Yaşlandıkça, daha fazla öncelik vermeniz gerekir bilişsel sağlığınız . Alzheimer Derneği'ne göre, tahmini bir 65 yaş ve üstü 6.5 milyon Amerikalı şu anda bunama ile yaşıyorlar ve bu yıkıcı hastalığa karşı korunmanın garantili bir yolu olmasa da bazı yaşam tarzı alışkanlıkları yardımcı olabilir. beyin sağlığınızı artırın ve riskinizi azaltın.
dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA) Ağı Açık Özellikle bir tür diyet yemenin bilişsel gerileme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Diyetinizin bunama geliştirme olasılığınızı nasıl azaltabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Böyle Yemek Yemek Demans Riskini 'Önemli Derecede Azaltır', Çalışmanın Bulguları . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Birkaç faktör bunamaya neden olabilir.
Demans karmaşık, çok yönlü bir hastalıktır. Bu güçten düşüren zihinsel durumun tek bir kök nedenini belirleyemeseniz de, aşağıdaki nedenlerden dolayı risk altında olabilirsiniz. bir kaç faktör . Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, bunlar ilerleyen yaş, felç, yüksek tansiyon, diyabet ve aterosklerozu (plak birikmesi nedeniyle kan damarı duvarlarının kalınlaşması) içerir. Diğer faktörler, bilişsel gerileme riski ilave olarak. Örneğin, çevresel toksinlere, strese, yalnızlığa, depresyona, zayıf uykuya ve hareketsiz bir yaşam tarzına maruz kalmak, bilişsel gerileme riskinizi artırabilir.
Üzerinde 400 farklı bunama türü mevcut. En yaygın olanları Alzheimer hastalığı, Lewy cisimli demans, vasküler demans ve frontotemporal demanstır. İlginç bir şekilde, bunamanın bazı biçimleri aynı anda ortaya çıkabilir, bunama olarak bilinen bir durumda. karışık bunama . Bu nörolojik hastalık için risk faktörlerinde herhangi bir eksiklik olmasa da, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyerek bunama geliştirme olasılığınızı azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Ne yediğiniz beyninizi etkiler.
Demans riskinizi azaltmanın en etkili yollarından biri, daha fazla bitki bazlı, tam gıda yemeye başlamak ve diyetinizde işlenmiş gıdaları sınırlamaktır. Diyetinize daha fazla meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar eklemek, bilişsel düşüş riskinizi azaltın , yayınlanan bir 2021 çalışmasına göre Moleküler Beslenme Gıda Araştırması . Ayrıca araştırmacılar yaban mersini, mantar, kahve, kakao ve elma gibi yiyeceklerin beyin sağlığı üzerinde koruyucu etkileri olduğunu kaydetti.
Daha iyi beyin sağlığı için alışveriş listenizden çıkmanın en kötü suçluları, içeriği yüksek ultra işlenmiş gıdalardır. doymuş yağ ve ilave şekerler . İşlenmiş etler, alkolsüz içecekler, tatlılar, hamur işleri ve şekerli tahıllar gibi yiyeceklerin tümü demans geliştirme olasılığınızı artırabilir. 2017 yılında yayınlanan bir araştırma Alzheimer ve Demans gazlı içeceklerden ve şekerle tatlandırılmış meyve sularından daha fazla şeker alımının daha düşük toplam beyin hacmi ve zayıf hafıza.
Bu diyeti uygulamak demans riskini azaltır.
Sağlıklı ve doğal bir yol arıyorsanız beyin sağlığınızı artırın , Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi (MIND) diyetinden başkasını aramayın. Adından da anlaşılacağı gibi, bu beslenme şekli, Akdeniz diyeti ve DASH diyetinin bir kombinasyonuna dayanmaktadır - kendi başlarına iki beyin-sağlıklı diyet. Dergide yayınlanan bir araştırma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA) Ağı Açık Temmuz 2022'de, incelenen, Hispanik veya Latin etnik kökenli orta yaşlı ve yaşlı yetişkinleri içeren kohortta, 'Akdeniz diyetine yüksek düzeyde bağlılığın daha iyi küresel biliş ve 7 yıllık öğrenme ve hafıza kaybının azalmasıyla ilişkili olduğu' ortaya çıktı.
Peki MIND diyetinde ne yiyorsunuz? Stacy Leung , RDN, bir kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı ile birlikte marul yetiştirmek , diyor ki, 'MIND diyeti özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, çilek, kümes hayvanları, balık, zeytinyağı ve makul miktarda şarap olmak üzere sebzeleri tüketmeye odaklanır. Bu gıdalar mükemmel antioksidan kaynakları sağlar ve bu vücuttaki iltihabı azaltın ve bunama riskinizi azaltın.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Herkes MIND diyetini yemekten yararlanabilir.
MIND diyeti, bunama riskini azaltmak ve insanların yaşlandıkça beyin sağlığını korumalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yakın zamanda yayınlanan bir analizde besinler , araştırmacılar ABD merkezli üç kohort çalışmasını analiz etti. MIND diyetine bağlılığın demans riskini azalttığını buldular. bağışıklık sağlığını iyileştirmek ve kolesterolü düşürmek — kontrol edilmezse bunama riskini artırabilecek iki yol.
Leung, 'MIND diyeti, herkesin faydalanabileceği sağlıklı yönergeler sağlıyor' diyor. 'Bu odaklanmış yiyecekleri düzenli olarak tüketirseniz, vücudunuz ve beyniniz besleyici ve yaşlanma karşıtı faydalar alacaktır.'
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
