günlük alışkanlıkları bırakmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. uzun, sağlıklı yaşam .
SONRAKİ OKUYUN: Bunu Gece Yaparsanız, Kanser Riskiniz Yükseliyor, Yeni Araştırma Bulguları .
1 Güneş kremi sürmemek
Güneş ışınlarını ölçülü bir şekilde emmek harika bir yol olabilir. daha fazla D vitamini al , çok fazla doğrudan güneşe maruz kalma çeşitli cilt kanseri türlerine yol açabilir. Cilt kanseri ABD'de en sık görülen kanser ve Amerikalıların tahmini yüzde 20'si yaşamları boyunca bunu geliştirecek.
Laura Purdy , MD, MBA, bir kurul onaylı aile hekimi Georgia, Fort Benning'de anlatıyor En iyi yaşam , 'Herhangi bir açıkta kalan cilt bölgesinde biraz güneş koruması kullanmak çok önemlidir. Bu ister şapka takmak, ister uzun kollu giysiler giymek, ister güneş koruma faktörü en az 30 olan güneş kremi kullanmak olsun, cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumuyor. güneş, daha sonraki yaşamda kanser riskinizi artırabilir.'
'UV radyasyonuna maruz kalmak erken yaşlanmaya ve ne yazık ki deride hastalığa yol açabilecek hasara neden olur' diye açıklıyor. Bridget Koontz MD, radyasyon onkoloğu GenesisCare ile. 'Daha soğuk aylara girerken bile, her yaştan ve ten renginden insanın kanser riskini azaltmak için güneşten korunma uygulamaları kritik önem taşıyor.'
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışma, Bundan Çok Fazla Yemek, Karaciğer Kanseri Riskinizi Artırabilir .
2 Çok fazla takviye almak
Çoğumuz muhtemelen sağlıklı bir diyet yemenin ve multivitamin almak sağlıklı kalmak için beyinsizdir. Ancak belirli besinler söz konusu olduğunda, günlük ihtiyacınızdan fazlasını almak çok fazla iyi bir şey olabilir. Purdy, 'Yüksek kalsiyum alımı prostat kanseri riskini artırabilir ve D vitamini eksikliği ile kolorektal kanser arasında potansiyel bir ilişki vardır' diye açıklıyor.
Yayınlanan 24 yıllık bir takip çalışmasına göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , 2000 miligramı aşan günlük kalsiyum alımı daha yüksek prostat kanseri riski ve hastalığın diğer ölümcül formları ile ilişkiliydi. Başka bir çalışma, dergide yayınlanan bir meta-analiz İngiliz Tıp Dergisi (BMJ) 2019 yılında, D vitamini eksikliğinin bir artan kolorektal kanser riski , ikinci en ölümcül kanser ABD'de.
Ancak Purdy, bu çalışmaların çoğunun devam ettiğini ve bu bulguların doğruluğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Alt çizgi? Belirli besinlerden çok fazla (veya çok az) almadığınızdan emin olmak için ne kadar takviye aldığınızdan haberdar olun ve herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.
3 Tütün kullanmak
Tütünden bahsetmeden kanser riskinizi artıran alışkanlıklar hakkında bir yazı yazamazsınız. Muhtemelen sigara içmenin hayatınızı artırdığını biliyorsunuzdur. akciğer kanseri riski , ancak bu alışkanlık aynı zamanda diğer birçok kanserle bağlantılıdır. 'Tütün içmek ayrıca gırtlak, ağız içi, yemek borusu, boğaz, üriner sistem, böbrekler ve karaciğer, mide ve pankreas dahil olmak üzere mide-bağırsak sisteminizin çoğunda kanser riskini artırır. Hatta lösemi riskinizi artırabilir. ,' diye uyarıyor Purdy. Sonuç olarak, tütünün herhangi bir biçimde kullanılması, ister sigara ister çiğneme olsun, büyük ölçüde çeşitli kanser riskinizi artırır .
Sigara içmek ayrıca vücudunuzun kanserle savaşma yeteneğini de bozabilir. Koontz, 'Bu özel alışkanlıkla ilgili benzersiz olan şey, tütün dumanına maruz kalmanın hem kansere neden olabilmesi hem de vücudunuzun onunla savaşmasını engelleyebilmesidir' diyor. 'Bunun nedeni, sigarada bulunan zehirli bileşenlerin vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak kanser hücrelerini öldürmeyi zorlaştırmasıdır.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Alkol (çok fazla) içmek
Ara sıra arkadaşlarınızla bir kokteyl içmekten veya uzun bir haftadan sonra bir kadeh şarapla gevşemekten hoşlanıyorsanız, elbette bunun için gidin. Bununla birlikte, alkol tüketimini günlük bir alışkanlık haline getirmek veya haftada önerilen miktardan daha fazla içmek, alkol alma şansınızı büyük ölçüde artırabilir. belirli kanserleri geliştirmek . Ne kadar alkol çok fazla kabul edilir? Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne (NIAAA) göre, kadınlar için düşük riskli alkol tüketimi şu anlama gelmektedir: günde üç içecek ve haftada en fazla yedi içki. Erkekler için günde dörtten fazla içki içmekten kaçının ve haftada 14 içeceği aşmayın.
Purdy, 'Alkol ağız, boğaz ve sindirim sisteminde çeşitli kanser riskini artırabilir' diye uyarıyor. 'Ayrıca, alkol ile artan karaciğer ve belirli meme kanseri riski arasında bir ilişki var. Hem alkol hem de tütün ürünleri kullanan biriyseniz bu risk daha da artar.'
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
